Å ha menstruasjon er en naturlig del av kvinners liv. Det kan til tider være frustrerende og stressende, og smertefullt eller ubehagelig for andre. Men når du er forberedt fysisk og mentalt på mensen, kan det være mye lettere å håndtere. Ved å ta vare på kroppen din og håndtere symptomene dine, kan du begynne å takle mensen.
Trinn
Metode 1 av 3: Forbered deg på mensen
Trinn 1. Reframe tankegangen din om mensen
Mange kvinner frykter ankomsten av menstruasjonen og tenker på det som noe de må lide gjennom. I løpet av menstruasjonssyklusen endres de faktiske hormonene i hjernen din og kan påvirke humøret ditt, men du kan også bevisst endre måten du tenker på mensen. Det kan være bemyndigende å tenke på mensen som et symbol på kvinnen din og som en naturlig del av livet ditt.
Din første menstruasjon, kalt menarche, feires ofte som en ung jentes inngang til kvinnelighet. Hvis du innser at menstruasjonen din kan feires, kan du slutte å grue deg til å komme og takle den
Trinn 2. Hold oversikt over mensen
Å spore menstruasjonssyklusen gir deg ikke bare en forhåndsinnsikt når menstruasjonen skyldes, men det kan også hjelpe deg å vite når du er fruktbar og kan bli gravid. Uventet menstruasjon kan føre til at du føler deg uforberedt og stresset. Du kan holde oversikt over dagen mensen starter og slutter med en kalender, i en journal eller med en app for mobilenhetene dine.
- Det er flere apper, for eksempel Strawberry Pal eller Clue, som kan hjelpe deg med å spore menstruasjonen og angi påminnelser for når din neste syklus skal begynne.
- Husk at i løpet av ditt første år er perioder ofte uforutsigbare og kommer tilfeldig. De kan også hoppe over. Dette er helt normalt. Etter det første året bør imidlertid mensen begynne å følge et mer vanlig mønster og være lettere å spore.
- Menstruasjonssykluser varierer mellom kvinner. De kan vare alt fra 21 til 35 dager, og mensen kan vare to til syv dager. Menstruasjonen din kan være vanlig og forekomme på samme tid hver måned, eller den kan være uregelmessig.
- Å holde oversikt over mensen er veldig viktig når du er seksuelt aktiv. Det hjelper deg med å bestemme når du er den fruktbarste, noe som er viktig å vite om du vil unngå graviditet eller når du vil bli gravid.
Trinn 3. Ha alltid feminine hygieneprodukter med deg
Ha en ekstra tampong, truseinnlegg eller pute i vesken, ryggsekken og bilen. På denne måten, hvis du får mensen og du ikke har tilgang til andre feminine produkter, er du fortsatt beskyttet. Dette er spesielt viktig hvis menstruasjonene dine er uregelmessige og du ikke er i stand til å forutsi nøyaktig når din neste menstruasjon begynner. Du bør også beholde en dollar i kvartaler med deg, i tilfelle du blir overrasket og trenger å kjøpe en pute/tampong.
Det er en god idé å ha med noen ekstra feminine hygieneprodukter hos deg, slik at du kan tilby en til en annen kvinne hvis hun trenger det
Trinn 4. Spis jernrik mat
Under eggløsningen, som skjer 12 til 16 dager før mensen begynner, forbereder kroppen seg på en potensiell graviditet. Kroppen din frigjør to forskjellige hormoner, progesteron og østrogen, som forteller kroppen din at den bør forberede seg på graviditet. Metabolismen din øker i løpet av denne tiden, så du må spise flere kalorier enn du vanligvis gjør. Spis mye jernrik mat for å kompensere for jernet du mister rett før og under menstruasjonen.
- Kjøtt, bønner, linser, egg og mørke grønne grønnsaker er alle gode kilder til jern.
- Du bør fortsette å spise jernrik mat i løpet av mensen. Dette kan bidra til å lindre noen menstruasjonssymptomer, som tretthet og kramper.
- Vitamin C kan forbedre kroppens opptak av jern. Prøv å spise mat som er rik på vitamin C, for eksempel appelsiner, paprika og grønnkål.
Metode 2 av 3: Minimer smerte og ubehag
Trinn 1. Hold deg hydrert
Mange kvinner føler seg oppblåste og ubehagelige i løpet av mensen. Du kan hjelpe til med å kompensere for oppblåsthet ved å drikke mye væske. Prøv å begrense mengden koffein, alkohol og sukkerholdige drikker du spiser. Å drikke mye væske, spesielt vann, er en god måte å lindre oppblåsthet på.
Trinn 2. Ta smertestillende medisiner
Mange kvinner opplever et visst nivå av smerte i løpet av menstruasjonen. Vanligvis er denne smerten relatert til kramper når livmorveggen trekker seg sammen. Du kan ta over smertestillende medisiner, som ibuprofen, acetaminophen og aspirin for å håndtere smerten din. Disse medisinene finnes i alle apotek, og du bør følge produsentens anbefaling for dosering.
Snakk med legen din dersom smertestillende midler ikke virker, og du fortsatt har sterke smerter under kramper
Trinn 3. Bruk varme for å berolige kramper
Varme hjelper til med å slappe av musklene i magen når du har kramper. Du kan ta en varmepute eller en varmtvannsflaske og legge den over magen din der smertene er, eller ta et varmt boblebad eller en dusj.
Massering av nedre del av magen i lette, sirkulære bevegelser kan også bidra til å lindre smerter
Trinn 4. Tilpass dietten
I løpet av mensen kan du oppdage at du er ute etter forskjellige matvarer. Dessverre kan salt, sukkerholdig og bearbeidet mat gjøre kramper mer smertefulle. Maten du spiser skal være næringsrik og gi deg energi gjennom dagen. Du kan ha lyst på en bestemt godbit, som sjokolade eller is, og det er greit å gi slipp på det og ha litt, så lenge det er i moderate mengder.
- Matvarer med mye kalium, som bananer og grønne grønnsaker, kan bidra til å lindre oppblåsthet naturlig.
- Spis mye mat som er rik på kalsium, som bønner, mandler og meieriprodukter.
Trinn 5. Behandle kvalme
Mange kvinner føler seg kvalm i menstruasjonen, noe som kan være veldig ubehagelig. Endringer i hormonnivået kan føre til gastrointestinal lidelse, eller du kan føle deg kvalm som følge av smerter fra kramper eller hodepine. Selv om du kanskje har mistet appetitten, kan du prøve å spise tørt mat som hvit ris, epler og ristet brød, som vil sette deg ned i magen. Ingefær, enten i te, kosttilskudd eller i rotformen, er en naturlig måte å lindre kvalme på.
Behandle kvalmen din med reseptfrie medisiner, spesielt ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), for eksempel naproxen eller ibuprofen. Disse kan hjelpe perioderelatert kvalme ved å forhindre produksjon av et hormon som kalles prostaglandiner, som kan være årsaken til kvalmen din
Trinn 6. Delta i fysisk aktivitet
Trening er en fin måte å håndtere smerten din på naturlig måte. Når du trener, frigjør kroppen din humørsvingende endorfiner, som kan lindre smerter og holde tankene dine unna menstruasjonsrelaterte ubehag. Det kan være lurt å gjøre en mindre anstrengende trening enn din vanlige rutine hvis du har smerter.
- Lett trening som varmer opp kjernen din, som yoga, kan også bidra til å minimere oppblåsthet.
- Hopp over treningsstudioet hvis du virkelig ikke har lyst til det. Selv om trening kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine, trenger du ikke tvinge deg selv til å trene.
Trinn 7. Snakk med legen din dersom symptomene dine er uhåndterlige
Selv om noen smerter og ubehag er normale i løpet av menstruasjonen, kan det hende du må konsultere legen din hvis symptomene dine er uhåndterlige. Du kan snakke med legen din eller gynekologen om disse problemene, og de kan anbefale at du oppsøker en spesialist. De kan foreskrive smertestillende medisiner, komme med anbefalinger for å endre livsstil eller foreslå at du tar p -piller.
Du bør oppsøke lege du oppdager mellom menstruasjonene, du har en veldig kraftig flyt, veldig smertefulle kramper eller hvis strømmen varer mer enn 10 dager
Metode 3 av 3: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Få rikelig med hvile
I løpet av mensen kan du føle deg mer sliten enn du vanligvis gjør. Smerter og ubehag fra kramper og oppblåsthet kan gjøre det vanskeligere å sove, mens tretthet faktisk reduserer smertetoleransen din. Prøv å sove minst åtte timer i løpet av natten og ta en lur i løpet av dagen hvis du trenger det.
- Lette øvelser, som å meditere, praktisere yoga og tøye, kan hjelpe deg med å sove bedre.
- Kjernekroppstemperaturen stiger i løpet av mensen, noe som får deg til å føle deg varmere. Å føle deg varm kan gjøre det vanskelig å sove, så hold temperaturen på soverommet ditt mellom 60 og 67 grader Fahrenheit, eller 15,5 til 19 grader Celsius.
Trinn 2. Bruk komfortable klær
De fleste kvinner foretrekker å ikke bruke tette, tettsittende eller på annen måte ubehagelige klær mens de har mensen. Du bør bære det du føler deg mest komfortabel i når du har muligheten. Kvinner som er oppblåst, foretrekker å bruke løsere topper eller bukser med elastisk linning.
Trinn 3. Bruk passende undertøy
I perioden bør du bruke undertøy som du ikke har noe imot å bli rotete. Selv når du bruker de riktige feminine hygieneproduktene, kan du lekke på undertøyet. Noen kvinner liker å ha noen par undertøy som de bare bruker i løpet av menstruasjonen. Du kan være mer komfortabel med bikinitruser med heldekking, i stedet for tanga, i løpet av mensen, spesielt hvis du har på deg en pute.
- Prøv å få bomullsundertøy for mensen. Det er ikke bare behagelig, men det kan også redusere risikoen for soppinfeksjoner.
- Flekker er mindre merkbare på mørkere undertøy.
- Undertøyet ditt bør være bomull, som gjør at området kan puste og er mykere på huden.
Trinn 4. Finn måter å slappe av
Perioder kan øke stresset og være til ulempe. Gi deg selv tid til å slappe av etter en dag ute og finne et rolig sted å bare samle tankene og følelsene dine. Finn måter å slappe av og ta tankene dine fra smerter eller ubehag du måtte føle.
- Gjør de tingene som gjør deg glad. For eksempel, lytt til favorittsangene og artistene dine og ha et dansefest på rommet ditt.
- Finn aktiviteter du synes er avslappende eller beroligende, som å meditere, skrive i en journal, tegne, lytte til beroligende musikk eller se på fjernsyn.
- Aromaterapi kan også hjelpe deg med å slappe av. Prøv å bruke essensielle oljer av salvie, lavendel eller roser.
Trinn 5. Forvent humørsvingninger i løpet av mensen
Hormonelle endringer kan påvirke humøret ditt i løpet av mensen. For eksempel kan du føle deg trist, engstelig eller irritabel over situasjoner som normalt ikke påvirker deg. Vær oppmerksom på at hvis du føler deg opprørt over noe, kan følelsene dine være relatert til hormonene dine i stedet for hvordan du virkelig føler det. Det kan være lurt å unngå å ta store beslutninger i løpet av denne tiden, eller unngå konfrontasjon.
- Du kan skrive ned følelsene dine hver dag i løpet av mensen for å se om du merker at du føler deg trister eller mer engstelig i løpet av denne tiden.
- Kontakt legen din umiddelbart hvis du opplever ekstreme humørsvingninger eller har tanker om å skade deg selv. Du lider kanskje av en tilstand som kalles premenstruell dysforisk lidelse, som kan påvirke humøret ditt betydelig.
Trinn 6. Endre ditt feminine hygieneprodukt når du føler behov
Pads bør skiftes hver tredje til sjette time og tamponger bør skiftes hver fjerde til sjette time. La aldri tampongen stå i mer enn åtte timer; Dette øker risikoen for å utvikle giftig sjokk syndrom (TSS). Du kan la menstruasjonskoppen stå i mer enn tolv timer, og dette er det mest miljøvennlige alternativet. Hvis du endrer ditt feminine hygieneprodukt, kan du føle deg frisk og mer trygg på at du ikke lekker.
- Du må kanskje endre det feminine hygieneproduktet oftere hvis du har en tyngre flyt eller hvis det er de første dagene av mensen.
- TSS er en alvorlig og livstruende bakteriell infeksjon. Hvis du begynner å få utslett som ligner solbrenthet, spesielt på håndflatene og sålene, høy feber, lavt blodtrykk eller begynner å kaste opp, kontakt lege.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- I tilfelle at du flekker på undertøyet, må du sørge for å suge det inn kaldt vann. Varmt vann vil låse flekken inne.
- Hvis du bruker pads over natten, velg de som er to størrelser høyere enn de du vanligvis får - dette vil sørge for at du ikke lekker, noe som sparer tid om morgenen, og siden du ligger i sengen trenger du ikke bekymre deg for at folk ser det. En større pute gir deg mer trygghet, sikkerhet og kan faktisk være mer behagelig!
- Hvis det tar oppmerksomhet å ta vesken til badet, kan du snike en pute eller tampong i jakkehylsen, hvis du har en.
- Hydrogenperoksid kan også være nyttig for å fjerne blod fra undertøy.
- Ta med deg en jakke eller skjorte hvis du er bekymret for at det skal blø gjennom klærne. Hvis du tror du bløder veldig, er det bare å knytte den rundt livet. Det vil hjelpe deg med å føle deg tryggere. Det fungerer til og med i varmt vær, spesielt hvis stedet du jobber eller går på skolen har en tendens til å holde klimaanlegget ved kuldegrader.
- Hvis du tidligere har hatt problemer med lekkasje når du bruker pads, kan du prøve å bytte til dem med "vinger" (sideklaffer). Disse gir ofte bedre beskyttelse siden de holder puten på plass og øker dekningen.
- Finn den riktige sugeevnen til pads eller tamponger for deg. Hver person er annerledes, og når du har den rette, vil du føle deg mer trygg, og dette vil bidra til å sikre mot lekkasjer.
- Hvis du ikke har noen produkter, pakk toalettpapir tre ganger rundt undertøyet ditt for å improvisere som en pute eller spør skolepleieren eller en venninne om noen. Ikke vær redd for å spørre, de vil forstå.
- Tamponger eller pads, kan du spørre, her er svar. Tamponger kan hjelpe deg med sport, men de kan forårsake TSS. Pads beskytter undertøyet ditt, men de kan lekke og du kan ikke svømme uten total forlegenhet.
- Hvis du og vennene dine snakker om periode foran gutter, lag et ord som hjelper vennene dine å forstå det. Som, rød penn. "Jeg har min røde penn."
- Hvis du er bekymret for å lekke på sengetøyet mens du sover, legg et mørkt håndkle ned. Og hvis du sover, kan det være lurt å ta med et teppe (som du ikke har noe imot å bli rotete) som du kan sove på.
- Hvis du trenger å bytte pute i timen, spør læreren om du kan gå på do. Og hvis du ikke har noen sanitære produkter, bare bruk flere lag toalettpapir til du kan få en pute eller tampong. Eller du kan bare putte pads i skoene/støvlene.
- Bruk kaldt vann og hydrogenperoksid for å fjerne flekker.
- Hvis du er bekymret for å lekke over natten, legg et håndkle på sengen og legg noen pads/tamponger og et par ekstra bukser i/på nattbordet.
- Hvis du har en eldre søster som har hatt menstruasjon, kan du stille henne noen spørsmål. Ellers er den største hjelpen du kan få fra moren din. Hvis mensen kommer hjemme, fortell det til moren din og gå deretter til søsterens rom for å finne pads eller tamponger.
Advarsler
- Tamponger bør ikke brukes på mer enn 8 timer. Etter åtte timer har du en høyere grad av å pådra deg toksisk sjokk syndrom, som er en potensielt dødelig tilstand.
- Les etikettene på eventuelle medisiner du tar, selv reseptfrie, spesielt hvis du er sensitiv for medisiner. Følg alltid doseringsretningslinjene og ikke ta smertestillende medisiner på tom mage.
