Eksperter er enige om at det ikke finnes noen kur mot forkjølelse - antibiotika hjelper ikke, og de fleste forkjølelser forsvinner i løpet av en uke av seg selv. Heldigvis støtter studier en rekke trinn du kan ta for å lindre symptomene og fremskynde utvinningen. Forskere foreslår for eksempel smertestillende midler og decongestants, for eksempel, sammen med beroligende strategier som å drikke varme væsker, gurgle med saltvann og bruke en fordamper eller avfukter. Les videre for å lære mer om hva du kan gjøre for å gjøre forkjølelsen mindre ubehagelig.
Trinn
Metode 1 av 3: Decongesting Your Sinuses
Trinn 1. Blås nesen sparsomt
Ditt naturlige instinkt kan være å blåse i nesen når det føles blokkert, men juryen er fremdeles klar over om dette faktisk er en god idé eller ikke. Noen studier har vist at kraftig blåsing av nesen din faktisk kan føre til oppbygging av trykk og fanget slim i bihulene, som kan bli infisert. På den annen side hevder noen eksperter at det er viktig å blåse i nesen når du lider av forkjølelse, da dette frigjør kroppen for overflødig slim, og hjelper deg med å bli avstresset. Som et kompromiss, prøv å bare blåse nesen når det er absolutt nødvendig.
- Uansett hva du tror, sørg for å blåse nesen forsiktig for å unngå overdreven trykk og bruk den anbefalte blåsmetoden, som innebærer å trykke det ene neseboret stengt med fingeren, mens du blåser veldig forsiktig for å fjerne det andre, og deretter gjenta på den andre siden.
- Du bør unngå å snuse og snuse så mye som mulig, da dette bare trekker slimet tilbake i hodet ditt. Hvis du må være ute av huset, må du være forberedt og bære et lommetørkle eller vev hele tiden.
- Du bør alltid vaske hendene etter å ha blåst i nesen for å forhindre spredning av forkjølelse.
- Hyppig blåsing kan irritere huden din - bruk noen myke lommetørklær av god kvalitet for å unngå å irritere huden din. Bruk fuktighetskrem på nesen hvis du trenger det.
- Unngå å bruke papirvev eller Kleenex; de irriterer nesen din mer enn lommetørkle.
Trinn 2. Drikk honning og sitronte
Dette er et enkelt, men effektivt forkjølelsesmiddel som har eksistert lenge. For å lage honning og sitronte, kok opp litt vann, hell det i et krus, rør inn 1 1⁄2 spiseskjeer (22,2 ml) sitronsaft og to teskjeer honning. Honningen hjelper til med å berolige ondt i halsen, mens sitronen hjelper til med å rydde opp i en tett nese. Vitamin C er også bra for å bekjempe infeksjoner generelt.
- Te skal tre i kraft umiddelbart og bør lindre forkjølelsessymptomer i minst et par timer.
- For optimal feel-good-faktor, drikk denne teen mens du er krøllet sammen i en behagelig stol foran en brølende ild. Du vil føle deg mye bedre snart. Nesevirus trives i kjølige temperaturer, og derfor trives de i nesen ute i kald luft eller vind. Studier i Israel viste at det å puste varm luft reduserte forkjølelsessymptomer. Å holde en varm hånd over en kald nese i en halv time, puste gjennom munnen, kan også gi det kaldglade viruset et tilbakeslag.
Trinn 3. Bruk en nasal decongestant
Nasal decongestants kan gi umiddelbar lindring av overbelastning, ved å redusere betennelse i nesegangene og bremse slimproduksjonen. Nasal decongestants er tilgjengelig i både tablett og spray og selges reseptfritt på de fleste apotek.
Bare vær oppmerksom på at overforbruk av nesesvampspray (over 3 til 5 dager) faktisk kan forverre slimproduksjonen, og potensielt fange bakterier
Trinn 4. Skyll ut bihulene
En behandling for nesesvikt som har blitt veldig populær de siste årene, er praksisen med å skylle ut bihulene med en Neti -gryte. Neti -gryten inneholder en saltoppløsning som helles i det ene neseboret og ut i det andre. Dette tynner slimet i nesegangene, slik at det kan skylles bort. Saltoppløsningen kan kjøpes i de fleste apotekbutikker, eller du kan lage din egen nasale saltløsning.
- For å bruke en Neti -gryte, len deg over vasken og vipp hodet til den ene siden. Sett tuten i gryten i nærmeste nesebor og hell i saltvannsløsningen. Det salte vannet skal strømme inn i det ene neseboret og ut av det andre. Ved å ligge og tippe hodet bakover, kan det også strømme inn i bihulene.
- Når vannet slutter å dryppe, blåser du forsiktig nesen og gjentar på den andre siden.
Trinn 5. Ta en slimløsende
Vurder å ta en slimløsende medisin som hjelper til med å fjerne avstengning ved å tynne slim og løsne slim, frigjøre luftveiene og la deg puste lettere.
- Expektoranter kommer i væske-, pulver- og kapselform og er tilgjengelige reseptfritt.
- Bivirkninger av slimløsende midler inkluderer kvalme, svimmelhet, døsighet og oppkast. Hvis du opplever noen av disse symptomene, bør du kontakte legen din umiddelbart.
Trinn 6. Bruk essensielle oljer
Eteriske oljer som peppermynte, eukalyptus, nellik og tea tree olje kan bidra til å rydde nesegangene og gjøre pusten lettere. Det er flere måter du kan bruke eteriske oljer på. En måte er å tilsette en dråpe eller to av din essensielle olje i en bolle med varmt vann. Bløtlegg en ren ansiktsduk i vannet, vri den ut, bruk den til å dekke ansiktet ditt og la det sitte der i et par minutter. Prøv å puste dypt inn, og du bør føle en merket forbedring i pusten på bare et par minutter.
- Du kan også blande en eller to dråper eterisk olje i litt vaselin for å lage din egen dampgni for å massere på brystet eller føttene før du legger deg.
- Alternativt kan du legge til en dråpe eller to på pyjamasen eller et varmt bad, noe som gjør det enkelt å puste inn damper.
Trinn 7. Ta et varmt bad eller en dusj
Dampen fra det varme vannet vil bidra til å rense nesegangene, samtidig som det oppmuntrer til avslapning. Hvis varmen gjør at du føler deg litt svimmel, bør du vurdere å sette en plaststol eller krakk i dusjen.
Hvis du har langt hår, bruk en hårføner for å minimere å miste kroppsvarmen etterpå
Metode 2 av 3: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Ta litt fri
Prøv å ta to til tre dager fri fra skolen eller jobben. Dette bidrar til å begrense andres eksponering for viruset, og hjelper deg også med å spare energi for å bekjempe sykdommen. Å bo hjemme vil spare deg for ubehaget ved å være syk på et produktivt sted og gi deg lett tilgang til alle tepper, varme drikker og andre bekvemmeligheter du trenger for å bli frisk igjen. Det er også mindre sjanse for at du får andre sykdommer, noe som er spesielt viktig når immunsystemet ditt allerede har tatt et slag.
Trinn 2. Besøk legen din
Prøv å fortelle legen din om problemet ditt, og spør om medisiner du kan ta. Hvis de tilbyr medisin, må du ta den på foreskrevet basis (oftest vil dette være daglig eller to ganger daglig). Spesialister på medisiner vil hjelpe. De tilbyr ikke medisin for alle ting, vanligvis vil en forkjølelse forsvinne innen 3-7 dager. Besøk din lokale lege hvis det er over 7 dager.
Trinn 3. Drikk nok varme væsker
Å holde seg hydrert vil redusere effekten av mange symptomer som hodepine og ondt i halsen, samtidig som det forhindrer dehydrering. Varm te og supper er en god måte å øke væskeinntaket på, samtidig som det bidrar til å lindre bihulebetennelse og redusere betennelse i nese og svelg.
- Drikk nok væske til å slukke tørsten. Det er viktig å få i seg nok væske når du er syk, men å få for mange kan faktisk tvinge leveren og nyrene til å jobbe overtid for å behandle den. Drikk litt mer enn normalt når du er syk, men ikke føler at du trenger å drikke 12 eller 15 glass om dagen.
- En god indikasjon på at du drikker nok væske er at urinen din blir nesten klar. De dypere gule antyder høyere konsentrasjoner av avfall i kroppen din som ikke oppløses og fortynnes nok - så øk væskeinntaket.
- Unngå kaffe for enhver pris. Den inneholder koffein som kan føre kroppen din til enda dypere symptomer på forkjølelse.
Trinn 4. Få ekstra hvile
Kroppen din trenger alle sine ressurser for å bekjempe det kalde viruset. Hvis du ikke gir kroppen den hvile den trenger, vil du ikke gjøre annet enn å få deg til å føle deg verre. Ta en liten lur og ikke overanstreng deg selv med fysisk aktivitet. Prøv å holde hodet hevet mens du sover, da dette vil hjelpe til med drenering av nesegangene.
Prøv å stikke hodet opp med en ekstra pute eller pute i sengen - selv om det føles litt rart. Hvis hodet ditt føles som det er i en morsom vinkel, kan du prøve å plassere den andre puten mellom laken og madrassen, eller under madrassen selv, så det føles mindre merkbart
Trinn 5. Gurgle med varmt saltvann og natron
Gurgling av saltvann bidrar til å fukte halsen og bekjempe infeksjoner, ettersom salt er et naturlig antiseptisk middel. Prøv å tilsette en teskje salt til et glass varmt vann og rør for å oppløse. Du kan tilsette litt natron for å fjerne "zingen" fra saltet. Gurgle denne løsningen opptil fire ganger om dagen for midlertidig å lindre ondt i halsen.
Bare pass på at vannet ikke er for salt eller at du ikke gjør dette for ofte, ellers kan det tørke ut halsen og forverre symptomene. Hvis det er for salt, vil det virkelig skade ømfintlige membraner, din anelse om å tilsette mer vann til blandingen. Noen smerter, omtrent like mye som å få vann i nesen, er forventet
Trinn 6. Slå på en luftfukter eller fordamper
Ved å bruke enten en luftfukter eller fordamper i rommet du hviler i, kan du bli mer komfortabel ved å holde luften fuktig. Dette er spesielt nyttig hvis nesegangene eller halsen er tørr og irritert. Husk at selv om luftfuktere kan lindre halsen din, hjelper de sannsynligvis ikke med å lindre forkjølelsessymptomer eller forkorte forkjølelsen.
Noen studier har antydet at luftfuktere og fordampere kan gjøre mer skade enn godt. Det er fordi luftfuktere kan spre patogener, mugg og giftstoffer, i tillegg til å forårsake stygge forbrenninger. Bruk din egen dømmekraft til å avgjøre om bruk av en luftfukter er riktig for deg
Trinn 7. Hold deg varm
Det er viktig å holde deg varm under sykdommen, da forkjølelse kan føre til at du føler deg svak og skjelven. Bruk mange lag i løpet av dagen og dekk til med ekstra tepper når du sover eller hviler i sengen eller på sofaen. Å holde seg varm vil ikke bli kvitt forkjølelse, men det vil hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel.
Det er en mangeårig idé at du kan "svette ut av forkjølelse", men det er lite vitenskapelig bevis for å støtte dette. Selv om mange løpere sverger et godt løp tidlig i symptomene og kulden aldri skjer
Trinn 8. Ta kalde midler uten resept
Disse medisinene kan ikke kurere forkjølelse, men de kan absolutt bidra til å lindre symptomer som hodepine, lunger, feber og ondt i halsen. Bare vær oppmerksom på at alle reseptfrie forkjølelsesmedisiner har vanlige bivirkninger, inkludert kvalme, urolig mage og svimmelhet. Sørg for at du forstår risikoen forbundet med medisiner du tar, og kontakt legen din dersom du bruker reseptbelagte medisiner for andre forhold.
- Smertestillende (smertestillende), inkludert acetaminophen, aspirin og ibuprofen, kan være nyttig hvis forkjølelsen er ledsaget av muskelsmerter, hodepine eller feber. Ikke gi aspirin til barn eller tenåringer fordi det er knyttet til Reyes syndrom.
- Antihistaminer er en vanlig ingrediens i mange OTC forkjølelses- og allergimedisiner, og bidrar til å kontrollere rennende nese og rennende øyne.
- Hostedempende midler, også kjent som antitussiva, stopper kroppens refleks mot hoste. Ta dem bare når hosten din er tørr og ikke-produktiv. En produktiv hoste som hjelper kroppen å eliminere slim er bra og bør ikke undertrykkes. Ikke gi OTC hostemedisiner til barn under 4 år.
- Ta bare reseptfrie medisiner som inneholder decongestants hvis nesepassasjen er hoven, noe som gjør det vanskelig å puste. De krymper blodårene i nesen for å åpne luftveiene. Antihistaminer kan gjøre deg mer komfortabel, og vil også gjøre deg døsig, slik at du sover bedre mens du er syk.
- Tynn slimet fra forkjølelsen med et slimløsende middel, slik at du kan hoste det ut hvis det er for tykt eller tungt til å bevege seg.
Trinn 9. Unngå røyking
Tobakkbruk kan svekke immunsystemet og øke alvorlighetsgraden av mange forkjølelsessymptomer. Du bør også unngå kaffe, koffeinholdig te og brus.
Trinn 10. Spis kyllingsuppe
Det har vært vitenskapelig bevis på at kyllingsuppe bremser bevegelsen til visse hvite blodlegemer som forårsaker symptomer på forkjølelse. I tillegg kan den varme væsken fra suppen hjelpe til med å rense nesegangene og berolige halsen.
Du bør også vurdere å legge en skvett rød cayennepepper til suppen din, da varmen fra krydderet vil hjelpe deg med å rense hodet
Metode 3 av 3: Styrking av immunsystemet
Trinn 1. Ta et supplement
Å ta et supplement fullpakket med viktige vitaminer og næringsstoffer er en enkel måte å øke immunsystemet på. Du kan ta individuelle kosttilskudd som vitamin C eller sink tabletter, eller du kan finne et multivitamin som har alt i ett. Hvis du ikke er fan av fisk, kan du fortsatt få fordelene med alle de essensielle fettsyrene fisken inneholder ved å ta et Omega-3-supplement, som har vist seg å være effektivt for å styrke immunsystemet.
- Et stort utvalg av kosttilskudd finnes i apotek, supermarkeder og helsekostbutikker.
- Å ta et immunforsterkende supplement vil sannsynligvis ikke bli kvitt forkjølelsen raskere, men det vil hjelpe deg å unngå å bli syk igjen.
Trinn 2. Spis hvitløk
Hvitløk fremmer hjertets og immunsystemets velvære med antioksidantegenskaper og bidrar til å opprettholde en sunn blodsirkulasjon. En av hvitløkens mest potente helsemessige fordeler inkluderer evnen til å forbedre kroppens immuncelleaktivitet.
Prøv å knuse fersk hvitløksfedd med en teskje honning og tygge og svelge det raskt
Trinn 3. Prøv sink
Ny forskning tyder på at hvis du begynner å ta sink innen en dag etter å ha fått symptomer, vil du sannsynligvis komme deg en dag tidligere enn forventet og oppleve mindre alvorlige symptomer.
Trinn 4. Spis rå honning
Honning er en naturlig immunforsterker, som også inneholder antivirale egenskaper. Den har den ekstra bonusen å være veldig beroligende på ondt i halsen, noe som er gode nyheter for forkjølte. Du kan spise en skje honning alene, eller røre den i varmt vann eller te for å lage en beroligende drink.
Trinn 5. Få mye vitamin C
Vurder å ta et vitamin C -supplement, drikke appelsinjuice og spise frukt med et høyt C -vitamininnhold, for eksempel appelsiner, kiwi og jordbær. Selv om effektiviteten av vitamin C for å stoppe forkjølelse er mye omstridt, anbefaler mange vitamin C -talsmenn bruk av vitamin C daglig for å redusere varigheten av forkjølelse.
Trinn 6. Prøv echinacea
Echinacea er et urtetilskudd som mange hevder er en effektiv immunforsterker og antiviral. Selv om dets forkjølelsesegenskaper er omstridt av eksperter, hevder noen studier at echinacea både kan redusere sannsynligheten for å utvikle forkjølelse, samtidig som den reduserer varigheten av forkjølelse. Prøv å ta et par kapsler echinacea så snart du kjenner de første symptomene på forkjølelse.
Trinn 7. Ta hyllebærsirup
Hyllebær er en annen flott naturlig immunforsterker, så prøv å ta en skje hyllebærsirup - som du finner i de fleste helsekostbutikker - hver morgen, eller tilsett bare noen dråper hyllebærekstrakt til morgenjuicen din.
Trinn 8. Stopp spredningen av patogener
Ikke la andre spise eller drikke av noe du har kommet i kontakt med, og bytt putetrekk hver dag eller to mens du føler deg syk. Dette vil begrense sjansene for å spre infeksjonen, samt bidra til å fjerne patogenene fra miljøet ditt.
- Vask hendene etter at du har blåst i nesen. Selv om dette ikke hjelper deg, reduserer det sannsynligheten for at viruset overføres til noen andre.
- Unngå menneskelig kontakt så mye som mulig. I alle stadier av forkjølelse kan forkjølelsesviruset (vanligvis rhinovirus eller koronavirus) enkelt kommuniseres til andre mennesker. Å være hjemme fra jobb eller skole er den "fine" tingen å gjøre. Hvis du må jobbe, begrense fysisk kontakt med mennesker, prøv å ikke røre ved ting og vask hendene ofte. Dette vil redusere sjansene for å bli sykere.
Mat og kosttilskudd for å hjelpe deg med å bekjempe forkjølelse
Mat å spise med forkjølelse
Mat som bør unngås ved forkjølelse
Nyttige kosttilskudd for forkjølelse
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Å blåse for mye i nesen kan gjøre utsiden av nesen tørr og sår.
- Hvis du er kald, blir du hjemme fra skolen og jobber, slik at du unngår å spre viruset til andre mennesker.
- Ta et varmt bad/dusj for å fjerne rennende nese i en periode.
- Desinfiser overflater for å unngå å kommunisere viruset.
- Hvis du er forkjølet og bruker en delt datamaskin, må du tørke av musen og tastaturet når du går av i en lengre periode.
- Hold deg varm i sengen eller på sofaen med tepper eller en dyne. Imidlertid ikke overopphet deg selv, spesielt hvis du har en forhøyet temperatur, fordi dette kan gjøre symptomene dine verre.
- Sett Vicks dampgni opp i nesen når du ser tegn på forkjølelse. Hvis du allerede har en tett nese, fortsett å legge den på nesen din hver gang den begynner å bli tett igjen.
- Nys/host i hånden eller lommetørkleet for å unngå å spre bakterier til andre mennesker.
- Spis godteri eller frukt som inneholder mye C -vitamin.
- Hvis kroppstemperaturen er for høy, bør du legge et stykke våt klut på pannen. Det hjelper med å bryte feberen og får deg til å føle deg kjøligere.
- Ta tilførsel av vev eller tøyser til siden av sengen din, slik at du kan blåse nesen når det trengs.
- Tygg litt sukkerfritt tyggegummi for å lindre ondt i halsen.
- Det er ingen klare bevis på at echinacea eller vitamin C forhindrer forkjølelse. Det er heller ikke bevis på at forkjølelse skyldes kald temperatur eller overoppheting.
- Ha noen Vicks i en panne og hell kokende vann i. Dekk hodet med et håndkle og len deg over kjelen. Selv om det vil føles ganske fuktig og varmt, vil det lindre overbelastning, og hvis du har feber, kan det også bidra til å bryte feberen.
- Hvis du føler at du er skikkelig dårlig forkjølet og nyser og/eller hoster mye, er det sannsynligvis best å ikke gå på skolen eller jobbe. Dette vil redusere muligheten for at viruset kan spre seg til andre, og fordi du kan hvile mer, vil du sannsynligvis komme deg litt raskere.
- Sov med ekstra puter for å støtte brystet og hodet i en 45 graders vinkel hvis en tett nese eller nesedrenering holder deg våken om natten.
- Hvis du hoster om natten, må du påføre Vicks Vapor Rub på foten før du legger deg, og deretter ta på deg sokker.
- Vurder også å flytte mye. For eksempel er løping et veldig godt valg for å holde immunsystemet oppe. Dette vil også få deg til å føle deg bedre.
Advarsler
- Kontakt legen din hvis forkjølelsessymptomer varer mer enn 7 dager, da du kan ha en mer alvorlig tilstand.
- Som med alle hjemmemedisiner, må du kontakte legen din før du bruker mer enn RDA for vitamin C.
- Rådfør deg med legen din hvis du får feber over 38 Celsius (100 Fahrenheit). Høy feber og frysninger er en indikasjon på influensa (influensa), en mer alvorlig sykdom.
- FDA advarer om at Zicam Cold Remedy Nasal Gel og Nasal Gel kan føre til tap/reduksjon av luktesansen. Disse produktene er frivillig tilbakekalt. Denne advarselen gjelder ikke for andre Zicam -produkter.
