Tristhet kan være en veldig vanskelig følelse å takle. Tristhet er det du opplever etter en ulykkelig eller opprivende hendelse. For eksempel, hvis du har lidd et nylig samlivsbrudd, mistet en du er glad i, eller kjemper med noen som er viktige i livet ditt, kan du oppleve tristhet. Lengre perioder med tristhet kan føre til ytterligere vanskeligheter som fysiske helseproblemer og depresjon. Derfor er det viktig å håndtere tristhet så raskt du kan. Ta tak i en trist tid ved å ta opp følelsene, bli fysisk og deretter holde tristhet i sjakk i fremtiden.
Trinn
Metode 1 av 3: Adressering av følelsene
Trinn 1. Gråt for å slippe dine triste følelser
Å gråte det er en enkel og effektiv måte å håndtere tristhet på. Gråt er en normal og sunn respons på følelser av tristhet eller vondt. Ofte skildrer samfunnet gråt som en svakhet eller som noe som bør skjules. Du kan føle deg flau, eller prøve å unngå å gråte. Gråt er faktisk veldig katartisk, hjelper deg å bearbeide og slippe den energien, og kan hjelpe deg med å gå videre fra tristheten din.
- Hvis du er flau, kan du gråte et privat sted, for eksempel leiligheten eller rommet ditt, eller til og med i dusjen. Det som er viktig er å få et godt gråt og slippe det ut.
- Gråt er en form for å hedre følelsene dine. Ved å hedre følelsene dine, gir du deg selv den tiden du trenger for å bearbeide svært vanskelige følelser.
Trinn 2. Lag en verktøykasse for mestringsevner
Identifiser ting eller aktiviteter som får deg til å føle deg bedre. Du kan bruke disse som mestringsevner for å hjelpe deg med å overvinne dine triste følelser. Mestringsevner er måter vi kan redusere stress eller psykologiske smerter som tristhet på. Selv om mestringsevner kan inneholde alt, bør de være positive eller sunne. Prøv å unngå negativ eller usunn mestring som å drikke alkohol eller bruke narkotika.
- Lag en liste over aktiviteter som slapper av og roer deg.
- Når du føler deg trist, kan du bruke disse aktivitetene og holde oversikt over hvor godt de fungerer eller ikke fungerer for å lindre tristheten din.
- "Verktøykassen" kan være en bokstavelig boks der du lagrer bilder eller elementer som gjør deg glad, eller det kan bare være en liste over aktiviteter du kan gjøre.
- Prøv aktiviteter som å skrive, trene, lese eller se på bilder av dyr eller memer på nettet. Det kan også være en hobby som kunst, musikk eller en sport.
Trinn 3. Lytt til musikk for å arbeide gjennom følelsene dine
En måte å hjelpe deg med å åpne opp for følelsene dine er å lytte til musikk. Noen ganger er det vanskelig å sette ord på hvordan du har det. Musikk og tekst er en måte å komme i kontakt med og jobbe gjennom disse følelsene. I tillegg kan musikk ha en dyp positiv effekt på humøret og psykiske helsen din. Prøv å lytte til forskjellige typer musikk for forskjellige effekter, og bruk det som fungerer best for deg.
- Lytt til trist musikk for å slippe ut dine triste følelser eller hjelpe deg med å gråte.
- Lytt til oppløftende musikk for å få deg i bevegelse.
- Lytt til musikk som får deg til å føle deg rolig eller avslappet, da det kan være annerledes for forskjellige mennesker.
Trinn 4. Fokuser på det gode
Å fokusere på det positive kan være ekstremt vanskelig i en trist tid. Det er imidlertid viktig for deg å reflektere over denne tiden med tristhet og gjøre en innsats for å fokusere deg selv på mer positive sider. Sørg for at du håndterer og behandler gjennom tristheten din, men ta deg tid til å fokusere på det gode i livet ditt også. Dette tar tid og øvelse, men over tid kan dette hjelpe deg med å behandle og lykkes med å håndtere triste tider.
- Meditere for å hjelpe deg med å fokusere og reflektere. Prøv å meditere ved å sitte et stille sted og skape et sted i ditt sinn som er fredelig for deg, for eksempel en strand eller et åker. Tenk på alle detaljene du kan om det stedet; farger, lukter, lyder og hvordan det ville føles.
- Ta et øyeblikk til å stoppe opp og puste. Prøv å fokusere på pusten din ved å puste inn gjennom nesen for å telle fire og ut gjennom munnen din for å telle sju. Fokuser på hvordan luften føles å komme inn og ut og hvordan det føles å fylle lungene.
- Prøv å puste dypt inn i kroppen din slik at magen stiger. Dette kan bidra til å gi deg en indre følelse av ro.
- Hold en takknemliste eller journal. Hver dag skriver du ned minst tre ting du er takknemlig for. Det kan være hendelser, følelser, steder, ting eller mennesker. Du kan også laste ned en takknemlighetsapp på telefonen for å logge dine følelser og angi påminnelser for å sjekke inn med deg selv.
Metode 2 av 3: Bli fysisk
Trinn 1. Tren for å forbedre humøret
Trening kan være det siste du får lyst til å gjøre hvis du er trist. Selv om det kan være vanskelig å komme i gang, vil resultatene være verdt det. Trening, blant andre fordeler, har en direkte effekt på humøret ditt ved å øke endorfiner og andre humørfremmende kjemikalier i kroppen din. Trening kan også være en fin måte å komme seg ut og distrahere deg selv fra tristheten din, for å gi deg selv en liten pause fra følelsene. Prøv følgende.
- Gå en rask tur eller jogge.
- Spille en sport.
- Danse.
- Trene.
Trinn 2. Syng det ut
I likhet med effekten musikk har på humøret, kombinerer sang musikkens effekter med effekten av fysisk bevegelse for å bekjempe tristheten din. Hvis du føler deg flau, så syng hjertet ditt i bilen eller på badet ditt. Jo mer fysisk aktiv du er mens du synger, desto større er fordelen for humøret ditt. Hvis du liker å synge, kan du vurdere å bli med i et kor eller delta på karaoke.
Trinn 3. Kom deg ut og nyt solen
Selv om du ikke ønsker å delta i fysisk aktivitet, kan den enkle handlingen å være ute i 10 til 15 minutter forbedre humøret. Å være ute gir deg naturlig vitamin D fra solen, kjent for å øke humøret, samt forbedre beinveksten og redusere betennelse. Prøv å ha tiden ute tilbrakt et sted som er beroligende og beroligende for deg, for eksempel ved vann eller et sted med trær. Prøv følgende.
- Kom deg ut i naturen, for eksempel en park eller ved en innsjø. Hvis du har en hund eller et annet kjæledyr du går, ta dem med deg.
- Ta en tur, selv om det er like rundt blokken din.
- Gjør litt arbeid ute med den bærbare datamaskinen.
Trinn 4. Ta vare på deg selv
Når du sliter med tristhet i en vanskelig tid, er det ikke uvanlig å glemme å ta vare på deg selv eller omgivelsene. Det kan være vanskelig å finne energien til det, eller det føles kanskje ikke veldig viktig for deg den gangen. Å bruke tid på å ta vare på deg selv kan hjelpe deg med å håndtere tristheten og føle deg bedre. Prøv å sørge for at du tar vare på deg selv på følgende grunnleggende måter.
- Sov minst 7-8 timer om natten slik at kroppen din kan komme seg og hvile.
- Spis sunt; Prøv å ikke hoppe over måltider og sørg for at du får i deg nok frukt, grønnsaker og omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt.
- Sørg for at du kler på deg og holder hygiene. Du har kanskje ikke energi til å gjøre det med en gang, men du vil føle deg bedre når du gjør det.
- Skjem bort deg selv med et langt badekar, dusj eller massasje.
Metode 3 av 3: Keeping Sadness at Bay
Trinn 1. Snakk med noen om hvordan du har det
Mens du går gjennom denne vanskelige tiden og i fremtiden er det viktig å ha noen du kan snakke med. Prøv å snakke med en pålitelig venn, familiemedlem eller mentor. Snakk med en profesjonell rådgiver eller terapeut hvis du sliter. Å dele det du går gjennom med en profesjonell eller med en du er glad i kan hjelpe deg med å slippe tristhet og holde det i sjakk. Du vil da også ha en som forstår kampen din og kan hjelpe deg hvis du trenger det i fremtiden.
- Å snakke med noen kan hjelpe deg med å håndtere unngåelse eller utsettelse som kan være vanlig når du håndterer tristhet.
- En profesjonell kan hjelpe deg med å ta opp tanker eller følelser du har om hendelsen eller følelsene dine. De kan også hjelpe deg med å bevege deg bort fra ethvert negativt mønster du kan være engasjert i.
- Ved å diskutere med noen kan du se et annet perspektiv på saken og motta alternative forslag til hva som kan hjelpe.
Trinn 2. Skriv for å jobbe gjennom triste tider
Det er ikke uvanlig å komme ut av kontakt med følelsene dine til det punktet at plutselige sterke følelser, som tristhet, overrasker deg. Et viktig aspekt ved å mestre en trist tid og holde tristhet i sjakk er å kjenne deg selv og kjenne følelsene dine. En måte å få tilgang til eller utforske dette på er å skrive. Skriv det du føler deg motivert til å skrive. Skriv brev, poesi, sanger eller journal. Prøv følgende.
- Hvis din triste tid involverer en person, skriv et brev til dem, men ikke send det.
- Prøv å sette ord på tristheten din med et skrivespurt som "Jeg føler meg trist når …" eller "Hvis tristheten min var en person, ville det se ut som …"
- Skriv om hva tristhet betyr for deg og hva det betyr i forskjellige sammenhenger.
- Kanaliser følelsene dine til kreative prosjekter som poesi eller historier.
Trinn 3. Vær sosial med venner eller kjære
Å være sosial kan være vanskelig når du sliter med tristhet. Du kan ha mangel på energi og angst eller frykt for å være i nærheten eller i nærheten av andre. Gjør det til en vane å være sosial så mye du kan for å hjelpe deg med å takle tristheten din nå og i fremtiden. Å være sosial kan omfatte å gå ut med venner eller å tilbringe tid med dem i støttenettverket ditt. Bare vær sikker på at du bruker tid på å koble til andre.
- Hvis det til tider føles som for mye å være sosial med venner, kan du velge en venn å gjøre noe med eller vurdere å finne en sosial støttegruppe.
- Godta en tidsbegrensning for å sørge for at du er sosial i minst 30 minutter om dagen i løpet av uken og en time i helgene.
