De maniske episodene av bipolar lidelse, som innebærer oppstemthet, økt energi og et redusert søvnbehov, har forskere knyttet til forsterket kreativitet. Faktisk viser mange studier at et uforholdsmessig stort antall kjente reklamer som forfattere har sykdommen. Imidlertid finner mange mennesker at når de starter et medisineringsprogram for å behandle bipolar lidelse, avgår dette kreativitetstrykket med symptomene. Du kan behandle din bipolare lidelse med medisiner og psykoterapi, samtidig som du beholder din kreative rekke. Ved å lære teknikker for å øke kreativiteten, utføre inspirerende stresshåndteringsøvelser og ta vare på helsen din, kan du fortsette å nyte en kreativ rekke mens du behandler symptomene på bipolar lidelse.
Trinn
Metode 1 av 3: Øke kreativiteten
Trinn 1. Samarbeid med andre
Hvis det å jobbe alene fører til en kreativitetsblokk, kan det være på tide at du ringer inn forsterkninger. Å jobbe sammen med en partner, venn, familiemedlem eller kollega kan bare være gnisten som trengs for at kreativiteten din skal flyte.
- Samarbeid kan føre til at dere begge ser kunsten deres med nye øyne, slik at dere kan utvikle noe virkelig inspirert sammen. I tillegg vil det å jobbe sammen for å lage kunst sannsynligvis styrke båndet ditt og forbedre humøret ditt, noe som er en fordel når du behandler bipolar lidelse.
- Be noen om å jobbe med deg ved å si: “Jeg har følt meg litt uinspirert i det siste. Jeg vil gjerne se metodene dine for inspirasjon. Hva sier du at vi jobber i samme rom? Vi kan til og med samarbeide om et prosjekt sammen!”
Trinn 2. Utvikle et inspirasjonstavle
Kreativ inspirasjon er nødvendig for å brainstorme nye ideer og se eksisterende prosjekter gjennomføre. Du er mer sannsynlig å prestere best på jobben når miljøet motiverer deg. Ta en pause fra arbeidet ditt en stund og få materialene du trenger for å lage et inspirasjonstavle. Heng dette brettet inn i arbeidsområdet og dra fra det når du mangler kreativitet.
- Tenk på det som et visjonstavle for kunsten din. Finn bilder, sitater, teksturer, farger og andre medier som er knyttet til det gitte håndverket ditt. For eksempel kan en maler inkludere et rutenett med farger de vil bruke i tillegg til noen eksempler på arbeider som er fullført av et av deres avguder.
- Du kan også bruke en online plattform til å beholde et inspirasjonstavle, for eksempel Pinterest, en blogg, et personlig nettsted eller en annen plattform for sosiale medier.
Trinn 3. Utfordre deg selv til å lære noe nytt
En annen måte å være kreativ på mens du behandler din bipolare lidelse, er ved å gå ut av komfortsonen. For ofte holder folk seg innenfor rammen av et trygt rom, uten å vite at magien skjer ved å forlate den.
- Tenk på en måte du kan utfordre deg selv på. Dette kan innebære å bytte karriere, lære en ny ferdighet eller forsterke spillet ditt i ditt nåværende arbeid.
- Finn en ny hobby som ikke er relatert til din kreative jakt. Prøv å lære et nytt språk, mestre fransk matlaging, bygge noe, hagearbeid eller delta i lagidrett. Hvis du gjør noe annerledes, kan du ta en pause fra presset og kanskje fylle de kreative butikkene dine slik at du kommer tilbake til arbeidet ditt og blir gjenopplivet og inspirert.
Trinn 4. Begrens distraksjoner
Distraksjoner er kreativitetens fiende, og det er derfor mange reklamer ofte huller i arbeidsområdene sine for å få prosjekter gjennomført. Å trekke seg fra din sosiale støtte er ikke svaret når det gjelder håndtering av din bipolare lidelse. Men du kan gjøre det bra ved å redusere antall distraksjoner.
- La vennene dine få vite kreativitetsvinduet ditt ved å si: "Hei, folkens, jeg kommer til å være i kunststudiet mitt til kl. 12.00. Kan dere prøve å ikke plage meg med mindre det er viktig?"
- Slå av mobiltelefonen eller nettbrettet. Slå av varsler til sosiale medier hvis arbeidet ditt er på en datamaskin. Du kan til og med laste ned smarte apper på datamaskinen eller smarttelefonen som holder deg på oppgaven.
Metode 2 av 3: Engasjere seg i kreativ stressavlastning
Trinn 1. Lytt til musikk
Musikk kan være en fantastisk stressavlastning. Det fungerer også som en kraftig måte for å skape kreativitet. Avhengig av håndverket ditt, kan musikk få deg til å roe opp eller berolige sansene dine. Bestem deg for en type musikk som setter deg i et kreativt humør og lytt til den mens du jobber eller mens du fullfører gjøremål.
Du kan til og med prøve omgivelseslyder som hjelper deg med å konsentrere deg om arbeidet ditt eller slappe av på slutten av en produktiv dag. Rustende blader, kvitrende fugler eller fallende regn kan sette deg i et rolig humør
Trinn 2. Utfør guidede bilder
Visualisering er et utmerket verktøy for å hjelpe deg med å håndtere stress mens du behandler bipolar lidelse. Disse øvelsene lar deg flykte midlertidig fra miljøet til tankene dine. Der kan du bruke sansene dine til å skape en helt egen verden.
- For eksempel kan du tenke deg å være i nærheten av en bekk i skogen. Du hører den raslende vinden, det rennende vannet og fuglene kvitrer i trærne. Du lukter furu. Vinden får huden til å krible, men solen varmer stedene som vinden treffer. Bruk alle fem sansene for å aktivere dette bildet.
- Forskning viser at en type guidede bilder kjent som åpen overvåking-meditasjon faktisk åpner hjernen din for kreativitet. Å utføre denne teknikken har vist seg å hjelpe til med idégenerering.
- Andre former for guidede bilder finnes på YouTube.
Trinn 3. Lag noe med hendene
Å bruke hendene på en meningsfull måte kan være en givende og avslappende opplevelse. I dagens samfunn, når vi er så ofte opptatt av teknologi, kan det å lage noe med hendene fremme psykologisk velvære. Faktisk fungerer denne formen for kreativ handling som et naturlig antidepressivt middel, noe som kan være til nytte for din bipolare lidelse.
Mennesker har et iboende behov for å lage ting. Så finn en kreativ oppgave-annerledes enn det vanlige arbeidet ditt-for å bli absorbert i. Prøv å lage mat, bake, lage keramikk, hagearbeid, trebearbeiding eller lage en mandala, som fremmer fokus og selvsentrering
Trinn 4. Skriv uttrykkelig
Å skrive i en journal, utvikle en historie eller bare skrive ned tanker kan hjelpe deg med å frigjøre negative følelser og hjelpe deg med å generere ideer for kreative prosjekter samtidig.
Å ta noen minutter til å journalføre hver dag kan hjelpe deg med å gjenkjenne mønstre i humøret ditt angående bipolar lidelse. Det kan også gi deg innsikt i tanker og atferd som påvirker din funksjon. Dessuten, etter å ha utviklet dager og uker med journaloppføringer, er du bedre rustet til å løse eventuelle utfordringer du står overfor
Trinn 5. Dra på ferie
Noen ganger treffer kreativitet en vegg fordi du er utbrent. Å ta en pause kan være akkurat det du trenger for å returnere inspirert og ladet. I tillegg til å gi et uttak for å håndtere stress, kan reiser hjelpe deg med å holde deg kreativ mens du behandler bipolar lidelse.
Enten du reiser til en nærliggende by eller naturpark, eller bestiller fly til utlandet, er det uendelige muligheter for å motta kreativ inspirasjon. Prøv nye matvarer. Lære et språk. Besøk monumenter, museer og kunstgallerier. Ta med deg en notatbok for å skrive ned ideer når de kommer til deg
Metode 3 av 3: Støtte helsen din med kreativitet
Trinn 1. Utforsk forskjellige kulturer ved å lage mat med sunt kjøkken
Det er en stor fordel å lage noe med hendene, men matlaging gir den ekstra fordelen ved å hjelpe deg med å støtte helsen din også. Å spise næringsrik mat er viktig for å håndtere bipolar lidelse, så finn en kokebok eller last ned oppskrifter som lar deg oppdage nye sunne matvarer fra hele verden.
- Å utforske nye retter gjør det å spise sunt mindre jobb og mer til et eventyr. Bare vær sikker på å inkludere de riktige kostholdsvalgene. Gå for frisk frukt og grønnsaker, magre proteinkilder, fisk, belgfrukter, fullkorn, fettfattig meieri og nøtter og frø.
- Hold deg unna enkle karbohydrater som finnes i frokostblandinger, hvitt brød og hvit ris. Reduser også inntaket av rødt kjøtt, mettet fett og transfett.
Trinn 2. Tren utendørs
Det er ingen større kilde til kreativitet enn friluftsliv. Naturen har inspirert til mange malerier, skulpturer, sanger, klesdesign og mye mer. Siden fysisk aktivitet er en nødvendig del av å opprettholde god fysisk og mental helse, hvorfor ikke øke fordelene ved å flytte treningen utendørs?
Forskning viser at det å være i naturen påvirker både vår helse og lykke ved å redusere stress, redusere drøvtygging, motvirke utbrenthet, øke kreativiteten og fremme generøsitet. Ta på deg turskoene og gå på stiene. Ta en svømmetur i en innsjø i nærheten. Eller bare snøre løperne dine og fullføre morgenløpet utenfor
Trinn 3. Gjør søvnhygiene til en spesiell begivenhet
Søvn er en annen stift for å håndtere din bipolare lidelse. Søvnmangel er knyttet til maniske episoder, og kan til og med stimulere dem. Derfor kan det å ha en konsekvent rutine for sengetid hjelpe deg med å balansere humøret. Ta søvnritualet ditt til neste nivå for å øke kreativiteten også.
- Kom med en interessant rutine for å slappe av om natten og våkne om morgenen. Vurder å tenne lys, gjøre yoga, meditere og lytte til beroligende musikk hver kveld før sengetid. Når du stiger, gjør du noen milde strekk, åpner persiennene for å oppleve solskinnet, og ta et par minutter å gå gjennom inspirasjonstavlen din før du tar på deg dagen.
- For bedre søvn, slå av teknologienheter minst en time før sengetid. Senk temperaturen på soverommet ditt. Bruk blendingsgardiner. Prøv å gå til sengs og våkne til samme tid hver dag.
Trinn 4. Øv på trygg sex
En økt sexlyst eller risikabel seksuell atferd er ofte forbundet med maniske episoder ved bipolar lidelse. Men når du begynner behandlingen, vil du sannsynligvis oppdage at disse symptomene avtar. Likevel er sex en naturlig og sunn del av livet når du trener trygt (dvs. med samme partner, bruker beskyttelse).
