Når tilliten først er brutt i et forhold, kan det være vanskelig å bygge opp igjen. Å helbrede fra ødelagt tillit avhenger av arten av forholdet ditt, omstendighetene ved din feil, og hvordan du oppfører deg etter at du har brutt den andres tillit. Med riktig unnskyldning, empati og sunn kommunikasjon kan du kanskje bygge opp et sunt forhold igjen.
Trinn
Del 1 av 3: Anerkjennelse av Broken Trust
Trinn 1. Bestem når du skal beklage
Avhengig av hva du har gjort galt, kan du bli fristet til å utsette unnskyldningen, be om unnskyldning for tidlig eller be om unnskyldning for mye. Unnskyldninger som ikke blir forsinket, har en tendens til å lette spenningen i forholdet og hjelpe til med videre samtale. Unnskyldninger for mer viktige hendelser, som utroskap, er best når personen har hatt litt tid til å behandle hendelsen fullt ut.
Hvis du er kvinne, husk tendensen i kulturen vår for kvinner å be om unnskyldning for ofte. Dette kan få unnskyldninger til å virke mindre meningsfulle for den andre personen
Trinn 2. Gi deg selv en peptalk
Ta deg tid til å bekrefte deg selv før du beklager. Dette kan bidra til å øke egoet ditt, gjøre unnskyldningen mer oppriktig og gjøre unnskyldningsprosessen litt mindre ubehagelig.
- Si ting til deg selv som "Jeg er god nok", "Jeg er et menneske", "Ingen er perfekte."
- Reflekter over hva du verdsetter, hva som gir deg mening i livet, og hva som går bra for deg akkurat nå. Dette kan hjelpe deg til å føle deg bedre når du må innrømme at du tar feil.
Trinn 3. Beklager
Selv om det kan være ubehagelig og ubehagelig å be om unnskyldning overfor noen, er det avgjørende for forholdets helse å gi den andre en god unnskyldning. Husk følgende elementer i en god unnskyldning:
- Si at du beklager, beskriv alt som skjedde uten forsømmelse, og erkjenn hvordan du har skadet den andre personen.
- Lytt til den andre personens følelser. La dem snakke uten å prøve å krangle eller resonnere med dem. Vær åpen for spørsmål de måtte stille deg.
- Unngå å klandre dem, bli defensive eller komme med unnskyldninger for handlingene dine.
- Uttrykk anger. Beklager er tomme hvis du ikke mener det du sier, eller hvis du skylder på den andre personen. Selv om skyldfølelse og anger er ubehagelig, viser det at du gir uttrykk for at du bryr deg og at du er villig til å jobbe med forholdet ditt.
Trinn 4. Ikke forvent tilgivelse
Den du har gjort urett på, har rett til sine egne følelser. Selv om du viste stort mot og sårbarhet ved å åpne for feilen din, trenger ikke den andre personen å tilgi deg og kan velge å gå bort fra forholdet.
Del 2 av 3: Rebuilding Trust
Trinn 1. Ta fullt ansvar for handlingene dine
Snakk med den andre personen om hva du er villig til å gjøre for å forbedre situasjonen. Gi spesifikke og realistiske eksempler på hva du vil gjøre for å gjøre det opp til dem. Viktigst av alt, spør den andre personen hva de trenger fra deg for å gjenoppbygge tillit og ære det de trenger.
- Hvis du brøt noens tillit på grunn av utroskap og du begge er enige om at du vil bli i ekteskapet ditt, kan partneren din ha mange spørsmål og forespørsler. De kan be deg om å avslutte saken, og hvis du ikke allerede har gjort dette, er det noe du bør gjøre først.
- Partneren din kan også spørre deg om detaljer om saken, og for å gjenoppbygge tilliten er det viktig å svare ærlig på spørsmålene deres. Ikke hold på hemmeligheter.
- Partneren din kan også be deg om å sjekke inn oftere om hvor du går og hvem du tilbringer tid med, eller være mer oppmerksom på telefonsamtaler og e-postmeldinger. Ikke vær defensiv mot disse forespørslene.
Trinn 2. Søk hjelp
Din naturlige tilbøyelighet kan være å unngå å snakke om svik på grunn av skamfølelse eller forlegenhet, men å søke hjelp fra en terapeut eller annen profesjonell vil være helbredende.
- Hvis den ødelagte tilliten oppstod på grunn av utroskap, må du gå til individuell rådgivning, ekteskapsrådgivning, parrådgivning eller ekteskapsopplæringskurs hvis partneren din er villig. En lisensiert profesjonell kan hjelpe deg med å løse de underliggende årsakene til utroskap og andre problemer i forholdet ditt. Med rådgivning kan du etablere sunnere grenser, forventninger og kommunikasjonsstiler i et trygt miljø.
- Det kan ta et år eller mer i rådgivning å jobbe med ødelagt tillit til forholdet ditt. Vær tålmodig og engasjert i terapi, men husk at det blir tøft emosjonelt arbeid.
Trinn 3. Kommuniser
Utenfor rådgivningsøktene, streber du etter å koble deg til ved å være oppmerksom på hvordan den andre personen føler seg, være åpen for å snakke om følelser og prøve å forstå deres perspektiv, selv om det er annerledes enn ditt. Gi deg
- Hvis du er usikker på hvordan du skal kommunisere med din kjære, bruker noen gode nøkler til kommunikasjon jeg-utsagn som "jeg føler …" eller "jeg trenger …", lytter og reflekterer tilbake hva den andre sier og uttrykker takknemlighet og takknemlighet.
- Etter en utroskap er det spesielt viktig at du deler både positive og negative følelser med hverandre, ikke prøver å "fikse" hvordan den andre føler, vise hengivenhet og gjenkjenne når du faller tilbake i gamle mønstre som er skadelige til forholdet.
- Prøv å sette av en time hver uke for å sjekke inn hvordan dere begge har det. Del hva dere begge har gjort som har vært nyttig, så vel som det dere begge fortsatt trenger fra hverandre.
Trinn 4. Innse at alle relasjoner får tilbakeslag
Ingen er perfekte, og selv de mest normale, sunne forholdene vil oppleve øyeblikk av ødelagt tillit og misforståelse. De fleste mennesker, med tid, tålmodighet, praksis og sunne kommunikasjonsevner, kan jobbe med sine misforståelser.
Hvis du er en forelder og barnet ditt eller tenåringen har brutt tilliten din, har du utfordringen med å lære barnet ditt viktigheten av tillit. De forstår kanskje ikke grensene du gir dem og blir sinte, så vær tydelig på hva barnet ditt må gjøre for å beholde tilliten til forholdet ditt. Hold forventningene lave, vær rolige, og forstå at det kan ta tid og øvelse før de lærer hvorfor tillit er viktig
Del 3 av 3: Tilgivelse
Trinn 1. Forstå hva tilgivelse er
Tilgivelse handler om å godta det som har skjedd og gå videre. Det er ikke en fornektelse av svik eller en begrunnelse for hva den andre personen gjorde. Det garanterer ikke at den andre personen ikke vil skade deg igjen, men det kan gi deg en følelse av makt og fred.
- Du kan velge å ikke tilgi, men husk at hvis du dveler ved den ødelagte tilliten, kan du oppleve depresjon, angst, sinne og mangel på forbindelse med andre.
- Du kan tilgi noen uten å forsone eller bli i forholdet.
Trinn 2. Begynn å tilgi
Du kan starte tilgivelsesprosessen ved å reflektere over hvordan opplevelsen av ødelagt tillit har påvirket deg og ditt forhold til den andre personen. Du kan også reflektere over den positive tiden i forholdet ditt. Hva savner du om forholdet ditt, og hvordan vil du gjerne komme tilbake til det? Hvis du blir sittende fast:
- Tenk på den andre personens perspektiv og hva du ville ønske hvis du var i deres posisjon.
- Tenk på andre tider og opplevelser i livet der din tillit ble brutt eller du brøt noens tillit. Hvordan klarte du å tilgi eller kunne andre tilgi deg?
- Vurder journalføring, snakk med en venn eller en du er glad i, eller snakk med en rådgiver for å hjelpe deg.
Trinn 3. Skift følelsene dine
I stedet for å spille på nytt og gjenoppleve de vonde følelsene i hodet ditt, kan du prøve å flytte fokuset ditt til å lete etter sunne forhold og opplevelser som gir deg lykke, håp og fred. Hvis du blir overveldet av å føle vondt mens du prøver å tilgi, Prøv å praktisere disse teknikkene for å lette stressnivået ditt:
- Dyp pusting
- Meditasjon
- Mindfulness øvelser
Trinn 4. Lær og gå videre
Tilgivelse er ikke fullstendig uten å reflektere over det du har lært. Bruk denne erfaringen til å sette grenser og forventninger i fremtidige relasjoner. Fremfor alt, stol på deg selv. Hvis du ikke klarer å gå videre og tilgi helt ennå, kan det være for vanskelig å være i nærheten av personen som brøt tilliten din.
