Alle lider av og til stress, men noen ganger kan stress begynne å påvirke livet ditt. Stress er hvordan kroppen din reagerer på kravene i livet ditt. Men hvis du opplever alvorlig stress, enten akutt eller kronisk, uten å lære å håndtere det, må du kanskje gå til rådgivning for å lindre dette stresset. Hvis du får den riktige formen for rådgivning, kan du gjøre livsstilsendringer og lære mestringsmekanismer for å hjelpe deg med å håndtere stress.
Trinn
Metode 1 av 4: Få riktig hjelp
Trinn 1. Finn en lisensiert rådgiver
Når du leter etter hjelp med stresset ditt, kan du finne en anerkjent rådgiver som kan hjelpe deg med å håndtere det. For å finne den beste rådgiveren, se etter en som spesialiserer seg på teknikker for behandling av stress. Du må også sørge for at rådgiveren har lisens til å praktisere i staten din.
Hvis du ikke har tid til å delta i personlige økter hele tiden, kan du se på online rådgivning
Trinn 2. Forplikt deg til rådgivning
For at din rådgivning skal være effektiv, må du godta at du trenger hjelp til å håndtere stresset ditt. Stresshåndtering krever innsats fra din side for å flytte tankene dine og takle stresset ditt, så det er nødvendig å engasjere seg. Du må forplikte deg til alle behandlingsplaner som din rådgiver og du kommer med for at de skal fungere for deg.
Dette betyr at du må lytte til alt rådgiveren din forteller deg i tillegg til å gjøre stressavlastende teknikker gitt deg
Trinn 3. Behandle eventuelle forekommende lidelser
Ekstremt stress kan forårsake mange andre psykiske lidelser som må behandles i tillegg til stresset ditt. Dette inkluderer angst, depresjon og fobier. Hvis din rådgiver diagnostiserer disse i tillegg til stressproblemene dine, vil du få ytterligere behandlinger som også vil hjelpe disse forholdene.
- Noen ganger kan metodene som brukes for å behandle stress hjelpe med underliggende lidelser. I tillegg kan behandling av stresset også bidra til å redusere andre symptomer.
- Overdreven stress kan også forårsake fysiske symptomer, for eksempel hodepine, kvalme, høyt blodtrykk eller hjerteproblemer.
Metode 2 av 4: Motivere deg selv til å gå til rådgivning
Trinn 1. Vurder årsakene til at du ikke vil dra
Selv om terapi hjelper deg, kan det hende du har tider du ikke vil gå. Dette er normalt, men det er viktig å vurdere hvorfor du ikke vil gå, slik at du kan snakke med terapeuten din om det. Noen spørsmål du kan stille deg selv inkluderer:
- Når begynte du å føle det slik? Kan du koble den til en bestemt økt?
- Føler du deg noen gang ukomfortabel med å snakke med terapeuten din eller under timene dine?
- Hvis du er på medisiner, tror du at det påvirker følelsen din på negative måter?
Trinn 2. Snakk med rådgiveren din hvis du ikke har lyst til å dra
Noen ganger kan terapien bli tøff, og du har ikke lyst til å gå til en avtale eller i det hele tatt. Hvis dette skjer, er det viktig å snakke med terapeuten din om hvordan du har det.
- Ring til terapeuten din eller snakk med ham eller henne personlig. Prøv å si noe sånt som: "Jeg har hatt lyst til å slutte med terapi fordi jeg ble plaget av _ etter økten vår forrige uke."
- Ikke brått slutte å gå i terapi hvis du ikke har lyst til å gå. Sørg for at du snakker med rådgiveren din før du tar noen avgjørelser.
Trinn 3. Gjør en endring for å gjøre det lettere å fortsette behandlingen
Hvis det er noe foranderlig ved å gå i terapi som forårsaker problemer for deg, må du kanskje endre noe for å fortsette med stresshåndteringsrådgivningen. Dette kan være noe enkelt som det er lett å endre.
For eksempel, hvis tiden på dagen er dårlig for deg, kan du spørre rådgiveren din om å møte på et annet tidspunkt. Hvis gebyrene er for dyre, kan du spørre rådgiveren din om han eller hun tilbyr en skyvegebyr
Trinn 4. Se etter en ny terapeut hvis du føler deg ukomfortabel
Det er viktig å føle seg komfortabel med terapeuten din. Hvis du ikke føler deg komfortabel med rådgiveren din, kan du alltid se etter en ny rådgiver.
Selv om det kan være litt ubehagelig å avslutte forholdet til en terapeut, er det viktig å være ærlig om følelsene dine. Prøv å si noe sånt som: "Jeg setter pris på hjelpen du har gitt meg, men jeg tror jeg kommer til å begynne å jobbe med en annen terapeut."
Metode 3 av 4: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Identifiser dine stressutløsere
Før du kan starte behandling av stresshåndtering, må du jobbe med rådgiveren din for å finne ut de forskjellige utløserne for stresset ditt. Utløsere kan ha mange former og vil være forskjellige for hver person. Disse utløserne faller inn i fire kategorier, som er:
- Intern, som er de som er knyttet til dine personlige følelser, mål eller forventninger
- Eksternt, som er stressende situasjoner som skjer med deg
- Akutt, som skyldes spesifikke og situasjoner som er nye og uforutsigbare
- Kronisk, som skyldes kontinuerlig eksponering for stressende situasjoner
Trinn 2. Unngå utløsere når det er mulig
Det kan være stressutløsere i livet ditt som du kan unngå. Samarbeid med rådgiveren din for å finne ut hvilke triggere du kan fjerne fra livet ditt. Dette kan være vanskelig, spesielt hvis det er mennesker i livet ditt som forårsaker stress.
- Hvis det er mennesker eller visse situasjoner du ikke kan eller vil fjerne fra livet ditt, kan du jobbe med rådgiveren din for å finne ut hvordan du kan gjøre dem bedre.
- For eksempel, hvis vennens konstante diskusjon om bryllupsforberedelser forårsaker unødig stress, kan du be henne om ikke å diskutere bryllupsplanleggingen så mye når hun er rundt deg.
Trinn 3. Reframe tankemønstre
Når du går til rådgivning for stresshåndtering, kan du lære å redusere stresset ditt ved å endre tankemønstre. Din rådgiver kan bruke kognitiv atferdsterapiteknikk for å hjelpe deg med å identifisere dine stressutløsere og deretter gjøre dem om til mer positive.
- Når du ser de stressende situasjonene i et mer positivt lys, vil du bli mindre stresset med jevne mellomrom.
- Rådgiveren din vil for eksempel hjelpe deg med å ta stressreaksjonen din til å sette deg fast i trafikken og gjøre den mer positiv. I stedet kan du lære å tenke på det som mer tid til å lytte til lydboken din, lytte til favorittmusikken din eller ringe.
- Det kan være vanskelig å gå rett fra negativt stress til positivt. Prøv å gjøre situasjonen nøytral først ved å tenke på hvordan situasjonen ikke vil påvirke deg nok til at du kan stresse over.
Trinn 4. Ler mer
En god måte å lindre stress på er å ha mer humor i livet ditt. Når du er stresset, er det mindre sannsynlig at du tillater deg selv å finne humor og glede i livet ditt. Samarbeid med rådgiveren din for å lære å le av deg selv og situasjonene rundt deg i stedet for å bli for pakket inn i stresset.
- Prøv å se humor i å bli avskåret i trafikk eller andre stressende situasjoner.
- Hvis du ikke kan, kan du søke etter humoristiske ting, for eksempel vitser eller komedier, for å hjelpe deg å le når du føler deg for stresset.
Trinn 5. Løs problemene du kan
Noen av stressutløserne i livet ditt kan løses og tas vare på av deg. Arbeid som rådgiver for å finne ut hvilke utløsere du kan finne på en løsning å løse. Deretter jobber du med rådgiveren din for å finne en målrettet stresshåndterings-, problemløsningsordning for de utløserne som vil redusere ditt totale stress.
- Dette gjelder spesielt interne utløsere, som du legger på deg selv.
- For eksempel kan du bli stresset fordi du kan gå på opprykk på jobben. I stedet for å stresse over situasjonen, kom med en plan som hjelper deg med å utføre jobben din, slik at du vet at du gjør ditt beste. Når du godtar at det ikke er noe annet du kan gjøre for å sikre kampanjen, kan du slippe stresset.
Metode 4 av 4: Kommer opp med mestringsmekanismer
Trinn 1. Skriv ned stressorer
Når du håndterer stressende situasjoner, begynner de å bygge seg opp og fester, noe som gjør deg mer stresset. Snakk med rådgiveren din om fordelene ved å føre journal. Skriv ned hver aktivitet, tanke eller hendelse som gjør deg stresset. Når du begynner å få stresset ditt ut, kan du jobbe med rådgiveren din for å la stresset gå.
Du kan også samarbeide med rådgiveren din for å identifisere steder der du kan endre tankemønstrene dine fra måten du reagerer på stress
Trinn 2. Finn ditt lykkelige sted
Arbeid med rådgiveren din for å skape et mentalt sted hvor du er glad og fri for stressfaktorer. Når du befinner deg i en normalt stressende situasjon, må du ta deg selv fra stresset og dra til ditt lykkelige sted.
- Dette vil hjelpe deg med å slappe av i øyeblikket og la stresset falle bort.
- Overgangen til dette vil ikke være lett. Samarbeid med rådgiveren din for å lære måter å skyve bort den negative situasjonen, slik at du kan finne ditt lykkelige sted.
- Ditt lykkelige sted kan være en hytte i skogen, et skianlegg, en båt på en innsjø eller et annet sted som gjør deg avslappet og glad.
Trinn 3. Kom med et mantra
Når du håndterer stress, kan det være vanskelig å slutte å gjøre det. Samarbeid med rådgiveren din for å komme med et ord eller en setning du kan si til deg selv for å slutte å stresse om en situasjon. Be rådgiveren om hjelp til å lære hvordan du kommer til å presse stressorer ut av tankene dine uten at de tar sikkerhetskopi.
- Uttrykket du velger kan være like enkelt som "Nei" eller noe mer som "Ikke gjør dette mot deg selv."
- Når du har bestemt ordet eller uttrykket ditt, kan du si det til deg selv eller høyt når du føler at du stresser med ting.
Trinn 4. Gjør bevisste dype pusteøvelser
Når du er i en stressende situasjon, kan du prøve å gjøre dype pusteøvelser. Samarbeid med rådgiveren din for å lære hvordan du visualiserer stresset som forlater kroppen mens du puster ut.
Pusteøvelsene har den ekstra bonusen for å berolige kroppen din så vel som sinnet ditt
Trinn 5. Trening
Trening bidrar til å øke humøret og redusere stresset. Etter en hard, stressende dag, kan du løpe, yoga, gå på dansekurs eller delta i fysisk aktivitet du liker å gjøre. Samarbeid med rådgiveren din for å finne ut hvordan du kan slippe ut enda mer stress når du trener ved å bruke positive tenkningsteknikker for å presse bort stressende tanker.
- Dette har den ekstra fordelen ved å forbedre helsen din også.
- Prøv å trene minst tre ganger i uken for å få den humørsøkende hjelpen du trenger.
Trinn 6. Øv på stressavlastningsteknikker hver dag
Etter alt det harde arbeidet du og din rådgiver har gjennomgått for å lindre stress i livet ditt, må du sørge for at du holder deg til mestringsstrategiene hver dag. Finn tid til å gjøre noe som hjelper deg å redusere stress hver eneste dag, selv om ordet ikke var så stressende.
- Dette kan være så enkelt som å lytte til favorittsangen din, se favoritt -TV -programmet eller filmen, ta en lang spasertur eller snakke med din beste venn. Det avhenger av din personlige preferanse.
- Dette vil gi deg en generelt bedre holdning og hjelpe deg med å bekjempe utløsere når de begynner å stresse deg.
