Svært sensitive personer, eller HSP -er, er en unik undergruppe av mennesker som er tilbøyelige til å bli dypt emosjonelle og overstimulerte. Finn ut om du virkelig er en svært sensitiv person ved å undersøke dine indre personlighetspreferanser, sjekke ut dine sosiale interaksjoner og legge merke til andre sensitive egenskaper.
Trinn
Metode 1 av 3: Undersøk dine personlige preferanser
Trinn 1. Spørsmål om du trenger lang tid til å ta beslutninger
Ubesluttsomhet når du tar valg er en fremtredende egenskap for den svært sensitive personen. HSP -er trenger god tid til å reflektere og veie de potensielle resultatene av sine beslutninger før de går videre.
HSP-er er mer i samsvar med minuttdetaljene som er involvert i å ta et valg-så vurderer at alle alternativene tar lengre tid. Hvis du tenker på restaurantmenyelementer som om det var et liv eller dødsvalg, kan dette beskrive deg
Trinn 2. Bestem deg for om du har et sterkt ønske om meningsfylt arbeid
Fordi svært sensitive mennesker er intuitive og introspektive, er arbeidet deres viktig for å gi tilfredshet. Imidlertid, mens noen mennesker kan like jobben sin bare fordi det utsetter dem for mangfoldige mennesker eller setter inn en imponerende sjekk på bankkontoen, er det mer sannsynlig at HSP -er velger karrierer som samsvarer med deres verdier.
Mange HSP -er endrer karriere flere ganger i løpet av en levetid fordi jobbene ikke oppfyller eller kompromitterer verdiene
Trinn 3. Finn ut om du er fengslet av kunst
Å bli rørt av en sang, et dikt eller et annet kunstverk er vanlig for HSP. Du kan føle deg veldig dypt, så du kan fange opp de uttrykksfulle egenskapene til kunst som andre ikke gjør. Å bli tiltrukket av estetisk skjønnhet og kreativt uttrykk kan også forklare hvorfor mange HSP -er artister.
Trinn 4. Bestem deg for om du har en levende fantasi
HSP -er kan lytte til en sang eller lese en bok og fremkalle et klart bilde av karakterene og innstillingene i tankene deres. Du kan være et verdsatt medlem av team på jobb eller skole fordi du vurderer de mange mulige alternativene for et problem. Din intense fantasi hjelper deg også i kreative sysler.
- Å ha en levende fantasi kan tjene HSP -er godt. Imidlertid kan fantasien også føre deg til å gjøre negative antagelser eller utvikle frykt og angst.
- Dagdrømmer er også vanlig for HSP -er, og det kan være lett for en HSP å bli fanget i tankene sine.
Trinn 5. Tenk på om du liker ensomhet
Selv om dine venner og familie kanskje vil ha selskapet ditt nonstop, finner mange HSP -er glede av solo -nedetid. Du kan bruke ensomheten din til kreative sysler, stille introspeksjon eller hvile etter langvarig sosial interaksjon.
- Du vil kanskje legge merke til at denne egenskapen til HSP er veldig lik nedetid som kreves av introverte. Faktisk viser forskning at mer enn 70% av HSP er introverte.
- HSP kan lett bli overstimulert, så de foretrekker kanskje lavere stimulerende mennesker, steder og aktiviteter.
Metode 2 av 3: Observere reaksjonene dine med andre
Trinn 1. Anerkjenn raushet og medfølelse for andre
Som HSP er du den ultimate giveren. Svært sensitive mennesker er vanligvis de mest omsorgsfulle vennene og familiemedlemmene. Du er der på en krone når en venn trenger en skulder å lene seg på. Du ville gi dine nærmeste skjorten av ryggen.
Du har problemer med å si "nei". Ditt ønske om å hjelpe andre kan tømme deg for energi og presse deg utover ressursene dine. I tillegg gjør din følsomhet overfor andres skuffelse at du gir etter forespørsler selv når du ikke vil fordi du frykter å skade noens følelser. Denne egenskapen kan få noen HSP-er til å bli "folk-behagelige"
Trinn 2. Vurder om du har evnen til å lese andres følelser
Emosjonell følsomhet er HSPs største styrke. Du kan raskt kjenne når en annen er skadet eller ubehagelig. Dette gjør deg til en effektiv kommunikator fordi du kan tilby støtte eller endre emner for å gjøre en samtale hyggeligere.
Din empati er også et tveegget sverd. Fordi du lett får tak i andres følelser, er du ofte mer bekymret. For eksempel, hvis en venn er opprørt, kan du også bli bekymret
Trinn 3. Legg merke til om andre ofte sier at du er sensitiv eller overreagerer
HSPs naturlige følsomhet gjør deg mer tilbøyelig til å ta mindre kommentarer eller lovbrudd personlig. Dine nærmeste kan ofte beskylde deg for å overreagere eller være for emosjonell.
Denne sterke begynnelsen av følelser oppstår selv når du er alene. For eksempel kan et negativt tanketog eskalere til knebøy og muligens selvdestruktiv oppførsel
Trinn 4. Finn ut om du er dypt påvirket av kritikk
Dybden på følelser du føler og din tendens til å ta ting personlig får deg til å ta kritikk til hjertet. Når du mottar første tilbakemelding, kan du bli følelsesmessig eller såret av en annen persons oppfatning av deg.
På baksiden lar din tendens til å tenke dypt deg nøye vurdere kritikk og finne måter å bruke den til din fordel. Mens andre kan avvise kritikk, er det mer sannsynlig at du bruker tilbakemeldingen etter fremtidig vekst etter å ha klart den første emosjonelle reaksjonen
Metode 3 av 3: Legg merke til andre aspekter av følsomhet
Trinn 1. Bestem deg for om du føler deg overveldet midt i kaos
En lang huskeliste, mange krav til oppmerksomheten din og for mange bevegelige brikker kan være for mye for den svært sensitive personen. Du kan være ekstremt sårbar for følelsesmessig overveldelse og mislike spontanitet eller usikkerhet.
Hvis du lett blir overveldet, kan det hjelpe å planlegge naturlige pauser på dagen for å starte på nytt og dekomprimere i kaotiske perioder. Stjel unna en time på to i et mer stille og fredelig miljø
Trinn 2. Tenk på reaksjonen din på koffein
Fordi du er naturlig utsatt for angst, kan du være uvanlig sensitiv for koffein. Forbruk av selv små mengder av stoffet kan skape en enda større stimulerende effekt på HSP enn i ikke-HSP.
Hvis du merker ekstreme rystelser eller angst etter å ha spist koffein, begrenser du forbruket til fordel for ikke-koffeinholdige valg
Trinn 3. Vurder om du har lav smertetoleranse
HSP er funnet å være ganske følsomme for smerter. Selv om praktisk talt alle du møter sannsynligvis er motvillige til smerte, kan svært sensitive mennesker gå langt for å unngå det. Å se nåler på medisinske kontorer eller være vitne til idrettsskader forstyrrer HSP.
Denne følsomheten for smerte strekker seg utover deg selv til andre også, og derfor kan mange HSP -er avstå fra å se voldelige eller grusomme filmer
Trinn 4. Bestem svaret ditt på overdreven stimuli
Svært sensitive mennesker blir lett overstimulerte. Høye lyder, sterke lukter og sterkt lys forårsaker sensorisk overbelastning. Forskning viser at dette skjer fordi nervesystemet ditt kan motta innkommende stimuli annerledes enn ikke-overfølsomme.
Du kan finne deg selv å unngå folkemengder, støyende barer eller restauranter eller støyende omgivelser til fordel for avslappet og rolig atmosfære. For mye stimuli kan faktisk forårsake tretthet eller angst for den svært sensitive personen
Tips
- Hvis du finner ut at du er en svært sensitiv person, vil du kanskje lære noen teknikker for å mestre hverdagen din.
- Å skrive i en journal kan hjelpe deg med å spore følelsene dine og forstå overfølsomheten din. Dette kan hjelpe hvis du prøver å overvinne det.
- Å praktisere mindfulness kan hjelpe deg med å håndtere og takle følsomheten din.
