Er du eller noen du kjenner offer for offerets mentalitet? Slike mennesker klager ofte på en vei-er-meg-måte, og tenker at mennesker eller hele verden er imot dem. Å spille offeret gjentatte ganger kan gjøre det vanskelig for deg å ta ansvar og til slutt handling for ditt eget liv. Lær hvordan du identifiserer tegn på offermentalitet og ta skritt for å overvinne denne sinnsrammen.
Trinn
Metode 1 av 3: Anerkjennelse av offermentalitet
Trinn 1. Se etter tegn på skyld
En viktig indikator på offerets mentalitet er tendensen til å legge skyld på eksterne kilder for staten du er i. Kanskje du skylder på din ektefelle fordi du sluttet å gå ut med venner og endte opp med å føle deg sosialt isolert. Kanskje du skylder på foreldrene dine for ikke å ha utsatt deg for visse muligheter i livet som ville sikre din fremtidige suksess.
Uansett hvor skylden rettes, er det i grunn ubrukelig. Når du klandrer andre, gir du dem makt over livet ditt i stedet for å ta skjebnen din i egne hender. Dessuten skyver du også folk bort i prosessen
Trinn 2. Bestem om du alltid ringer andre til å klage
Bruker du de fleste ukedagene på å beklage noen som vil lytte til problemene dine eller manglene? Merker du at venner sakte ikke tar telefonene dine eller at folk unngår deg på jobb? Selv de beste forholdene har problemer med å overleve når en person alltid har noe dårlig å dele.
Å klage kan være en fristende oppførsel, og det kan virke som at du får det til å føle deg bra på overflaten. Imidlertid sender konstant klager meldingen til hjernen din for å se etter det negative, noe som bare får deg til å føle deg verre i det lange løp
Trinn 3. Identifiser selvforakt
Å føle seg utilstrekkelig og ikke god nok er kjernen i offermentaliteten. En selvforbryter ser ofte på seg selv negativt og venter alltid nervøst på at andre skal oppdage alle sine mangler.
- Denne typen mennesker er fryktelig vanskelig å være i et forhold med fordi de ikke kan godta ros eller komplimenter. Noen andre kan si "Wow, du gjorde en god jobb med dette prosjektet!" og personen skyver bort komplimentet med "Å, nei, det var Tommy som gjorde alt arbeidet."
- En måte å stoppe selvforakt på er å akseptere virkeligheten om at hvordan du ser på deg selv ikke er den eneste eller rette måten du kan være på. Innse at andres oppfatninger av deg kan være forskjellige, men i det minste kan de også være nøyaktige.
Trinn 4. Bestem deg for om du blir hengt av tidligere feil
Et annet tydelig tegn på å være et offer er å leve i fortiden. Du kan hele tiden reflektere tilbake over dine tidligere år og angre på beslutninger eller handlinger du ikke tok.
Å bo i fortiden er meningsløst siden du aldri kan gå tilbake dit. Finner du deg selv i å falle i shoulda, woulda, coulda felle? I så fall må du innse at du kaster bort tid i dag med å fokusere på det som allerede er gjort. Vend deg i stedet til nåtiden og se hva du kan gjøre for å forbedre deg herfra
Trinn 5. Spot sammenligninger
Hvis du finner deg selv alltid undersøke livene til venner, familie eller andre bekjente og tenker på hvor flott de har det, holder du deg fast i elendighet og fiasko. Theodore Roosevelt hevdet at "sammenligning er tyv av glede" fordi det er praktisk talt umulig å være fornøyd med ditt eget liv når du alltid er opptatt av å måle deg opp til andre.
- I noen tilfeller kan sammenligninger utløse konkurranse om å forbedre deg selv. For eksempel merker du at en kollega er godt i gang med å tjene en kampanje, da kan du bli inspirert til å jobbe like hardt.
- Likevel, hvis det ikke brukes klokt og forsiktig, kan det slå tilbake og gjøre deg elendig. Følg nøye med på hvordan du sammenligner naturen, og minn deg selv på at selv mennesker som ser ut til å ha alt sammen, også håndterer prøvelser og trengsler akkurat som deg.
Trinn 6. Identifiser et eksternt kontrollsted
Å ha et internt kontrollsted betyr at du føler at du kan påvirke utfallet av din egen situasjon. Å ha et eksternt kontrollsted betyr imidlertid at du føler at du ikke kan påvirke utfallet av situasjonen din fordi situasjonen styrer deg. Dette er et tegn på offermentalitet.
- For eksempel, hvis sjefen din er misfornøyd med prestasjonene dine og gir deg en negativ anmeldelse, kan du tenke for deg selv: "Det er umulig å behage. Antar at jeg kommer til å få sparken." Dette vil indikere et eksternt kontrollsted og offermentalitet.
- På den annen side kan noen som har et internt kontrollsted reagere på en negativ prestasjonsanmeldelse mer proaktivt, for eksempel ved å tenke: "Ok, det var sug, men hva kan jeg gjøre for å forbedre prestasjonen min, sørg for at sjefen min er fornøyd, og sikre jobben min?"
- Arbeid med å utvikle din følelse av kontroll over dine livsomstendigheter og hendelser for å overvinne dette aspektet av offermentalitet.
Trinn 7. Kjenn legitime årsaker til å føle seg som et offer
Generelt er det usunt for deg personlig og sosialt å ta på seg en offermentalitet. Imidlertid er det noen situasjoner hvor det føles som et offer er berettiget, spesielt i situasjoner der du har blitt skadet fysisk eller følelsesmessig.
- For eksempel er nesten alle nødt til å synes synd på seg selv etter å ha blitt forrådt eller lurt av en elsker. Eller, etter å ha hatt en alvorlig bilulykke som resulterer i at du må bruke rullestol.
- Til tross for disse omstendighetene, er det fortsatt viktig for deg å ikke snakke i selvmedlidenhet eller drøfte hvor dårlig situasjonen din er. Å ta den positive ruten er en generelt sunnere og mer adaptiv tilnærming og kan forbedre selvfølelsen din i det lange løp.
Metode 2 av 3: Adressering av din offermentalitet
Trinn 1. Ta ansvar
Ta eierskap til problemene dine i stedet for å klandre noen andre for alt det som skjer med deg. Når du lærer å ta ansvar for omstendighetene i livet ditt, har du større sjanse til å iverksette tiltak for å løse negative situasjoner. Pluss, hvis du gir deg selv æren for de gode tingene som skjer, begynner du å tro at muligheter er mulige. Til slutt begynner du å oppsøke dem.
Begynn å ta personlig ansvar for livet ditt. Styrk deg selv ved å tro at enten du er negativ eller positiv, er du ansvarlig for dine valg og oppførsel. Og med denne aksept, kan du begynne å ta de nødvendige skritt for å forme livet ditt slik at det passer dine drømmer
Trinn 2. Lær å tilgi
En person som er oppslukt av offermentaliteten, kan holde på feil eller svik mye lenger enn andre. Dessverre vil det å bli sittende fast i sinne, harme eller smerte bare bringe en sky av undergang over ditt eget liv. Som det gamle ordtaket fra Buddha sier: "Å holde på sinne er som å drikke gift og forvente at den andre skal dø." Tilgivelse er et krav for å overvinne offerets mentalitet og begynne å gjøre positive endringer i livet ditt.
- Husk at tilgivelse ikke betyr at du tolerer eller til og med glemmer tidligere feil som ble gjort mot deg. Se det i stedet som et nytt liv. Når du tilgir, frigjør du deg fra smerten og velger å gå videre.
- Når du tilgir, kan du prøve følgende strategier. Tenk på den opprivende hendelsen eller svik. Prøv å få aksept for at det skjedde med deg, og muligens forandret deg. Tenk på alle måtene du har vokst siden hendelsen. Hva lærte situasjonen deg om deg selv?
- Tenk deretter på personen (e) som er involvert. Husk at han eller hun er menneskelig og derfor feil. Prøv å se på ting fra den andres perspektiv. Hvilket behov prøvde han eller hun å oppfylle da de skadet deg?
- La det gå. Ta et dypt, rensende pust, slipp smerter og smerter og pust inn håp og tilgivelse. Du kan også utføre et ritual for å hjelpe deg med å tilgi. Kanskje du kan skrive tankene dine ned i et brev og rive det i filler eller tenne det. Du trenger ikke å involvere den andre personen i det hele tatt hvis du ikke vil. Denne praksisen er for deg.
Trinn 3. Øv takknemlighet
Å ha en takknemlig ånd er motgiften til offerets mentalitet. Med denne typen tenkning er en person generelt fokusert på hva som er galt. Takknemlighet tvinger deg til å fokusere på det som er riktig.
Bruk noen minutter på å skrive i en takknemlighetsdagbok hver dag. Du kan skrive om noen mennesker, steder eller ting du er takknemlig for. Eller du kan brainstorme situasjoner som kunne vært verre enn de var. Bare bruk litt tid på å se på den lyse siden av livet ditt. Over tid vil du begynne å føle deg mer positiv
Trinn 4. Bli en beregnet risikotaker
En ulempe med å bli sittende fast i offerrollen er at en person er mindre sannsynlig å ta sjanser som kan føre til fremtidig suksess. En del av å føle anger over fortiden kommer fra å være for trygg i dine valg og beslutninger. Selv om du ikke kan endre fortidens omstendigheter, kan du ta skritt for å være mer modig og modig i fremtiden.
- Kom deg ut av offerruta ved å overvinne din tendens til å spille det trygt. Tenk for deg selv: "Hva ville jeg gjort hvis jeg ikke var redd?" "Vil jeg angre på at jeg ikke tok en sjanse på dette området av livet mitt?" “Får frykten min meg til å overvurdere risikoen og undervurdere mine egne evner?
- Avhengig av hvordan du svarer på disse spørsmålene, kan du sette deg ned og sette sammen en plan for SMARTE mål og trinn du kan ta for å gjøre kloke og informerte risikoer.
Trinn 5. omfavne kritikk og avvisning
Å ta både kritikk og avvisning personlig har holdt deg i offermentalitet altfor lenge. For å gå utover denne svekkede tankegangen, må du frimodig kaste deg på veien til negativ tilbakemelding. Å unngå kritikk og avvisning ligner ganske på å unngå risiko; du spiller det trygt og klarer ikke å utfordre deg selv fordi du frykter konsekvensene.
Det er viktig å huske på at verken kritikk eller avvisning handler om deg. En annen persons oppfatning av deg handler om dem. Du har friheten til å vurdere eventuelle tilbakemeldinger du får, og om det kan tjene fremtiden din eller ikke. Hvis det gjør det, finn en måte å bruke det på. Hvis det ikke gjør det, rist det av og fortsett
Trinn 6. Utvikle din egen effektivitet
Selveffektivitet er følelsen av at du kan påvirke situasjonen din og at du har evnen til å oppnå målene du setter deg. Hvis du ikke føler at du kan gjøre disse tingene, kan det være nyttig for deg å jobbe med din egen effektivitet. Noen ting som kan hjelpe deg inkluderer:
- Fokus på små mål og prestasjoner. Å sette seg store mål og bare anerkjenne store prestasjoner kan redusere følelsen av selvtillit. Fokuser i stedet på å sette opp små håndterbare mål og feire til og med liten suksess. For eksempel kan du sette deg et mål om å trene i 30 minutter på fire dager i uken. Etter hver treningsøkt, gi deg selv en klapp på skulderen for å feire suksessen.
- Tenker tilbake på tider da du lyktes. Å reflektere over tider da du lyktes med noe kan også bidra til å øke din selvtillit. For eksempel kan du reflektere over et tidspunkt da du scoret vinnende poeng for laget ditt, eller når du fikk en høy score på en eksamen.
- Ser opp til noen som er selvdrevne. Å finne et positivt forbilde kan også være en god måte å bygge selveffektivitet på. Prøv å finne noen som har oppnådd de tingene de ønsket, for eksempel å tjene en grad, være vellykket i en karriere eller gå ned i vekt. Tillat deg selv å beundre den personen og til og med modellere din egen oppførsel på deres måte.
Metode 3 av 3: Håndtere andres offermentalitet
Trinn 1. Motstå å gi offeret ønsket oppmerksomhet eller sympati
En stor del av det som holder folk fast i offermentaliteten, er de sekundære gevinstene de får fra å ha denne utsikten. Å klage, avsky og sammenligne kan alle gi personen kjærlighet, oppmerksomhet eller tilbud om hjelp fra andre. Denne personen er kanskje ikke engang bevisst bevisst sitt ønske om sympati, men det føder og forsterker oppførselen.
- For å takle et offer i livet ditt, må du lære å sulte dem. Bare slutte å belønne denne personen med fordelene med denne elendige holdningen.
- Kanskje du pleide å vie timer til å vise bekymring til en venn som nådde ubønnhørlig. Du bør heller være tydelig og kortfattet med at du ikke vil spille inn i oppførselen. Du kan si "Jeg beklager å høre det …" og raskt endre emne. Eller du kan utfordre personen til å iverksette tiltak ved å spørre "Så, hva skal du gjøre med det?"
Trinn 2. Vet at det ikke er ditt ansvar å "fikse" dem
Bare fordi en venn eller et familiemedlem ikke tar ansvar for sine egne handlinger, gir det deg ikke grunn til å ta ansvaret. Du kan ikke "fikse" denne personen eller løse problemene deres for dem.
Sjansen er stor for at du kan bli tiltrukket av flere ofre i livet ditt, spesielt hvis du liker å gi råd eller løse andres problemer. Vet at dette frelserkomplekset er usunt for både deg og den andre personen. Søk profesjonell rådgivning for å komme til bunns i ditt usunne behov for å aktivere andre
Trinn 3. Sett klare grenser
Når det gjelder å bli venn med et offer, kan hele livet ditt ende opp med å dreie seg om denne andre personen. For å hjelpe din kjære så godt du kan, må du sette grenser for hvilken oppførsel som er akseptabel og uakseptabel.
- Lær hvordan du sier "nei" når den andres forespørsler eller avbrudd er forstyrrende for livet ditt.
- Vær tydelig på når de kan og ikke kan nå deg (f.eks. Avstå fra å kontakte deg på jobb, på skolen eller sent på kvelden).
