Mindre tap av hukommelse er ofte en normal del av livet, men dette gjør det ikke mindre plagsomt. Selv om du ikke alltid kan reversere minnetap, er det mange ting du kan gjøre for å støtte hjernen din og forhindre ytterligere minneproblemer. Enda bedre, disse triksene er helt naturlige og enkle å gjøre hver dag. Hvis du fortsatt er bekymret for hukommelsestap, er det best å følge opp med legen din for videre behandling.
Trinn
Metode 1 av 3: Hjernestimulering
Du kan faktisk trene hjernen din på samme måte som du ville trene musklene dine for å gjøre dem sterkere. Regelmessig bruk og stimulering holder hjernen skarp og bidrar til å forhindre hukommelsestap. Noen enkle daglige aktiviteter kan gjøre susen for deg.
Trinn 1. Sosialiser så mye som mulig
Regelmessig sosialt samvær med andre bidrar til å forhindre depresjon og andre psykiske problemer som kan skjule hukommelsen. Studier viser til og med at sosiale mennesker nyter bedre hjernens helse og hukommelse enn isolerte mennesker. Gjør ditt beste for å få tid til venner og familie for å gi hjernen din den støtten den trenger.
- Selv om du ikke kan se folk ansikt til ansikt, kan vanlige telefonsamtaler eller videosamtaler hjelpe.
- Du kan også utvide det sosiale nettverket ditt ved å være frivillig eller bli med i lokale organisasjoner for å møte nye mennesker.
Trinn 2. Start en utfordrende ny hobby
Alt som får deg til å konsentrere deg, gir deg en hjernetrening. Tren dine hobbyer daglig, eller start en ny for å virkelig utfordre hjernen din.
Noen ideer inkluderer å spille et instrument, tegne, lage håndverk, spille sport, lære et nytt språk eller prøve noen nye ferdigheter
Trinn 3. Spill hjernestimulerende spill
Det finnes alle slags spill og apper som kan utfordre hjernen din og forbedre funksjonen. Bruk tiden på disse aktivitetene for å holde hjernen din i toppform.
- Sjekk appbutikken for hjernestimulerende spill som vil forbedre hukommelsen på en morsom måte.
- Du trenger ikke en datamaskin for å spille utfordrende spill! Sjakk, brikker, sudoku og kryssord er en flott, lavteknologisk måte å øke hjernefunksjonen din.
Trinn 4. Les så mye du kan
Lesing er en utmerket hjernestimulerende aktivitet. Hvis dette ikke er en del av din daglige plan, kan du prøve å bruke litt tid hver dag på å lese. Selv 20 minutter kan være en stor hjelp!
- All lesing er bra, men det er best å lese mer utfordrende materiale for å gi hjernen mer trening.
- Hvis du aldri har besøkt ditt lokale bibliotek, er dette en flott tid å starte!
Trinn 5. Bruk alle sansene dine så mye du kan
Jo flere sanser du bruker, jo mer stimulert blir hjernen din. Prøv å utføre aktiviteter som inkluderer flere sanser så mye du kan for å holde hjernen engasjert.
- Å ta en tur, for eksempel, er en fin måte å stimulere alle sansene på. Du vil se flotte severdigheter, lukte frisk luft og føle vinden eller gresset mot huden din.
- Noen hobbyer, som skulptur, er også gode måter å stimulere flere sanser på.
Trinn 6. Inkluder også fysisk trening i timeplanen din
Det er en sterk sammenheng mellom vanlig trening og forbedret hukommelse. Trening forbedrer blodstrømmen til hjernen din og holder den sunn. Prøv å få 150 minutters trening hver uke for de beste resultatene.
- All fysisk aktivitet teller. Du kan gå på treningsstudio, løpe, spille basketball eller trene hjemme for å gjøre en god trening.
- Du trenger ikke å bli maratonløper for å oppleve disse fordelene. Bare en daglig tur vil gjøre susen også.
Metode 2 av 3: Kosthold og ernæring
Hjernen din trenger drivstoff, akkurat som resten av kroppen din. Å følge et sunt kosthold og kutte ut usunn mat er en fin måte å støtte hukommelsen på, og kan til og med forhindre tap av hukommelse i alderdommen. Her er noen enkle diett tips for å gi hjernen din den ernæringen den trenger.
Trinn 1. Få i deg rikelig med omega-3
Disse fettsyrene er spesielt gode for å støtte hjernens helse. Prøv å få 1,1-1,6 g hver dag for optimal helse.
- Fet fisk som laks og tunfisk er hovedkildene til omega-3.
- Hvis du er vegetarianer, kan du også få omega-3 fra linfrø, tang, grønne grønnsaker, bønner og valnøtter.
- Bare 1 ss (15 ml) linfrø eller rapsolje, 1 oz. (28 g) valnøtter, eller 3 oz. (84 g) fet fisk har alle de omega-3 du trenger på en dag.
Trinn 2. Spis mat rik på antioksidanter
Antioksidanter beskytter cellene dine mot skade, inkludert hjerneceller. De fleste frukt og grønnsaker er fullpakket med disse næringsstoffene, så ta med mye i ditt daglige kosthold.
- Så lenge du følger de offisielle retningslinjene og inkluderer minst 1 1/2 kopper (192 g) frukt og 2 kopper (256 g) grønnsaker hver dag, bør du få i deg alle antioksidanter du trenger.
- Grønn te er også rik på antioksidanter, så en vanlig kopp kan gi deg et godt ernæringsløft.
Trinn 3. Kutt kolesterol, sukker og mettet fett ut av dietten
Disse kan tette arteriene, øke vekten og blodtrykket, øke betennelsen i kroppen din. Dette er dårlig for hukommelsen, og kan til og med skade hjernen din over tid. Kutt så mye ned på disse usunne matvarene som mulig.
- Spesielle ting du bør unngå er fete eller stekte måltider, hurtigmat og sukkerholdige desserter.
- Rødt kjøtt kan være velsmakende, men det er høyt i fett og kolesterol. Det er også kjent for å øke betennelse i kroppen din og hemme hukommelsen din.
Trinn 4. Unngå "hjernetilskudd" med mindre legen din anbefaler dem
Det finnes alle slags kosttilskudd der ute som hevder å øke hukommelsen. I de fleste tilfeller er det ingen forskning som støtter disse påstandene, og de fleste vil ikke gi noen næringsstoffer som du ikke kan få fra mat. Med mindre legen din forteller deg å ta et av disse kosttilskuddene, er det best å unngå dem.
Metode 3 av 3: Livsstilsendringer
I tillegg til ernæring og mosjon, kan mange andre aktiviteter støtte hjernens helse. Ved å inkorporere disse trinnene i den daglige timeplanen, kan du stimulere hjernen din og forhindre ytterligere hukommelsestap.
Trinn 1. Få rikelig med søvn
Hjernen din trenger hvile, akkurat som alle andre deler av kroppen din. Prøv å få 7-9 timers søvn hver natt for å holde minnet skarpt.
Trinn 2. Reduser stress for å holde tankene klare
Stress forstyrrer tankene dine og gjør hukommelsen din verre. Det kan til og med skade hjernen din over tid. Gjør ditt beste for å holde stresset under kontroll, slik at det ikke skader hukommelsen.
- Avslapningsøvelser som meditasjon og dyp pusting er gode stressreduserende midler.
- Å øve på hobbyene dine og gjøre ting du liker er også en fin måte å slappe av og bli kvitt stress.
Trinn 3. Slutt å røyke og drikk i moderate mengder
Begge disse aktivitetene setter kjemikalier i kroppen din som kan skade hjernen din over tid. Det er best å unngå å røyke helt og bare drikke med måte.
Noen undersøkelser viser at en liten mengde rødvin, som 1-2 glass per dag, faktisk kan forbedre hukommelsen. Imidlertid må du ikke begynne å drikke bare av denne grunnen-du kan få lignende resultater fra vanlig druesaft
Medisinske takeaways
Som med alle andre deler av kroppen din trenger hjernen din ernæring og mosjon for å holde seg frisk. Selv om du kanskje ikke kan reversere minnetapet med disse trinnene, kan du definitivt skjerpe hjernen din og forhindre ytterligere minneproblemer. Hvis du fortsatt opplever hukommelsesproblemer, er det best å oppsøke lege og følge instruksjonene deres for videre behandling. Hvis du har en hukommelsestapstilstand, vil legen din sannsynligvis foreskrive medisiner for å kontrollere det.
