Vi har alle lidd av en støt eller to mens vi vokste opp. Skadet vev blir betent, forårsaker smerte og hovner opp. Hevelse er hvordan kroppen din reagerer på mindre traumer. Det er noen allment aksepterte metoder for å redusere mindre skaderelatert hevelse.
Trinn
Metode 1 av 3: Bruke R. I. C. E. Metode
Trinn 1. Hvil det hovne området
Ta deg fri og ikke legg ekstra stress på skaden. Hvis det er underkroppen, prøv å ikke stå eller bevege deg for mye. Ikke gå eller løp hvis det er en ledd (dvs. ankel, kne, hofte).
Trinn 2. Påfør is på skaden
Isen er kald nok til å stramme blodårene i området og forårsake nummenhet. Bruk en pose med is eller en kald kompress. Du kan også ta noe fra fryseren, for eksempel en flaske vann eller en pose grønnsaker, for å redusere hevelsen.
- Ikke bruk is på mer enn 20 minutter på rad. Skade på vev kan være en konsekvens.
- Påfør isen flere ganger om dagen i 2-3 dager.
- Ikke legg isen direkte på huden. Bruk et håndkle eller lignende som en buffer.
- Påfør kaldpakken så snart som mulig. Is fungerer best på nylige skader.
Trinn 3. Påfør komprimering
Komprimering, eller innsnevring av det skadede området med en elastisk bandasje (som et essbandasje), vil bidra til å redusere hevelse. Sørg for å undersøke hvordan du pakker spesifikke skader. For eksempel, når du pakker en ankel, anbefales det å omringe foten to ganger, og deretter bevege seg i figur åtte rundt ankelen og foten mens du lar hælen være utsatt.
- Ikke pakk det ekstremt tett. Dette kan kutte blodtilførselen. Hvis du opplever prikking, nummenhet, ekstra smerte eller hevelse lavere enn bandasjen, kan du ha pakket den for tett inn.
- Løsne bandasjen hvis den blir for stram.
- Hevelse er minimert i området kompresjon brukes.
- Skader viser ofte svakhet og trenger ekstra støtte fra omslaget.
- Bandasjer brukt i mer enn 2-3 dager kan peke på et større problem som trenger medisinsk hjelp.
Trinn 4. Løft den skadde kroppsdelen
Når skaden er forhøyet høyere enn hjertet, hjelper tyngdekraften med å bringe blodet tilbake mot hjertet, og det er vanskeligere å pumpe mot skaden. Plasser skaden på noen puter eller tepper for å holde den behagelig.
Trinn 5. Strekk når ømhet avtar
Sørg for å beholde fleksibiliteten i det skadde området ved å forbli mobil. Arbeid sakte og øk bevegelsesområdet så langt du kan komme videre.
Metode 2 av 3: Kontroll av kosthold og hvile
Trinn 1. Få nok Omega 3 -fettsyrer
Bortsett fra å ha flere helsemessige fordeler som å redusere risikoen for hjertesykdom, kan Omega 3 -fettsyrer hjelpe mot betennelse. Det har vist seg at de ikke bare raskt bekjemper betennelse, men også holder kronisk betennelse i sjakk.
Trinn 2. Spis ananas
Et antiinflammatorisk enzym som kalles bromelain er i ananas og hjelper til med å reparere celler, og det reduserer biprodukter av betennelse som gjør det lettere for kroppen å reparere seg selv. Bromelain har blitt brukt til å behandle smerter, betennelse i slitasjegikt og betennelse i leddene.
Trinn 3. Øk immunsystemet
Komplekse karbohydrater som finnes i grønnsaker, fullkorn og belgfrukter, brytes ned av en bakterie som kalles probiotika i tarmen. Resultatet er et forbedret immunsystem som bekjemper betennelse.
Trinn 4. Spis mat med minimalt med Omega-6 fettsyrer
Oljer som mais, soyabønner og solsikke, samt nøtter og frø, inneholder mye Omega-6 fettsyrer. Omega-6-syrer er viktige for kostholdet, men å redusere mengden av disse syrene kan bidra til å minimere betennelse.
Trinn 5. Bløtlegg i noen Epsom -salter
Å hvile i Epsom -salter har vist seg å redusere mindre hevelse ved å frigjøre magnesiumioner som bekjemper hjernens smertereseptorer. Hvil det skadede området i 1-2 dager, eller lenger hvis hevelsen vedvarer.
Metode 3 av 3: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs)
NSAIDs som Ibuprofen, Advil og Motrin lindrer smerter og reduserer hevelse. Personer yngre enn 20 år er utsatt for Reye syndrom - en hjerne og/eller leversykdom som ofte forårsaker intensiv behandling - så ikke gi aspirin som en metode for å lindre hevelse.
Trinn 2. Søk medisinsk hjelp for merkelige blåmerker
Når du har store, plutselige eller hyppige blåmerker, eller hvis du har blåmerker av ukjente årsaker, spesielt i midten av kroppen eller ansiktet, kan det være et blodproppsproblem. Lignende bekymringer eksisterer når du også har en historie med lett blåmerker.
Trinn 3. Måle smerten din
Hvis du har økt smerte og hevelse i det skadde området, eller hvis det er en klump på samme sted, kan det være mer enn en mindre skade. I likhet med uvanlige blåmerker, kan ekstraordinære smerter ved mindre skader peke på noe mye mer betydelig.
- Gå til legen hvis smertenivået ikke samsvarer med skaden.
- Hvis smerten fortsatt er der etter tre dager, er det ikke sikkert at skaden er mindre, og du må kanskje oppsøke lege.
Tips
- Pakk isposen inn i et håndkle eller en myk klut.
- En vaskeklut gjennomvåt i kaldt vann kan tjene som en iserstatning.
Advarsler
- Husk å søke medisinsk hjelp hvis noe unormalt viser seg. Hvis hevelse ikke avtar i løpet av få dager, kan det være grunn til bekymring, og du bør gå til legen.
- Selv om bruk av RICE -metoden er allment akseptert for å redusere hevelse, er det aktuelle debatter om hvorvidt skader leges raskere under andre metoder. Noen hevder at akronymet bør erstattes av PRICE for å inkludere "beskyttelse" og/eller POLITI, som inkluderer OL for "optimal lasting" og utelukker resten av RICE.
