Tarmgass (oppblåsthet) er vanligvis forårsaket av gjæring av ufordøyd mat i tykktarmen av "vennlige" bakterier. Fermentering produserer gass, som fjerner og oppblåser tarmene og forårsaker ubehag. Komponenter av mat som menneskelige fordøyelsessystemer vanligvis har problemer med å fordøye, inkluderer uløselig plantefiber, store mengder fruktose, melkesukker (laktose) og glutenprotein. Gass, kosttilskudd og visse medisiner kan hjelpe deg med å lindre gasspine fra oppblåsthet.
Trinn
Metode 1 av 2: Bli kvitt gassplager naturlig
Trinn 1. Ikke vær redd for å føre gass
Sannsynligvis den enkleste metoden for å lindre magesmerter fra gassakkumulering er å bli kvitt den ved å passere gassen (også kalt flatulering eller fjesing). De fleste mennesker og kulturer anser gass som passerer offentlig som dårlig oppførsel, så vær diskret om det og gå på do for å føre gass. For å gjøre det lettere å passere gass, gå en rolig spasertur utenfor og/eller massere magen lett nedover, noe som kan bidra til å skyve gassen ut av tykktarmen.
- Gassen som produseres ved å gjære bakterier i tykktarmen, er en kombinasjon av nitrogen, karbondioksid, metan og svovelforbindelser - som bidrar til stygg lukt.
- Flatulens blir ofte mer vanlig med alderen, ofte på grunn av redusert produksjon av fordøyelsesenzymer.
Trinn 2. Prøv å lindre smerten ved raping
En annen måte å passere gass, om enn fra den motsatte enden, er ved å bøye eller bukke. Selv om du ikke påvirker nedre tarmgass mye ved raping, kan det sikkert bli kvitt overflødig gass i magen og øvre tarmkanalen. Akkumulering av luft i magen kan oppstå ved å sluke væsker eller spise for raskt, drikke gjennom et sugerør, tyggegummi og røyking. Den akkumulerte luften kan avlastes enkelt, raskt og smertefritt ved raping. Selv om å drikke for mye kullsyreholdig væske kan forårsake oppblåsthet, er et par slurker av noe brusende nyttig for å fremme raping og gassutslipp.
- Naturlige midler som noen ganger brukes til å oppmuntre til raping inkluderer ingefær, papaya, sitronsaft og peppermynte.
- I likhet med å passere gass, anser mange mennesker og kulturer (men ikke alle) høyt heving i offentligheten som dårlige manerer, så oppfør deretter.
Trinn 3. Unngå matvarer som forårsaker gass
Noen matvarer har en tendens til å skape tarmgass fordi de er vanskelige å fordøye eller inneholder forbindelser som irriterer magen eller tarmen. Vanlige matvarer som forårsaker gass eller oppblåsthet inkluderer bønner, erter, linser, kål, løk, brokkoli, blomkål, svisker og sopp. Å spise for mye uløselig fiber (finnes i de fleste grønnsaker og skallet av noen frukter), fruktosesukker (finnes i all frukt, spesielt søte bær) og gluten (finnes i de fleste korn som hvete, bygg og rug) kan også føre til oppblåsthet, flatulens og diaré. Hvis du liker å spise rå grønnsaker og frukt, så spis mindre porsjoner, tygge dem sakte og gi mer tid til fordøyelsen.
- Personer med cøliaki er spesielt følsomme for gluten, noe som irriterer tarmen og utløser magesmerter og oppblåsthet.
- Andre tarmlidelser som får folk til å være mer følsomme for oppblåsthet inkluderer irritabel tarmsyndrom (IBS), ulcerøs kolitt og Crohns sykdom.
Trinn 4. Spis mat som ikke øker oppblåsthet og gasspine
Ingefær, rå honning, peppermynte, kamille, kanel, agurk, banan, ananas, fennikel og linfrø, probiotisk yoghurt og grønnkål.
Trinn 5. Unngå meieri hvis du er laktoseintolerant
Laktoseintoleranse er manglende evne til å produsere nok (eller noe) laktaseenzym, som er nødvendig for å fordøye og bryte melkesukker (laktose) ordentlig. Ufordøyd laktose havner i tykktarmen og gir et substrat for vennlige bakterier som kan gjære og brukes som mat - som produserer gass som et biprodukt. Symptomer på laktoseintoleranse inkluderer flatulens, oppblåsthet, magekramper og diaré. Som sådan, reduser eller unngå forbruk av meieriprodukter hvis du mistenker et laktoseintoleranseproblem, spesielt kumelk, ost, kremfløte, is og milkshakes.
- Evnen til å få laktase til å falle raskt etter barndommen, noe som betyr at det er større risiko for laktoseintoleranse når du blir eldre.
- Hvis du vil fortsette å konsumere meieriprodukter uten risiko for gass og magesmerter på grunn av laktoseintoleranse, kan du kjøpe noen laktaseenzymkapsler fra en helsekostbutikk eller apotek. Ta noen enzymkapsler før du unner deg mat som inneholder meieri.
Trinn 6. Bland en teskje eller to natron i litt vann
Gass smerter kan skyldes syre i magen. Natron er en base, som vil virke mot syren for å dempe gasspine.
Metode 2 av 2: Bli kvitt gassmerter medisinsk
Trinn 1. Rådfør deg med legen din
Bortsett fra å spise gassaktig mat og være laktoseintolerant, er det mange medisinske tilstander som forårsaker oppblåsthet og magesmerter. Som sådan, hvis du har hyppige gassmerter, må du avtale tid med din fastlege og få en fysisk undersøkelse for å utelukke noe alvorlig. Medisinske tilstander som vanligvis forårsaker oppblåsthet og magesmerter inkluderer gastrointestinale infeksjoner (virale, bakterielle og parasittiske), magesår, tarmblokkering, irritabel tarm, ulcerøs kolitt, cøliaki, matallergi, tarm- eller magekreft, galleblæresykdom og acid reflux.
- Hvis gasssmertene er forårsaket av en infeksjon eller matforgiftning, kan legen din anbefale kortsiktige antibiotika. Imidlertid dreper overbruk av antibiotika vennlige tarmbakterier og kan faktisk føre til flere GI-symptomer.
- Enkelte medisiner fører ofte til oppblåsthet og flatulens, for eksempel ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (ibuprofen, naproxen), avføringsmidler, soppdrepende medisiner og statiner (for høyt kolesterol), så snakk med legen din om reseptbelagte legemidler.
- Legen din vil kanskje ha en avføringsprøve og kan kontrollere blodet for cøliaki og gjøre en pustetest for laktoseintoleranse. I noen tilfeller kan det være nødvendig med røntgen eller koloskopi.
Trinn 2. Spør legen din om å ta saltsyre
Normal fordøyelse av mat, spesielt proteinerike måltider, tar mye magesyre, som er konsentrert saltsyre (HCl). Mangel på magesyreproduksjon (en vanlig tilstand av aldring) kan føre til utilstrekkelig proteinfordøyelse, som kan gjære i tarmen og produsere gass. Som sådan, spør legen din om testing for magesyreproduksjon, og vurder deretter å ta tilleggs -HCl hvis du ikke lenger produserer nok naturlig.
- For å hjelpe med fordøyelsen av proteiner, spis kjøttet, fjærfeet eller fiskekurset i begynnelsen av et måltid i stedet for å starte med brød og/eller salat. Magen har en tendens til å tømme saltsyren så snart du begynner å spise, men karbohydrater trenger veldig lite (sammenlignet med protein) for å fordøye.
- Betainhydroklorid er en populær tilleggsform av HCl som du kan få i de fleste helsekostbutikker. Husk å ta tablettene etter at du har spist, ikke før eller under måltidet.
Trinn 3. Vurder å ta alfa-galaktosidaseenzym
Som nevnt ovenfor er en vanlig årsak til at noen matvarer forårsaker tarmgass fordi menneskekroppen ikke kan fordøye visse komplekse sukkerforbindelser (for eksempel uløselig fiber og sukker som kalles oligosakkarider). Å ta reseptfrie produkter med alfa-galaktosidase (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) kan bidra til å rette opp dette problemet fordi enzymet bryter ned komplekse sukkerarter før de når tarmene og begynner å gjære. Ta en tablett som inneholder alfa-galaktosidase rett før du begynner å spise mat med mye fiber (de fleste grønnsaker, frukt og belgfrukter) for å forhindre dannelse av gass og magesmerter.
- Sukkerenzymet er avledet fra mat av høy kvalitet kalt Aspergillus niger, som kan forårsake en allergisk reaksjon hos mennesker som er følsomme for muggsopp og penicillin.
- Alpha-galactosidase bryter effektivt ned galaktose til glukose, men det kan forstyrre diabetisk medisinering. Rådfør deg med legen din hvis du er diabetiker og tenker på å ta produkter som inneholder den.
Trinn 4. Prøv å ta probiotika
Probiotiske kosttilskudd inneholder stammer av friske bakterier som vanligvis finnes i tykktarmen. Disse "vennlige" bakteriene kan ødelegges ved overforbruk av antibiotika, ta avføringsmidler, drikke for mye alkohol, innta tungmetaller og få koloskopier. Ubalanse mellom friske tarmbakterier fører til fordøyelsesproblemer og GI -symptomer. Hvis du tror du er i fare for bakteriell ubalanse i tarmene, bør du vurdere å ta probiotiske kosttilskudd for å lindre gasspine. Probiotika er trygge og finnes ofte i helsekostbutikker.
- Probiotika er tilgjengelig som tabletter, kapsler eller pulver og må tas regelmessig for å opprettholde effektive konsentrasjoner/kolonier i tykktarmen. Uansett hvilket supplement du velger, bør være enterisk belagt eller mikroinnkapslet for å overleve å bli fordøyd av magesyre, slik at det kan komme til tarmene og fortsatt være levedyktig.
- Fermenterte matvarer er også en god kilde til vennlige bakterier og inkluderer naturlig yoghurt, kjernemelk, kefir, gjærede soyaprodukter (natto, miso, soyasaus, tofu), surkål og til og med upasteurisert øl.
Trinn 5. Vurder avføringsmidler for forstoppelse
Forstoppelse er sjelden avføring eller vanskelig avføring, som kan skje ved å spise for mye fiber (eller nesten ingen i det hele tatt) eller ikke drikke nok væske. Kronisk forstoppelse er vanligvis definert som færre enn 3 avføring i uken i mange uker eller måneder, men de fleste tilfeller av forstoppelse varer i bare noen få dager. Forstoppelse kan føre til tarmsmerter og kramper som ligner gassete smerter, men årsaken til ubehaget er ofte veldig forskjellig. Medisinsk behandling mot forstoppelse innebærer å ta avføringsmidler, som fremmer avføring. Avføringsmidler virker ved enten å fylle opp avføringen (FiberCon, Metamucil, Citrucel), myke opp avføringen, hjelpe væsker til å bevege seg gjennom tykktarmen (melk av magnesia) eller smøre tykktarmen (mineralolje, tran).
- Eldre mennesker med dårlig kosthold får vanligvis forstoppelse av å ikke spise nok fiber, og derfor anbefales det ofte å spise svisker eller drikke sviskejuice.
- Forstoppelse hos barn og yngre voksne er oftere forårsaket av å spise for mye fiber om gangen, for eksempel gulrøtter eller epler.
- Hvis forstoppelse er forårsaket av å spise altfor mye fiber, er gassproduksjon og oppblåsthet fra bakteriell gjæring også mulig. Som sådan vil mange av rådene ovenfor for å bli kvitt gass smerter gjelde.
Tips
- Å spise for mye for raskt kan forårsake oppblåsthet og magesmerter uavhengig av mat, så spis opp mindre porsjoner, ta mindre biter og tygge sakte.
- Unngå tyggegummi og sug på hardt godteri fordi du pleier å svelge mer luft enn normalt.
- Sjekk protesene ofte, for hvis de sitter dårlig, har du en tendens til å svelge overflødig luft når du spiser og drikker.
- Legg deg på magen og prøv å slippe gassen ut.
- Mens du ligger på ryggen, gni magen forsiktig nedover for å hjelpe til med å drive gassen ned.
- Drikk mye vann. Unngå å bli dehydrert for enhver pris.
- Før en matdagbok og registrer hvordan ulike typer mat påvirker deg. Vær oppmerksom på at det vanligvis tar opptil seks timer å fordøye maten.
