Hjertearytmi er en abnormitet i den elektriske ledningen av pulser i hjertet, der hjertet kan slå for fort, for sakte eller uregelmessig. De fleste opplever arytmi uten noen alvorlig trussel mot helsen; arytmi kan imidlertid bli livstruende når det forstyrrer blodtilførselen til de vitale organene. Redusert blodtilførsel til vitale organer kan forårsake alvorlig skade på hjerne, hjerte og lunger; Derfor er det viktig å forstå hvordan du kan minimere risikoen for arytmi.
Trinn
Metode 1 av 4: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Trening
Når du vil unngå forhold som kan forårsake arytmi, er kondisjonering av hjertet ditt sterkere et godt første skritt. For å gjøre dette må du trene i minst 30 minutter, fem ganger i uken. Hjerteproblemer er vanlige hos overvektige, så trening kan hjelpe overvektige til å miste og kontrollere vekten. Trening hjelper også hjertet til å pumpe tilstrekkelig blod gjennom kroppen.
- Grunnleggende kardioøvelser inkluderer turgåing, jogging, svømming og sykling. Disse aktivitetene bør utføres fire til fem ganger i uken, i minst 30 minutter.
- Personer med allerede eksisterende hjertesykdom eller arytmi anbefales å oppsøke lege før du fortsetter med en treningsplan. Typer øvelser du kan gjøre kan være annerledes enn andre. Personer med eksisterende tilstander anbefales vanligvis å starte forsiktig og sakte øke intensiteten på treningen over tid.
Trinn 2. Slutt å drikke
Å drikke alkohol kan bidra til vasokonstriksjon, noe som kan få hjertet til å pumpe dobbelt så raskt. Det kan også påvirke de elektriske impulsene i hjertet ditt. Disse tingene kan utløse arytmi. For å unngå dette, slutte å drikke, så det ikke forårsaker ytterligere skade.
Hvis du er utsatt for hjertearytmi, bør du ikke drikke alkohol. Forbruket alene kan forårsake uregelmessig hjerterytme
Trinn 3. Slutt å røyke
Karbonmonoksid kan øke ventrikkelflimmer (VF), der hjertet bare rykker og slutter å pumpe blod til hjernen, lungene, nyrene eller i seg selv. Denne tilstanden er dødelig og vil føre til døden.
Spør legen din om måter å slutte på, for eksempel tannkjøtt, lapper, pastiller, skudd, medisiner eller gruppeterapi
Trinn 4. Kutt ned på koffein
Kaffe fungerer som et stimulerende middel som øker hjertets pumpeaksjon. Denne ekstra belastningen kan utløse arytmi. Dette gjelder vanligvis for koffein i store doser hos alle mennesker, men koffein kan forårsake arytmi i hjertet hos de som er utsatt.
Den gjennomsnittlige personen trenger ikke nødvendigvis å kutte koffein helt. Sørg i stedet for at du bruker det som regnes som normale mengder for voksne på en dag, omtrent 400 mg
Trinn 5. Vær forsiktig med medisiner
Enkelte reseptfrie og reseptbelagte medisiner har negative bivirkninger som kan forårsake arytmier. Disse medisinene inkluderer noen hoste- og forkjølelsesmedisiner, som har visse ingredienser som endrer pulsen din. Reseptbelagte medisiner som gjør lignende ting inkluderer antibiotika og soppdrepende midler, legemidler som brukes i psykoterapi, for eksempel antidepressiva som SSRI, MAOI, TCA, diuretika og midler som brukes til å kontrollere sukkernivået.
Snakk alltid med legen din før du tar medisiner, da noen medisiner kan øke pulsen din
Trinn 6. Unngå stress
Høye nivåer av stress kan påvirke generell hjertehelse, selv om det kanskje ikke har en direkte innvirkning på arytmi. Stress øker kortisolnivået, noe som strammer blodårene og får hjertet til å pumpe dobbelt så mye.
- Lær å takle stressende hendelser ved å dele dine bekymringer og bekymringer med noen andre, ved å gå på spa eller ved å gjøre yoga og meditasjon.
- Du kan også unngå stress ved å kutte ned på jobben, ta en ferie og tilbringe mer tid med venner og kjære.
Metode 2 av 4: Bruk av medisinsk behandling
Trinn 1. Ta de foreskrevne medisinene
Hvis du har risiko for arytmi, er det medisiner som kan foreskrives av legen din for å kontrollere pulsen din. Dette er ikke reseptfrie legemidler og er kun tilgjengelig på resept.
Antiarytmiske legemidler: Betablokkere, kalsiumkanalblokkere, amiodaron og prokainamid er noen av legemidlene som er rettet mot beta-reseptorer og visse ioniske kanaler i hjertet for å normalisere hjertefrekvensen samt kontrollere blodtrykket
Trinn 2. Diskuter kardioversjon med legen din
Kardioversjon er en prosedyre der en kardiolog bruker en maskin for å gi hjertet et elektrisk støt for å hjelpe det med å lede elektrisitet i hjertet ditt og bidra til å gjenopprette en normal rytme. Dette gjøres ved å plassere lapper eller padler på brystet og slippe den elektriske strømmen inn i brystet.
Dette kan brukes under ikke-nødstilfeller for å hjelpe til med å korrigere arytmier, spesielt i tilfelle blokkerte pacemakere
Trinn 3. Få en kateterablation
En lege kan identifisere det spesifikke området i hjertet der arytmier forekommer mest. Med denne prosedyren trer legen katetre gjennom blodårene til hjertet ditt. Kateterne avgir deretter ekstrem varme, ekstrem kulde eller radiobølgefrekvens for å blokkere området i hjertet som forårsaker unormal rytme.
Trinn 4. Vurder å skaffe deg en pacemaker
Leger kan implantere en pacemaker, som er en liten enhet som er implantert i kroppen din som letter elektriske impulser til den skadede noden i hjertet for å hjelpe den med å pumpe saktere. Noder er kilden til de elektriske impulsene som hjelper hjertet til å pumpe blod.
- Hvis pacemakeren føler en uregelmessig hjerterytme, avgir den en elektrisk impuls som stimulerer hjertet ditt til å slå riktig.
- Spør også om implanterbar kardioverter defibrillator (ICD). ICDer ligner veldig på en pacemaker bortsett fra at de hjelper ventrikkelen eller lavere deler av hjertet. De sender også ut elektriske pulser for å holde hjertet ditt på riktig rytme når den normale rytmen vakler.
Metode 3 av 4: Forstå risikoen
Trinn 1. Vet hva arytmi betyr
Når hjertet ikke slår ordentlig, pumper det ikke effektivt blod over hele kroppen, spesielt til organene som er sterkt avhengige av blodtilførsel som hjerne, lunger og nyrer. Utilstrekkelig blodtilførsel kan føre til at disse organene blir skadet på sikt og til slutt stenges.
Ifølge Centers of Disease Control and Prevention dør anslagsvis 600 000 mennesker av plutselig hjertedød per år og opptil 50% eller pasienter har plutselig død som den første manifestasjonen av hjertesykdom
Trinn 2. Gjenkjenne tegn og symptomer på arytmi
Normalt avfyrer hjertet impulser som starter fra sinoatrialknuten. Noen forhold, for eksempel blokker i ledningsveien, disponerer imidlertid for at hjertet brenner i unormale hastigheter som forårsaker uregelmessige slag. Disse uregelmessige slagene kan redusere blodtilførselen til de vitale organene.
Dette kan føre til symptomer som hjertebank, tretthet, langsomme hjerteslag, brystsmerter, tap av bevissthet, svimmelhet, svimmelhet, mental forvirring, besvimelse, kortpustethet og plutselig død
Trinn 3. Undersøk din familiehistorie
Familiehistorie er den viktigste risikofaktoren for arytmi. Finn ut om en nærmeste slektning har hjertesykdom og finn ut hvilken alder han var da han oppdaget arytmi. Dette kan gjøre en forskjell-arytmi hos en 80-åring er mest sannsynlig ikke genetisk, men arytmi hos en 20-åring er mye mer sannsynlig. Se etter tilstander som hjerteinfarkt, angina, angioplastikk eller en blokkert arterie. Disse forholdene er genetiske og kan ikke endres.
Genetikk spiller den viktigste rollen i hvordan du skal klare deg selv fordi disse risikofaktorene er faktorer du ikke kan endre. Du kan imidlertid sørge for at du følger en sunn livsstil som reduserer enhver ekstra risiko for arytmi over tid
Trinn 4. Kontroller blodtrykket
Høyt blodtrykk kan sette deg i fare for arytmi. For å holde øye med blodtrykket, sjekk blodtrykket ofte. Du kan få gratis avlesninger fra maskiner som finnes på mange apotek, dagligvarebutikker eller dagligvarebutikker.
Hvis det systoliske blodtrykket, som er det øverste tallet, er 140 eller høyere, må du endre livsstilen din, for eksempel redusert natrium diett vekttap og tett oppfølging. Hvis du har en familiehistorie med koronarsykdom, vil du mest sannsynlig trenge medisiner og livsstilsendringer for å redusere den
Trinn 5. Se opp for andre risikofaktorer
Det er noen andre forhold som kan forårsake arytmi. Overaktiv og underaktiv skjoldbrusk kan forårsake arytmi. Personer med obstruktiv søvnapné kan også lide av arytmi. Du kan også få arytmi hvis du har en elektrolyttubalanse i blodet.
Noen av disse tilstandene kan behandles på andre måter, så spør legen din om behandling av den underliggende tilstanden som setter deg i fare for arytmi
Trinn 6. Arbeid med dine personlige risikofaktorer
Risikofaktorene for arytmi er varierte og kan påvirke hver person annerledes. Du må være oppmerksom på hvor mange risikofaktorer du har. Sørg for at du forstår din spesielle risikoprofil, som legen din kan hjelpe deg med å forstå.
Når du forstår, angir du personlige mål som er spesifikke for din personlige risikofaktorprofil, slik at handlingene dine vil hjelpe deg mest
Metode 4 av 4: Spise et hjerte-sunt kosthold
Trinn 1. Kjenn begrensningene i kostholdet
Et hjertesunt kosthold er en god idé å forbedre den generelle hjertehelsen, men arytmi, som er et veldig spesifikt elektrisk problem med hjertet som for det meste er medfødt og ikke kan endres av kosthold.
Trinn 2. Følg et balansert kosthold
Å spise et balansert kosthold er den enkleste måten å minimere risikoen for arytmi. Spis mye frukt og grønnsaker, fullkorn og proteinkilder fra kjøtt, fjærfe og meieriprodukter.
Se legen din eller en ernæringsfysiolog og be dem om å planlegge et hjertesunt kosthold som du kan følge
Trinn 3. Øk omega-3 fettsyrer
Omega-3 er en type sunn olje som er gunstig for hjertet. Omega-3 fettsyrer virker som en kost som feier LDL bort fra arteriene. Det hjelper også å balansere rytmen i hjertet ditt. Spis havregryn til frokost fordi den er rik på omega-3. Stek eller damp laks til middag fordi laks er en havfisk som er rik på omega-3 fettsyrer.
- Å feie LDL vekk er spesielt viktig for kranspulsårene som ligger nær hjertet, ettersom plakkoppbygging fra kolesterol er en vanlig årsak til koronarsykdom.
- Tilsett litt frukt til frokosten din, eller noen grønnsaker og fullkornsbrød til laksen din for å gjøre dem komplette, sunne måltider.
- Hvis du ikke liker laks, kan du prøve tunfisk, makrell eller sild.
Trinn 4. Tilsett avokado i kostholdet ditt
Avokado er en rik kilde til enumettet fett, som bidrar til å øke HDL (høy tetthet lipoprotein, eller det "gode kolesterolet") samtidig som det reduserer LDL -nivået. Tilsett avokado til salater, til smørbrød, eller legg til et stykke til en hvilken som helst matbit.
Du kan også lage desserter med avokado, for eksempel sjokolademousse. Disse dessertene er bedre for deg fordi de bruker bedre og sunnere ingredienser
Trinn 5. Bruk olivenolje
Som avokado er olivenolje en rik kilde til enumettet fett som reduserer LDL. Tilsett olivenolje til en marinade, som en del av dressingen på en salat, eller bruk den når du steker grønnsaker. Dette vil inkludere akkurat nok av oljen i kostholdet ditt for å få hjertet sunne fordeler uten å øke fettinntaket for mye.
- Når du er i matbutikken, ser du etter "ekstra virgin" olivenolje da den er mindre bearbeidet enn vanlig olivenolje.
- Olivenolje er en flott erstatning for smør eller andre oljer når du lager mat.
Trinn 6. Snack på nøtter
Levende fisk og havregryn, nøtter er også rike på omega-3 fettsyrer og annet sunt fett. Sunt fett hjelper deg å gå ned i vekt og ha mer energi. Nøtter har også fiber i dem, noe som vil hjelpe din generelle helse. Prøv å spise en håndfull valnøtter, pekannøtter, macadamias eller mandler som en velsmakende, sunn matbit.
Du kan også legge til nøtter i oppskrifter, for eksempel mandelfisk eller stekte valnøtter med sauterte grønne bønner
Trinn 7. Spis mer ferske bær
Bær er naturlig fulle av antioksidanter, som reduserer skadelige stoffer og giftstoffer i kroppen. De inneholder også antiinflammatoriske egenskaper som bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom og kreft. Ta en håndfull som en sunn, søt matbit i stedet for bearbeidede, raffinerte sukkerfylte søtsaker.
Prøv også å drysse noen ferske bær som blåbær, bringebær, jordbær eller bjørnebær over morgenkornblandingen eller tilsett dem i yoghurt
Trinn 8. Prøv å spise flere bønner
Bønner inneholder mye fiber, noe som bidrar til å redusere kolesterolet ved å trekke ut LDL fra blodet. Bønner inneholder også omega 3 fettsyrer og kalsium, som bidrar til å redusere hjerteproblemer og mulig arytmi.
Prøv å legge sorte bønner til meksikanske retter, kikerter eller cannellini -bønner til en salat og nyrebønner til supper og stuinger. Du kan også spise dem som tilbehør til ethvert måltid, for eksempel dampet laks eller bakt kylling
Trinn 9. Inkluder linfrø i kostholdet ditt
Linfrø er rikt på fiber så vel som omega-6 og omega-3 fettsyrer som er bra for hjertet. Du kan kombinere med havregrynene dine om morgenen eller tilsette en teskje linfrø på bakevarer.
Prøv også linfrømel, som du også kan legge til bakevarer
Tips
- Den normale pulsen er 60 til 100 slag i minuttet. Når hjertet slår veldig fort (mer enn 100 slag per minutt) kalles det takykardi og når hjertet slår veldig sakte (mindre enn 60 slag per minutt) kalles det bradykardi.
- Det er ingen litteratur som foreslår noe urtemedisin for å redusere sjansene for å utvikle arytmi. Imidlertid er det en rekke saksrapporter og publiserte artikler som dokumenterer farene ved stimulerende urteprodukter ved utløsning av arytmier.
