Anemi, eller jernmangel, kan forårsake tretthet, sette deg større risiko for infeksjoner og senke livskvaliteten. Hvis du trenger å ta kosttilskudd for å øke jernnivået, må du kontakte legen din om riktig doseringsmengde. For å maksimere absorpsjonen, ta jerntilskudd som anvist på tom mage med en liten mengde mat. Hvis du har opplevd symptomer på anemi, kan du føle deg bedre så snart som en uke etter at du har startet behandlingen.
Trinn
Del 1 av 3: Velge riktig supplement
Trinn 1. Velg et multivitamintilskudd hvis du ikke har anemi
Hvis du ikke har anemi og bare vil være sikker på at du får i deg nok jern, ta et daglig multivitamin. Multivitamintilskudd inneholder vanligvis 18 mg (100% daglig verdi) jern.
Det er best å konsultere legen din før du tar et multivitamin, spesielt hvis du tar medisiner eller har en historie med noen medisinske tilstander
Flekktegn på anemi:
Symptomer på anemi inkluderer tretthet, kortpustethet, rask hjerterytme, blekhet, svimmelhet og hodepine. En rekke medisinske tilstander kan forårsake disse symptomene, så kontakt legen din for en nøyaktig diagnose.
Trinn 2. Behandle anemi med et jern-supplement
Bestill time hos lege hvis du tror du har jernmangel. De vil utføre en undersøkelse og bestille en blodprøve for å stille en nøyaktig diagnose. For å rette opp en jernmangel, anbefaler de tabletter eller kapsler som bare inneholder jern, som ofte inneholder minst 65 mg (360% daglig verdi) jern.
- Du må kanskje ta jerntilskudd med høyere dose hvis du har kreft, blødningsproblemer, nyresykdom, Crohns sykdom, cøliaki eller ulcerøs kolitt. Disse forholdene forårsaker ofte jern- og andre vitaminmangel.
- Å spise for mye jern er farlig hvis du ikke har en alvorlig mangel, så ikke prøv å ta store doser håndkjøp uten jern. Ta aldri høydosejern med mindre det er instruert av en lege.
Trinn 3. Ta et flytende jerntilskudd hvis du ikke kan svelge piller
Flytende, sirup og jerntilskudd i pulverform er det beste alternativet for barn og voksne som ikke kan svelge piller. Spesifikke trinn varierer, så bruk produktet i henhold til pakningsinstruksjonene eller som anvist av legen din.
- Generelt måles den foreskrevne mengden væske, sirup eller jerntilskudd med en dråpe eller måleskje, og deretter blandes det med juice eller vann.
- Kroppen din kan også absorbere flytende jerntilskudd bedre, og noen rapporterer at de forårsaker færre bivirkninger enn tabletter og kapsler.
Trinn 4. Be legen din om å anbefale riktig doseringsmengde
Enten du tar et jerntilskudd i pille eller flytende form, bruk det som legen din foreskriver. Avhengig av din spesifikke tilstand, kan legen din foreskrive en dose jern som er utrygg for personer med normale jernnivåer.
- Husk å bruke høydose jerntilskudd kun under veiledning av en lege. Å ta for mye jern kan forårsake alvorlig oppkast og diaré, organsvikt, koma og død.
- Fortell legen din om eventuelle medisiner du tar. Overskytende jern kan påvirke hvordan noen medisiner virker, inkludert noen antibiotika og medisiner mot Parkinsons sykdom eller hypothyroidisme.
Del 2 av 3: Sikker bruk av jerntilskudd
Trinn 1. Ta jern på tom mage med juice og en liten mengde mat
Å ta tilskuddet på tom mage forbedrer absorpsjonen, men det kan forårsake magekramper, kvalme og diaré. For å redusere risikoen for urolig mage, ta tilskuddet med 1 kopp (240 ml) appelsinjuice og en matbit eller et lett måltid.
- Vitamin C hjelper kroppen din til å absorbere jern, så det er en god idé å ta tilskuddet med appelsinjuice. Mens du tar jerntilskudd, bør du også spise mer mat som er rik på vitamin C, for eksempel sitrusfrukter, cantaloupe, mango, jordbær og tomat.
- Bare vær forsiktig med å spise rå fiberrike grønnsaker og grønnsaker, som brokkoli og kål, innen 2 timer etter at du tok tilskuddet. Fiber kan forstyrre jernabsorpsjonen.
Trinn 2. Vent 2 timer før du bruker kalsium, koffein og fiberrike matvarer
Hvis du tar jern med mat, må du unngå melkeprodukter, fullkorn og rå fiberrike grønnsaker. I tillegg må du ikke drikke koffeinholdig te, kaffe eller brus, og unngå lune kilder til koffein, for eksempel sjokolade.
- Du bør også unngå å spise kalsiumtilskudd og antacida innen 2 timer etter at du har tatt et jerntilskudd.
- Kalsium, koffein og fiberrike matvarer gjør det vanskeligere for kroppen å ta opp jern.
Trinn 3. Oppbevar jerntilskudd på et kjølig, mørkt og tørt sted
Unngå å oppbevare jerntabletter eller kapsler i medisinskapet på badet, som kan være for varmt og fuktig. Et pantry skap vekk fra væsker og direkte lys er et bedre alternativ.
- Jerntilskudd har vanligvis en holdbarhet på 2 år eller mer. Sjekk utløpsdatoen, og unngå å ta et supplement som er utløpt.
- Hvis du tar et flytende jerntilskudd, må du kanskje oppbevare det i kjøleskapet. Sjekk produktets instruksjonsetikett, og lagre den som anvist.
Sikkerhetsforanstaltning:
Hvis du har barn eller kjæledyr, må du holde jerntilskudd utilgjengelig. Utilsiktet jern overdose er en ledende årsak til dødelig forgiftning hos barn under 6 år.
Trinn 4. Se helsepersonell regelmessig for å overvåke jernnivået
Du vil sannsynligvis ta kosttilskudd i 6 til 12 måneder hvis du behandler jernmangel. I løpet av den tiden må du regelmessig ta blodprøver for å kontrollere jernnivået. De bør gå tilbake til det normale om 2 til 6 måneder, men du vil sannsynligvis fortsette å ta kosttilskudd for å bygge opp kroppens jernlagre.
Hvis du har opplevd symptomer på anemi, bør du begynne å føle deg bedre innen 1 til 4 uker etter at du har begynt å ta jerntilskudd
Del 3 av 3: Håndtering av bivirkninger
Trinn 1. Søk lege hvis du opplever alvorlige bivirkninger
Tegn på jernoverdosering inkluderer alvorlig eller blodig diaré og oppkast, feber, skarpe magekramper, blåaktige lepper og negler, rask pust, rask hjerterytme og anfall. Andre årsaker til bekymring inkluderer utslett, hevelse, nummenhet eller prikking og problemer med å puste. Ring nødetater eller kontakt legevakten hvis du opplever noen av disse symptomene mens du tar jerntilskudd.
Selv om svart avføring er normal og er et tegn på at kosttilskuddene virker, bør de ikke ha et tarry utseende. Se legen din hvis du opplever tjærelignende avføring, som er alvorlig og kan indikere tarmblødning
Trinn 2. Ta en avføringsmykner hvis du opplever forstoppelse
Forstoppelse er en vanlig bivirkning, men medisiner kan hjelpe. Bruk en avskriver som er reseptfri, eller spør legen din om de anbefaler reseptbelagte medisiner. Ta medisinen i henhold til pakningsinstruksjonene eller som anvist av legen din.
Tips:
Å holde seg hydrert kan også bidra til å lindre forstoppelse, så drikk minst 8 kopper (1,9 L) væske per dag. Fysisk aktivitet kan også hjelpe, så prøv å gå raskt eller jogge i minst 30 minutter om dagen.
Trinn 3. Spør legen din om å senke dosen hvis bivirkningene vedvarer
Fortell legen din dersom du opplever vedvarende kvalme, kramper, forstoppelse eller diaré. Spør dem om du kan ta en lavere dose eller bytte til et jerntilskudd i en annen form. Hvis det ikke er mulig å endre dosen din, kan du be dem om å anbefale medisiner for å lindre dine spesifikke symptomer, for eksempel et legemiddel mot kvalme eller diaré.
Hvis du ikke har spist jerntilskuddet ditt med et måltid, kan det også lindre bivirkninger
Trinn 4. Drikk et flytende jerntilskudd gjennom et sugerør hvis det flekker tennene
Flytende jerntilskudd kan gi tennene et svartaktig skjær. For å forhindre flekker, bland dosen med vann eller juice, og drikk drikken gjennom et sugerør for å minimere kontakten med tennene.
For å fjerne flekker pusser du bare tennene med natron eller skyll munnen med 3% hydrogenperoksid
Tips
- Hvis du er bekymret for jerninntaket, kan du prøve å spise mer jernrik mat, for eksempel rødt kjøtt, fjærfe, sjømat, bønner og forsterkede frokostblandinger.
- Spør legen din om de anbefaler å ha en 30 ml flaske ipecac sirup i førstehjelpsutstyret. Dette er et stoff som brukes til å forårsake oppkast i tilfeller av overdoser av jern.
Advarsler
- Hvis du behandler en medisinsk tilstand, må du ikke slutte å ta jerntilskudd uten å konsultere legen din. Ta kosttilskuddene nøyaktig som anvist.
- Hvis du mistenker en overdose av jern, ring øyeblikkelig nødetatene.
