Jern er et grunnleggende element som hjelper blodceller til å transportere oksygen gjennom kroppen. De fleste får tilstrekkelig med jern gjennom sine vanlige dietter, siden mange matvarer inneholder mye jern; Imidlertid kan ekstra jern være nødvendig etter en blødning eller når kroppen ikke klarer å produsere nok røde blodlegemer. Dette kalles vanligvis anemi og kan skyldes flere faktorer, inkludert tunge menstruasjoner, graviditet eller nyresykdom. Et vanlig multivitaminholdig jern er trygt å ta daglig. derimot, ekstra jern bør tas kun etter råd fra legen din. Det er forskjellige valg tilgjengelig når det gjelder typer jerntilskudd.
Trinn
Del 1 av 3: Finn ut om du trenger et jerntilskudd
Trinn 1. Se opp for symptomer på anemi
Anemi betyr et lavt nivå av røde blodlegemer i kroppen din og er et tegn på jernmangel. Dette kan være ganske vanlig og skyldes flere faktorer. Symptomer inkluderer:
- Tretthet
- Blekhet
- Svimmelhet
- Rask hjerterytme
- Frysninger
- Hodepine
- Kløe
- Hårtap
- Langsom immunrespons mot infeksjoner
Trinn 2. Få en blodprøve
Nivået av hemoglobin signaliserer mengden røde blodlegemer i blodet og brukes til å avgjøre om du har jernmangel. Hvis du er i en av disse kategoriene, er det mer sannsynlig at du har jernmangel og bør vurdere å bli testet:
- Gravide kvinner
- Kvinner med kraftig menstruasjonsblødning
- Spedbarn og små barn
- Kreftpasienter
- Personer med fordøyelsesproblemer
- Blodgivere
Trinn 3. Diskuter med legen din muligheten for å ta jerntilskudd
De vil hjelpe deg med å finne ut om jerntilskudd er tilrådelig for deg og i hvilken mengde, basert på kjønn, alder og eksisterende forhold. Sørg for å nevne om du har noen av disse tilstandene i din medisinske historie:
- Alkoholmisbruk
- Blodoverføringer
- Nyre- eller leversykdom
- Leddgikt
- Astma
- Allergi
- Hemokromatose
- Hemosiderose
- Hjertesykdom
- Tarmproblemer
- Magesår
- Andre former for anemi
Del 2 av 3: Velge riktig type jerntilskudd for deg
Trinn 1. Sjekk hvor mye jern du trenger
Dosering avhenger av alder, kjønn, eksisterende forhold og diettinntak. Den daglige nødvendige mengden er vanligvis 8 mg for voksne menn og 18 mg for kvinner.
- Gravide kvinner trenger mer jern (rundt 27 mg per dag).
- Kvinner som ammer trenger mindre enn vanlig (9 til 10 mg per dag).
- Barn trenger forskjellige mengder avhengig av alder og kjønn. Sjekk anbefalingene fra Food and Nutrition Board for å finne ut hvor mye jern barna dine bør få hver dag:
- Det anbefales ikke å ta store mengder jern i mer enn seks måneder, med mindre legen din forteller deg noe annet.
Trinn 2. Gjør deg kjent med forskjellige former for jerntilskudd
Jern kan tas i former som tabletter, kapsler eller væske. Du kan også velge en langsom frigjøringsform av jern: Disse tas en gang om dagen og gir en jevn frigjøring av jern til kroppen. De fleste jerntilskudd selges reseptfritt, med unntak av spedbarnsdråper eller spesialtilskudd.
- Legen din vil hjelpe deg med å bestemme den daglige dosen du trenger og anbefale den beste formen for tilskudd for deg.
- Tabletter er vanligvis det beste absorberte og billigere alternativet. Flytende former er vanligvis å foretrekke for små barn. Kosttilskudd med langsom frigjøring fører til færre bivirkninger, men absorberes også i mindre mengder.
- Når du velger et supplement, bør du vurdere andre faktorer som personlige preferanser (du kan ha problemer med å svelge tabletter som ikke kan tygges) og bivirkninger. For eksempel har flytende kosttilskudd en tendens til å flekke tennene dine.
- Andre former for jerntilskudd inkluderer pulver, suspensjon, væskefylte kapsler, sirup og eliksir. En måte å forhindre dette på er å blande tilskuddet med vann eller juice eller drikke det gjennom et sugerør.
Trinn 3. Velg et multivitamintilskudd som inneholder jern
De fleste barn og voksne multivitaminer inneholder den anbefalte daglige dosen av jern. Hvis din mangel ikke er alvorlig, kan du ganske enkelt øke ditt daglige inntak i dette skjemaet.
Les etiketten for å sjekke mengden jern som finnes i multivitamintilskuddet og se om det tilsvarer doseringen anbefalt av legen din
Trinn 4. Kontroller nivået av elementært jern i tilskuddet
Når du leser etiketten, vær oppmerksom på at jerninnholdet kan vises under disse tre navnene: jernholdig sulfat, jernholdig fumarat og jernholdig glukonat. Uavhengig av mengden av noen av disse innholdene, signaliseres den eksakte mengden jern av nivået av elementært jern.
- Mengden elementært jern er ikke nødvendigvis knyttet til mengden jerntilskudd. 300 mg ferrosulfat eller jernholdig fumarat kan tilsvare forskjellige nivåer av elementært jern.
- Av de tre har jernholdig fumarat vanligvis det høyeste innholdet av elementært jern (rundt 33 prosent). Jernglukonat har den laveste (rundt 12 prosent), mens ferrosulfat har litt mer (20 prosent). Når du velger hvilket supplement du vil bruke, kan du prøve glukonat hvis du er redd fumarat kan være for mye for deg, eller fumarat hvis målet ditt er å få så mye jern som mulig ut av tilskudd.
Trinn 5. Spør legen din om du trenger jerninjeksjoner
Dette anbefales bare hvis du ikke kan ta jern i noen annen form. Jern kan bare injiseres av lege eller sykepleier.
Ikke ta andre former for kosttilskudd hvis du får injeksjoner
Trinn 6. Vurder å følge et jernrikt kosthold
Legen din kan anbefale deg å bare endre kostholdet ditt for å inkludere flere matvarer med høyt jerninnhold. Hvis din anemi rett og slett skyldes at du spiser jern i dårlige mengder, bør du revurdere kostholdet ditt før du tar reseptfrie jerntilskudd.
- Vær oppmerksom på at noen matvarer vil inneholde heme strykejern (absorberes lett av blodet ditt), mens andre vil gi nonheme jern (absorberes mindre lett).
-
Matvarer som er rike på jern inkluderer:
- Kjøtt: lever, magert storfekjøtt, svinekjøtt, kalkunbein, lammelår (store mengder hemjern)
- Egg (hemjern)
- Fisk: sardiner, østers, tunfisk, reker (mindre mengder hemjern)
- Brun ris (nonheme jern)
- Nyrebønner, erter eller linser (jern uten hemel)
- Korn: Jernforsterket frokostblanding, fullkornsbrød, havregryn (nonheme jern)
- Spinat (nonheme jern)
- Tofu (nonheme jern)
- Melasse (nonheme jern)
- Peanøttsmør (nonheme jern)
- Rosiner (nonheme jern)
Del 3 av 3: Ta jerntilskuddet
Trinn 1. Ta jerntilskuddet
Det er best å ta jerntilskuddet på tom mage for å lette absorpsjonen, enten med vann eller fruktjuice. Dette betyr en eller to timer før måltider.
Hvis du blir syk av å ta jern på tom mage, bør du ta det rett etter måltider, men dette vil gjøre det vanskeligere for kroppen å absorbere det
Trinn 2. Øk inntaket av vitamin C
Å spise mat med et høyt vitamin C -innhold, som sitrusfrukter, vil hjelpe kroppen din til å absorbere mer jern. Derfor anbefales dette både hvis du følger et jernrikt kosthold eller tar kosttilskudd. Du kan få mer vitamin C gjennom:
- Appelsiner og appelsinjuice
- Rød og grønn paprika
- Jordbær og solbær
- Brokkoli og rosenkål
- Poteter
Trinn 3. Forsiktig tid å spise mat som hindrer jernabsorpsjon
Kombinere jerntilskudd med noen matvarer vil gjøre det vanskeligere for kroppen å absorbere det. Følgende matvarer eller kosttilskudd bør inntas ikke mer enn to timer etter at du har tatt et jerntilskudd hvis du vil maksimere jerninntaket:
- Koffeinholdige drikker og mat (kaffe, svart te, sjokolade)
- Kalsium og antacida kosttilskudd
- Kumelk (for barn og spedbarn)
Trinn 4. Vurder bivirkningene av å ta jerntilskudd
Spør legen din om mulige ubehagelige reaksjoner du kan ha på grunn av økt jernabsorpsjon. De kan råde deg til å redusere den daglige dosen hvis disse symptomene blir for mye for deg å ta. Disse kan omfatte:
- Forstoppelse
- Urolig mage
- Kvalme
- Muskelsmerte
- Kramper
- Rask hjerterytme
- Svimmelhet
- Metallisk smak
- Fargede tenner (bør i så fall børstes med natron eller medisinsk peroksid)
Trinn 5. Vær oppmerksom på symptomer på jernforgiftning
Å ta for mye jern kan forårsake mange uønskede effekter. Hvis bivirkningene blir alvorlige, har du ett eller flere av disse symptomene, og du tror de kan skyldes overdosering av jern, kontakt legen din og vurder å redusere dosen eller bytte til andre kosttilskudd.
-
Tidlige symptomer inkluderer:
- Diaré (kanskje med blod)
- Feber
- Kvalme og skarpe magesmerter
- Alvorlig oppkast (kanskje med blod)
-
Sene symptomer inkluderer:
- Blå lepper, negler og håndflater
- Beslag
- Clammy hud
- Pustevansker
- Tretthet eller svakhet
- Rask hjerterytme
Trinn 6. Overvåk fremgangen din
Legen din vil sannsynligvis råde deg til å komme tilbake etter noen uker for å sjekke hvordan kroppen din reagerer på tilskudd. Blodprøver vil overvåke hemoglobinnivået og bestemme hvor lenge du skal fortsette behandlingen.
Kontroll av avføring er en effektiv måte å se om kroppen din absorberer jerntilskuddet. Disse skal være svarte
Tips
- Å ta jerntabletten med vitamin C kan hjelpe til med å lindre mageproblemer.
- Kosttilskudd med langsom frigjøring kan bidra til å redusere bivirkninger som urolig mage.
- Hvis du tror at babyen din kan være jernmangel, spør barnelegen din om det er en god idé å gi ham eller henne kosttilskudd. Amming gir vanligvis babyen alt jernet han eller hun trenger. Etter seks måneder må du imidlertid sørge for at du introduserer mat i tillegg til din egen melk som har et høyt jerninnhold.
Advarsler
- Ikke ta ekstra jern med mindre en lege har instruert deg om det.
- Jern kan være giftig hvis det tas i høye doser. Sikt etter anbefalt kosttilskudd (RDA), og ikke overskrid det tolerable øvre inntaksnivået (UL).
