Det kan være vanskelig å slappe av. Å slappe av, gjøre ingenting og slappe av skal virke enkelt, men det kan være en utfordring i dagens fartsfylte verden. Selv om det ikke er noen sikker løsning, er det mange raske og enkle teknikker du kan prøve som bare kan hjelpe deg og føle deg sentrert, rolig og stressfri.
Trinn
Del 1 av 3: Avslappende og ødeleggende
Trinn 1. Snack til destress
Når det gjelder mat, kan de arbeide for eller mot kroppen din og sinnet ditt. Det viser seg at visse matvarer får hjernen vår til å avgi visse hormoner og sette oss på våre lykkelige steder. Her er noen du kan prøve:
- Mango. Denne tropiske frukten er full av linalool, som har vist seg å senke kortisolnivået (den lille buggen av et hormon som får oss til å føle oss stresset).
- Mørk sjokolade. Bare litt over en unse kan angivelig roe nervene og til og med begynne å stabilisere metabolismen.
- Tyggegummi. Tyggegummi (faktisk gjentatt tygge) kan bidra til å bekjempe angst og stress, og bekjempe stort sett enhver negativ stemning.
- Komplekse karbohydrater, som fullkornsbrød og full havregryn. Det viser seg at alle karbohydrater får hjernen til å produsere serotonin (ikke rart at mennesker elsker dem så mye). Serotonin er en av de lykkelige kjemikaliene i hjernen din som får deg til å føle deg bra. Bare hold deg til brune, komplekse for din helse.
- Noe sprøtt. Studier har rapportert at stressede individer ofte har lyst på sprø mat, og det er sannsynligvis knyttet til tygging (som bekjemper angst, som nevnt ovenfor). For å roe ned suget og stresset, nosh på noen nøtter, selleri eller kringler.
Trinn 2. Sett på favorittsangen din
Hvis det er avslappende, selvfølgelig. Studier viser at å lytte til beroligende musikk du liker kan bidra til å senke blodtrykket, pulsen og redusere opplevde angstnivåer. Og det trenger ikke nødvendigvis å være beroligende i seg selv, du må bare finne det beroligende. Så hvis det er dødsmetall som beroliger deg, rock bort.
Det skader ikke å danse det ut heller. Dans er ikke bare en fin måte å komme i kondisjonstrening på, men det er vitenskap som støtter det faktum at det også kan redusere angst. Så hopp på sengen din og begynn å bli jiggy av hensyn til kroppen din og tankene dine
Trinn 3. Les en god bok eller skriv i journalen din
Selv om journalføring kanskje ikke er noe for deg, kan det være lurt å revurdere: Nyere forskning sier at det å skrive ned bekymringene dine blir kvitt dem og hjelper deg til å føle deg tryggere, noe som kan forbedre resultatene, for eksempel testresultater. Du føler deg kanskje ikke avslappet når du går inn i det, men etterpå kan du føle deg mye bedre.
Hvis det ikke høres givende og avslappende ut for deg, kan du prøve å få en god bok. Hvis det er fullt av vitser, enda bedre. Hvis du leter etter noe litt mer konstruktivt, kan du prøve et ord eller kryssord for å få tankene vekk fra stresset og inn i problemløsingssonen
Trinn 4. Prøv aromaterapi
Det har eksistert i århundrer fordi det virker: de beroligende duftene av aromaterapi reiser opp gjennom luktsystemet og inn i hjernen vår, og tar over hvor stress og angst en gang slo leir. Bare en snert av en av disse luktene kan gi en avslappende følelse over hele kroppen.
Rose, bergamot, lavendel, appelsin, sitron og sandeltre er alle gode alternativer. Men hvilken duft som får deg til å føle deg bra, er også bra
Trinn 5. Ta en kopp te
Visste du at kamille, pasjonsblomst og grønn te alle har en effektbekjempende effekt? Jepp. De har vist seg å redusere sinne og til og med bekjempe depresjon. Så neste gang du streber etter den latte, bytt den opp med en kopp te i stedet.
Det er mer vitenskap for å sikkerhetskopiere honning som å være en angstbekjemper og en humørløfter også. Hvis du ikke er en fan av disse teene, kan du prøve dem med en teskje honning for en total vinn-vinn
Del 2 av 3: Finne en indre ro
Trinn 1. Meditere
Visste du at bare fem minutter med meditasjon kan begynne å lindre symptomene på stress og depresjon? Bare fem minutter. Så hvorfor ikke prøve det? Alt du trenger å gjøre er å finne et stille og fredelig sted og begynne å fokusere på pusten. Vi ønsker alle lett, ikke sant? Det var det.
Flere og flere leger begynner å anbefale meditasjon for alle for å bekjempe stress, angst, depresjon og til og med kroniske smerter. Vi har alle en av dem. Og du trenger ikke å bli krysset på en fjelltopp heller. Utenfor eller inni, spredt ut eller ikke, bare fokuser og du har det
Trinn 2. Overvåk pusten din
Kanskje fullverdig meditasjon ikke er i smug, men hva med enkel pusteovervåking? Det har vist seg å kunne senke blodtrykket, bekjempe stress og føre til følelser av ro og avslapning. Slik kommer du i gang:
- "Like pust" er der du puster sakte inn og ut i en jevn hastighet. Start med fire tellinger som puster sakte inn, og fire teller sakte. Når du er vant til dette, jobber du opp til fem, seks, syv og åtte tellinger av sakte, lik innånding og utpust gjennom dagene.
- En annen vanlig metode er dyp pusting med membranen. Legg en hånd på magen og pust sakte inn gjennom nesen, løft magen og ikke brystet. Sikt på seks til ti sakte, dype åndedrag i minuttet i 10 minutter om dagen.
Trinn 3. Visualiser ditt lykkelige sted
Noen ganger er alt vi trenger å mentalt gå bort fra omgivelsene. En god måte å ødelegge fra øyeblikket, roe nervene våre og fokusere vårt fokus er å bruke visualisering. Bare lukk øynene og tenk deg et sted som gjør deg glad. Bruk alle sansene dine også. Hvordan føles luften? Lukter du noe?
Eller bli kreativ med "kreativ visualisering." Det er her du kan se for deg en hendelse som gjør deg glad. Kanskje banker din favorittfilmstjerne på døren din og ber deg om å gifte deg med ham eller henne. Du sier umiddelbart ja og omfavner i en lang, kjærlig klem. Hvor vil du ha bryllupsreisen nå?
Trinn 4. Lag din plass
Hjernen har en tendens til å knytte steder til følelser. Det er derfor du oppfordres til å ikke ta med arbeid inn på soverommet, for eksempel. Men dette kan også fungere positivt: hvis du kan få hjernen din til å knytte et sted til avslapning, kan det være ditt rom eller din zen -sone. Når du trenger å slappe av, kom til dette stedet, og hjernen din kan automatisk dekomprimere.
Det spiller ingen rolle om det er en stol i et hjørne og litt tent røkelse eller et rom fullt av gylne og burgunderputer. Hvis det fungerer for deg og hjernen din, er det alt som betyr noe
Trinn 5. Kom deg inn i naturen
Hvor avslappende kan et skap eller det rotete rommet ditt egentlig være? Mennesker har funnet på noen flotte ting, men ingenting vi har skapt kan konkurrere med følelsen vi får når vi er i naturen. Hvis livet stresser deg, gå ut. Snakk en tur, lek med hunden din, eller bare ligg i gresset og suge den inn (når var det siste gangen du gjorde det?). Det er noe med den naturlige verden som kan gi en følelse av fryktelig ro, slik at vi kan puste litt lettere.
Det er en god idé å gjøre det å være i naturen en del av din daglige rutine (du trenger uansett vitamin D). Tren utendørs hvis du kan, gå en kort spasertur, eller gjør litt verftsarbeid for å komme deg ut og få tankene klare
Trinn 6. Orienter og mal deg selv
Hvis du føler deg veldig stresset, er det sannsynlig at du ikke tenker på det fysiske øyeblikket. For å komme deg ut av hodet og inn i en mer håndgripelig virkelighet, begynn med å orientere deg og forankre deg. Her er detaljene:
- For å orientere deg, innse omgivelsene dine. Hvor er du? Hva er klokka? Hvordan er været? Hvis dette var en roman, hvordan ville forfatteren beskrive omgivelsene? Dette får deg ut av hodet og inn i verden rundt deg, som er fri for stress og bekymringer.
- Når du er orientert, maler du deg selv. Dette betyr å komme i harmoni med sansene dine. Hvordan føles skjorten på ryggen din? Berører føttene gulvet? Hører eller lukter du noe? Dette hjelper deg å innse hvor mye som skjer som du ikke engang tenker på når som helst og sentrerer hjernen din på andre sett med stimuli.
Del 3 av 3: Slippe spenning i kroppen din
Trinn 1. Få en massasje (eller gi deg selv en)
Du har sannsynligvis ikke din egen personlige massør på vakt (ikke bekymre deg; de fleste av oss har ikke det), så hvorfor ikke ta et sekund for å gi deg selv en håndmassasje. Hvorfor? De kan senke et racinghjerte og gi nesten umiddelbare følelser av avslapning. Vi bruker hendene våre hele tiden og innser knapt hvor mye arbeid vi legger musklene gjennom (spesielt for oss på datamaskiner). Litt muskelavslapping kan også føre til avslapping av sinnet.
Hvis du har penger og tid, kan en helkroppsmassasje fra en profesjonell være akkurat billetten du trenger for å finne din indre zen-sone og opprettholde en følelse av ro. Fokuset på kroppen og musklene tar tankene dine ut av bekymringen din og inn i kroppen din, og hjelper deg med å glemme hva det var du en gang stresset
Trinn 2. Prøv progressiv avslapning
En annen måte å ta kontroll over pusten og musklene dine og for å slappe av i sinnet er gjennom progressiv kroppsavslapping. For å gjøre dette, begynn med å legge deg ned. Pust komfortabelt, la øyeblikket brygge. Flytt fokuset til tærne og slapp dem helt av. Når de er avslappet, flytter du fokuset til anklene. Sakte men sikkert jobber deg oppover hele kroppen din til hver kroppsdel, uansett hvor liten, har hatt sin skyld. Når du endelig når nesetippen, vil du være i en så avslappet tilstand at du ikke vil reise deg.
Du kan også prøve progressiv avslapning gjennom å puste. Det er her du begynner å fokusere på å puste sakte og jevnt. Slipp deretter en del av spenningen når du puster ut. Pust inn jevnlig med fokus på pusten din, og slipp en annen del av spenningen ved neste pust. For hver utpust vil mer og mer av spenningen din slippes, og du vil føle deg mer og mer avslappet
Trinn 3. Prøv akupressur
Det er ganske vanskelig å gi oss en virkelig god massasje, spesielt når det er vanskelig å nå bestemte steder, som skuldre eller rygg. Prøv heller akupressur, en slags berøringsmassasje som frigjør spenning. Hver kropp har visse trykkpunkter, og å kaste seg inn i dem balanserer væskene våre og stabiliserer energiene våre, noe som fører til følelser av avslapning.
For å prøve dette, prøv bare å klemme hudputen mellom pekefingeren og tommelen. Hold den der i 5 sekunder og slipp. Føler du at spenningen smelter av deg når du slipper trykket?
Trinn 4. Gjør litt yoga eller tøy.
Både yoga og tøyning har vist seg å redusere angst og redusere stressnivå, noe som gjør det mye lettere å slappe av. Hvorfor? Når du gjør noen av disse aktivitetene, fokuserer du på kroppen din, balansen og pusten din, som alle tre kan ta deg bort fra den materielle verden vi alle er så bekymret for og inn i en verden av ro.
Leggen opp-på-veggen er en av yogastillingene som har vist seg å være spesielt effektive. Det er ganske selvforklarende også. Med rumpa mot en vegg, forsterket av et par tepper, løft bena rett over deg. Hold den posen i 5 minutter og kom ned igjen
Tips
- God holdning gjør at du kan puste bedre.
- Gå ut i frisk luft, dette vil friske deg opp og gjøre humøret lettere.
- Ikke bruk enheter før sengetid, da det kunstige blå lyset fra dem kan øke stresset.
