Dagen før en stor eksamen kan være skummel. Du kan føle deg engstelig, altfor bekymret eller til og med panikk når du kommer nærmere testen-det er helt normalt! Det kan virke umulig å slappe av før en større test, men det er mange måter å føle seg tryggere og tryggere på før den store dagen. Noen av dem lar deg til og med gå bort fra å studere en stund!
Trinn
Del 1 av 4: Forberede testmaterialene
Trinn 1. Rengjør studieplassen
Du vil føle deg mer avslappet og fokusert i et rent, organisert rom. Tøm søppel, brukte retter eller lignende, og organiser tingene du vil beholde.
- Organiser løst papir i kategorier for blankt papir, notater og utdelinger.
- Legg alle pennene, blyantene og merkepennene i en holder. Krus er flotte for dette!
- Stack bøkene og mappene i den rekkefølgen du planlegger å bruke dem.
- Flytt datakabler og andre ledninger slik at de går bak skrivebordet ditt, ikke over det.
Trinn 2. Les gjennom testkravene
Å vite hva du kan forvente på testen din vil hjelpe deg med å slappe av. Ta en ny titt på notatene dine, pensum eller eventuelle eksamensanmeldelser du måtte ha fått. Hold øye med informasjon som testformat, karakterskala, samlet karakterprosent og eventuelle ekstra kredittmuligheter. Hvis du ikke finner informasjon om testen i notatene eller papirene i klassen, kan du sende en e -post til læreren din eller en klassekamerat for å få hjelp.
Trinn 3. Organiser testmaterialet
Sørg for at du har alle notatene, skriveredskapene, blankt papir og andre rekvisita du trenger under testen. Sett dem sammen så de er klare til å gå når det er på tide å gå til eksamen. Du vil føle deg mye mer avslappet på testdagen hvis du ikke trenger å bekymre deg for å glemme noe!
Del 2 av 4: Studerer effektivt
Trinn 1. Start tidlig
Ikke vær oppe hele natten før eksamen for å studere alt for første gang-du vil øke stresset og det vil være vanskelig for deg å forstå materialet. I stedet, etter hver time, kan du lese om det du lærte den dagen. Når testen kommer, vet du allerede alt du trenger å vite!
Å utvikle en studieplan kan hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll og forberedt når testdagen nærmer seg
Trinn 2. Hold studietiden distraksjonsfri
Når du studerer, må du eliminere så mange distraksjoner som mulig. Dette lar deg konsentrere deg helt om testmaterialet og hjelpe deg med å lære det raskere-noe som betyr at du blir mindre stresset av testen!
- Lukk døren til rommet ditt og be noen i nærheten om å gi deg litt privatliv.
- Slå av musikken og fjernsynet. Lyd i bakgrunnen kan være veldig distraherende!
- Sett telefonen i et annet rom mens du studerer.
- Hvis du har problemer med å motstå fristelsen til å sjekke tekstmeldinger eller sosiale medier, installer blokkerende utvidelser som StayFocusd eller YouMail. Disse forhindrer deg i å sjekke sosiale medier mens du skal studere.
Trinn 3. Gi deg selv tester
Hvis du vet hva slags spørsmål som vil være på testen, kan du prøve å finne ut noen på egen hånd og svare på dem. De fleste lærebøkene har også spørsmål bak i boken eller på slutten av hvert kapittel. Hvis du kan svare på disse spørsmålene, er du på rett spor for eksamen!
Trinn 4. Ta hyppige pauser
Du kan bli fristet til å sette av timer til å gjøre annet enn å studere, men ikke gjør det! Det er best å studere i en halv time eller så, så gi deg selv en kort pause på fem til ti minutter. Å ta en pause hjelper tankene dine med å fokusere på nytt og forhindrer deg i å bekymre deg om det samme flere ganger.
Del 3 av 4: Ta en pause fra studiet
Trinn 1. Trening
Trening hjelper tankene dine til å konsentrere seg og slapper av i kroppen. Det kan virke kontraproduktivt, men å ta en pause fra å studere for å bevege deg litt vil faktisk hjelpe deg til å føle deg bedre. Når du kommer tilbake til studiet, vil du føle deg uthvilt, rolig og klar til å ta testen!
- Gjør et sett med ti hoppeknekker.
- Jogg rundt blokken. Du kan også jogge på plass inne!
- Lær å gjøre noen grunnleggende strekkøvelser.
Trinn 2. Nyt en favoritt sang eller et show
Gå bort fra å studere og lytt til favorittsangen din, se en episode av favorittprogrammet ditt, eller bruk en halvtime på å spille favorittspillet ditt. Vær forsiktig så du ikke blir for distrahert-å se en episode av et show vil hjelpe deg med å tømme tankene, men å se en hel sesong forhindrer deg i å studere!
Trinn 3. Spis en sunn matbit
Det kan være fristende å drikke mye kaffe for å holde deg våken og spise raske bearbeidede snacks for å spare tid, men overbelastning på koffein eller sukker kan øke angsten og få deg til å føle deg grov mens du studerer-eller enda verre, under testen. snacks som frukt, grønnsaker og fullkorn vil holde deg energisk og øke din evne til å konsentrere deg om eksamen.
Del 4 av 4: Slapp av sinnet og kroppen
Trinn 1. Pust dypt
Når du kommer tilbake til forberedelsene til eksamen, må du bruke noen minutter på å puste dypt inn og ut. Dette hjelper kroppen din til å føle seg mer avslappet og gjør at tankene dine kan konsentrere seg om å gjøre det bra på eksamen i stedet for å være engstelig for det.
- Pust ut så dypt du kan, til du føler at innsiden komprimeres.
- Pust sakte inn, og fyll hvert ledig rom i lungene med luft. Løft hodet mens du inhalerer.
- Hold pusten i noen sekunder. Dette bidrar til å roe nervene!
- Pust ut sakte og dypt. Gjenta så mange ganger du trenger.
Trinn 2. Sitt i en behagelig posisjon
Å sitte i en ubehagelig posisjon kan øke angst og distraksjon-hvis kroppen din ikke er komfortabel, er det veldig vanskelig for tankene dine å slappe av! Bruk noen minutter på å finne en behagelig stilling å sitte i. Prøv om mulig å finne en stilling som du også kan bruke under selve undersøkelsen.
- Prøv å sitte med en fot gjemt under deg-mange synes dette er avslappende.
- Len deg tilbake i stolen til ryggraden hviler mot stolens rygg-dette forhindrer ryggbelastning som kan skade konsentrasjonen.
- Bruk puter eller puter for å sitte på eller lene deg mot i stolen. Under selve testen, prøv å bruke en oppbrettet jakke i samme posisjon.
Trinn 3. Se på den lyse siden
Oppretthold en positiv holdning til deg selv og dine studievaner, selv om testen ikke går perfekt. En karakter definerer ikke deg eller dine evner. Gi deg selv realistiske mål mens du forbereder deg til testen, og prøv å lære noe nytt. Å studere kan være givende i seg selv.
Trinn 4. Tenk på morsomme framtidsplaner
Ta deg tid til å tenke på noe morsomt du har planlagt for dagene og ukene etter testen-en ferie, en kveld med venner, en ny film du vil se. Reflekter over at uansett hvordan du gjør det på testen, vil du fremdeles kunne glede deg over hendelser i fremtiden. Hvis du er i stand til å se utover eksamen, vil du føle deg mindre engstelig for det-husk, det er bare en test, og livet ditt vil fortsette!
Tips
- Be om overnatting for eventuelle lærevansker du måtte ha. Et stille testområde kan hjelpe hvis du for eksempel har ADD eller dysleksi.
- Sov godt natten før testen.
- Sørg for å spise noe sunt før testen.
- Tenk positive tanker under eksamen.
Advarsler
- Selv om det er forventet at nerver før en test for det meste, kan du ha testangst hvis du blir utsatt for ekstrem bekymring eller tvil. Testangst er en type angstlidelse der følelsene dine er så konsumerende at de forstyrrer din evne til å prestere. Følelsene kan skyldes frykt for fiasko eller tidligere negative testopplevelser.
- Hvis du tror du kan ha testangst, kan du snakke med en profesjonell rådgiver, slik at du kan jobbe med de plagsomme tankene og følelsene dine. De kan også hjelpe deg med å utvikle effektive studiestrategier slik at du føler deg tryggere på testdagen.
