Traumer er enhver hendelse en person opplever som gjør at de føler seg truet følelsesmessig, psykologisk eller fysisk. De som har blitt traumatisert av en hendelse opplever generelt en følelse av hjelpeløshet. Effekten av traumer kan manifestere seg umiddelbart eller ta flere år før de blir kjent. Mange mennesker bruker år på å prøve å håndtere traumesymptomer på egen hånd før de søker hjelp. Traumerådgivning kan være en effektiv måte å håndtere og komme seg etter traumer. Du kan lære hvordan du søker traumahjelp hvis du vil prøve det for å hjelpe deg med å bli frisk.
Trinn
Del 1 av 3: Velge riktig type terapi
Trinn 1. Vurder dine spesifikke behov
Traumer kommer i mange forskjellige former. Bare fordi du har opplevd et traume, betyr det ikke at du bør delta på en traumeterapeut eller gruppeterapisession. Selv om noen aspekter ved traumer er de samme, vil ditt individuelle traumer diktere hvordan terapeuten din nærmer deg din bedring og behandling. Du må bestemme hvilken type traumeterapi du trenger. Traumer kan bare ha skjedd en gang eller vært kroniske/gjentatte ganger. Vanlige kategorier inkluderer:
- Seksuelle, fysiske eller følelsesmessige overgrep eller overgrep
- Forsømmelse
- Ulykke, sykdom eller medisinsk prosedyre
- Offer/vitne til vold i hjemmet eller samfunnet
- Skolevold eller mobbing
- Katastrofer
- Forskyvning
- Terrorisme, krig eller militære traumer
- Eksponering for drap, selvmord eller annen ekstrem vold
- Sorg
Trinn 2. Finn en traumespesialist i ditt område
Hvis du har opplevd et traume på et tidspunkt i livet ditt, kan du oppleve at du opplever negative symptomer forbundet med traumet. Traumeterapi kan hjelpe deg på bedringens vei. Før du starter terapien, må du finne en psykolog som har erfaring med å behandle traumepasienter, siden de har spesiell opplæring som gjør at de kan være en trygg person for noen som har vært gjennom traumer. Se etter helsepersonell som har lisenser og grader fra akkrediterte programmer og institusjoner.
- Du kan be legen din om henvisning til en terapeut eller rådgiver som spesialiserer seg på traumer. Du kan også kontakte lokale sykehus eller psykiske klinikker for å finne en traumeterapeut.
- Når du leter etter en traumespesialist, vil du sørge for at terapeuten har erfaring eller kunnskap i ditt traumeområde. Noen mennesker lider av traumer fra seksuelle overgrep, bilulykker, krig eller involvering i terrorangrep. Du vil finne en traumeterapeut som kan hjelpe ditt spesifikke traume.
- Online databaser er tilgjengelige som kan hjelpe deg med å finne traumeterapeuter i ditt område. Bla gjennom god terapi eller psykologi Dagens databaser for en liste over terapeuter i ditt område. Andre psykologienettsteder kan også vise spesialister i ditt område.
- De fleste forsikringsselskaper holder også arkiv om konsentrasjonene til rådgivere i nettverket. Å kontakte forsikringsselskapet kan være en nyttig start.
Trinn 3. Finn riktig type terapi for deg
Traumeterapi kommer i forskjellige former. Du kan se etter en bestemt type terapiprogram, eller du kan prøve en kombinasjon av forskjellige metoder. Du og din terapeut kan diskutere fordeler og ulemper med hver, eller du kan velge en terapibehandling som du tror vil være mest fordelaktig for deg.
- Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en vanlig behandling for traumer. Under CBT vil du bli hjulpet til å erstatte negative tanker med sunnere tanker. Dette inkluderer eksponeringsterapi (hvor du blir utsatt for ting som er forbundet med traumer for å redusere angsten din) og avslapningstrening. CBT hjelper også til med å håndtere depresjon eller angst forbundet med traumer.
- Psykoterapi er et annet behandlingsalternativ. Dette inkluderer samtaleterapi og andre terapimetoder der du diskuterer den traumatiske hendelsen, sorterer gjennom minner, tar opp dine bekymringer og jobber med å normalisere opplevelsen.
- Gruppeterapi er et annet alternativ. I gruppeterapi går du sammen med andre traumeoverlevende og diskuterer dine erfaringer, vanskeligheter, tap og mestringsteknikker. Gruppeterapimøter tilrettelegges av en utdannet psykolog.
Trinn 4. Velg det beste programmet for dine behov
Du kan gå til forskjellige typer terapiprogrammer, avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene dine. Velg terapiprogrammet som du tror vil være det mest fordelaktige for deg. Andre hensyn inkluderer hva forsikringen din betaler for og hvilken type behandling terapeuter og klinikker tilbyr i ditt område.
- Den vanligste typen terapiprogram er polikliniske terapisessioner. Det er her du deltar på 45 til 50 minutters økter en eller to ganger i uken.
- Du kan bestemme at du trenger intensiv poliklinisk behandling. Disse programmene kan møtes flere ganger i uken i 90 til 120 minutter.
- Du kan velge å gå til et sykehus. Du kan velge et dagsprogram, hvor du bor på en klinikk fra 9 til 5, tre til fem dager i uken. Du kan også velge å bli innlagt på sykehus eller bo på et pleiehjem i noen uker.
- Intensiv poliklinisk behandling og poliklinisk sykehusinnleggelse innebærer ofte pendling eller reiser, mens poliklinisk behandling vanligvis kan finnes lokalt. Dette er delvis grunnen til at poliklinisk terapi er mer vanlig.
Del 2 av 3: Forberedelse til din første terapisession
Trinn 1. Identifiser symptomene dine
Det er forskjellige symptomer forbundet med å lide av traumer. Før du går i terapi, bør du tenke på traumasymptomene og få et klart bilde av hvordan traumer påvirker deg. Å dele dette med din terapeut kan hjelpe dem med å få et klarere bilde av tilstanden din.
- Bestem når traumet skjedde, slik at du vet hvor lenge det har påvirket deg. Noen mennesker opplever ikke symptomer eller negative effekter av traumet i årevis. Husk igjen at dette kunne ha vært en engangshendelse (for eksempel et angrep) eller en rekke eksponeringer som skjedde over en periode (som et voldelig forhold).
- Du kan oppleve symptomer på unngåelse. Dette inkluderer å unngå utløsere eller påminnelser om hendelsen.
- Du kan ha tilbakeblikk, mareritt eller uønskede tanker om hendelsen.
- Du kan oppdage at du er sint, mer irritabel, mer aggressiv eller mer hensynsløs enn vanlig.
- Du kan være våken og våken hele tiden.
- Du kan oppleve angst, depresjon, skyldfølelse eller problemer med å sove.
- Du kan oppleve at du føler deg nummen, har mistet interessen for aktiviteter eller en større endring i atferd siden traumet.
- Du kan oppleve at du er redd for å forlate huset og oppleve symptomer på panikk når du gjør det.
- Du kan også ha betydelige problemer med å fokusere og svekket hukommelse. Du kan ha problemer med å huske hendelsen.
Trinn 2. Få en medisinsk eksamen
Før du går til en psykiater, terapeut eller rådgiver, kan det være lurt å gå til en fysisk eksamen. Noen medisinske problemer forårsaker lignende psykologiske symptomer som psykiske tilstander. Du vil utelukke eventuelle medisinske problemer som årsak til symptomene dine før du gjennomgår terapi.
Mange som overlever traumer opplever fysiske så vel som følelsesmessige symptomer. Legen din og terapeuten kan samarbeide for å behandle tilstanden din
Trinn 3. Finn ut om forsikringen din dekker terapi
Mange forsikringsselskaper dekker kostnaden for terapi, og noen terapeuter godtar forsikringsplaner. Før du går i terapi, må du finne ut hva forsikringsselskapet ditt betaler for, hvor mange økter det vil dekke, hva din egenbetaling vil være, og om det er noen begrensninger for dekning.
- De fleste forsikringsselskaper dekker terapeuter som er i nettverket deres.
- Terapisessioner koster vanligvis mellom $ 50 og $ 150 før forsikringsdekning. Hvis du ikke har forsikring som dekker dette, bør du finne ut hvordan du betaler for øktene dine. Det er generelt psykiske helsesentre i hver kommune som tilbyr tjenester til uforsikrede personer.
Trinn 4. Finn et støttesystem
Traumegjenoppretting hjelper deg med å lære hvordan du fungerer i ditt virkelige liv og lære å leve igjen. Dette innebærer vanligvis et støttesystem for venner og familie. Finn ut hvilken familie og venner du har som kan være ditt støttesystem på veien til bedring mens du går gjennom rådgivning og møter traumer.
Du kan for eksempel si til din familie eller venner: "Jeg kommer meg ikke fra traumer som jeg hadde håpet. Jeg vil gå til rådgivning, men jeg er nervøs og usikker. Det ville virkelig hjelpe meg hvis jeg kunne komme til deg for støtte og styrke når det blir tøft under behandlingen min."
Del 3 av 3: Gjennomgår traumeterapi
Trinn 1. Vurder terapeutens støttenivå
Traumeoverlevende har en unik tilstand som trenger spesiell behandling. Selv om det er nødvendig med en kvalifisert terapeut som vet hvordan de skal behandle psykiske lidelser, trenger traumeoverlevende terapeuter som virkelig lytter til dem og bekrefter deres erfaringer. Vær oppmerksom på terapeuten i løpet av de første øktene for å se om du føler at de lytter til deg.
- Mange terapeuter tilbyr en 20-minutters konsultasjon, slik at du kan bli kjent med dem før du forplikter deg til behandling. Hvis du deltar på en av disse konsultasjonene, må du være oppmerksom på om du føler deg sett, hørt og trygg.
- Husk at de første øktene innebærer å samle informasjon, bygge rapport, gi psykoedukasjon om traumer og hva du kan forvente, og sette mål for behandling. Det kan ta litt tid før du føler deg bedre eller merker forbedring.
- En terapeut bør ha som mål å få deg til å føle deg bemyndiget, siden mange traumeoverlevende føler seg maktesløse eller som om de ikke har kontroll over sine forhold. Noen mener at en traumeterapeut som fokuserer på empowerment fremfor å "kurere" deg, er bedre for traumebehandling.
- Bestem deg for om du er en likeverdig partner i behandlingen din, eller om terapeuten har all makt. En del av traumebehandling inkluderer at du tar kontroll over behandlingen og livet ditt.
Trinn 2. Undersøk den traumatiske opplevelsen
I traumeterapi vil terapeuten gradvis hjelpe deg med å undersøke opplevelsen du har gjennomgått. Dette kan være ubehagelig for deg og ta flere økter for å fullføre, og derfor er det viktig at du føler deg trygg med terapeuten din.
- Du vil også tenke på hvilken rolle traumet har i livet ditt.
- Terapeuten din vil oppmuntre deg til å gjøre mening ut av opplevelsen på en eller annen måte.
Trinn 3. Lær å stole på igjen
Et mål med terapi for traumeoverlevende er å hjelpe deg å lære å stole på igjen. På grunn av traumets natur kan du være mistroisk til mennesker, grupper, forhold, familiemedlemmer eller venner. Du kan til og med mistro verden generelt. I terapien vil du jobbe med dette.
Målet med terapien er å hjelpe deg med å komme til en tilstand der du kan ha sunne forhold til menneskene og verden rundt deg
Trinn 4. Eksperimenter med alternative terapier
Kognitiv atferdsterapi, psykoterapi og gruppeterapi er tre vanlige behandlingstyper for traumarådgivning. Kognitiv atferdsterapi (CBT) brukes ofte i traumeterapi for å hjelpe deg med å erstatte dine negative tanker med sunnere. CBT brukes til å hjelpe deg med å håndtere og håndtere symptomene dine. Den kan også brukes til å hjelpe deg med å bygge tillit med andre og bekjempe angst eller depresjon du opplever på grunn av traumer.
- Psykoterapi, inkludert samtaleterapi, er en effektiv behandling for traumer. I psykoterapi snakker du om din erfaring fordi å snakke om traumer er en del av helbredelses- og gjenopprettingsprosessen.
- Eksponeringsterapi kan være en del av din psykoterapibehandling. Terapeuten din kan utsette deg for videoer eller bilder av relaterte traumer for å gjøre deg kjent med ideen om hvordan du kan slippe ditt eget traume.
- Traumeterapeuten kan foreslå at du går på gruppeterapi som en del av din restitusjon. Gruppeterapi er et trygt rom hvor du samhandler med andre traumeoverlevende. Selv om terapeuten kan foreslå gruppeterapi for deg, har du kontroll over behandlingsplanen og restitusjonen. Hvis du ikke føler deg komfortabel med gruppeterapi, kan du velge å ikke delta.
Trinn 5. Vurder farmakoterapi
Farmakoterapi er en type terapi der medisiner er foreskrevet for å hjelpe fysiske eller psykiske symptomer på traumer. Medisinering er vanligvis nyttig hvis du opplever depresjon, irritabilitet, overvåking eller årvåkenhet, emosjonell nød eller påtrengende symptomer som søvnforstyrrelser. Medisinering hjelper til med å håndtere symptomer, men får dem ikke til å forsvinne.
Du vil jobbe med en psykiater hvis du bestemmer deg for å ta medisiner. Mesteparten av tiden brukes medisiner i forbindelse med psykoterapi
Trinn 6. Prøv andre typer terapi
Det finnes andre typer terapi som kan være nyttig for traumeoverlevende. Du og din terapeut kan diskutere behandlingsmålene og behandlingsalternativene som kan hjelpe din spesielle situasjon. Andre typer terapi inkluderer:
- Kunstterapi
- Dialektisk atferdsterapi (DBT)
- Desensibilisering av øyebevegelser (EMDR)
- Leketerapi
- Hypnoterapi
