Hvis du prøver å unngå en samboer eller forelder, kan falsk søvn gi deg en vei ut av samspill med noen. Når du lurer noen til å tro at du sover, kan de hindre dem i å plage deg eller tillate deg å lytte og til og med se handlingene deres uten at de vet det. Du kan også falske at du sov natten før for å kunne fungere etter en sen kveld ute.
Trinn
Metode 1 av 2: late som om han sov
Trinn 1. Velg en naturlig soveposisjon
Ligg i den mest naturlige soveposisjonen du kan. Ikke hold noe, legg bena på sengen, og ikke ta opp hodet. Hvis du vanligvis sover på magen, gjør du det når du sover falskt. Folk du kjenner vil ikke finne det mistenkelig.
Trinn 2. Ligg ubevegelig i sengen
Når du sover naturlig vil du bevege deg veldig lite. For å gi inntrykk av at du virkelig sover er det best å ikke bevege seg. Med mindre noen ser på deg sove over en lengre periode, forventes det ikke å flytte deg.
Trinn 3. Lukk øynene forsiktig
Unngå å klemme øyelokkene tett sammen. For å gi det beste inntrykket av søvn, bør musklene, inkludert øyelokkene, være avslappet.
- Se ned mens du lukker øynene for å unngå at øyelokkene flagrer.
- Øynene dine er ikke alltid helt lukket når du sover. La øyelokkene henge og lukk forsiktig; du kan fortsatt se ut av spalten i øyelokkene.
Trinn 4. Pust rytmisk
Pust sakte, jevnt og dypt. Du bør slappe av pusten og prøve å holde den så jevn som mulig. Tell i hodet mens du puster inn, og prøv deretter å puste ut i like lang tid. Gjenta dette for hvert pust du tar. EKSPERT -TIPS
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist Dr. Marc Kayem is a board certified Otolaryngologist and Facial Plastic Surgeon based in Beverly Hills, California. He practices and specializes in cosmetic services and sleep-related disorders. He received his Doctorate in Medicine from the University of Ottawa, is board certified by the American Board of Otolaryngology, and is a Fellow of the Royal College of Surgeons of Canada.
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist
Did You Know?
Sleeping causes most of the body's processes to slow down just a bit as the body rests, so breathing becomes much slower and regular. If you're trying to fake being asleep, maintain a steady rhythm of breaths in and out and make them very big.
Trinn 5. Reager på lyder eller berøring
Hvis du hører en høy lyd eller blir rørt, ta et kort, plutselig pust og ryk litt i kroppen. Selv under søvn er kroppene våre klar over hva som skjer rundt dem. Selg din falske søvn ved å inkludere det som ser ut til å være bevisstløse reaksjoner på lyder og bevegelser i rommet.
- Etter at du har reagert på forstyrrelsen, la kroppen slappe av og pusten gå tilbake til en sakte jevn tilstand.
- Sørg for å ikke smile eller åpne øynene, ellers gir du bort at du faktisk er våken.
Metode 2 av 2: Faking You Got a Full Night's Sleep
Trinn 1. Ta en kald dusj
Hopp i dusjen for en rask skylling i kaldt vann. Det kalde vannet vil øke pulsen og øke stoffskiftet mens kroppen prøver å varme seg. Du trenger ikke å ta en lang dusj, bare et minutt vil gjøre.
Trinn 2. Kle deg ut og fullfør morgenrutinen
Å komme ut av pyjamasen og gå i fine klær for dagen er det første trinnet for å virke våken. Fullfør morgenrutinen din, for eksempel å vaske ansiktet og sminke deg for å holde utseende.
- Påfør en ansiktskrem som inneholder koffein for å redusere hevelse under øynene.
- Gjennomgå handlingene som om du hadde en god natts søvn for å hindre at rutinen din ble sabotert av søvnmangel.
Trinn 3. Spis en energigivende frokost
Spis mat som inneholder komplekse karbohydrater og proteiner som havregryn og egg for langvarig energi. Unngå sukkerholdige matvarer som vil føre til et energikrasj like etter at du har spist.
Trinn 4. Drikk kaffe
En rask løsning for å dra energinivåer er koffeinforbruk. Hvis du vanligvis ikke drikker kaffe, kan en halv kopp nytte deg. Hvis du trenger kaffe for å fungere etter en hel natts søvn, bør du vurdere å ta to kopper hvis du ikke sov godt.
Trinn 5. Fortsett å bevege deg
Vær aktiv i løpet av dagen for å være våken. Hvis du setter deg ned for å hvile, vil kroppen din føle seg sliten fordi du gikk glipp av søvnen kvelden før. Hold kroppen i bevegelse for å avverge søvnigheten.
Trinn 6. Snack hele dagen
Unngå at energinivået ditt faller ved å spise næringsrike snacks hele dagen. Unngå mat med høyt sukker og store måltider, slik at du ikke opplever et sukkerkrasj eller føler deg søvnig etter et stort måltid.
Tips
- Øv på å falle søvn alene ved å ligge stille og puste dypt.
- Vær forberedt på å "våkne opp" hvis du blir forstyrret mens du sovner.
- Du må mentalt holde deg våken mens du svever søvn, slik at du ikke ender med å sovne på ordentlig.
- For å slutte å smile, bite på begge sider av munnen din med en gang, men ikke slik at det er tydelig utenfra.
- Hvis noen prøver å bevege deg i søvne, ikke stå imot. Handle halt, bevege deg litt eller lage en liten støy også.
- Det kan være mistenkelig hvis du sover i samme posisjon hele natten siden kroppen din bytter posisjon mens du sover. Sørg for å bytte den noen ganger og rulle over på siden din.
- Stikk ansiktet i puten hvis du ikke vil at folk skal se deg smile.
- Mumle litt hvis noen snakker til deg eller rører deg.
- Prøv å avstå fra å "blinke" (rykninger i øyelokkene) mens øynene er lukkede.
