Sjøsyke, også kjent som reisesyke, er en følelse av kvalme og ubehag som noen opplever når det er forskjell mellom det du ser og det kroppen din oppfatter som bevegelse, spesielt i ditt indre øre. Når det er mulig, er det nyttig å starte forebyggende innsats lenge før reisen begynner. Hvis du begynner å føle deg rastløs eller svimmel, eller hvis du ser eller føler deg blek eller svett, få litt frisk luft og ta vare på deg selv før symptomene blir verre.
Trinn
Metode 1 av 3: Forberedelse før du går ombord
Trinn 1. Hold deg hydrert
Drikk mye vann og noen fruktjuicer eller sportsdrikker. Begrens forbruket av koffein og alkohol, da disse kan forverre dehydrering. Dehydrering kan forverre symptomer på sjøsykdom.
Vær spesielt hydrert hvis du tar et fly til destinasjonen din siden flyging kan gjøre dehydrering verre
Trinn 2. Spis intetsigende komplekse karbohydrater
De fleste bosetter seg best i magen ved å spise et moderat måltid med lite fett og mye komplekse karbohydrater, for eksempel frukt og korn. Pakk litt spesielt tørt mat som tørr ristet brød eller kjeks for å spise så ofte, små snacks under turen.
Hvis du har vært bevegelsessyk før, vet du sannsynligvis hvilken mat som er trøstende og hvilken du må unngå. Stol på tarmen din
Trinn 3. Ta ingefær
Kanskje en av de vanligste folkemedisinene mot kvalme, er ingefær også støttet av medisinske studier. Du kan ta den i en hvilken som helst form, men en tyggetablett eller et hardt godteri har den ekstra bonusen å stimulere spyttproduksjon, som også kan hjelpe til med å sette seg i magen. Begynn å ta ingefæren minst et par timer før du går ombord, og opptil to dager før en lang tur.
- Mange ingefærøl, godteri og informasjonskapsler inneholder veldig lite faktisk ingefær. Sjekk etiketten og prøv å finne noe som gir minst 500 mg (et halvt gram) med noen timers mellomrom.
- Ikke gi ingefær til barn under to år, og unngå å ta mer enn fire gram om dagen. Rådfør deg alltid med legen din før du tar ingefær, spesielt hvis du allerede tar andre medisiner.
Trinn 4. Prøv andre urtemedisiner
Peppermynte, fennikel og lavendel er bare noen av plantene som folk bruker for å lindre sjøsyke. Selv om de medisinske effektene er mindre godt studert enn ingefær, kan enhver behagelig duft eller smak hjelpe ved å distrahere deg. Prøv å nippe te eller suge et hardt godteri laget av en av disse plantene.
Trinn 5. Vurder et akupressurarmbånd
Det er ingen gode bevis for at disse har noen reell effekt, men de er allment tilgjengelige og vil ikke forårsake noen skade. Du kan også etterligne effekten ved å trykke på dine indre håndledd.
Trinn 6. Bruk badet før du starter
Ombord er det vanligvis trangt og vond lukt, det verste stedet å være når du er sjøsyk. Hvis du bare er på båten i noen timer, kan du bruke dem før du drar, slik at du kan unngå dem når reisesyken treffer.
Trinn 7. Pakk luftsykeposer
Hvis din reisesyke blir veldig dårlig, vil du vanligvis føle deg bedre etter oppkast. Pakk sykeposer (eller reserver en bøtte ombord) slik at du har en enkel måte å følge samtalen. Å løpe til et stinkende bad gjør ting verre, og å lene seg over skinnen er kanskje ikke trygt i hardt vær.
Ikke hold posen foran deg hele tiden. Gjør ditt beste for å distrahere deg selv under turen, og hold posen tilgjengelig, men utilgjengelig
Trinn 8. Hold deg edru og godt uthvilt
Å gå ombord full, hungover eller utslitt kan gjøre problemet mye verre. Alkohol er spesielt risikabelt hvis du planlegger å ta kvalme, siden det kan øke den beroligende effekten eller forårsake farlige legemiddelinteraksjoner.
Metode 2 av 3: Redusere sjøsyke på turen
Trinn 1. Se på den fjerne horisonten eller lukk øynene
Bevegelsessykdom er mest sannsynlig forårsaket av signalkonflikten mellom øynene og balanseringssensorene i ditt indre øre. Å se horisonten foran båten gir deg en jevnere utsikt. Hvis det ikke er et alternativ, lukk øynene.
Hvis bevegelsen ved baugen er for mye for deg, går du tilbake til midten av båten
Trinn 2. Få litt frisk luft
Hold deg over dekk når det er mulig, borte fra tett lukkede rom og ubehagelige lukter. Det er best å velge båtens lee (siden vekk fra vinden) hvis du trenger å kaste opp.
Trinn 3. Hold deg distrahert
Start en aktivitet før du begynner å føle deg syk, og fortsett den så lenge du kan. Hjelp til med å styre båten hvis mulig, da dette hjelper deg med å forutse bevegelse og krever at du fokuserer på horisonten. Hvis du er passasjer på et større fartøy, distraherer du deg selv ved å telle fugler og skip.
- Ikke les eller se på en skjerm. Å fokusere øynene dine på et punkt i nærheten er forferdelig for sjøsykdom.
- Unngå andre som opplever reisesyke siden synet eller lukten av andre som er syke kan føre til eller forverre din egen sjøsyke.
Trinn 4. Legg deg ned
Hvis ingenting annet fungerer, legg deg ned med kroppen parallelt med siden av båten, med hodet peket mot baugen. Dette reduserer følelsen av bevegelse og øker blodgjennomstrømningen til hodet, noe som kan motvirke den svimmelhet og svimmelhet noen føler. Hold øynene lukket med mindre det er praktisk å se på horisonten.
- En hengekøye bidrar til å redusere følelsen av bevegelse fra side til side.
- Hvis du er i en køye, kiler du tykke redningsvester eller andre gjenstander under madrassen for å lage en V-form mellom madrassen og veggen. Ligg i den smale V så du blir festet mot veggen, og begrenser bevegelsen.
Metode 3 av 3: Ta medisiner
Trinn 1. Velg medisin
Det er mange reseptfrie medisiner for å forhindre reisesyke. Her er de vanligste alternativene:
- Antihistaminer som dimenhydrinat (Dramamine), difenhydramin (Benadryl) eller cinnarizin (Stugeron; ikke tilgjengelig i USA eller Canada) er det mest populære valget. Ikke-døsige versjoner kan være mindre effektive.
- Skopolamin (også kalt hyoscine) kan også være effektivt.
- Hvis ingen av alternativene ovenfor fungerer for deg, kan du spørre lege om andre reseptbelagte behandlinger. Benzodiazepiner brukes sjelden, men kan være passende for alvorlig sjøsykdom.
Trinn 2. Se etter ikke-orale legemidler
Hvis du mistenker at du kan kaste opp, se etter medisiner som ikke kommer inn gjennom magen. Skopolamin er tilgjengelig som hudplaster og som intranasal spray, som begge kan være mer effektive enn pilleformen. Dimenhydrinat (Dramamine) er tilgjengelig i tyggegummiform, som omgår magen, men bare brukes til umiddelbar, hurtigvirkende behandling, ikke forebygging.
Trinn 3. Ta medisinen flere timer før avreise
Medisinen vil være mer effektiv hvis den allerede er i blodet når du går på båten. I tillegg unngår du problemet med å tvinge deg til å svelge medisiner mens du føler deg syk. Ta din første dose før avreise som angitt av legen din eller på emballasjen.
Planlegg vanlige doser på en lang båttur, men ikke overskrid anbefalt daglig grense. Overdoser kan forårsake alvorlige medisinske problemer
Trinn 4. Se etter ubehagelige bivirkninger
Mange mennesker opplever døsighet, svimmelhet eller tåkesyn etter å ha tatt disse medisinene, spesielt i høye doser eller som hudflekker. Hvis du planlegger å hjelpe til med å styre eller bruke maskiner på båten, må du gjennomføre en testkjøring på land for å sikre at stoffet ikke vil forstyrre arbeidet ditt. Noen barn reagerer på antihistaminer ved å bli opphisset i stedet for døsige, som du kanskje vil teste for før turen.
Søk nødhjelp hvis du opplever en allergisk reaksjon (utslett, hevelse, stramt bryst, pustevansker) eller alvorlige symptomer
Trinn 5. Vær oppmerksom på medisinske farer
Be om råd fra en lege hvis du er gravid, ammer, har en alvorlig medisinsk tilstand, tar andre medisiner eller er allergisk mot medisiner. Barn 12 år eller yngre bør følge alders- og vektbaserte doseringsinstruksjoner. Store doser av beroligende antihistaminer kan være dødelig for små barn.
- Mange medisiner kan øke kvalme, inkludert prevensjon og antibiotika. Vurder å spørre legen din om alternativer å ta under båtturen.
- Snakk alltid med lege før du medisinerer et barn under 2 år. Sjøsyke er uvanlig hos spedbarn og småbarn, så behandling er sjelden nødvendig.
Trinn 6. Fjern bihulene
Hvis du har tett nese eller blokkerte ører, må du behandle problemet før og under reisen. Blokkerte bihuler kan øke trykket på ditt indre øre, noe som kan gjøre svimmelhet og sjøsyke verre.
Ikke ta medisiner for bihulene og sjøsyke samtidig uten å konsultere lege. De inneholder ofte lignende medisiner, noe som kan føre til en utilsiktet overdose
Tips
- Hjelp med styring, hvis mulig. Det hjelper ofte hvis du kan forutse båtens bevegelser. Ikke prøv hvis du føler deg døsig av medisiner.
- Noen sverger til kullsyreholdige drikker (ofte får de bli litt flate, så effekten er ikke for ekstrem). Andre synes at brus bare gjør dem mer kvalme. Prøv dem på egen risiko.
- Du kan oppleve "landsyke" etter en lang båttur. Du kan fortsette de samme behandlingene for å redusere symptomene til de går over.
Advarsler
- Sørg for å konsultere legen din om medisiner, inkludert OTC -medisiner.
- Fest deg selv til båten hvis du er på grov sjø, da balansen er kompromittert.
- Hvis du skal henge over siden for å kaste opp, må du sørge for at du er godt festet til båten med en sikkerhetssele eller lignende.
