Dårlig mental hygiene refererer til usunne måter å tenke og handle på som kan føre til negative psykiske problemer. Derfor er det viktig å prøve å overvinne dårlig mental hygiene, samtidig som du fremmer god mental hygiene - sunne atferdsmåter som kan føre til positive psykiske helseegenskaper. Det er en rekke måter dette kan gjøres på.
Trinn
Del 1 av 2: Endre tankene dine
Trinn 1. Unngå negative tanker og handlinger
Når du tenker og til og med planlegger å si ting du vil angre senere, kan du si til deg selv mentalt at du skal være stille. Hvis det du tenkte å si ville være upassende eller uklokt å gjøre, ta deg tid til å tenke over det du egentlig ønsker å uttrykke. Hvis du er over tenkt eller har negative tanker, tenk på noe fredelig eller lykkelig i stedet.
Prøv å erstatte de negative tankene dine med mer positive tanker. For eksempel, hvis du mislyktes i en eksamen, i stedet for å si "Jeg kan ikke bestå denne timen, hvorfor bry deg?" du kan si "Jeg gjorde det dårlig på den eksamen, hvis jeg studerer hardere, kan jeg gjøre det bedre neste gang."
Trinn 2. Godta dine omstendigheter og hvem du er
Aksept er proaktiv, ikke gir opp: Fortell deg selv at du vil forbedre ulike aspekter av livet ditt. Imidlertid er det også viktig å godta deg selv som du er, mens du forbedrer deg. Slik praktiserer du selvaksept:
Skriv ned en liste over dine sterke sider. Du kan også be venner og familie om å skrive ned hva de synes er dine sterke sider
Trinn 3. Tro at du kan endre dine mentale vaner
Hvis du ikke tror at du faktisk kan endre dine nåværende og fremtidige resultater, vil du sannsynligvis ikke prøve. Men hvis du tror: "Ja, jeg kan gjøre en forskjell og kan forandre meg.", Vil du se muligheter for forandring med håp og tro mot begynnelse og oppfølging. Dette kalles en "selvoppfyllende profeti".
Sikkerhet på at du kan forandre ditt mentale liv er basert på mange forskjellige forståelser og teknikker nedenfor som kan brukes mot fremgang
Trinn 4. Tilgi og glem
Ikke ta opp feil, med mindre de er uunngåelige. Studier viser at det å tilgi andre er bra for ens psykiske helse og velvære. Så, neste gang noen tar feil av deg, gjør ditt beste for å godta situasjonen og tilgi den personen. Selv om du må falske et smil, smil. "Hold tungen", hvis du må.
- For å tilgi noen kan du si "Det du gjorde gjorde virkelig vondt for meg, men jeg vet at vi alle gjør feil noen ganger, og du virker oppriktig angerende. Det kan ta litt tid før vi er tilbake til det normale, men jeg tilgir deg."
- Empati med den andre personen. Prøv virkelig å sette deg selv i den andres sko; Dette kan hjelpe deg å innse at det er menneskelig å gjøre feil. Akkurat som du gjør feil fra tid til annen, så vil andre fornuftige mennesker.
Trinn 5. Se en psykoterapeut
Kvalifiserte helsepersonell som psykologer, rådgivere eller lisensierte sosialarbeidere er opplært i teknikker for å forbedre kundenes mental hygiene. Disse teknikkene kan innebære å fjerne negative tankemønstre og/eller skape positive tankemønstre.
Det er en misforståelse at man må ha en alvorlig psykisk lidelse for å ha nytte av å se en psykoterapeut. Hvis du ønsker å forbedre din mentale hygiene, kan du prøve psykoterapi
Del 2 av 2: Forbedringer ved atferd
Trinn 1. Reduser stress
Stress kan være en stor bidragsyter til negative følelser og tanker. Du kan redusere stressnivået ditt ved å identifisere faktorer som forårsaker stress og arbeide for å redusere dem, ved å praktisere yoga og/eller ved å trene, blant annet.
Sosial støtte kan bidra til å dempe effekten av stress, så sørg for å bruke kvalitetstid sammen med familie og venner
Trinn 2. Distrahere deg selv fra negativ tenkning
Når du synes du har negative tanker, kan du prøve å distrahere deg selv fra dem. Dette vil ombestemme deg og redusere dårlig mental hygiene. For å distrahere deg selv kan du:
- Gni fingrene sammen og fokuser på følelsene som dette forårsaker. Vær nøye med teksturen på fingrene og temperaturen du føler ved å gni dem sammen.
- Pust dypt inn og ut. Spesielt pust inn i løpet av 5 sekunder og hold pusten
Trinn 3. Hjelp andre
En måte å bli kvitt dårlig mental hygiene på er å erstatte den med bedre mentale vaner. Studier viser at å bruke tid eller penger på andre kan øke din lykke og velvære. Dette er to kritiske faktorer som er det motsatte av dårlig mental hygiene.
- Så, for å bli kvitt dårlig mental hygiene, kan det hjelpe deg å hjelpe andre.
- Det er en rekke måter du kan hjelpe andre på, inkludert for eksempel å hjelpe fremmede som synes å ha behov for hjelp, donere tiden din på et hjemløs ly eller gi en hjemløs et varmt måltid eller noen få dollar.
Trinn 4. Smil
En interessant måte du kan hjelpe til med å overvinne din dårlige psykiske hygiene er ved å tvinge deg selv til å smile et par ganger om dagen, selv om du ikke har lyst. Studier har vist at å forme ansiktsmusklene til et smil øker det positive humøret.
En måte å få deg selv til å smile når du ikke har lyst, er å holde en blyant mellom tennene slik at den slettede biten er i det ene hjørnet av munnen og skrivebiten er i det andre munnviken
Trinn 5. Uttrykk sinne ditt på passende måter.
Det er viktig å slippe dine negative følelser ut, ellers kan de bli bedre og fremme dårlig mental hygiene. For å slippe sinne ut på akseptable måter kan du:
- Skriv et dårlig notat om noen du er sint på, men ikke vis det til noen, så riv det opp eller brenn det. Poenget er å la deg lufte frustrasjonene dine uten å skade noen.
- Gå til treningsstudioet og gjør en utfordrende treningsøkt for å få sinne ut på den måten.
- Gå en lang joggetur for å blåse av litt damp.
- Prøv å forestille deg situasjonen som humoristisk. Tenk på hva som er morsomt med situasjonen du er i. Som mange flotte komikere gjennom årene har vist, kan de fleste temaene være morsomme hvis de blir sett på fra en bestemt vinkel. Å se på ting som gjør deg sint fra et komisk perspektiv, kan hjelpe deg med å redusere sinne.
Trinn 6. Sosialiser med mennesker som har god mental hygiene
Vi lærer mye av de rundt oss. Dra nytte av dette og tilbring tid med mennesker hvis mental hygiene du beundrer. Se mot mennesker som er positive, som ikke er dømmende, og som er begeistret for livet.
Når det er sagt, erkjenn at følelsesområdet, fra lavt til høyt, alle er en del av livet. Ingen kommer til å være lykkelige hele tiden. Noen ganger vil triste eller irriterende hendelser oppstå. Et tegn på god mental hygiene er hvordan den personen reagerer på følelsene sine
Trinn 7. Prøv nye ting
Å komme ut av rutinen din regelmessig og gjøre noe nytt er bra for din mentale hygiene. Det kan også bidra til å endre tankegangen din og gi deg et bredere perspektiv. Prøv å gjøre noe nytt hver uke. Spesielt kan du:
- Prøv en ny kaffebar i stedet for å dra til ditt vanlige sted.
- Ta en prat med en fremmed.
- Prøv en ny aktivitet.
- Prøv et nytt musikkinstrument.
- Prøv hva annet som gleder deg.
Tips
- Heng med glade energiske mennesker og/eller familie.
- Senk stresset ditt ved å starte et treningsprogram. Kraftig aktivitet kan få deg til å føle deg livlig og øke humøret.
- Gå til community college eller ta gratis online kurs, slik at du kan føle spenningen ved å lære noe nytt.
- Hvis du er ensom, kan det hjelpe humøret ditt til å komme deg ut blant andre.
