Varmeslag er en veldig alvorlig og livstruende tilstand der kroppstemperaturen kan komme opp til 106 grader F eller høyere. Tenåringsidrettsutøvere som utøver sport eller driver med sport kan være spesielt utsatt for heteslag. Mange idrettspraksis, spill og arrangementer holdes ute i de varmere månedene. Det varme været kan raskt dehydrere tenåringer og overopphetes. Hjelp tenåringsutøveren din med å være trygg ved å lære dem om tegn på heteslag og hjelpe dem med å ta skritt for å forhindre denne alvorlige tilstanden.
Trinn
Metode 1 av 3: Hold ungdommen trygg under varmt vær
Trinn 1. Gjenkjenne tegn på varmeslag
En av de beste tingene du kan gjøre er å lære ungdommen din om tegn og symptomer på heteslag. På den måten, hvis de er borte fra deg eller andre voksne, kan de identifisere symptomene på heteslag. Fortell dem om disse tegnene:
- Hodepine
- Racing puls
- Rask pust
- Kvalme og oppkast
- Rød eller rød hud
- Psykisk forvirring eller endret sinnstilstand
- Kroppstemperatur over 104 F eller 40 C.
- Nedsatt dømmekraft eller upassende oppførsel
- Beslag
- Delirium
- Hallusinasjoner
- Ataksi (problemer med å balansere mens du går)
- Dysartri (problemer med å snakke riktig)
- En lege vil diagnostisere heteslag hvis kroppen din er over 104 grader Fahrenheit, og hvis du har abnormiteter i sentralnervesystemet etter varmeutslipp i miljøet.
Trinn 2. Drikk minst 60-80 oz eller 2 liter væske daglig
For å forhindre heteslag hos tenåringsidrettsutøvere, oppmuntre dem til å holde seg hydrert hele dagen, så vel som i dagene før atletisk aktivitet. Dette er en av de beste forebyggingsmetodene.
- Tilstrekkelig hydrering er avgjørende. Hvis kroppen din har nok væske, kan den svette nok til å holde kroppen kald.
- Fortell tenåringen din om ikke bare å drikke under idrettsøvelsen eller arrangementet, men også før og etter. Hvis de går inn i en aktivitet som allerede er dehydrert fra å ikke drikke, har de større risiko for heteslag.
- Generelt bør de sikte på ca 2 oz eller omtrent 8 glass hydrerende væsker i løpet av dagen. I de varme sommermånedene når de er aktive, kan de imidlertid trenge 2 1/2 liter eller mer.
- Minn dem også på at bare klare, fuktighetsgivende væsker teller mot dette målet. Drikkevarer som vann, musserende vann og smaksatt vann er OK. Kaffe og te, som er vanndrivende, teller ikke med i væsketellingen.
Trinn 3. Hold deg unna de heteste delene av dagen
Det er viktig å minne tenåringer om at det er bedre tider i løpet av dagen for å trene eller trene. Selv om du kanskje ikke har full kontroll over når deres praksis eller hendelser er, kan du råde dem til å holde seg utenfor solen midt på dagen.
- Det er visse tider i løpet av dagen når solen og temperaturen er den høyeste og varmeste. Det er i løpet av denne tiden du har størst risiko for å få heteslag.
- Det anbefales vanligvis å holde seg innendørs eller holde seg i skyggen mellom kl. 11 og 15. Dette er når solen er sterkest.
- Minn tenåringen din på at hvis de trenger å være aktive, må du sikte på en tidlig treningsøkt om morgenen eller noe senere på kvelden. Dette er når det er den kuleste og sikreste tiden å være aktiv.
Trinn 4. Bli vant til det varme været
Hvis du og tenåringen din vet at de vil ha treninger eller arrangementer som kommer i det varme været, planlegg å hjelpe tenåringen din med å bli akklimatisert før du hopper rett ut i aktiviteter.
- Hvis tenåringen din ikke har vært altfor aktiv eller ikke har vært aktiv utendørs i varmere vær, kan de være utsatt for heteslag. En plutselig endring i varmt vær er vanskelig for tenåringens kropp å tilpasse seg.
- Legg merke til tenåringens aktivitetskalender og planlegg å få dem utendørs og aktive før sportssesongen starter.
- Det kan ta flere uker før tenåringens kropp blir vant til det varmere været. Derfor er det viktig å planlegge på forhånd.
Trinn 5. Motvirke trening i tunge klær
Noen ungdomsidretter oppmuntrer til å bruke tyngre klær under trening og trening. Selv om dette kan være aktuelt for friidrett, bør dette frarådes for aktiviteter i varmt vær.
- Noen ungdomsidretter, som bryting, oppfordrer tenåringer til å bruke tyngre klær som joggebukse, gensere og til og med kroppsdrakter for å hjelpe dem å gå ned i vekt og komme i form.
- Dette bør alltid frarådes sterkt hos tenåringer som trener utendørs i sommervarmen. Dette er en ekstremt farlig praksis.
- Fortell tenåringen din at de burde ha på seg lette, løstsittende klær, for eksempel bomull, i stedet. Dette er tryggere for dem.
Trinn 6. Snakk med treneren eller atletisk direktør
For å hjelpe til med å treffe poenget hjemme, snakk med ungdoms atletisk leder eller trener. De kan hjelpe deg med å veilede tenåringen din, men kan også gi deg informasjon om når øvelsen er.
- Når tenåringen din registrerer seg for en sport, må du bli kjent med treneren. Spør når øvelsene er, hvilken tid hendelsene eller spillene er og hvor de holdes.
- Spør også treneren om nødplaner eller medisinske behandlinger som er tilgjengelige for tenårene.
- Hvis øvelsene og spillene holdes ute i løpet av de varme punktene i løpet av dagen, spør treneren hva de gjør for å holde ungdommen hydrert og trygg.
- Spør også treneren hva slags råd som blir lært tenåringer om å holde seg trygge og sunne under treningen. Du kan også gå tilbake til noen av disse rådene.
Trinn 7. Få en fysisk
Hvis dette ikke allerede er påkrevd av tenåringen din, kan du ta dem til primærhelsetjenesten eller barnelegen før idrettssesongen starter. Sørg for at de får klarering til å delta i sporten under varmt vær.
- Mange idrettslag og fritidsidrett krever at tenåringer får fysisk godkjenning fra legen.
- Når du går, ta det opp at mange øvelser og arrangementer holdes utendørs i varmen. Spør legen om de har noen bekymringer angående tenåringen din som trener utendørs.
- I tillegg bør du se på tegnene på heteslag eller varmeutmattelse, slik at tenåringen din kan få litt utdannelse av legen.
Metode 2 av 3: Kjøpe forebyggende treningsutstyr
Trinn 1. Kjøp riktig type atletisk klær
Når tenåringen starter sin varme væridrett, må du sørge for at de har nok atletiske klær. I tillegg må du sørge for at klærne bidrar til å holde deg trygg i varmen.
- Siden tunge klær kan øke risikoen for heteslag, må du sørge for å kjøpe dem mer lette og lyse klær.
- Lyse klær hjelper til med å reflektere sollys og holder kroppen kjøligere sammenlignet med mørkere farger.
- Velg også stoffer som er lette og er designet for å transportere svette bort fra kroppen. Det er mange spesialtyper som er designet spesielt for høyintensiv sport i varmt vær.
- Ta med tenåringen din til en treningsutstyrsbutikk eller spesialbutikk og lagre de riktige klesformene for dem.
Trinn 2. Kjøp en vannflaske som kan brukes igjen
Selv om mange idrettslag gir ungdomsutøverne vann og andre drikker, må du sørge for at tenåringen din er forberedt på sine egne ressurser.
- Gå med tenåringen din for å kjøpe en vannflaske som kan brukes til dem igjen. De kan velge en vannflaske som de liker, og vil ikke ha noe imot å ha med seg dem.
- Du vil kanskje få en til å ta med seg til klassen, slik at de kan bli hydrert i løpet av dagen. I tillegg kan du vurdere å få en annen som de kan kaste i treningsbagen og ha med seg under trening eller arrangementer.
- Minn tenåringen din på å fylle opp vannflasken regelmessig i løpet av dagen og før trening.
Trinn 3. Bruk solkrem
Hvis tenåringsutøveren din har mange øvelser og sportsbegivenheter utenfor, kan du også gi dem solkrem. Du kan bli overrasket, men solkrem er en del av et godt forsvar mot heteslag.
- Hvis tenåringen skulle bli solbrent mens du trente utendørs, påvirker denne solbrentheten kroppens evne til å kjøle seg ned. Tenåringens hud er ikke i stand til å fjerne varme gjennom svette like effektivt når den er skadet, så den er ikke like god til å kjøle seg ned.
- Sørg for å kjøpe en solkrem med minimum SPF på 15.
- I tillegg minner tenåringen din om å bruke solkrem minst 30 minutter før du går ut av siden. De må søke på nytt annenhver time eller før (hvis de svetter kontinuerlig).
Trinn 4. Hold et lager av elektrolyttdrikker
Når tenåringen svetter utendørs, er det ikke bare væske de mister. Svette består også av elektrolytter som må byttes ut for å hydrere effektivt.
- Sportsdrikker er vanlige "go-to" -drikker for mange tenåringsidrettsutøvere. Noen, ikke alle, er en god idé, så tenåringen din kan erstatte alle elektrolyttene de har mistet gjennom svette under treningen.
- Se etter sportsdrikker som har tilsatt elektrolytter. Natrium, magnesium, kalium og noen karbohydrater bør være oppført på ingrediensetiketten. Drikker som har for høye nivåer av tilsatt sukker eller koffein, er imidlertid ikke akseptable.
- Det er lurt å fortynne en sportsdrikk til det halve med vann; tenåringen din vil fortsatt erstatte nødvendige elektrolytter, men sukkerinnholdet i selve drikken vil også være nærmere tenåringsblodets naturlige sukkerinnhold.
- Lagre disse drikkene hjemme, slik at tenåringen din kan ta en på vei ut til skolen eller trene.
Trinn 5. Gi skygge
En annen måte å hjelpe tenåringen med å holde seg kjølig, er å gi litt nyanse. Hjelp dem å ta en pause og komme seg ut av solens varme stråler under treningen eller hendelsene.
- Hvis du kan, gå med tenåringen din for å øve. Eller la dem ta med noen av disse elementene.
- Du kan prøve å ta med et telt eller en stor parasoll for å sette opp. De kan ta en vannpause eller hvile i skyggen.
- I tillegg kan du gi dem en bred rammet lue eller paraply for en praktisk måte å få hodet og ansiktet i skyggen.
Metode 3 av 3: Behandling av heteslag hos tenåringer
Trinn 1. Gå til legevakten eller akuttmottaket umiddelbart
Hvis tenåringen din opplever noen av symptomene på heteslag etter å ha vært ute i solen, må du få dem hjelp så snart som mulig.
- Hvis tenåringen din opplever noen av følgende symptomer, ta dem til legevakten: hodepine, rask puls, rask pust, kvalme og oppkast, rødmet eller rød hud, mental forvirring eller endret sinnstilstand, eller har en kroppstemperatur over 104 F eller 40 C.
- Jo raskere du behandler noen med heteslag, desto bedre er prognosen. Selv om barnet ditt har ett symptom på heteslag, må du handle umiddelbart.
- Hvis du er sammen med tenåringen din, kan du få dem inn til et kjølig sted og deretter til legevakten eller et akuttsentral.
- Hvis tenåringen din ikke er med deg, må du be dem om å be om hjelp eller ringe 911 hvis de ikke kan få hjelp selv.
Trinn 2. Kom deg inn og bruk en vifte
Mens du eller tenåringen din venter på at hjelpen skal komme, må du kjøle ned tenåringen din så godt som mulig. Det første trinnet er å bringe tenåringen din inn.
- Finn et innvendig område der det er klimaanlegg. Dette kan være inne i en bygning eller inne i en bil som allerede har gått på tomgang.
- Se i tillegg om du finner en vifte. Å vifte tenåringen hjelper deg med å holde kroppstemperaturen kald.
- Påfør ispakker på tenårens hals, underarm og lyske.
Trinn 3. Fjern så mye klær som mulig
I tillegg til å få tenåringen din innendørs, er det også en god idé å fjerne klærne. Dette er en annen måte å få kroppstemperaturen på.
- Hvis tenåringen din viser tegn på heteslag, ikke bekymre deg for å flau dem ved å fjerne klærne. Dette vil redusere kroppstemperaturen og la dem kjøle seg raskere inne foran viften.
- Fjern så mange av klærne som mulig. Behold imidlertid undertøyet.
- Når klærne er fjernet, kan du spraye dem ned med kaldt, men ikke iskaldt, kaldt vann. Du kan få dem i karet, bruke en slange eller helle vann på dem.
Trinn 4. Rehydrere
Hvis tenåringen din bare begynner å oppleve tegn på heteslag, er det viktig å oppmuntre dem til å drikke fuktighetsgivende væsker. Slutt med det tenåringen din gjør umiddelbart, og dra til et kjølig sted. Deretter oppmuntrer du til mye hydrering. Dette kan hjelpe kroppen til å fungere nok til å kjøle seg ned.
- Velg hydratiserende drikke som kaldt vann, musserende vann eller en elektrolyttdrikk.
- Ikke gi dem sukkerholdige drikker som juice eller brus, og definitivt ikke la dem drikke alkohol.
- Oppmuntre bare tenåringen din til å drikke hvis han er bevisst og kan drikke selv.
Tips
- En av de viktigste tingene du kan gjøre er å utdanne tenåringen din om tegn og symptomer på heteslag og hva du skal gjøre med det.
- Gi tenåringen din riktig type klær for å hjelpe dem med å holde seg kule under treninger og arrangementer.
- Hold deg oppdatert med barnets lege regelmessig.
