Hvis du noen gang har prøvd å sove i samme rom som en snorker, vet du at det kan være en stor oppgave å få en god natts søvn! Du kan takle ved hjelp av noen enkle tips, som å blokkere støyen med hodetelefoner eller ørepropper. Hvis du fortsatt ikke får øye, kan du bidra til å redusere snorkerens nattestøy-tross alt vil de ikke være kilden til dine søvnløse netter! Til alle snorkerne og ofrene for deres snorker der ute, hjelpen er på vei!
Trinn
Metode 1 av 4: Blokkering av støy
Trinn 1. Bruk ørepropper
Denne velprøvde metoden er billig og enkel. Se etter ørepropper på et apotek eller varehus, og slå dem inn om natten for å blokkere noen av de uønskede lydene.
- Ørepropper er laget av forskjellige materialer, for eksempel skum, gummi og plast. Sørg for å følge instruksjonene på pakken for å finne ut hvordan du plasserer øreproppene effektivt.
- Spør legen din før du bruker ørepropper hvis du er utsatt for ørebetennelse.
- For å redusere infeksjonsrisikoen, vask alltid hendene før du håndterer øreproppene og rengjør øreproppene som er gjenbrukbare regelmessig. Ikke skyv dem for langt inn i ørene, og sørg for at du kan høre røykvarsler og karbonmonoksidalarmer mens du bruker øreproppene hvis det skulle oppstå en nødssituasjon.
Trinn 2. Finn en kilde til hvit støy
Hvit støy er den slags bakgrunnsstøy som er laget av statisk fjernsyn eller en vifte-lett uvitende, men beroligende på samme tid. En god kilde til hvit støy kan bidra til å avbryte de mest sta snorkerne. Du kan slå på en vifte, et klimaanlegg eller en annen elektronisk enhet som lager hvit støy. Du kan også investere i en hvit støymaskin, som du kan kjøpe online.
Hvis du ikke finner en kilde til hvit støy, kan du se etter videoer eller lydklipp på nettet som kan gi det
Trinn 3. Lytt til musikk på hodetelefonene
Hvis du har hodetelefoner og en enhet som en iPod eller iPhone, har du allerede din egen personlige støydempende enhet. Spill avslappende musikk for å blokkere lyden av snorking og hjelpe deg med å nikke om natten.
- Velg langsom, beroligende musikk. Lydigere, raskere musikk, men effektiv for å drukne snorker, kan gjøre det enda vanskeligere å sove.
- Hvis du har en konto på et nettsted som Spotify, kan du se om du finner spillelister som er spesielt designet for å hjelpe deg med søvn.
Metode 2 av 4: Håndtering av søvnavbrudd
Trinn 1. Bekjemp effektivt når snorking vekker deg
Hvis du blir våknet av snorking midt på natten, ikke bli frustrert-det vil gjøre det enda vanskeligere å sove igjen. I stedet hjelpe deg med å slappe av med noen beroligende, repeterende triks.
- Ikke sjekk klokkeslettet på telefonen. Dette kan ikke bare frustrere deg ("Det er 3 om morgenen ?!"), men det sterke lyset fra telefonen din kan gjøre deg enda mer våken.
- Prøv heller å lukke øynene og ta noen dype, beroligende pust. Tenk på å kanalisere luften inn i nedre del av magen fremfor magen.
Trinn 2. Endre hvordan du tenker om lyden
Hvis du tenker på snorking som en irritasjon, er det mer sannsynlig å plage deg. Prøv å tenke på lyden som en beroligende støy som kan få deg til å sove. Dette kan hjelpe deg med å forbli rolig når du våkner midt på natten. Prøv å lytte nøye til snorking og vær oppmerksom på rytmen. Selve kilden til problemene dine kan faktisk hjelpe deg med å sovne igjen.
- Det kan ta litt øvelse før denne metoden fungerer, så ha tålmodighet. Det kan ta en stund før du lærer å omfavne lyden av snorking.
- Å meditere stille kan være en fin måte å blokkere støy på.
Trinn 3. Vurder å flytte til et annet rom
Hvis du ikke kan sovne igjen, kan du prøve å flytte til et annet rom. Hvis du har et gjesterom, sov der. Du kan også prøve å sove på sofaen en natt. Hvis du er i et romantisk forhold til noen som snorker, kan det hjelpe å ordne å sove i forskjellige rom minst noen netter i uken. Snorking kan være en pinlig vane, så vær forsiktig med partneren din eller den du deler rommet med. Forklar at et par gode netter med hvile vil få deg energisk nok til å hjelpe dem med å slutte å snorke for godt!
Metode 3 av 4: Redusere partnernes snorking
Trinn 1. La snorkeren sove på siden eller magen
Noen ganger kan skiftende soveposisjoner bidra til å redusere snorking. Hvis snorkeren sover på ryggen, kan dette føre til en økt snorking. Oppmuntre dem til å sove på siden eller magen i stedet. Bare denne enkle endringen kan avlaste deres snorkende problemer.
Trinn 2. Avskrekke snorkeren fra å drikke før sengetid
Å drikke alkohol, spesielt i overkant, kan slappe av halsmuskulaturen, forårsake snorking eller forverring. Be høflig snoker om ikke å drikke før sengetid, spesielt hvis du har noe du må gjøre om morgenen. Hvis du gjør dette forsiktig, legger de gjerne ned for å hjelpe deg med å hvile.
Hvis snorkeren drikker før sengetid, oppfordrer han dem til å gjøre det bare med måte, for eksempel en liten drink i stedet for tre
Trinn 3. Bruk nesestrimler
Prøv å skyve disse papirstrimlene over snorkernes nese før du legger deg for å redusere snorking. Få tak i det lokale apoteket ditt, og prøv dette minimalt invasive trikset.
Hvis søvnapné forårsaker snorking, vil nesestrimler ikke være effektive
Trinn 4. Løft hodet på sengen
Å heve sengen din bare fire centimeter kan bidra til å redusere snorking. Løft hodet på en justerbar sengeramme eller prøv å stikke opp snorkerhodet med ekstra puter.
Metode 4 av 4: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. La snorkeren bruke dekongestanter for å ta opp snorking
Fylte neser kan forårsake eller forverre snorking, så be din snorker bruke en decongestant spray eller medisin før sengetid. Sørg for å få spray som er spesielt designet for bruk om natten, siden spray på dagtid som er ment å bli brukt, kanskje ikke er like effektiv for å bekjempe snorking.
Trinn 2. Oppfordre snorkeren til å snakke med en lege om røykeslutt
Vi vet at røyking kan forårsake en rekke helseproblemer, og snorking er en av dem. Be snorkeren om å slutte å røyke for helsen din-og søvnplanen din!
En lege kan anbefale ting som nikotintyggegummi eller et nikotinplaster for å gradvis lette partneren din fra tobakk. De kan også anbefale støttegrupper i området eller online for å hjelpe personen å slutte
Trinn 3. Få snorken til å oppsøke lege for å utelukke underliggende forhold
Du har kanskje å gjøre med en kronisk snorker hvis støyende pust om natten kan være forårsaket av en underliggende medisinsk tilstand som søvnapné. Gå til legen din for å utelukke eller diagnostisere underliggende problemer.
- Legen vil kanskje ta røntgen eller andre skanninger for å se etter problemer i luftveiene.
- En lege vil kanskje gjennomføre en søvnstudie. Dette kan gjøres hjemme ved at partneren din rapporterer søvnproblemer. Snorkeren kan også overnatte på sykehuset for leger å observere søvnen.
Trinn 4. Utforsk behandlingsalternativer med snorkeren
Hvis snorkeren er diagnostisert med en bestemt tilstand, kan behandling for denne tilstanden hjelpe med snorking. Behandlinger avhenger av tilstanden, men kan innebære bruk av en søvnmaske for å hjelpe med å puste om natten. Hvis det er et problem med snorkerens hals eller luftveier, kan det i sjeldne tilfeller brukes kirurgi for å rette opp problemet.
Tips
- Du kan gå på YouTube og søke etter hvit støy. Dette kan hjelpe hvis du ikke har en vifte eller en annen kilde til hvit støy.
- Å sove før partneren din kan hindre at snorkingen forstyrrer evnen til å sovne. Bare sørg for å justere søvnplanen din deretter. Det er viktig å våkne og sovne på samme tid hver kveld.
