Det finnes en rekke reseptbelagte og reseptfrie (OTC) medisiner som kan hjelpe til med å behandle kronisk søvnløshet og sporadisk søvnløshet. Selv om ingen av disse medisinene er uten risiko, kan det å forhindre bivirkninger å forstå kontraindikasjonene (spesifikke situasjoner der visse medisiner ikke bør tas) og ta dem på riktig måte. Det er også flere teknikker du kan bruke for å forbedre søvnen din, og som ikke krever medisiner.
Trinn
Del 1 av 3: Sikker bruk av reseptbelagte søvnhjelpemidler
Trinn 1. Behandle underliggende forhold først
Selv om reseptbelagte søvnhjelpemidler er et godt valg for noen mennesker som lider av søvnløshet, er de ikke riktige for personer hvis søvnløshet har en underliggende årsak som kan behandles. Se legen din for å finne ut om du kan trenge medisiner eller annen behandling for å håndtere underliggende forhold før du vurderer søvnhjelpemiddel.
Vanlige lidelser som forstyrrer søvn inkluderer kroniske smerter, acid reflux, søvnapné og bevegelsesforstyrrelser i bein som rastløs bensyndrom. Depresjon, angst og stress kan også forstyrre søvnmønstrene dine
Trinn 2. Forstå at alle medisiner har risiko
Selv om vitenskapen har kommet langt, er det fortsatt ikke noe som heter risikofri søvnhjelp. Alle disse medisinene har potensial til å forårsake uønskede bivirkninger, som døsighet, forvirring og avhengighet. Hvis du vurderer å ta reseptbelagt søvnhjelpemiddel, må du snakke med legen din om risikoene og fordelene.
- De vanligste effektene forbundet med søvnmedisiner inkluderer økende søvnighet på dagtid, døsighet, svimmelhet, svimmelhet, kognitiv svikt, nedsatt motorisk koordinasjon og kjemisk avhengighet. Mindre vanlige bivirkninger av sovehjelpemidler inkluderer komplekse søvnforstyrrelser, for eksempel søvngjengeri, bilkjøring, telefonsamtaler, spising og sex mens de ikke er helt våkne.
- Søvnhjelpemidler kan også forårsake en midlertidig forverring av depresjonssymptomer.
- Doxepin og Ramelteon er to søvnhjelpemidler som ikke antas å ha en risiko for avhengighet.
Trinn 3. Velg kortvirkende medisiner når det er mulig
Hvis du vurderer å ta reseptbelagt søvnhjelpemiddel, kan du spørre legen din om et kortvirkende legemiddel er riktig for deg. Selv om bivirkninger fortsatt skjer med kortvirkende legemidler (som absorberes raskt av kroppen), er de mindre vanlige enn de er med langtidsvirkende medisiner (som tar lengre tid å bli absorbert).
- Korttidsvirkende medisiner inkluderer Ramelteon, Triazolam, Zaleplon og Zolpidem. Langtidsvirkende medisiner inkluderer Doxepin, Estazolam, Eszopiclone, Temazepam og Zolpidem utvidet utgivelse.
- Langtidsvirkende medisiner kan være mer passende for noen mennesker, spesielt de som har problemer med å sove, kontra å sovne.
Trinn 4. Vet om et antidepressivt middel er riktig for deg
Selv om antidepressiva ikke er godkjent av FDA som søvnhjelpemidler, er det noen antidepressiva som også er beroligende midler. Lave doser av disse stoffene kan være passende for behandling av søvnløshet hos pasienter som også lider av depresjon eller angst.
Amitriptylin, Mirtazapine, Trazodone er alle antidepressiva med beroligende effekt
Trinn 5. Følg legens instruksjoner
Hvis du får resept på søvnhjelpemiddel, er det viktig å følge doseringsinstruksjonene nøye. Å ta for mye eller for lite av stoffet kan forårsake uønskede bivirkninger.
- Aldri reduser eller øk dosen din uten å diskutere det med legen din først, selv om du føler at doseringen ikke er riktig for deg.
- Å stoppe medisinen plutselig kan forårsake rebound søvnløshet.
Trinn 6. Vær ekstra forsiktig hvis du er eldre
Reseptbelagte søvnhjelpemidler kan få noen til å føle seg groggy og forvirret neste morgen, men disse bivirkningene har en tendens til å forverres med alderen. Vær spesielt forsiktig med å ta søvnhjelpemidler hvis du er 50 år eller eldre.
- Eldre mennesker kan være mer utsatt for bivirkninger fordi kroppen bryter ned medisiner saktere med alderen.
- Hvis du er 50 år eller eldre, snakk med legen din om riktig dose for deg, da det kan være best å ta mindre enn anbefalt dose for å starte.
Trinn 7. Unngå å kjøre med en gang
Fordi reseptbelagte sovehjelpemidler kan forårsake bivirkninger som grogginess, er det en god idé å unngå å gjøre noe som krever mye fokus til du forstår hvordan stoffet påvirker deg. Kjøring og bruk av maskiner er spesielt farlig, så unngå disse aktivitetene i minst en dag etter at du har begynt å ta en ny sovemedisin.
Trinn 8. Rapporter kompleks søvnatferd
Beroligende og hypnotiske legemidler kan noen ganger føre til at folk engasjerer seg i komplekse atferd, for eksempel å spise og kjøre bil, mens de sover. Når dette skjer, husker folk vanligvis ikke hendelsene neste morgen. Dette kan være veldig farlig, så gi beskjed til legen din hvis du har noen grunn til å tro at du har deltatt i noen komplekse søvnatferd mens du tok reseptbelagt søvnhjelpemiddel.
Trinn 9. Få øyeblikkelig medisinsk behandling for allergiske reaksjoner
Selv om det ikke er veldig vanlig, har noen alvorlige allergiske reaksjoner på reseptbelagte søvnhjelpemidler. Hvis du opplever anafylaksi eller hevelse i ansiktet, er det viktig å få medisinsk hjelp med en gang, da disse reaksjonene kan forstyrre pusteevnen din.
Del 2 av 3: Velge riktig søvnhjelp uten resept
Trinn 1. Ikke bruk alkohol som søvnhjelpemiddel
Noen mennesker medisinerer seg selv med alkohol når de har problemer med å sovne, men dette er ikke en god idé. Selv om alkohol kan få deg til å føle deg sliten, forverrer det søvnkvaliteten din, så det er mindre sannsynlig at du våkner og føler deg uthvilt neste morgen.
Drikk aldri alkohol hvis du bruker noen form for resept eller søvnhjelp uten resept, da det kan forårsake bivirkninger
Trinn 2. Bruk reseptfrie medisiner i korte perioder
OTC søvnhjelpemidler kan være svært effektive hvis du bruker dem av og til; Det er imidlertid lett å bygge opp en toleranse overfor antihistaminer som de fleste av disse medisinene inneholder, noe som vil gjøre stoffene ineffektive for deg. For å unngå å bygge opp en toleranse, må du ikke ta søvnhjelpemidler uten reseptfritt konsekvent i lange perioder.
Trinn 3. Kjenn kontraindikasjonene for OTC søvnhjelpemidler
Difenhydramin og doxylamin er de aktive ingrediensene i de fleste OTC -søvnhjelpemidler. Disse medisinene er generelt trygge for kortvarig bruk, men de anbefales ikke for følgende personer:
- Personer med lukket vinkelglaukom
- Personer med astma
- Personer med kronisk obstruktiv lungesykdom
- Personer med søvnapné
- Personer med alvorlig leversykdom
- Personer med obstruksjon i fordøyelsessystemet
- Personer med urinretensjon
- Kvinner som er gravide eller ammer
- Personer over 75 år
Trinn 4. Forstå fordeler og ulemper med melatonin
Melatonin er et søvnfremkallende hormon som produseres naturlig av kroppen. Melatonintilskuddspiller er populære søvnhjelpemidler, som kan være effektive for noen, men ikke passer for alle.
- Melatonintilskudd har en tendens til å være mer effektive for personer som lider av døgnrytmeforstyrrelser (inkludert jetlag) enn for mennesker som har kronisk søvnløshet.
- Selv om det er "naturlig", kan melatonin fortsatt forårsake bivirkninger, inkludert søvngang, kvalme og døsighet neste dag.
- Fordi det ikke er regulert av FDA, kan melatoninpiller varierer i styrke fra ett merke til et annet. Start med 0,1–0,3 mg for søvn. Hvis du ikke finner et preparat med disse dosene, er det best å kjøpe 1,0 mg -pillene og dele dem i to. Start "lavt og sakte." Husk at du også kan finne piller med forsinket og umiddelbar utgivelse, som kan hjelpe deg med å finjustere doseringen ytterligere.
- Ta melatonin omtrent en time før du planlegger å legge deg og juster denne tiden etter behov.
- Enkelte legemidler, for eksempel betablokkere, kan forstyrre produksjonen av melatonin. Koffein og alkohol er kjent for å ha en effekt på melatoninsyntese og metabolisme.
Trinn 5. Få fakta om Valerian
Valerian er et urtetilskudd som vanligvis brukes som søvnhjelpemiddel. Det kan være effektivt for noen mennesker, men akkurat som alle andre søvnhjelpemidler kan det forårsake bivirkninger, og det er ikke det riktige valget for alle.
- Valerian er vanligvis mest effektiv når den tas regelmessig i minst to uker, så det er et bedre valg for personer med kronisk søvnløshet enn det er for mennesker som har sporadiske søvnproblemer.
- Vanlige bivirkninger inkluderer svimmelhet, hodepine og magesmerter.
- Valerian er ikke trygt for kvinner som er gravide eller ammer, for barn under tre år eller for personer med leversykdom.
- Valerian er ikke regulert av FDA, så det er ingen offisielle anbefalinger angående korrekt dosering.
Trinn 6. Vær oppmerksom på legemiddelinteraksjoner
Alle reseptfrie søvnhjelpemidler, inkludert urtesøvnhjelpemidler, kan samhandle med reseptbelagte og andre reseptfrie medisiner. Snakk alltid med legen din om alle medisinene du tar.
- Melatonin kan samhandle med p -piller, immunsuppressive midler, diabetesmedisiner og blodfortynnere.
- Valerian kan samhandle med johannesurt.
Del 3 av 3: Bruke ikke-medisinske triks for å hjelpe søvnen din
Trinn 1. Juster temperaturen
De fleste sover bedre når de ikke er for varme, men ikke for kalde. For å hjelpe deg med å sovne raskere og sove bedre, må du justere termostaten slik at temperaturen er mellom 62 og 70 ° F (16,6 til 21,1 ° C) mens du sover.
Alle er forskjellige, så prøv å eksperimentere med forskjellige temperaturer for å finne ut hva som fungerer best for deg
Trinn 2. Velg riktig teppe
Det perfekte teppet kan også øke søvnkvaliteten dramatisk. Det finnes ingen løsning som passer alle, så du må kanskje prøve et par forskjellige tepper før du finner det perfekte for deg.
- Et lett til middels tykt teppe er ideelt, ettersom tunge tepper kan føre til at du blir for varm om natten, noe som kan forstyrre søvnen din. Oppvarmede tepper kan også føre til at du blir for varm.
- Hvis du har allergi, må du velge et ikke-allergenisk teppe og vaske det ukentlig i varmt vann for å bli kvitt allergener.
- Vektede tepper er ideelle for mennesker som lider av angst, ettersom de gir press som ligner en klem, slik at du føler deg trygg.
Trinn 3. Gjør endringer i livsstil for å fremme god søvnhygiene
Det er en rekke enkle endringer du kan gjøre i livsstilen din som kan bidra til å oppmuntre til søvn. Hvis du har søvnproblemer, kan du prøve følgende teknikker før du tar medisiner:
- Prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag, selv i helgene.
- Begynn å slappe av for å sove noen timer med sengen med avslappende aktiviteter, for eksempel et varmt bad eller en dusj, meditere eller drikke koffeinfri te.
- Unngå koffein om ettermiddagen og kvelden.
- Ikke lur om dagen, da dette kan føre til at du blir mindre sliten om natten.
- Tren regelmessig for å brenne energi.
- Reduser eller håndter stressmengden i livet ditt.
Trinn 4. Prøv kognitiv atferdsterapi
Hvis du trenger litt mer hjelp til å forbedre søvnen, men du ikke vil ta medisiner, kan du ha nytte av kognitiv atferdsterapi. Denne typen terapi vil hjelpe deg med å identifisere tingene som hindrer deg i å sove godt og lære deg bedre søvnvaner.
- I motsetning til medisiner vil kognitiv atferdsterapi hjelpe deg med å løse årsaken til søvnløshet.
- Du kan lære avslapningsteknikker, for eksempel progressiv muskelavslapping, eller bruke guidet meditasjon.
Tips
- Du kan redusere sannsynligheten for at du vil føle deg døsig dagen etter å ha sovet (enten reseptbelagt eller reseptfritt) ved å sørge for at du har hele åtte timer på deg til å sove før du tar det.
- Hvis du finner ut at du må bruke søvnhjelp uten resept de fleste netter, bør du oppsøke lege for nærmere vurdering.
