Ømme armer er vanlige og er vanligvis et resultat av trening, sport eller repeterende bevegelse. Symptomer kan omfatte smerter, hevelse eller kramper. Mindre problemer løser vanligvis av seg selv. Selv om du bør oppsøke lege hvis smerten er alvorlig, er det mange ting du kan gjøre hjemme for å hjelpe med smerten og la armen din gro seg.
Trinn
Metode 1 av 4: Bestemmelse av årsaken
Trinn 1. Se om du har en enkel forstuing
Forstuinger oppstår når vevet er strukket, vridd eller revet. Symptomer er smerte, hevelse, blåmerker, begrenset mobilitet og en "popping" lyd når skaden oppstod. Forstuvningen er midlertidig og vev er ikke permanent skadet. Forstuinger forbedres vanligvis på bare noen få dager.
Trinn 2. Bestem om du har tennisalbue eller golfalbue
Disse tilstandene, også kjent som senebetennelse, fører til smerter i albuen på armen. Årsakene inkluderer vanligvis overforbruk av muskler og sener rundt albueleddet. Smerte kan vare flere uker eller måneder, men å ta vare på den skadede armen vil hjelpe den til å gro raskere.
Trinn 3. Se etter symptomer på bursitt
Bursitt er betennelse i bursa, som er små poser med væske som sitter over leddene for å beskytte dem. Normalt er væskemengden i bursa veldig liten, men med skade kan den hovne opp og bli veldig smertefull og forårsake bursitt. Det utvikler seg vanligvis fra repeterende bevegelser i armen, og smertene forbedres ofte i løpet av noen uker. Hevelse kan vare lenger, men vil gradvis bli bedre også.
- Et område rammet av bursitt vil være hovent eller rødt og vil trolig gjøre vondt når du trykker på det.
- Tilfeller av bursitt sammen med skader som har ødelagt huden, kan bli infisert og kreve antibiotika.
Trinn 4. Vurder nervesmerter som årsaken
Nervene i ryggmargen kan bli komprimert, spesielt når du blir eldre. Symptomer inkluderer utstrålende smerter fra nakken til armene eller en følelse av pins og nåler. Smerter kan svinge fra dag til dag, men forbedres vanligvis med reseptfrie smertestillende midler, for eksempel ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) og trening.
En fanget nerve kan også skje i armen. Hvis det skjer i håndleddet, kalles det karpaltunnelsyndrom, og når det skjer i albuen, kubitaltunnelsyndrom. Symptomer inkluderer vanligvis smerter og prikking i den berørte armen eller hånden
Trinn 5. Vet at en repetitiv belastningsskade (RSI) er en mulighet
Når du bruker armen eller hendene til å utføre oppgaver regelmessig, for eksempel ved produksjon, manuell håndtering, tunge maskiner og datamaskinjobber, kan RSI oppstå. Karpaltunnelsyndrom er en type nerveskade som kan skyldes repeterende bevegelse som å skrive. Arbeidsgivere kan forbedre forholdene og endre arbeidsområdet ditt for å forhindre forverring av tilstanden din ved for eksempel å tilby en justerbar stol eller flytte arbeidsplattformen din slik at du ikke trenger å nå så høyt.
Trinn 6. Se etter symptomer på angina
Angina oppstår når arterier som fører til hjertet blir herdet og innsnevret. Symptomene inkluderer kjedelig, stram eller tung følelse av brystsmerter som kan utstråle til venstre arm, nakke, kjeve eller inn i ryggen i flere minutter. Smerten dukker vanligvis opp under aktivitet eller stress. Se alltid legen din hvis du har smerter i brystet eller venstre arm knyttet til trening.
Spesielt kvinner er mer vanlige med mindre "klassiske" symptomer på angina, for eksempel bare smerter i armen
Metode 2 av 4: Hvile armen
Trinn 1. Hvil det ømme området
Ikke tren, løft, skriv eller gjør noe for at den onde armen skal føle seg verre. Vevet ditt må slappe av for å helbrede og forhindre ytterligere skade. Avslutt alle aktiviteter som gjør smertene verre, og fokuser på å bruke den skadede armen så lite som mulig.
Trinn 2. Bruk omslag eller elastiske bandasjer
For å redusere hevelse og bidra til å beskytte armen din, kan du vikle området inn med en elastisk bandasje (for eksempel en essomslag). Vær forsiktig så du ikke vikler armen for tett for å unngå hevelse rundt det innpakket området. Løsne alltid bandasjer som blir for tette.
- Nummenhet, prikking, økt smerte, svalhet eller hevelse rundt bandasjen er alle tegn på at omslaget er for tett.
- Snakk med leverandøren din hvis du må bruke en wrap i mer enn 48-72 timer.
Trinn 3. Fjern alle smykker
Arm, hånd og fingre kan hovne opp mye etter en skade. Sørg for å ta av ringer, armbånd, klokker og alle andre smykker. De kan være vanskeligere og mer smertefulle å fjerne senere etter hvert som hevelse øker og kan bidra til nervekompresjon eller begrenset blodstrøm.
Trinn 4. Bruk en slynge
Seler kan bidra til å holde armen hevet og beskyttet. De kan også holde presset unna skaden, gjøre deg mer komfortabel og tilby støtte. Kontakt lege hvis du trenger å bruke seilet i mer enn 48 timer.
Trinn 5. Løft armen
Hold armen over eller på hjertenivå for å redusere hevelse. Når du ligger eller sitter, kan du bruke puter på brystet eller siden for å holde armen hevet. Ikke gjør armen så hevet at du ikke får tilstrekkelig blodtilførsel.
Metode 3 av 4: Håndtering av smerte
Trinn 1. Påfør en kald pakke
Du vil gjerne bruke is eller kalde pakker så snart som mulig for å holde hevelsen i sjakk. Det er mange kaldterapipakker tilgjengelig fra det lokale apoteket som du kan bruke på det såre området. Du kan også bruke en pose frosne grønnsaker eller et håndkle fylt med is. Kald kan påføres i opptil 20 minutter flere ganger om dagen.
Trinn 2. Bruk varme
Når 48-72 timer har gått etter skaden, kan du påføre varme på det ømme området. Ikke bruk varme hvis du fortsatt har hevelse. Du kan også veksle mellom varme og kulde for å få armen til å føle seg bedre.
Unngå varme på området de første 48 timene fordi det kan øke hevelsen-dette inkluderer varme dusjer, badekar og pakker
Trinn 3. Ta NSAIDs
Over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen, naproxen og acetaminophen kan brukes til å hjelpe mot smerter og hevelse. Følg alltid instruksjonene på etiketten og ikke ta mer enn anbefalt dose. Gi aldri barn aspirin.
Trinn 4. Masser området
Du kan bruke forsiktig trykk for å gni eller massere det ømme området. Dette kan hjelpe mot smerter og få blodet til å flyte bedre for å reparere det skadede vevet raskere. Hvis det gjør for vondt, ikke prøv å massere det før smertenivået minker.
- En måte å massere sårområder på er å bruke en tennisball. Du ruller ballen over det ømme området, og når du føler et ømt sted, ruller du den sakte over området maksimalt 15 ganger.
- Du kan også få en massasje regelmessig fra en profesjonell, noe som kan være nyttig.
Trinn 5. Se lege
Rådfør deg alltid med lege for spørsmål eller bekymringer du måtte ha angående din ømme arm. Hvis du ikke klarer å kontrollere smerten, det varer mer enn 2 uker eller smertene blir verre, må du oppsøke lege. Hvis du ikke kan bruke armen din normalt, du får feber eller begynner å bli nummen og prikking, er det på tide å ringe legen din.
Metode 4 av 4: Hjelp til å helbrede armen
Trinn 1. Lytt til kroppen din
Ikke tving armen til å bevege deg på en bestemt måte eller ta opp noe hvis det gjør vondt. Smerte gir deg beskjed om at du trenger tid til å komme deg. Hvis armen din er vond, la den hvile og reparere skadet vev. Ikke press deg til å gjøre ting som kan gjøre skaden verre.
Trinn 2. Drikk vann
Noen ganger kan dehydrering forårsake muskelkramper som kan føles i armene dine. Drikk alltid ekstra vann når du trener eller er ute i varmen. Elektrolytterstatningsdrikker eller sportsdrikker kan fortynnes med vann til omtrent ½ og ½ og brukes til å erstatte salt, sukker så vel som andre mineraler. Unngå koffein og alkohol.
Trinn 3. Spis godt
Du må spise et balansert kosthold for å sikre at du får i deg alle nødvendige vitaminer og mineraler daglig. Mangel på noen mineraler som kalsium og magnesium kan forårsake muskelkramper. Hvis du føler at du ikke får det du trenger av det du spiser, bør du vurdere et helmatbasert multivitamin eller snakke med legen din om å ta mer kalsium eller magnesium.
Meieri og mørkegrønne, grønne grønnsaker er matvarer du bør inkludere i kostholdet ditt regelmessig for vitaminer og mineraler
Trinn 4. Reduser stress
Stress senker immunsystemet og gjør det vanskeligere for kroppen å reparere seg selv. Når du er skadet, er det viktig at kroppen din kan fokusere på å reparere det skadede vevet i stedet for å prøve å regulere et stresset system. Øv meditasjon og dype pusteøvelser for å oppmuntre til helbredelse.
Trinn 5. Lær riktig form og bevegelse
Når du gjør visse aktiviteter, må du bruke riktige posisjoner og bevegelser for å unngå belastning av muskler, ledd eller sener. Hvis du gjør de samme armbevegelsene ofte gjennom dagen, bør du vurdere å finne andre måter å bevege armene på for å unngå RSI. Noen ganger er det nødvendig å få en profesjonell til å evaluere armbevegelsene dine på jobb eller mens du utfører andre handlinger for å sikre at de ikke er problematiske.
- Sørg alltid for at utstyret du bruker til å trene eller gjøre sport med er riktig for ditt evnenivå og størrelse.
- Ring personalavdelingen på jobb for å diskutere endringer, andre måter å utføre jobboppgaver på eller om å få en annen stilling i selskapet hvis det du gjør forårsaker ømme muskler, sener eller ledd.
Trinn 6. Ikke røyk
Røyking kan bremse helbredelsen. Det kan redusere blodtilførselen og forhindre at nok oksygen kommer til det skadede vevet til å reparere dem i tide. Røyking kan også øke sjansen for å få beinproblemer som osteoporose som kan føre til mer alvorlige skader.
Trinn 7. Gjør strekkøvelser
Gjør sakte, milde strekninger av området som gjør vondt. Ikke bruk rykete bevegelser, og ikke strekk utover det som er behagelig. Hold hver strekning i 20-30 sekunder og gjenta hvis du vil.
- En tricep -strekk kan utføres ved å løfte hendene over hodet og bøye den ene albuen ned. Ta tak i håndleddet på den bøyde armen med den andre hånden og trekk den ned mot ryggen. Gjenta med motsatt arm.
- Strekk ut biceps ved å knytte hendene sammen bak ryggen og rette albuene. Bøy deg fremover og beveg de lukkede hendene mot taket.
- Du kan strekke skuldrene ved å legge den ene armen over brystet og bruke den motsatte armen til å ta tak i underarmen. Trekk forsiktig armen mot ryggen skulderen. Gjenta med den andre siden.
- For å strekke håndleddene, kryss hendene sammen for å danne et kryss. Trykk ned med den øvre hånden, så håndleddet bøyes. Gjenta med den andre hånden.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Advarsler
- Hvis musklene eller senene har alvorlige tårer, kan du trenge operasjon eller kreve fysioterapi.
- Hvis du føler smerter, prikking eller nummenhet i venstre arm og trykk eller klemmer i brystet, ring øyeblikkelig nødetatene.
