Tørr januar er en utfordring der folk prøver å kutte ut alkohol for januar måned. Mange synes tørr januar hjelper dem med å kaste overskytende kilo som er oppnådd ved overdreven nytelse i løpet av ferien. Folk synes også at de trenger en pause fra å drikke generelt etter desember. Hvis du vil tørke januar, kan du finne erstatninger for alkohol. Fyll kalenderen med hendelser som ikke krever sprit. Identifiser utløsere for å drikke og prøv å justere timeplanen din for å unngå slike utløsere. Hvis du slipper, ikke la det ødelegge hele måneden din. Ikke se på å unne deg en eller to drinker som en grunn til å gå tilbake til alkohol helt.
Trinn
Del 1 av 3: Finne erstatninger for alkohol
Trinn 1. Finn fysiske utfordringer
Mange gir opp alkohol i januar for å gå ned i vekt og forbedre sin generelle helse. Hvis dette er en del av det tørre januarmålet ditt, kan du gi deg selv noen fysiske utfordringer. Å ha fysiske mål vil distrahere deg fra å drikke, og endorfinene du får fra trening kan bidra til å erstatte den høye følelsen du har av alkohol.
- Sett deg et mål utover dine nåværende kondisjonsevner. For eksempel, hvis du kan løpe omtrent 10 minutter uten å bli forvirret, kan du prøve å øke kjøretiden til 15 minutter, deretter 20 minutter, og så videre.
- Hvis du er dedikert til et treningsmål, går energien din mot det. Dette vil gjøre det lettere å unngå å tenke på alkohol. Du vil også ha mindre lyst til å drikke, ettersom du sannsynligvis ikke vil sabotere treningsmålene dine ved å overdose alkohol.
Trinn 2. Lag alkoholfrie cocktailer
Mange liker smaken av en bestemt type alkohol eller cocktail. Du trenger ikke å gå tilbake til alkoholholdige drikker for å tilfredsstille suget. Se på å lage dine egne alkoholholdige cocktailer eller bestille alkoholfrie drikkevarer i barene.
- Du kan blande ting som juice, bitter og seltzervann for å lage etterligninger av drinker som Old Fashions og Gin and Tonics. Tenk på hvilke smaker du ønsker, og prøv å replikere dem. Hvis du for eksempel elsker mimoser til brunsj, kan du prøve å blande smaksatt seltzervann med appelsinjuice for å tilfredsstille suget.
- Du kan kjøpe alkoholfri vin og øl i matbutikken.
- Hvis du skal ut til en bar for et sosialt arrangement, må du planlegge drinkene dine på forhånd. Mange barer har menyer online som viser alkoholfrie drinker eller cocktailer. Finn noe du kan unne deg som ikke inneholder sprit.
Trinn 3. Start en ny hobby
Mange lener seg på alkohol for underholdning. Hvis du ofte har et par drinker å bruke tiden på, kan du finne andre måter å underholde deg selv på.
- Bli med på en klasse. Du kan prøve en matlagingskurs, improvisasjonskurs, maleri eller en annen klasse som interesserer deg. Pengene du sparer på alkohol kan brukes til å utdanne deg selv.
- Ta en hobby du har forsømt. Hvis du pleide å sy, men ikke lenger, kan du komme tilbake til det.
Trinn 4. Se flere filmer
Mange liker å se alle Oscar -nominasjonene før februar. Prøv å rette oppmerksomheten mot å se mange filmer i januar. I stedet for å gå ut til barene med venner, planlegg en filmkveld.
Husk at noen kinoer serverer alkohol visse netter i uken. Prøv å unngå slike teatre for å følge med på målene dine
Trinn 5. Gjør ærend du har utsatt
Å holde deg opptatt kan holde deg borte fra alkohol. Mange ser på januar som en tid for å omorganisere og endre livsstil. Hvis det er noen prosjekter eller ærender du har utsatt, nyt disse i stedet for å drikke.
- Tenk på alt du har tenkt å gjøre, men ikke har gjort. Kanskje det er en skuff på soverommet ditt som trenger omorganisering. Kanskje du har tenkt å endelig finne ut et budsjett for å betale ned kredittkortet ditt.
- Bruk januar som en mulighet til å sette deg ned og finne ut av disse tingene i stedet for å nyte alkohol.
Del 2 av 3: Emosjonelt mestring
Trinn 1. Vær oppmerksom på hvorfor du drikker
Å finne ut årsakene til at du vanligvis drikker kan hjelpe deg med å takle følelsesmessig. Du kan innse hvilken rolle alkohol spiller i livet ditt, slik at du kan finne andre midler for å fylle den rollen.
- Tenk først på når du pleier å drikke. Drikker du sosialt i helgene? Har du vanligvis en øl eller to etter en lang arbeidsdag?
- Når du har identifisert situasjoner der du vanligvis drikker, tenk på hvorfor du drikker. Hvis du vanligvis sier noen øl alene torsdager og fredager, kan det være at stresset på jobben gir deg lyst til å slappe av. Tenk på andre ting du kan gjøre for å slappe av. Kanskje du kan gå en lang tur i stedet eller gi deg selv en godbit, som en bolle eller iskrem, i stedet for å strekke deg etter spriten.
Trinn 2. Identifiser og unngå utløsere
Det kan være visse situasjoner eller øyeblikk der du er mer fristet enn andre. Prøv å identifisere tidspunkter hvor utløsere til å drikke oppstår. Når du har identifisert disse utløserne, kan du prøve å endre timeplanen din for å unngå dem.
For eksempel kan kontoret ditt ha happy hour på fredager. For å unngå å delta, prøv å planlegge noe like etter jobb på fredag. Hvis du sier en turn -time på treningsstudioet hver fredag, er dette en flott unnskyldning for å hoppe over happy hour
Trinn 3. Skriv ned årsakene dine til å slutte
Det kan være vanskelig å holde seg motivert hvis du mister oversikten over årsakene bak målene dine. Når du begynner å bli fristet til å drikke, ta ut en penn og et papir og skriv ned alle grunnene til at du slutter.
- Tenk på mentaliteten din da du begynte tørr januar. Hvorfor ble du motivert til å slutte å drikke? Var det for å gå ned i vekt? Var det for å minne deg selv på hvordan du skal underholde deg selv uten alkohol?
- Skriv ned så mange grunner du kan huske når det gjelder hvorfor du slutter. Du kan beholde denne listen for hånden og konsultere den når du trenger ekstra motivasjon.
Trinn 4. Søk støtte fra venner
Det kan være vanskelig å slutte å drikke helt selv. Prøv å spørre venner og familiemedlemmer om støtte. Du kan gi folk beskjed om ikke å invitere til arrangementer der det er mye alkohol. Du kan også be en venn eller et familiemedlem om å gjøre tørre januar med deg. Dere to kan holde hverandre motiverte gjennom hele måneden.
Ofte føler folk at det er på sin plass å oppmuntre andre til å drikke, selv etter at de høflig har takket nei. Hvis du har venner eller familiemedlemmer som sier ting som "Kom igjen, bare ha en", vennligst gi dem beskjed om at du ikke trenger dette ekstra presset
Del 3 av 3: Unngå vanlige fallgruver
Trinn 1. Ikke la en skli opp ødelegge målene dine
Du kan godt skli opp i løpet av tørre januar. Mange ender med å unne seg en eller to drinker eller ender med å drikke sosialt med venner en kveld. I stedet for å se dette gli opp som en grunn til å slutte helt, kan du se det som en liten feil og komme tilbake på sporet neste dag.
Husk at hvis du har drukket mye i løpet av desember, er det en prestasjon å begrense drikkingen i januar. Hvis du kan drikke hele januar bare en eller to ganger, er dette fortsatt noe å være stolt av. En feil i tørre januar betyr ikke at måneden blir skutt
Trinn 2. Tillat deg selv små belønninger
Alkohol er ofte en belønning for mennesker. Du kan for eksempel ta en drink på slutten av en lang dag. Mange kombinerer tørr januar med andre mål for det nye året, men eliminerer ikke alle belønningene dine på en gang. Hvis du er for streng med deg selv, øker dette sannsynligheten for å skli opp. Erstatt alkohol med andre belønninger i stedet for å eliminere belønninger helt.
Det kan hende du sparer mye penger uten å drikke. Bruk pengene til å unne deg en annen måte. Bestill takeaway på fredag kveld i stedet for å tilbringe den i baren. Kjøp deg et nytt antrekk søndag ettermiddag i stedet for et glass eller to vin
Trinn 3. Unngå stenger helt
Selv om du kan bestille alkoholfrie drinker i barer, er det lett å føle seg vanskelig eller ubehagelig å være den eneste som ikke drikker. Du kan også være under press for å drikke hvis en venn, for eksempel, kjøper en runde eller kjøper skudd. For det meste, prøv å unngå barer helt i løpet av tørre januar. Gå bare på barer hvis det er et arrangement du ikke kan unngå, som en god venns bursdagsfest.
Trinn 4. Se tørre januar som en måte å justere langsiktige vaner på
Å tørke i en måned vil neppe gjøre langsiktige endringer i helsen din. Mange mennesker som tørker i januar måned, ender med å gå tilbake til dårlige vaner etter at måneden har gått. Prøv derfor å se tørr januar som en måte å ta opp og bryte dårlige alkoholvaner. Se det som en rute til langsiktige endringer i stedet for en månedslang pause.
- Tenk på hvordan du føler at du ikke drikker. Vær oppmerksom på fordelene, som økt energi, redusert angst, ekstra inntekt og mer fritid.
- Tenk på hvordan du kan kutte ned i februar. Du kan planlegge å bare si en gang i uken eller annenhver uke som nyttårsmål.
