Mange pasienter som har gjennomgått en gastric bypass -operasjon, går ned i vekt de første månedene etter inngrepet. På sikt er det imidlertid ganske vanlig at noen av disse kiloene kommer tilbake. For å komme tilbake mot vektøkning, er det avgjørende at du kobler deg til et profesjonelt støttesystem, inkludert legen din og en registrert diettist. Å gjøre flere kostholds- og treningsendringer vil også bidra til å starte vekttapet ditt. Selv om du kan ha en vanskelig reise fremover, er det mulig å nå dine vektmål.
Trinn
Metode 1 av 3: Søker profesjonelt råd
Trinn 1. Snakk med legen din
Hvis vekten har begynt å krype tilbake, er det en god idé å kontakte legen din for råd og hjelp. De vil vanligvis starte med å gi deg en fysisk evaluering. Deretter vil de kanskje diskutere eventuelle livsstilsendringer du har gjort. Dette er en tid for å være så ærlig som mulig, slik at de kan hjelpe deg med å utvikle en plan.
- Ikke bli flau eller skamfull når du kontakter legen din for å få hjelp. Det faktum at du søker råd er et godt første skritt mot suksess.
- For eksempel kan du spørre legen din: "Hvilke matvarer bør jeg unngå?" Et annet mulig spørsmål kan være: "Hvor mange kilo skal jeg regne med å gå ned hver uke?"
Trinn 2. Gå tilbake til legenes råd
Både før og etter operasjonen har legen din sannsynligvis gitt deg omfattende informasjon og råd om hvordan du kan leve et sunt liv fremover. Trekk ut disse materialene og les over dem en gang til. Se om det er noe du savnet den første gangen, eller som du ikke gjør nå.
Denne informasjonen kan diskutere de beste treningsprogrammene for pasienter med gastric bypass. Den kan også inneholde en detaljert diettplan
Trinn 3. Vurder behovet for en ny operasjon
Etter å ha rådført deg med deg kan legen din foreslå at du vil ha fordel av en operasjon for å korrigere eventuelle endringer som kan ha skjedd siden din siste prosedyre. Spesielt er det mulig at magesekken har strukket seg over tid slik at mer mat kan behandles.
- En ny operasjon blir svært sjelden utført, spesielt hvis vektøkningen skyldes diettvalg og/eller mangel på trening.
- Sørg for å diskutere alle mulige komplikasjoner med legen din når du vurderer en ny operasjon. Risikoenivåer for infeksjon og blødning øker vanligvis med en annen prosedyre.
Metode 2 av 3: Få ekstra støtte
Trinn 1. Delta på ernæringsrådgivning
Hvis du allerede har jobbet med en ernæringsrådgiver, kan du vurdere å møte oftere eller til og med bytte rådgiver. Hvis du ikke har møtt en registrert diettist, kan du be legen din om henvisning. Deretter jobber du med diettisten for å lage en diettplan som passer din livsstil og dine vekttapsmål.
- En diettist kan også lære deg hvordan du overvåker ditt daglige matinntak ved å bruke apper eller til og med papirmatere.
- Det kan være fristende å slutte å se diettisten etter at du har begynt å gå ned i vekt igjen. Ikke gå i denne fellen! Fortsett å møte dem så lenge du har råd. Betrakt det som en investering i ditt langsiktige velvære.
Trinn 2. Behandle eventuelle underliggende spiseforstyrrelser
Dette er et sensitivt emne, men det er en grunn til at noen pasienter går opp i vekt etter operasjonen. Hvis du finner deg selv som beiter på mat i løpet av dagen eller blir heftig, kan du be legen din om henvisning til en atferdsterapeut. De vil hjelpe deg å forstå utløserne som fører til dårlige spisevalg og hvordan du kan unngå dem.
På samme måte, hvis du prøver å frata deg selv for å gå ned i vekt, er det en annen grunn til å snakke med en terapeut
Trinn 3. Bli med i en støttegruppe etter operasjonen
Dette er grupper av mennesker som har gjennomgått vekttapskirurgi som møtes ofte for å diskutere eventuelle utfordringer de står overfor. Det er et trygt sted å be om råd om håndtering av mattrang, for eksempel. Legen din eller sykehuset der operasjonen din fant sted, kan tilby deg en henvisning.
Trinn 4. Ta opp eventuelle problemer med alkohol eller rus
Å drikke alkohol konsekvent kan føre til vektøkning og andre helseproblemer. Hvis du vender deg til ulovlige stoffer for å dempe trang, kan det også skade helsen din. Ta kontakt med legen din eller terapeuten for å håndtere og minimere disse avhengighetene.
For eksempel kan legen din foreslå at du slutter deg til en støttegruppe umiddelbart etter operasjonen
Metode 3 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Sett deg realistiske mål for vekttap
Dette høres mye lettere ut enn det faktisk er. Arbeid med diett, personlig trener og lege for å fastslå hvor mange kilo du realistisk kan miste hver uke på en sunn måte. For mange mennesker er det et rimelig mål å sikte på omtrent 1-2 kilo per uke. Hvis du prøver å miste for mye for fort, risikerer du å skade kroppen din eller gå tilbake til dårlige vaner.
På en lignende måte, ikke bli helt besatt av skalaen. Kontroller vekten din daglig for å overvåke vekttapet ditt
Trinn 2. Øk proteininntaket
Proteiner er det kroppen din bruker til å bygge muskler, noe som gjør det mulig å brenne flere kalorier og fett. Se etter proteiner med lite fett, for eksempel kylling eller fisk uten skinn. Eksperimenter med forskjellige forberedelser, slik at du fortsatt får et smakfullt måltid. Snakk med diettisten om nøyaktig hvor mye protein du bør spise hver dag.
Å blande mat med høy tekstur og proteiner er en annen måte for deg å være fornøyd på. Prøv for eksempel å koble selleri med peanøttsmør til et av måltidene eller snacksene
Trinn 3. Begrens sukker og fet mat
Mindre enn 30% av dine daglige kalorier bør komme fra fett eller fet mat. Før du spiser en bearbeidet mat, må du lese over etiketten for å se nøyaktig hva som går inn i den. Hvis en form for sukker er oppført tidlig på ingredienslisten, hopper du over den og finner et alternativ. Bytt også sukkerholdige drikker med vann.
Unngå for eksempel matvarer som inneholder glukose eller fruktose, som er versjoner av sukker
Trinn 4. Vær fysisk aktiv i minst 30 minutter per dag
Så snart du blir godkjent for trening av legen din etter operasjonen, er det viktig å utvikle et treningsprogram og holde deg til det. Det kan hjelpe å jobbe med en trener for å holde seg motivert og på jobb. Hvis du begynner å gå opp i vekt, må du kontrollere at du øker pulsen i minst 30 minutter hver dag ved å sykle, gå, svømme eller jogge.
Et av målene dine bør være å bygge opp til 60-90 minutter med moderat fysisk aktivitet de fleste ukedager. Dette betyr at kondisjon vil bli en del av din daglige rutine
Trinn 5. Spis og tygge sakte
Hvis du svelger maten hel uten å tygge grundig, kan den strekke ut magesekken. Nyt i stedet hver matbit og tygge til den er fullstendig brutt før den svelges. Et gjennomsnittlig måltid bør ta rundt 30 minutter å spise, så sørg for å gi deg selv nok tid.
- Hvis du føler en skarp smerte i brystet eller hvis du knebler/kaster opp etter et måltid, har du sannsynligvis spist for fort.
- Tunge karbohydrater, som pasta eller brød, kan være spesielt ubehagelig hvis du ikke tygger dem grundig.
Trinn 6. Spis 6 små måltider hver dag
Hvis du spiser store måltider, er det mer sannsynlig at du strekker ut magesekken, noe som kan føre til vektøkning. Del heller opp matinntaket i 6 små måltider fordelt på noen få timer i løpet av dagen. Vær oppmerksom på kroppen din mens du spiser, og stopp det øyeblikket du føler deg mett.
Hvis du har et måltid planlagt og du ikke er sulten, er det greit å hoppe over det. Hvis dette blir en vane, må du revurdere din matplan med diettisten
Trinn 7. Overvåk vann- og væskeinntaket
Å øke vannvekten din kan faktisk føre til ekte vekttap. Sikt på å drikke minst 8 fulle kopper vann eller kalorifrie drinker hver dag. Ta små slurker når du drikker, og bruk et sugerør for å minimere ubehag fra luften i magen.
Det er også en god idé å unngå å drikke under måltider eller 30 minutter på forhånd. Dette gir rom i magen for faktisk mat
Eksempel på diettendringer og treningsplan
Mat å spise og unngå etter gastrisk bypass -kirurgi
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Ukentlig spisetidsplan for vekttap etter kirurgi
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Treningsprogram etter gastrisk bypass -kirurgi
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Tips
- Det viktigste er å være konsekvent med kosthold og mosjon. Du må være forpliktet til livslange endringer for å unngå å gjenvinne vekten.
- Vær tålmodig og snill mot deg selv mens du prøver å gå ned i ekstra vekt. Det er en prosess som ikke vil skje over natten. Hvis du gjør en ernæringsmessig feil, erkjenner du det og gjør det bedre neste gang.
