Det er vinter; temperaturen synker, men du har bare ikke lyst til å ta en vinterfrakk for å ta på deg den kule nye ulv-t-skjorten. Kanskje du bare har lyst til å bruke en t-skjorte om vinteren for å kjøre noen ærender. I slike situasjoner vil det være nyttig å vite hvordan du kan holde deg varm i kjøligere temperaturer. Vær imidlertid oppmerksom på at det ikke er tilrådelig å bruke sommerklær i kuldegrader.
Trinn
Metode 1 av 3: Tilpasning til kulden
Trinn 1. Forbered deg på hvor kaldt det kommer til å bli
Sjekk temperaturen på et termometer før du går ut. Når du vet hva temperaturen kommer til å være, kan du mentalt forberede deg på hvor kaldt det vil føles.
- Hvis du planlegger for fremtiden, kan du sjekke en værtjeneste for å forutse hvor kaldt det blir, slik at du gradvis kan la kroppen bli vant til kulden.
- Husk hva vinden er før du går ut. Wind Chill er temperaturen som det "føles som" basert på faktisk temperatur og vindhastighet.
Trinn 2. Senk temperaturen i huset ditt
Når det er kjøligere inne i huset ditt, vil du ikke legge merke til hvor mye kaldere det er ute. Å bli vant til å være kaldt innendørs kan hjelpe deg med å tilpasse deg det kaldere været ute.
Vær oppmerksom på andre mennesker i huset. Ikke senk temperaturen for mye, ellers vil det gjøre alle andre ukomfortable. Det kan også endre energiregninger, så vær oppmerksom på hvem som betaler regningene også
Trinn 3. Stå ute i flere minutter om gangen
La kroppen din endre temperaturen når du er ute. Etter hvert begynner du å bli mer komfortabel i været, men vær forsiktig med at temperaturen kan falle enda mer jo lenger du er ute. Ikke bli overrasket om nesen din blir litt rennende jo lenger du holder deg ute.
Gjør dette hver dag i flere uker før vinteren. Etter hvert vil toleransen din for kjøligere temperaturer øke
Trinn 4. Ta kaldere dusjer
Å skru ned den "varme" spaken litt vil hjelpe kroppen din til å tilpasse seg kaldere temperaturer på sikt, og det sparer varmt vann. Det kan være ubehagelig, men det kan være avslappende.
Kaldere dusjer kan også være bra for helsen og blodsirkulasjonen
Trinn 5. Unngå skygge og skygger
Selv om temperaturen er lav, kan solskinnet fortsatt varme kroppen din hvis du står i den. Å bo i skyggefulle områder eller skygger gjør at det føles betydelig kaldere ute enn om du står i solen.
Det er en 10-15 graders temperaturforskjell mellom å stå i skyggen og stå i solen. Andre faktorer som påvirker gradforskjellen inkluderer en vind eller bris som blåser gjennom, samt hvor mye du har svettet
Trinn 6. Tenk på et varmt, solfylt sted
Aktivt å tenke på varmt vær kan ta tankene dine fra de kalde temperaturene. De fleste har en tendens til å tenke på stranden eller tropene, hvor været er varmt året rundt.
Det er lettere å tenke på varme steder du har vært personlig. Alle vet at det alltid er varmt på Bahamas, men hvis du aldri har vært der, er det vanskelig å forestille seg det personlig. Prøv å tenke på en varm brann eller sand på tærne
Metode 2 av 3: Hold deg aktiv
Trinn 1. Strekk
Før du går ut, varme kroppen litt ved å strekke armer og ben og torso. Idrettsutøvere gjør dette for å forberede seg på å spille i kaldere temperaturer, samtidig som de forhindrer skader under arrangementet.
Prøv å ikke strekke for mye før du går ut. Hvis du begynner å svette innendørs, vil det føles kaldere når den kjølige luften berører svetten på huden din
Trinn 2. Flytt rundt
En god måte for en rask oppvarming er en rask oppvarming. Når du er aktiv øker kroppens blodsirkulasjon, noe som får deg til å varme opp. Her er noen stående øvelser for å holde varmen mens du er ute:
- Høye kne spark. Legg hendene foran deg og spark knærne opp til hendene.
- Hoppekontakter.
- Torso -vendinger. Hold albuene løftet, vri overkroppen fra side til side i moderat tempo.
- Danse. Hvis anledningen krever det, ikke vær redd for å danse til musikken!
Trinn 3. Hold ekstremiteter varme
Selv om du bare har på deg en t-skjorte, kan det å varme andre deler av kroppen din varme den generelle indre kjernen din. Blås varm luft inn i kopper og gni dem sammen.
Ytre ekstremiteter er de første som utvikler skader fra kalde temperaturer. Disse består av tærne, fingrene, ørene og nesen. Ekstremer har ikke muskler eller blodstrøm for å holde dem like varme som resten av kroppen din. Hold disse områdene varme for å unngå fryseskader som forfrysninger
Trinn 4. Få varm kaffe
Varm kaffe, te eller kakao er gode måter å varme hendene på, og å ta en slurk av den varme væsken vil varme kroppen din. Det vil tvinge deg til å bevege deg rundt for å få drikke, og koffein og sukker vil gi deg energi til å fortsette å bevege deg. Det er en vinn-vinn for å holde seg aktiv og holde varmen.
Metode 3 av 3: Bruk av flere lag
Trinn 1. Bruk en lue
Selv om alle deler av kroppen din frigjør varme, blir hodet og nakken ofte utsatt, noe som frigjør stor varme. Bruk hatt og skjerf for å holde varmen fanget og sirkulere gjennom kroppen din. Enhver lukket hatt vil gjøre, men unngå visir.
Hvis du kan, bruk en lue eller en lue som dekker ørene dine. Ørene dine er en av de første delene av kroppen din som opplever skader på kalde temperaturer
Trinn 2. Bruk en undertrøye
Hvis du ikke skal gå uten skjorte, bruk en tanktop eller tykk ermeløs skjorte eller vest under antrekket ditt. Dette holder kjernen varmere, noe som kan bidra til å regulere resten av kroppstemperaturen.
Trinn 3. Bruk leggings
Et tykt par termiske under jeans eller joggebukse vil holde kroppen fokusert på å varme de utsatte delene. Leggings eller strømpebukser kan også fungere, så vel som høye sokker.
Trinn 4. Bruk hansker
Hansker kan holde de ytre ekstremiteter varme for å unngå frostskader. Hvis du ikke trenger å bruke fingrene, er votter bedre siden de holder fingrene sammen og fanger varme mer effektivt enn hansker.
- Hansker trenger ikke å kollidere hele antrekket ditt. Et enkelt par hvite, stilige hansker for jenter kan gi en fin touch, og svarte skinnhansker for gutter kan få deg til å virke kul.
- Du kan kjøpe "varme hender" eller håndvarmingsenheter for å sette i hansker. Disse vil holde hendene varme uten å bli for klumpete.
Trinn 5. Ta med ekstra klær eller tepper
Etter hvert som natten går, blir det kaldere. Å varme opp midlertidig i et teppe eller legge til et eksternt lag med klær når temperaturen blir uutholdelig, bør ikke påvirke kvelden eller antrekket ditt.
Ta med et skjerf eller en genser, og ha et teppe i vesken. Disse kan brukes til å sitte på for å unngå kalde benker eller bleker tidlig på kvelden
Tips
- Hver person er annerledes og kan ha forskjellige resultater for å tilpasse seg kaldere vær. Kroppsstørrelse og form er forskjellig for alle og får hver person til å reagere annerledes på varme og kalde temperaturer.
- Prøv å trekke pusten dypt hvis du synes du blir for kald. Slappe av kroppen og holde blodet sirkulert kan få deg til å føle deg bedre når du står i kulden.
- Du kan fortelle deg selv at du ikke er kald. Det fungerer ikke for alle, men noen prøver å overbevise seg selv om at de ikke er så kalde som de egentlig er. Prøv og se om dette fungerer for deg.
