Sjansen er stor for at hvis du har tatt en test, har du opplevd testangst, som kan vise seg som hodepine, kvalme, svette, vanskeligheter med å tenke, frykt eller til og med et panikkanfall. Testangst er ofte forankret i press fra foreldre, konkurranse mellom studenter og ønsket om å utmerke seg skolastisk for å oppfylle høyskoleopptakskravene. Å etablere sunne studievaner, tilstrekkelig forberede seg til eksamener og søke profesjonell hjelp når det er nødvendig kan hjelpe tenåringer med å overvinne testangst.
Trinn
Metode 1 av 3: Etablering av sunne studievaner
Trinn 1. Hjelp tenåringen med å lage en vanlig studieplan
Sett av vanlige tidsblokker til å studere for bestemte emner og tester. Dette vil hjelpe tenåringen tilstrekkelig med å forberede seg, noe som igjen kan senke angstnivået.
Sett deg ned med tenåringen og få dem til å prioritere emner å studere hver dag. Gjør dette til en del av tenåringens daglige timeplan
Trinn 2. Oppfordre tenåringen til å be om hjelp med studieferdigheter
Å studere effektivt og være tilstrekkelig forberedt på en test er nøkkelen til å gjøre ditt beste. Oppfordre dem til å be lærere eller en rådgiver på skolen om hjelp til å lære mer effektive måter å studere til tester.
- Prøv å si til tenåringen din: "Jeg hørte fra en annen forelder at Mr. Miles er flink til å hjelpe elevene til å lære nye studiekunnskaper. Kanskje du kan snakke med ham etter skoletid på onsdag."
- Du kan foreslå tenåringen din å henvende seg til en lærer og si: "Mr. Miles, jeg hørte at du noen ganger hjalp studenter med studieferdigheter. Jeg har problemer med å studere til den kommende historieeksamen. Kan du hjelpe meg etter skolen en dag denne uken?"
Trinn 3. Gjennomgå teststrategier med tenåringen din
Det er viktig å utvikle gode tester. Lærere og skoleansatte kan peke tenåringer på spesifikke ressurser som kan hjelpe. Det er også noen få enkle retningslinjer som vil forbedre tenåringens evner til å ta prøver.
- Les hvert spørsmål om testen nøye.
- Lag en oversikt for hvert essay før du begynner å skrive.
- Svar på de enkleste spørsmålene først, og gå deretter videre til de vanskeligere.
Trinn 4. Oppmuntre til regelmessige pauser mens du studerer
Når tenåringer studerer, er det viktig å sette seg ned i en bestemt tid og gå bort fra studietiden når den tiden er ute. Å ta pauser vil gi sinnet hvile og hjelpe dem til å fokusere på neste studietid.
Oppfordre til å studere på en times blokker. Studer de første 50 minuttene, og ta deretter en 10 minutters pause. Hvis det fortsatt er vanskelig å fokusere, kan du prøve en 5 -minutters pause hvert 30. minutt
Trinn 5. Foreslå avslapningsteknikker
Forskere fra Eastern Illinois University fant at avslapnings- og pusteøvelser bidro til å redusere testangst. Arbeid med tenåringen for å etablere noen avslapningsøvelser de kan gjøre hjemme og mens de tar eksamen.
Prøv å puste inn i ti sekunder og deretter puste sakte ut i ytterligere ti sekunder. Sørg for at du bruker membranen, ikke brystet, til å puste. Nedre del av magen skal stige og falle
Metode 2 av 3: Forberede og ta en test
Trinn 1. Oppfordre tenåringen til å be om hjelp med testinnhold
Å be en lærer eller professor om å hjelpe til med å utvikle en studieplan eller for en-til-en-veiledning eller hjelp er en fin måte å forberede seg til eksamen på. Lærere og professorer kan hjelpe til med å peke tenåringen i riktig retning så langt som hvilke spesifikke emner de skal studere.
Snakk med tenåringen din til middag. Prøv å si: "Da jeg gikk i tiende klasse slet jeg virkelig med kjemi. Jeg trodde jeg var dårlig på naturfag, men det viste seg at jeg bare trengte litt ekstra hjelp. Fru Smith ble igjen etter skolen for å hjelpe meg med å studere - og tjente og A! Hva om du spurte Mr. Goines om å hjelpe deg med biologi?"
Trinn 2. Råd mot å stappe til eksamen
Å utsette til siste minutt vil bare øke angsten og påvirke tenåringenes søvn og ytelse negativt. Oppfordre dem til å prioritere studietiden til eksamen. Hold deg til den etablerte studieplanen, og legg til mer tid til å studere for en bestemt test om nødvendig.
Trinn 3. Oppfordre dem til å få en god natts søvn
Hvor godt en elev presterer på en test kan ha direkte sammenheng med hvor mye søvn de fikk natten før. Å være godt uthvilt vil hjelpe dem til å gjøre sitt beste på testdagen. Skyt i minst åtte timers søvn natten før eksamen.
Trinn 4. Oppfordre dem til å spise en sunn frokost om morgenen av testen
Hold deg til fullkorn, frukt, grønnsaker, meieriprodukter og magre proteiner som kalkunbacon. Sørg for at de unngår sukkerrik mat som mange frokostblandinger. Å gi hjernen en sunn frokost kan påvirke testytelsen positivt.
Trinn 5. Unngå sukkerholdige drikker, kaffe og energidrikker
De store sukkermengdene i brus og energidrikker kan forårsake stigninger i blodsukkeret. Koffeinholdige drikker øker ofte angstnivået. I stedet oppfordrer tenåringen til å drikke vann for å holde seg hydrert.
Trinn 6. Be tenåringen om å trene avslapningsteknikker under testen
Hvis de føler seg engstelige mens de tar eksamen, oppfordrer du til å stoppe og gjøre en av avslapningsteknikkene de har øvd på.
Prøv å puste inn i 10 sekunder og deretter puster ut i 10 sekunder, gjenta i fem åndedrag
Metode 3 av 3: Søker profesjonell hjelp
Trinn 1. Snakk med en sykepleier, lærer eller rådgiver på skolen
Hvis tenåringens testangst påvirker deres prestasjoner på skolen eller helsen, bør du eller tenåringen konsultere en pålitelig skoleansvarlig eller lærer. De vil hjelpe deg med å peke deg i retning av ressurser for å hjelpe tenåringen med å håndtere testangst og forbedre testytelsen.
Trinn 2. Sett opp en avtale med en psykolog
Testangst kan være alvorlig, og mange tenåringer har godt av å oppsøke en profesjonell rådgiver. Møte med en psykolog eller annen psykolog kan hjelpe tenåringer med å utvikle et ferdighetssett for å håndtere testangst.
Trinn 3. Ta opp eventuelle læringshemming
Testangst kan være forankret i en underliggende læringshemming som kan være udiagnostisert. Studenter med lærevansker får ofte spesielle overnattingsmuligheter, for eksempel mer tid til å ta en test.
