Søvnløshet er preget av kronisk manglende evne til å sovne eller få nok søvn. Personer som lider av søvnløshet, kan våkne dagen etter og fortsatt føle seg trøtte, noe som kan forstyrre deres daglige aktiviteter. Den følgende artikkelen gir deg noen tips og råd for å håndtere og behandle søvnløshet.
Trinn
Metode 1 av 4: Vurder livsstilsendringer og rutiner
Trinn 1. Finn årsaken eller kilden til søvnløshet
Prøv å finne det som hindrer deg i å sovne, og fjern det hvis mulig. Du må kanskje fikse andre problemer og problemer først for å behandle søvnløshet. For eksempel:
- Hvis angst eller depresjon holder deg våken om natten, finn det som får deg til å føle deg engstelig eller deprimert, og prøv å klare det. Dette kan innebære å snakke med legen din og ta medisiner for angst eller depresjon.
- Samboeren din vil gjerne lese eller jobbe langt ut på natten, og lyset han eller hun holder holder deg våken. Hvis samboeren din ikke er i stand til eller nekter å jobbe i et annet rom, kan du kjøpe en sovemaske i stedet.
Trinn 2. Etabler en nattlig rutine
Prøv å utføre de samme aktivitetene hver kveld før sengetid. Dette betyr å legge seg til samme tid hver kveld og våkne til samme tid hver morgen. Du kan også inkludere noen avslappende aktiviteter i rutinen for sengetid, for eksempel å lese eller lytte til myk musikk. På denne måten vil tankene dine begynne å knytte slike aktiviteter til sengetid og søvn.
Trinn 3. Sørg for at soverommet ditt er behagelig før du legger deg
Dette betyr at temperaturen er til din smak, og at belysningen er mørk nok til at du kan sovne.
- Hvis rommet ditt er for varmt, kan du prøve å kjøle det ned ved å åpne et vindu, bruke færre tepper, eller skru på en vifte eller klimaanlegg.
- Hvis rommet ditt er for kaldt, kan du prøve å bruke varmere klær for å sove eller bruke flere tepper.
- Hvis du bor i et område som er veldig lyst om natten, selv om du slår av lyset, kan du investere i en sovemaske som dekker øynene dine.
Trinn 4. Hold soverommet ditt som ditt soverom og ingenting annet
Bruk soverommet ditt kun for å sove og hvile. Dette kan innebære å fjerne distraksjoner, for eksempel datamaskiner og fjernsyn, for å sikre at du ikke bruker dem i stedet for å sove. Det kan også bety at du må fullføre leksene dine (eller annet arbeid) i et annet rom.
Hvis du bor i en studioleilighet hvor alt er i et enkeltrom, eller hvis det ikke er mulig å jobbe andre steder, må du gjøre alt arbeidet på skrivebordet, på et bibliotek eller et annet sted. Ikke arbeid i sengen din, ettersom underbevisstheten din vil begynne å knytte sengen din til å jobbe i stedet for å sove
Metode 2 av 4: Bruk av naturmidler
Trinn 1. Ta et varmt bad eller en dusj før du legger deg
Dette vil ikke bare hjelpe deg med å føle deg ren og forfrisket, men det kan også hjelpe deg med å slappe av. Når kroppen din begynner å kjøle seg ned etter det varme badekaret eller dusjen, kan det hende du begynner å føle deg trøtt.
Trinn 2. Drikk litt urtete
Hvis du må drikke noe varmt før du legger deg, kan du prøve en urtete i stedet. Noen teer, for eksempel kamille -te, er kjent for å bidra til å indusere søvn, selv om det ikke er noen klare vitenskapelige bevis for å bevise dette.
Vær forsiktig hvis du ikke har prøvd urtete før. Noen mennesker er allergiske mot visse urter, inkludert kamille
Trinn 3. Prøv aromaterapi
Selv om det ikke er vitenskapelig forskning som støtter dette, finner mange mennesker at noen urter, for eksempel lavendel, reduserer stress og fremkaller ro. Du kan prøve aromaterapi ved å massere lavendelolje inn i huden din, eller ved å bruke den i et varmt bad eller en diffusor.
- Når du masserer oljer inn i huden din, unngå de følsomme områdene rundt øyet, nesen og munnen.
- Vær forsiktig med aromaterapi hvis du har astma.
Trinn 4. Utfør en avslappende øvelse eller pusteøvelse
Hvis du ikke kan sovne, må du utføre søvnfremkallende aktiviteter som pusteøvelser, yoga eller meditasjon.
Metode 3 av 4: Bruke medisiner
Trinn 1. Se helsepersonell
Hvis du oppdager at du opplever søvnløshet regelmessig, kan du ha en underliggende sykdom eller tilstand som krever profesjonell behandling. Snakk med legen din. Han eller hun kan foreskrive medisiner for søvnløshet, eller diagnostisere deg med en underliggende tilstand som forårsaker søvnløshet og tildele behandling for det.
Trinn 2. Ta en reseptfri reseptfri pille
Det finnes mange reseptfrie medisiner for å lindre søvnløshet, for eksempel antihistaminer og melatonin. Snakk med helsepersonell eller apotek før du kjøper en for å sikre at du velger riktig pille for deg.
- Ikke stol på reseptfrie piller. Unngå å ta dem mer enn en gang i uken. Ikke bare blir kroppen immun mot dem etter en viss tid, men de kan også ha negative bivirkninger. Over-the-counter medisiner er ment å hjelpe deg med å sove, men ikke løse søvnløshet.
- Hvis du allerede tar foreskrevet medisin for en annen tilstand eller sykdom, må du først kontakte legen din eller apoteket for å sikre at sovehjelpen ikke reagerer negativt med din nåværende resept.
Trinn 3. Ta en foreskrevet pille
Når du oppsøker legen din angående søvnløshet, kan han eller hun foreskrive medisiner. Ta din resept i henhold til instruksjonene legen din eller apoteket gir deg.
Metode 4 av 4: Unngå stimulanter
Trinn 1. Ikke drikk koffeinholdige drikker om kvelden
Prøv å unngå å drikke noe med koffein, for eksempel kaffe, svart te eller brus, minst 6 timer før du legger deg. Koffein er et sentralstimulerende middel, så det vil gjøre det vanskelig å sovne.
Hvis du må drikke noe varmt før du legger deg, velger du en urtete, for eksempel kamille, i stedet for en svart te
Trinn 2. Unngå tunge måltider før sengetid
Å spise for tunge eller krydrede måltider før sengetid kan forårsake ubehag i magen, noe som kan forhindre at du sovner.
Å spise et lett måltid eller en matbit, for eksempel kjeks, før du legger deg er greit og vil ikke forstyrre søvnen din
Trinn 3. Unngå å trene før sengetid
Selv om trening er viktig for å opprettholde en sunn livsstil, må du prøve å ikke trene før du legger deg. Planlegg trenings- eller treningsrutinen 3 til 4 timer før sengetid.
Trinn 4. Prøv å ikke sove eller ta en lur i løpet av dagen
Reservér heller søvn for kvelden. Hvis du føler deg søvnig i løpet av dagen, distraherer du deg selv ved å snakke med en venn, trene, lese eller utføre annen aktivitet. Vedvarende lur i løpet av dagen vil forringe mengden og kvaliteten på søvnen du får i løpet av natten.
Tips
- Ikke alle disse metodene vil gi umiddelbare resultater. Noen, for eksempel å ta medisiner, vil ta noen dager før du begynner å se noen resultater.
- Hvis du oppdager at du ikke kan sovne, stå opp og utfør en beroligende aktivitet som ikke krever mye bevegelse, for eksempel å lytte til musikk eller lese.
Advarsler
- Ikke bruk medisiner med alkohol.
- Søvnproblemer kan være et tegn på en underliggende tilstand. Hvis du har langvarige søvnproblemer, må du kontakte helsepersonell.
- Langvarig bruk av reseptfrie sovepiller anbefales ikke. Ikke bare blir disse medisinene mindre effektive med tiden, men noen kan også ha negative bivirkninger.
