Sacroiliac (SI) felles dysfunksjon innebærer en smertefull feiljustering av nedre ryggrad og bekken. Det er flere trinn du kan ta hjemme og i samråd med en lege for å behandle tilstanden din. Unngå anstrengende aktivitet som kan forårsake ytterligere skade, men prøv å gjøre øvelser med lav effekt som å gå og strekke. Is på området for å behandle smerte og redusere betennelse, og øv god holdning når du løfter gjenstander og sover. Om nødvendig, gå ned i vekt for å redusere belastningen på leddet. Rådfør deg med legen din og spinalspesialister, for eksempel kiropraktor, om å få manuell justering eller fysioterapi.
Trinn
Metode 1 av 3: Behandling av SI -dysfunksjon hjemme
Trinn 1. Unngå anstrengende aktivitet som forårsaker akutte smerter
Øvelser med lav effekt spiller etter hvert en viktig rolle i behandling av SI-dysfunksjon. Disse øvelsene inkluderer å gå eller sykle. Imidlertid bør du unngå kraftig og anstrengende aktivitet, som sprint, kontaktsport og styrketrening. Hvis du er en idrettsutøver, må du unngå sporten din før betennelsen og feiljusteringen er korrigert.
Trinn 2. Unngå forlenget sengeleie
Selv om du ikke vil bruke bevegelser som forverrer smerten din, vil det å bli i sengen forverre SI -dysfunksjonen. Tilstanden innebærer feil justering av ledd og ubalansert muskelbruk. Ligament og muskelatrofi som følge av forlenget sengeleie vil skyve leddet lenger ut av justeringen.
Trinn 3. Gå for is istedenfor varme
Varme utvider leddbånd, noe som kan føre til at leddets struktur faller lenger ut av justeringen. I stedet is det berørte området for å redusere betennelse og lindre intens smerte. Påfør en ispose eller komprimér i 15 til 20 minutter, og vent ytterligere 15 til 20 minutter før du påfører den på nytt.
Du bør fortsette isingen med 15 til 20 minutters mellomrom når du føler akutte smerter i opptil to uker
Trinn 4. Gå raskt i to til tre miles per dag
En daglig tur vil hjelpe til med å strekke og styrke SI -leddbåndene. Dette vil igjen bidra til å gjenopprette leddets riktige struktur. Velg myke overflater, som en gresskledd park, for turene dine, og prøv å unngå kupert eller steinete terreng.
Rådfør deg med legen din eller en ryggradsspesialist hvis du ikke er i stand til å gå eller utføre andre øvelser med lav effekt
Trinn 5. Utfør brostrekninger for å styrke leddet
Legg deg flatt på ryggen på en yoga- eller treningsmatte med beina bøyde. Hælene dine skal være omtrent to fot fra baken din. Løft sakte hoftene av bakken mens du knytter baken og legger vekt på føttene.
Hold stillingen i fem åndedrag, og ta deretter hoftene tilbake til bakken. Gjenta sekvensen 10 ganger
Trinn 6. Ta antiinflammatorisk medisin
Over-the-counter antiinflammatoriske midler kan hjelpe til med å behandle smerter og, enda viktigere, redusere muskelhevelsen som er involvert i SI-dysfunksjon. Det er best å ta medisiner i samråd med fastlegen eller spesialisten på ryggraden.
- Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDS) som aspirin eller ibuprofen vil redusere både smerte og stivhet. Snakk alltid med legen din før du starter en ny medisin på egen hånd.
- Legen din kan anbefale en antiinflammatorisk, selv om du ikke opplever smerter. Du bør ta medisinen så lenge de anbefaler, ettersom stopp for tidlig kan forstyrre behandlingsplanen.
Trinn 7. Legg deg på ryggen med føttene i luften
Dette er også kjent som fossen eller ben-opp-veggen i yoga, og det er ofte nyttig for ryggsmerter. Legg deg på gulvet slik at rumpa din er omtrent 15 cm fra veggen og løft bena. Bena skal være rett opp og hælene skal presses mot veggen med fotsålene opp.
- Du kan plassere deg lengre fra veggen hvis du ikke er fleksibel nok til å komme inn i stillingen fra 15 cm.
- Hold deg i stillingen og pust dypt i minst et par minutter.
Metode 2 av 3: Trening av sunn biomekanikk
Trinn 1. Løft gjenstander med beina
Ikke bøy deg fra midjen for å plukke opp et objekt. Bøy knærne og få deg baken over hælene. Stir rett fram med hodet oppe og ta objektet så nær brystet som mulig. Løft den ved å bevege bena mens du retter dem tilbake til stående stilling.
Trinn 2. Forbedre holdningen
Enten du står eller sitter, er det viktig at du har en god holdning med en rett, oppreist rygg. Prøv å ikke knekke, slakke eller bøye deg fremover.
- Når du står, hold en rett linje gjennom skuldre, hofter, knær og ankler.
- Når du sitter, unngå å falle tilbake mot stolen. I stedet opprettholde en oppreist, rett rygg.
Trinn 3. Bruk ryggvennlige sovestillinger
Unngå å sovne i en krøllet fosterstilling. Prøv å sove på ryggen med en pute under nakken og en større pute eller et sett med puter under knærne. Du kan også prøve å sove på siden med en pute mellom beina.
Feil sovestillinger er like ille for ryggen som å løfte feil
Trinn 4. Unngå sit-ups, bøyning fra livet og andre skadelige bevegelser
Snakk med en fysioterapeut om hvilke bevegelser du bør unngå. Sunne bevegelser vil bidra til å styrke SI -leddet, men usunne bevegelser vil trekke det lenger ut av sted. Noen bevegelser du bør unngå inkluderer:
- Enhver bevegelse som bringer knærne til brystet
- Bøyer deg fremover med knærne rette
- Situps
- Sittende vendinger
- Sittende bretter foran med rette knær
Trinn 5. Gå ned i vekt
Oppretthold et balansert kosthold og vurder å gå ned i vekt for å redusere belastningen på rygg og hofter. Prøv å bruke en app eller en annen ressurs for å beregne din kroppsmasseindeks (BMI) og lage en personlig måltidsplan. For eksempel, bruk US Department of Agriculture (USDA) Super Tracker -verktøyet:
Velg øvelser med lav effekt som å gå i stedet for mer anstrengende trening, selv om du prøver å gå ned i vekt
Metode 3 av 3: Rådføring med medisinske fagpersoner
Trinn 1. Spør forsikringsleverandøren om dekningsalternativene dine
Før du søker en henvisning til en ryggradsspesialist, bør du kontakte forsikringsselskapet for å unngå uventede kostnader.
- Spør: "Dekker politikken min spesialistbehandling, som en kiropraktor eller fysioterapeut? Kan du gi meg en liste over spesialister i nettverket i mitt område?”
- Spør om spesiell behandling eller prosedyrer krever forhåndsgodkjenning fra forsikringsselskapet. Spør: “Må jeg få forhåndsgodkjenning for å få dekket mitt kortisonskudd? Hva er selskapets prosedyrer for å få forhåndsgodkjenning?"
- Når du ringer til forsikringsselskapet, spør hvem du snakker med om deres navn og posisjon. Skriv ned informasjonen deres og lagre den i postene dine.
Trinn 2. Få henvisning fra primærlegen
Hvis smerten din er alvorlig eller ikke reagerer på teknikker for selvstyring, må du først avtale en avtale med fastlegen. Du bør ikke stole på dem alene, siden de sannsynligvis ikke har spesialisert opplæring i ryggradssorg. Imidlertid kan de gi deg en henvisning til en ryggradsspesialist, kiropraktor eller fysioterapeut.
Trinn 3. Besøk en fysioterapeut
En fysioterapeut kan anbefale øvelser som kan hjelpe din tilstand. De vil lære deg hvordan du gjør de riktige øvelsene med god holdning og riktig bevegelse. De vil også advare deg om hvilke øvelser og bevegelser du bør unngå.
Trinn 4. Se en kiropraktor
En kiropraktor vil plassere det feiljusterte SI -leddet manuelt. For best resultat anbefales vanligvis en serie justeringsavtaler. Kiropraktoren din kan også hjelpe deg med kontrollerte fysiske øvelser for å styrke SI -leddbåndene.
Trinn 5. Spør om en ortotisk seler
Noen ganger brukes en bred, belteformet ortotisk seler for å stabilisere SI-leddet. Bruk av selen mens du trener eller strekker deg, vil bidra til å holde leddet i riktig justering mens du styrker de omkringliggende leddbåndene. Denne støtten er spesielt nyttig hvis arbeidet ditt krever at du beveger deg på måter som kan forverre leddsmerter.
Trinn 6. Diskuter ytterligere behandlingsalternativer
De fleste tilfeller reagerer godt på moderat hvile, is, riktig trening og manuell justering. Hvis din SI -dysfunksjon over flere uker eller noen måneder ikke reagerer på disse, kan legen din eller ryggmargspesialisten foreslå en rekke andre prosedyrer. De hjelper deg med å bestemme hvilket alternativ som er best for dine spesielle omstendigheter.
- Kortikosteroidinjeksjoner reduserer betennelse og smerte, men kan bare administreres noen ganger i året fordi de svekker ledd og sener.
- Et elektrisk stimuleringsimplantat kan bidra til å redusere smerter forbundet med SI -dysfunksjon.
- Kirurgi brukes sjelden til å behandle SI -dysfunksjon, men i ekstreme tilfeller erstatter en felles fusjonprosedyre leddet med metallhardware.
- Husk å ringe forsikringsselskapet på forhånd for å spørre om noen spesielle prosedyrer krever deres forhåndsgodkjenning.
