Ghrelin er et hormon som får deg til å føle deg sulten, men forskning har vist at dette hormonet har andre effekter på kroppen din. Et høyt nivå av ghrelin fremmer beindannelse, hemmer insulinsekresjon, forbedrer overlevelsesraten etter et hjerteinfarkt, forhindrer muskelatrofi og kan til og med bidra til å forhindre kreftutvikling og metastase. Hvis du leter etter måter å øke ghrelin for et bestemt helseproblem, er det flere strategier du kan prøve, for eksempel å endre kostholdet ditt og ta kosttilskudd. Vær imidlertid oppmerksom på at disse teknikkene kanskje ikke fungerer for alle. Arbeid med legen din for å behandle eventuelle underliggende forhold, og sørg for at dette er et trygt alternativ for deg.
Trinn
Metode 1 av 3: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Følg et fettfattig kosthold
Å spise mindre fett kan bidra til å øke ghrelin. Dette kan skyldes metningen som fett gir. Å spise en diett som inneholder mye fett reduserer ghrelin. Ved å spise mindre fett kan hormonet økes i stedet. Noen fettfattige alternativer du kan inkludere i kostholdet ditt er:
- Fettfattig ost, melk og yoghurt
- Magre proteiner, for eksempel kyllingbryst uten skinn, malt kalkun, eggehvite og bønner
- Lavere fettversjoner av mat du vanligvis spiser, for eksempel bakt potetgull, fettfattige muffins og lyst brød
Trinn 2. Prøv intermitterende faste for å heve ghrelin mellom måltidene
Noen studier har vist en sammenheng mellom å gå i lange perioder uten mat og en økning i ghrelin. For å prøve denne strategien, spis alle dine måltider og snacks i løpet av en 10-timers periode på dagen og deretter faste i de andre 14 timene.
- For eksempel kan du spise alle dine måltider og snacks mellom 07.00 og 17.00, og deretter faste fra 17.00 til 07.00 dagen etter.
- Still fastetidene dine på kvelden, slik at du kan sove så lenge du vil være sulten.
Advarsel: En periodisk fastende diett er kanskje ikke egnet for deg hvis du har diabetes eller lavt blodsukker. Ta kontakt med legen din før du prøver denne strategien.
Trinn 3. Spis mer fiberrik mat for å øke ghrelin hvis du er en overvektig eller overvektig postmenopausal kvinne
Å spise mer fiber kan bidra til å øke ghrelin mellom måltidene. Spis mye frukt, grønnsaker, bønner og fullkorn for å sikre at du får i deg nok fiber. Du kan også ta et daglig fibertilskudd for å fremme en økning i ghrelin.
Sikt på 25 gram fiber per dag. Hvis du bruker veldig lite fiber nå, kan du bygge opp til denne mengden i løpet av noen uker, for eksempel ved å legge til 1 til 2 porsjoner med fiberrik mat i kostholdet ditt hver dag
Trinn 4. Inkluder koriander i dietten som krydder
Koriander, også kjent som koriander, kan bidra til å øke mengden ghrelin i systemet når du bruker det regelmessig. Prøv å bruke koriander som krydder i maten du lager for å se om dette bidrar til å øke ghrelinnivået.
- Dryss nyhakket koriander på salater, karriretter eller grillet kylling.
- Lag en salatdressing eller marinade til kjøtt eller fisk ved hjelp av koriander.
Trinn 5. Smak mat med ingefær eller drikk ingefærte
Ingefær kan også bidra til å øke mengden ghrelin i systemet, så prøv å inkludere mer av dette krydderet i kostholdet ditt. Du kan krydre mat med ingefær eller lage deg en kopp ingefærte en gang om dagen.
- Prøv å tilsette fersk hakket ingefær til stekepannen, bakevarer og salatdressinger.
- For å lage ingefærte, skrell og hakk et stykke ingefær på 2,5 cm og legg det i et krus. Hell deretter 240 ml kokende vann over ingefæren og la det trekke i 5 til 10 minutter før du drikker det.
Metode 2 av 3: Ta kosttilskudd
Trinn 1. Bruk fiskeoljetilskudd for å fremme ghrelins antiinflammatoriske effekter
Omega-3 fettsyrer øker ghrelinnivået. Dette kan ha noe å gjøre med de antiinflammatoriske egenskapene til omega-3, siden ghrelin også har antiinflammatoriske egenskaper. Velg et fiskeoljetilskudd eller spør legen din om en anbefaling.
Du kan også få omega-3 fra kostholdskilder, for eksempel ved å spise laks, makrell og valnøtter
Trinn 2. Ta et daglig curcumin -supplement for å se om dette hjelper kroppen din med å bruke ghrelin mer effektivt
Kurkumin, også kjent som gurkemeie, kan bidra til å fremme uttrykket av ghrelin slik at kroppen din bruker den mer effektivt. Dette kan bidra til å redusere oksidativt stress. Vær imidlertid oppmerksom på at studien ble gjort på diabetiske rotter, så dette kan ikke gi resultatene du leter etter.
- Du kan også krydre mat med gurkemeie for å passe inn i kostholdet ditt. Karri inneholder ofte gurkemeie i krydderblandingen, så prøv å lage en kyllingkarri eller en grønnsakskarry.
- Du kan også drikke gurkemeie, for eksempel i en kopp gurkemeie.
Tips: Sørg for å sjekke med legen din før du starter kosttilskudd. Fortell legen din om reseptfrie eller reseptfrie medisiner du tar.
Trinn 3. Se på cannabis sativa olje hvis det er lovlig hvor du bor
Hvis cannabis sativa olje er lovlig i ditt land eller din stat, kan dette være et godt alternativ for å øke ghrelin -nivåene. Start med en veldig liten dose for å se hvordan det påvirker deg, og juster deretter etter behov.
- Vær oppmerksom på at cannabis sativa olje er lovlig i noen stater og land og ulovlig i andre. Finn ut om dette er et lovlig alternativ før du vurderer det.
- Cannabis sativa har ikke blitt undersøkt godt. Ta kontakt med legen din før du bestemmer deg for å prøve det.
Metode 3 av 3: Søker medisinsk behandling
Trinn 1. Kontroller ghrelin -nivåene for å se om de er lave
Hvis du er bekymret for ghrelin -nivåene dine, kan du jobbe med helsepersonell for å få dem sjekket og utvikle en plan for å forbedre dem. Legen din kan ta en blodprøve for å kontrollere ghrelin -nivåene.
- Husk at legen din også vil se etter andre potensielle årsaker til klagene dine. For eksempel, hvis du sliter med å gå ned i vekt, kan legen din også sjekke skjoldbruskkjertelen din.
- Ghrelin -nivået endres og er vanligvis høyere om natten og lavere om dagen.
- Vestutdannede medisinske tilbydere kan ikke sjekke ghrelinnivåer siden det ikke er noen kliniske behandlinger eller kosttilskudd tilgjengelig.
Trinn 2. Snakk med legen din om å gå ned i vekt hvis du er overvektig
Å være overvektig eller overvektig kan redusere ghrelin -nivåene, men å miste vekt kan øke dem. Ta kontakt med legen din for å identifisere målvekten din og utvikle en plan for å oppnå den. Du må spise mindre og trene regelmessig for å gå ned i vekt.
- Etter hvert som ghrelin -nivåene øker når du går ned i vekt, kan du føle deg ekstremt sulten.
- Kronisk økte nivåer av ghrelin er vanligvis forbundet med fedme.
Advarsel: Hvis du allerede har en sunn vekt, kan det å gå ned i vekt føre til at du blir undervektig. Ikke prøv å gå ned i vekt med mindre legen din har anbefalt det.
Trinn 3. Bli behandlet for tilstander som kan redusere ghrelinnivået
Det er noen medisinske tilstander som kan føre til at ghrelin -nivåene dine er lave, men å bli behandlet kan bidra til å øke nivåene. Søk medisinsk behandling hvis du har noen av følgende tilstander:
- Polycystisk ovariesyndrom
- Metabolsk syndrom
- Diabetes type 1 eller 2
