Å ha forskjellige stemninger er en viktig del av det som skaper vår unike, menneskelige opplevelse. Men når vi blir rammet av plutselige svingninger av spesielt sure stemninger, er det lett å ende opp med å handle på måter vi ikke er stolte av. I disse tilfellene kan vi ende opp med å påvirke andre mennesker og oss selv negativt. Noen ganger er vi klar over årsaken til humøret vårt, men ofte merker vi ganske enkelt at dagene våre blir farget av lunefulle tanker, utålmodighet og sinte reaksjoner på andre. I begge tilfeller er det mange ting som kan gjøres for å ta kontroll over humøret ditt og gjøre deg mer behagelig å være i nærheten mens du håndterer et dårlig humørstilfelle.
Trinn
Del 1 av 4: Endre handlingene dine for å forbedre humøret
Trinn 1. Fake it 'til du gjør det
Hvis du vet at du er i humør, gjør ditt beste for å opptre som om du føler deg rolig og fornøyd. Når du er lunefull, velger og tar hjernen din til alt som matcher ditt nåværende humør, noe som betyr at du vil bli kvitt negative tanker og uttrykk som den kan mate av. Så hvis du smiler til tross for dårlig humør, du vil svare på deg selv (og andre vil bli med) med kongruens. Hvis du smiler, vil andre smile tilbake. Videre vil tankene dine ta feil av at du forfalsket det med kroppens virkelige smil og innkalte lykkeligere tanker og ideer enn om du rynket pannen.
For eksempel, hvis humøret ditt får deg til å føle deg for hjemmekoselig til å forlate huset, ta på deg favorittskjorten og dra som om du har all tillit i verden. Målet er å engasjere seg i atferd som er uforenlig med følelsene dine, slik at du har momentum for en virkelig endring i humøret
Trinn 2. Endre miljøet ditt
Du er mest motivert til å endre humøret når du forbereder deg på å gå inn i et nytt miljø, inkludert å gå fra å være alene til å være sammen med andre. Hvis du kan gå til et annet sted helt, tenk på hva du leter etter. Avslappede og velordnede miljøer pleier å være hjelp. Hvis du ikke klarer å forlate stedet du er, kan du se om det er noe du kan omorganisere for å gjøre miljøet hyggeligere, for eksempel søppel som kan kastes ut, eller et annet rom du kan flytte til som du synes er mer fredelig.
Å gå fra innsiden til utsiden har en særlig sterk innvirkning på humøret. Hvis det er mulig å ta en pause fra det du gjør og tilbringe litt tid ute, ta det! Naturlige miljøer har automatisk oppløftende kvaliteter
Trinn 3. Bli aktiv
Trening får hjernen til å frigjøre endorfiner, adrenalin, serotonin og dopamin-alle kjemikalier som virker for å lindre spenninger og løfte humøret. Selv om yoga, vekttrening og kardiovaskulær trening alle har vist seg å forbedre følelsesmessige tilstander, kan selv en rask spasertur være en effektiv humørsvinger.
Trinn 4. Endre pusten
Å bruke pusteteknikker er veldig nyttig for både avslapning og økt energi. Det er forskjellige teknikker avhengig av hvilken av disse, avslapning eller utholdenhet, du tror du trenger for å forbedre stemningen. Disse teknikkene kan du lære her.
Trinn 5. Lytt til musikk
Å lytte til musikk med vilje-fokusere på takten og legge merke til hvordan den får deg til å føle-er sterkt påvirkende, spesielt av optimistisk musikk. Et godt valg av musikk kan være noe du allerede er kjent med, og som er optimistisk, så tenk på hva du vil spille i en fest eller et sosialt miljø.
Musikk som et stemningsskiftende verktøy kan også brukes til å føle deg inn i stemningens negativitet, så det kan være verdt å unne deg suget etter trist musikk. Sørg for at du er klar over hvordan du blir påvirket, enten med triste eller optimistiske låter, uten å gå over bord og lure på om det "fungerer ennå"
Trinn 6. Kontakt noen du kan stole på for å løfte humøret
Fordi vi er sterkt påvirket av de rundt oss, er det like viktig å endre menneskene i dine nærmeste omgivelser som å endre ditt fysiske miljø. Etter at du har vurdert hvem du må unngå og hvem du ikke kan, kan du prøve å komme i kontakt med noen som du synes er trøstende og oppløftende.
Du kan ganske enkelt ringe eller sende tekst til noen, slik at de vet at du føler deg nede og vil sjekke inn. Sørg for at de vet hvor humøret ditt er, og at du ikke trenger hjelp til å diagnostisere det. Den beste kontakten i øyeblikk med ekstrem stemning er korte bekreftelser og velønskninger som vil slappe av deg i stedet for å utfordre deg til å falsk lykke i samtalen
Del 2 av 4: Endre mening for å forbedre humøret
Trinn 1. Still inn det grumsete humøret ditt
Spør den delen av deg som er helt fanget i stemningen om hva som er så opprivende og hva det trenger. La humøret være en budbringer om det som plager deg, slik at du kan bestemme om du vil handle. Du kan da spørre hva som ville få det til å føle seg bedre i det umiddelbare øyeblikket (som å skrike i en pute eller knuse et egg)
Vær forsiktig, damer. Kvinner har en tendens til å bruke mer tid enn menn på å ruminere (uten fordel) på det negative humøret, så bruk dette verktøyet med forsiktighet. Det kan være lurt å sette en tidsbegrensning på hvor lang tid du bruker og fokuserer utelukkende på det dårlige humøret
Trinn 2. Undersøk øyeblikket nærmere
Spør deg selv stille eller gjennom journalskriving, er det en grunn til humøret ditt? Hvis det er en grunn du kan peke på, er det noe du kan gjøre for å endre den? Hvis du ikke kan sette fingeren på hvorfor du føler slik du gjør, er det noe du kan si til deg selv om å føle deg bedre? Selv om det å finne ut hva som skjer ikke kan endre humøret ditt helt, vil det gi deg en bedre ide om de beste tingene du kan gjøre for å endre sinnstilstanden din.
Trinn 3. Kanal positive minner
Vi har det bemerkelsesverdige fantasifaget, som lar oss skape følelsen av å være andre steder i tankene våre. Siden det ikke alltid er mulig å gjøre en endring i din fysiske beliggenhet, kan du prøve å se for deg en tid da du følte deg veldig annerledes enn du gjør nå. Jo lykkeligere og mer positivt minnet er, desto mer i stand til å transformere ditt nåværende humør!
Du kan øke effektiviteten ved å kanalisere positive minner ved å bruke visualiseringsteknikker. Visualiseringsteknikker hjelper deg med å livne opp minnet ved å hjelpe deg med å bruke visuelle tegn. Du kan lære mer om visualisering her
Trinn 4. Godta humøret
Å bevisst erkjenne at det er der, selv om du ikke liker det, vil gjøre deg mer i fred. Noen ganger er det best å ikke vike fra humøret eller motstå det aggressivt, vel vitende om at det vil gå over i tide. I disse tilfellene kan det være lurt å legge seg til du føler deg litt bedre (av respekt for andre og for dine egne langsiktige mål).
Del 3 av 4: Endre vaner for å forbedre humøret
Trinn 1. Utforsk stemningsforbedrende mat
Ved å spise antiinflammatoriske næringsstoffer regelmessig, blir det lettere for deg å regulere stress og energinivå. I tillegg vil det å redusere inntaket av sukker, alkohol og koffein bidra til å gjøre energinivået ditt mer konsistent gjennom dagen. Begge disse vil automatisk eliminere mange mulige årsaker til humør. Følgende er en liste over antiinflammatoriske matvarer:
- Egg
- Grønn te
- Mørk sjokolade som inneholder minst 70% kakao
- Varm melk
- Hummus
- Mørke, grønne grønne
- Valnøtter
- Avokado
- Asparges.
Trinn 2. Begynn å ta vitamin D
Vitamin D bidrar til alle slags funksjoner som til slutt regulerer humøret, som å regulere immunsystemet og frigjøre nevrotransmittere som påvirker hjernens funksjon og utvikling. Vitamin D kan tas som et vitamin, finnes i mat eller absorberes gjennom eksponering for solen.
Trinn 3. Sjekk urter for å kontrollere humøret
Alternative urtemedisiner kan være svært kraftige for å regulere kroppsfunksjonene som bidrar til humøret ditt. Her er en liste over urter som hjelper til med å endre humør og kontrollere humørsvingninger:
- Johannesurt
- Pasjonsblomst
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava.
Trinn 4. Få mer søvn
Studier har vist at etter bare noen få dagers forkortet søvn, opplever mange mennesker forverret humør og redusert evne til å regulere negative følelser. Hvis du ikke får mer søvn regelmessig, er det et alternativ for deg, så sørg for at du lar deg ta en lur etter en natt med kortere søvn. Du kan lære å forbedre dine sovevaner her.
Del 4 av 4: Endre humørkilden
Trinn 1. Vurder store kilder til daglig stress
Når humør ikke bare er sporadisk, men kronisk, kan det være et tegn på at du har påtatt deg noe i livet ditt som du ikke kan håndtere. Gjør oversikt over forpliktelsene og forpliktelsene som former ditt daglige liv. For å sikre at du holder deg frisk og snill mot deg selv, ikke vær redd for å forhandle om ansvaret ditt på nytt når det er mulig.
For eksempel kan du være vennen som alle er avhengige av-en veldig prisverdig rolle. Imidlertid kan det å forårsake stress du ikke er klar over, stadig besvare hektiske samtaler fra mennesker i livet ditt, i tillegg til profesjonelt arbeid og plikter hjemme. Moodiness fra overbelastning, selv om du gjør ting du føler deg glad for å gjøre, er vanlig
Trinn 2. Vurder å se en terapeut
Hvis du finner ut at humøret ditt er for overveldende til effektivt å hjelpe deg selv, kan det være lurt å oppsøke en kvalifisert terapeut. Der vil du få hjelp til å pakke ut og løse hangups fra fortiden din som bidrar til humøret ditt i nåtiden. Du vil også bli vurdert for en mulig stemningsforstyrrelse og tilbudt mer intensive behandlingsalternativer. I mangel av identifiserbare utløsere kan alvorlige humørsvingninger meget vel ha en kjemisk komponent.
Trinn 3. Besøk en lege
I tillegg til mer alvorlige psykologiske årsaker til humør, kan hormonubalanser i stor grad påvirke humøret. Ved å oppsøke lege og snakke om detaljene i humøret ditt, inkludert fysiske symptomer, vil du vite om du har hormonubalanse eller andre helseproblemer som er hovedårsaken til humøret ditt.
- Menn som har hormonubalanse kan også oppleve andre symptomer. Nedgang i sexlyst, tap av muskelmasse, vektøkning i mageområdet, leddsmerter og stivhet, hårtap, søvnløshet og urinproblemer rapporteres ofte.
- Kvinner som har hormonubalanse kan også oppleve hetetokter, nattesvette, uregelmessig menstruasjon og hyppig hodepine eller migrene. Vektøkning, søvnløshet, smerter eller stivhet i leddene, drastiske endringer i hud- og hårkvalitet, hjertebank og oppblåsthet i magen ses også ofte.
