Selv om alle foreldre vil at barna skal spise et sunt, variert kosthold, er faktum at mange barn er kresne når det gjelder mat. De er tilbøyelige til å sutre, gråte eller bare nekte å spise når de blir presentert med et måltid de ikke liker. Det er viktig å ikke gi etter for denne typen oppførsel hvis du vil at barna skal spise og nyte et bredt utvalg av matvarer. Denne artikkelen viser deg hvordan du får barna til å spise nesten alt - bare se trinn 1 nedenfor for å komme i gang.
Trinn
Del 1 av 3: Utvikle gode vaner
Trinn 1. Forstå viktigheten av å utvikle gode vaner
Barn lærer fra tidlig alder og er veldig enkle å påvirke gjennom bruk av rutine og innføring av gode vaner. Når barna har for vane å være eventyrlystne og prøve nye matvarer, vil du finne det mye lettere å utvide horisonten og utvide smaksløkene.
Trinn 2. La barna sitte ved bordet for hvert måltid
En av de beste vanene du kan lære barna dine er at de alltid må sitte ved bordet når de spiser. Ikke la dem spise mat foran fjernsynet eller alene på rommene. Dette vil skape en rutine rundt måltider. I tillegg kan det å spise sammen som en familie hjelpe kresne spisere. Barn er ofte mer sannsynlig å prøve mat som de ser foreldrene spise.
- La barna dine vite at hvis de vil spise i det hele tatt, må de sitte ved bordet. Fortell dem at de ikke kan gå tilbake til å se på TV eller ute for å leke før de er ferdig med å spise.
- Hvis de nekter å spise, kan du be dem sitte ved bordet en stund, så la dem gå.
Trinn 3. Spis uten forstyrrelser
Måltider bør være en mulighet for familien å sitte og snakke med hverandre. Unngå å ha fjernsynet eller radioen i bakgrunnen, eller la barnet leke med mobiltelefon eller videospill under hele måltidet.
- Når barnet ditt godtar det faktum at det ikke er tillatt med distraksjoner under måltider, vil de være mer villige til å komme og sitte ved bordet og spise tallerkenen sin raskt.
- Å unngå distraksjoner ved bordet gir deg også en god mulighet til å ta igjen barnet ditt, stille spørsmål om skolen, om vennene deres og livet deres generelt.
Trinn 4. Etabler en rutine
Å etablere en fast rutine når det gjelder måltider og snacks er en god idé, ettersom barnet ditt vet når det skal forvente mat og vil være sulten nok til å spise det når den tildelte tiden kommer.
For eksempel kan du tilby barnet ditt tre måltider om dagen og to snacks. Bortsett fra disse forhåndsbestemte spisetidene, ikke la barnet ditt ha noe annet å spise. Det vil bidra til å sikre at de er sultne når det er på tide å sette seg ned til et måltid
Trinn 5. Introduser ny mat sammen med gamle favoritter
Når du introduserer en ny mat, server den sammen med minst en av barnets favoritter. Prøv for eksempel å servere brokkoli med potetmos, eller litt salat sammen med et stykke pizza.
- Å servere en ny mat sammen med en gammel favoritt vil hjelpe barnet ditt med å godta den nye maten og gjøre dem mer entusiastiske om å sitte ved bordet i utgangspunktet.
- For barn som er mer motstandsdyktige, kan du lage en regel om at de bare får lov til å spise favorittmaten deres (for eksempel pizzaen) når de har spist all den nye maten (for eksempel salaten).
Trinn 6. Reduser antall snacks barnet ditt spiser
Hvis barnet ditt er ganske kresen med mat, kan du prøve å redusere antall snacks de spiser i løpet av dagen. Dette vil forhåpentligvis skape appetitt og ønske om et variert kosthold.
- Et barn som spiser for mange snacks mellom måltidene, vil sannsynligvis ikke være sulten når det er måltider og vil derfor ikke være villig til å spise noe nytt.
- Begrens snacks til to eller tre per dag, og prøv å lage dem noe sunt, som epleskiver, en yoghurt eller en håndfull nøtter.
Del 2 av 3: Making Mealtimes Fun
Trinn 1. Prøv å gjøre måltider morsomme og interaktive
Måltidene skal være morsomme og interaktive. De skal ikke være stressende, eller alltid ende opp med at barnet gråter eller klager over noe de ikke vil spise. Å spise burde være en hyggelig opplevelse for alle ved bordet.
- Sammenlign smaken på forskjellige matvarer (fisk er salt, ost er kremet osv.), Snakk om mangfoldet av farger (appelsin gulrøtter, grønne rosenkål, lilla rødbeter osv.) Eller be barnet ditt gjette smaken på en bestemt mat basert på lukten.
- Du kan også prøve å servere maten på en interessant måte. For eksempel kan du lage et ansikt på barnets tallerken ved å bruke spaghetti for hår, kjøttboller for øynene, en gulrot for nesen og ketchup for munnen.
Trinn 2. Tilbered maten sammen
Inkluder barnet ditt i tilberedningen av mat og diskuter årsakene til at du setter sammen visse matvarer, når det gjelder gratis smaker og farger. Å være involvert i matlagingsprosessen vil gjøre barnet ditt mye mer nysgjerrig på å teste det ferdige produktet.
- En annen flott måte å få barnet ditt interessert og involvert i matlagingsprosessen på er å la dem vokse eller velge ut egen mat. For eksempel kan du prøve å dyrke din egen tomatplante og gi barnet ditt ansvaret for å vanne den hver dag og kontrollere om tomatene er modne.
- Du kan også prøve å ta med barnet ditt til en produsentgård og la dem velge sine egne epler, bær osv. Dette vil gjøre dem mye mer begeistret for å spise dem.
Trinn 3. Gi en belønning
Hvis barnet ditt ikke vil prøve en bestemt mat, kan du prøve å tilby en liten premie. Hvis de lover å spise alt på tallerkenen deres, kan du belønne dem med en liten dessert etter måltidet, eller å bringe dem et hyggelig sted, som parken eller besøke en venn.
Trinn 4. Se hva du sier til barn
En feil som mange foreldre gjør er at de forteller barna sine at å spise en bestemt mat vil gjøre dem store, sunne og sterke.
- Selv om dette kan være effektivt for å få barnet til å spise, får det mat til å virke som noe et barn må gjøre, snarere enn noe de burde like å gjøre.
- Prøv heller å fokusere på alle de fantastiske og varierte smakene maten har å tilby. Lær barna dine å glede seg over måltider og å omfavne muligheten til å prøve nye ting. Når barnet ditt har lyst til å spise og prøve nye ting, vil de være villige til å spise nesten alt du legger foran dem!
Del 3 av 3: Håndheving av måltidsregler
Trinn 1. Sett noen faste måltidsregler
Å ha faste regler på plass vil gi struktur til måltidene dine og hjelpe deg med å utvide barnets smaksløk. For eksempel er en av de viktigste reglene du kan sette: Alle må spise det som serveres, eller i det minste prøve det. Ikke la barnet ditt nekte en bestemt mat hvis de ikke engang har prøvd det.
Å gi etter for et barns tårer og utbrudd vil ikke hjelpe deg med å nå målet ditt. Vær tålmodig og fast i reglene dine, og resultatene vil til slutt følge
Trinn 2. Gi et godt eksempel for barna dine
Barn ser til sine foreldre av mange grunner, blant annet for å se hva de spiser og hvordan de forholder seg til en bestemt type mat.
- Hvis du ikke spiser en bestemt type mat eller lager ansikter mens du spiser noe du ikke liker, hvordan kan du forvente at barnet ditt skal spise det? La barnet ditt vite at måltidsreglene gjelder for alle, ikke bare dem.
- Derfor bør du prøve å være et godt forbilde ved å spise det barnet ditt spiser, når barnet ditt spiser det.
Trinn 3. Ikke legg press på barnet ditt for å spise
Når det gjelder måltider, bestemmer du som forelder hva som skal serveres, når det skal serveres og hvor det skal serveres. Etter det er det opp til barnet om det skal spise eller ikke.
Jo mer press du legger på barnet ditt for å spise visse matvarer, desto mer sannsynlig vil det være at de skyver tilbake og motstår disse matvarene
Trinn 4. Vær tålmodig
Ditt barn vil ikke lære å godta og nyte ny mat over natten. Å være eventyrlystne med mat er en vane som må dannes, akkurat som alle andre vaner. Vær tålmodig og ikke gi opp på søken etter å lære barnet ditt hvordan og hvorfor de skal spise sunn og variert mat.
- Husk å gi barnet ditt nok tid til å godta en ny mat. Ikke prøv en mat en gang, så gi opp hvis barnet ditt sier at det ikke liker det.
- Server den som en del av et måltid minst tre ganger før du gir etter - noen ganger tar det en stund å varme opp til en ny mat og innse at de faktisk liker det.
Trinn 5. Ikke straffe barnet hvis det nekter å spise
Ikke straffe barnet ditt hvis de nekter å spise en bestemt mat - dette kan gjøre dem enda mer motvillige til å spise den.
- Forklar i stedet rolig for barnet at de ikke får noe annet å spise før neste måltid, og at de vil være veldig sultne hvis de ikke spiser nå.
- Gjør det klart at det er barnets egen beslutning om å bli sulten - de blir ikke straffet. Hvis du fortsetter med denne teknikken, vil barna til slutt gi etter og spise det som er foran dem.
