Noen ganger kan livet gjøre at du føler deg maktesløs eller fast. Den gode nyheten er at det er ting du kan gjøre for å ta tilbake kontrollen over livet ditt, utvikle mer selvtillit og bli den beste, sterkeste versjonen av deg selv, og å komme i gang er ikke så vanskelig som du kanskje tror! Ta en titt på tipsene nedenfor for å lære hvordan du kan begynne å ta skritt for å styrke deg selv og skape det livet du virkelig ønsker.
Trinn
Metode 1 av 3: Livsmål
Trinn 1. Sett kortsiktige og langsiktige mål
Hvis du har noen områder i livet ditt du vil endre, kan du prøve å dele dem ned i mål du kan jobbe mot. Lag kortsiktige mål du kan nå på noen få måneder, så vel som langsiktige mål som kan ta noen år.
- Kortsiktige mål inkluderer: slutte å røyke, gå i 30 minutter per dag, få kontakt med venner og familie en gang i uken, lese en bok i måneden og sette av 2 timer i uken til kunst og kreativitet.
- Langsiktige mål inkluderer: spare penger for et depositum på et hus, bygge ditt CV for å søke om en ny jobb, få barn i løpet av de neste 5 årene og spare nok penger til å gå tilbake til skolen.
Trinn 2. Start med å gjøre en liten endring i ditt daglige liv
Du trenger ikke snu hele livet ditt på en gang. Velg heller noe lite du kan jobbe mot i dag. Noen få små beslutninger er like gode som en stor beslutning.
Gode endringer kan omfatte pendling ved å gå eller sykle, kutte ned på alkohol eller sigaretter, stå opp tidligere, legge seg tidligere, redusere tiden på internett eller en enhet, planlegge tid for deg selv eller prøve en ny oppskrift hver uke
Trinn 3. Ta ansvar for dine egne handlinger
I stedet for å klandre andre mennesker eller omstendigheter for din mangel på prestasjoner, kan du prøve å ta eierskap over dem. På den måten kan du føle at du har kontroll over ditt eget liv i stedet for å overlate det til andre. Det kan være vanskelig å gjøre dette i begynnelsen, men det vil være nyttig i det lange løp.
- For eksempel, i stedet for å si "Jeg har ikke tid til å jobbe mot mine mål", kan du si, "jeg bruker ikke nok tid i løpet av uken til å jobbe mot målene mine."
- Hvis du finner ut at du sier "jeg kan ikke" mye, erstatt det med "jeg vil ikke." Dette kan hjelpe deg med å vise at du har autoritet over ditt eget liv.
Trinn 4. Godta dine feil eller tilbakeslag
Du vil ikke kunne oppnå alle målene dine perfekt, og det er greit! Husk at du bare er et menneske, og lær å tilgi deg selv hvis du roter.
- Jo mer du aksepterer deg selv for den du er, desto flere vil andre også.
- Husk at du bare bør sammenligne deg selv med den du var tidligere, ikke mot noen andre.
Metode 2 av 3: Forhold
Trinn 1. Ta kontakt med venner og familiemedlemmer
Ring nære venner eller familie, avtal middag med en venn eller møt noen nye mennesker på et samfunnsarrangement. Sosialt samspill er et grunnleggende behov, og det kan forbedre humøret ditt og øke din selvfølelse.
Hvis det er vanskelig å møte nye mennesker, begynn i det små. Se etter et lokalsamfunnsarrangement i lokalavisen din, eller ta en Skype -videoprat med en nær venn et annet sted. Prøv å planlegge noe til samme tid hver uke, så det blir en vanlig del av livet ditt
Trinn 2. Nettverk med mennesker på ditt felt
Å snakke med andre som jobber mot de samme målene dine, kan bare hjelpe deg på reisen. Prøv å omgi deg med likesinnede ved å delta på konferanser, få venner på jobb eller bli med i en klubb.
Det er viktig å ha et støttesystem. Hvis du trenger hjelp eller råd, kan du kontakte noen du har hatt et nettverk med siden de er i samme felt som deg
Trinn 3. Si "nei" hvis du ikke vil gjøre noe
Hvis du har en tendens til å unngå konflikter, kan det være tøft å si "nei" til noen. Imidlertid bør du prøve å presse dine egne grenser og unngå å ta for mye på en gang. Gi deg selv et øyeblikk til å behandle forespørselen, og avslå deretter høflig.
- Du kan si noe som: "Dessverre fungerer det ikke for meg."
- Eller, "Nei, jeg er ikke tilgjengelig."
Trinn 4. Ta beslutninger og hold deg til dem
Vaffling frem og tilbake kan få deg til å føle at meningene dine ikke spiller noen rolle (men de gjør det!). Prøv å holde deg til våpen, selv på små beslutninger, for eksempel hvilken film du skal se eller hvor du skal gå til middag.
Dette er spesielt viktig når dine beslutninger involverer andre mennesker. Du kan ta hensyn til deres meninger, men ikke la dem påvirke deg hver gang
Trinn 5. Snakk opp for deg selv
Hvis du har en mening eller et behov, må du si det tydelig. Du kan gjøre dette med vennene dine, din romantiske partner, dine familiemedlemmer og dine medarbeidere. Hvis du ikke sier ifra, vet de aldri hva du trenger!
- Si noe som: "Hei, jeg følte meg litt trist da du ikke inviterte meg til den festen. I fremtiden kan du skyte meg en rask tekst for å se om jeg er tilgjengelig?”
- Eller, "Jeg trenger at du gir meg beskjed på forhånd når du har selskap, så jeg kan forberede meg."
Metode 3 av 3: Fysisk og psykisk helse
Trinn 1. Kom inn i en treningsrutine
Trening er ikke bare bra for din fysiske helse, det er også bra for din mentale helse. Du trenger ikke å hoppe inn i en intens trening med en gang; start sakte med å gå turer, ta en tur eller sykle med venner.
Hvis du har en hund, kan du prøve å ta dem en tur en gang om dagen. Dette vil få deg både ut av huset og inn i en god treningsrutine
Trinn 2. Oppretthold et balansert kosthold og hold deg hydrert
Et usunt kosthold og ikke nok vann kan få deg til å føle deg sur eller irritabel. Prøv å spise 3 balanserte måltider om dagen, og prøv å drikke rundt 8 glass vann for å holde kroppen din frisk.
- Nøtter, avokado, linfrø, bønner, grønne grønnsaker og frisk frukt er alle gode hjernemat.
- Koffein, alkohol, transfett, sukkerholdige snacks og fritert mat kan alle påvirke humøret ditt negativt. Det er greit å ha slike ting av og til, men prøv å ikke ha dem hver dag.
Trinn 3. Sov i minst 8 timer hver natt
Hvis du ikke får nok søvn, kan du føle deg sliten, humørsyk eller irritabel hele dagen. Prøv å legge deg omtrent på samme tid hver kveld, og jobbe mot å få 7 til 8 timers søvn.
En konsekvent søvnplan vil hjelpe deg med å regulere humøret og la deg føle deg uthvilt og klar til å takle hver dag
Trinn 4. Øv meditasjon
Meditasjon hjelper deg med å fokusere tankene dine og begrense tankene og følelsene dine. Hvis du kan, kan du sette deg ned og meditere en gang om dagen for å bli mer bevisst på kroppen din og sinnet ditt.
Å gjøre meditasjon på egen hånd kan være tøft i begynnelsen. Slå opp noen guidede meditasjonsvideoer på YouTube for å lede deg gjennom prosessen når du starter
Trinn 5. Frivillig for å gi tilbake til samfunnet ditt
Se om ditt lokale hjemløse ly eller matbank trenger hjelp i helgene eller etter jobb. Å gi tilbake til andre kan bidra til å øke din selvfølelse og bidra til å gi livet ditt mening.
