Napping kan hjelpe til med å oppdatere og fokusere sinnet, noe som fører til økt produktivitet og bevissthet. Uansett om du er på skolen, hjemme eller på jobben, er det viktig å lære å snuppe en lur. Du kan lære å lure effektivt, skape et godt sovemiljø hvor du kan lure, og andre ting du kan gjøre for å hvile hvis en lur ikke er mulig. Se trinn 1 for mer informasjon.
Trinn
Metode 1 av 3: Napping effektivt
Trinn 1. Lur tidlig på ettermiddagen
Den beste tiden for en lur er mellom 12.00 og 15.00, da er melatoninnivåene dine høyeste og energinivået ditt en tendens til å være lavest. Hvis du sliter med døsighet etter lunsj, kan du ta deg en lur i noen minutter, slik at du blir mer produktiv og våken i det lange løp, i motsetning til å sluke en energidrikk og prøve å fortsette.
Prøv å unngå lur etter 16:00, spesielt hvis du sliter med søvnløshet. Å sove for sent på dagen kan gjøre det vanskeligere å få sove om natten, når du vil sove
Trinn 2. Hold det kort
Å ta 10-20 minutter med hvile er vanligvis best for en lur midt på dagen. Mer enn det kan gjøre at du føler deg døsigere enn da du begynte, noe som betyr at du må gå gjennom hele oppvåkningsprosessen for andre gang på dagen.
Alternativt, hvis du trenger en seriøs lur fordi du sov dårlig forrige natt, kan du prøve å sikte på en full REM -syklus på 90 minutter. Å sove i 60 minutter kan få deg til å føle deg groggy resten av dagen, mens 90 minutter-en full søvnsyklus-kan gi deg en frisk følelse
Trinn 3. Still inn en alarm
Ideen om å nikke for lenge kan forhindre at noen faktisk sovner. Slipp stresset og slå på en alarm, selv om det bare er 15 minutter fra nå, for å vekke deg tilbake og få deg tilbake til det du må gjøre. Du kan slappe av og vite at du ikke kommer til å våkne når det er mørkt ute.
Bruk telefonen til å stille inn en rask alarm, eller få en kollega til å dekke for deg og banke på døren din om 15 minutter. Returner deretter favør
Trinn 4. Prøv en koffein lur
Selv om det kan virke motstridende å drikke en kopp kaffe rett før du skal sove, må koffein reise hele veien gjennom fordøyelseskanalen din før du kjenner den koffeinholdige støten-en prosess som tar omtrent 20 minutter-så noen pro nappers sverger du til koffein lur, som passer perfekt når du våkner.
Ta en rask kopp kald kaffe rett før du nikker, og la koffeinen vekke deg skarp og uthvilt. Det er fortsatt en god idé å sette en alarm for å unngå at du sover for sent
Metode 2 av 3: Opprette et søvnmiljø
Trinn 1. Prøv å gjøre det mørkt
Enten du er på jobb eller prøver å nikke raskt i stua, blir luren mer avslappende, og du kan sovne raskere hvis du gjør miljøet ditt mørkt. Lukk nyanser, slå av lysene og krølle deg et sted behagelig.
Trinn 2. Eliminer støy og distraksjoner
Ingen lys, ingen radio, ingen TV, ingen distraksjoner. Hvis du bare skal legge deg ned i 30 minutter, bør det være en stor ting å gjøre for å lette deg i søvn ved å lytte til NPR i 15 minutter. Lag total stillhet og kom deg rett i lur.
Slå på badet rett før du tar en lur. Ingen mening i å bli avbrutt av naturen 5 minutter etter pausen
Trinn 3. Vurder å bruke hvit støy for å blokkere distraherende bakgrunnsstøy
Hvis du har problemer med å sove raskt, kan du vurdere å spille litt dronemusikk fra omgivelsene, hvit støy eller til og med slå på en vifte for å lage et brum på lavt nivå som vil drukne verden. Gjør det som vil hjelpe deg å komme inn i søvnland så mye raskere.
ASMR-videoer på YouTube inneholder beroligende hvisking på nært hold eller bakgrunnslyder som noen synes er søvnfremkallende. Det er en enkel og gratis måte å stå i kø for noe som vil hjelpe deg å fly av, eller i det minste slappe av
Trinn 4. Legg deg ned i en behagelig posisjon
Prøv å legge deg helt ned. Selv om du er på jobb eller et annet sted enn soverommet ditt, kan du ligge på en sofa eller til og med lage en myk overflate på gulvet som du kan sette deg ned på og ta noen Z -er. Det blir for raskt for deg å bli ukomfortabel.
- Hvis du er hjemme, gå i seng eller legg deg på sofaen. Sofaen kan være en fin alternativ, fordi det blir lettere å komme seg opp og ut av det, slik at det virker mindre som å sove igjen og mer som en rask pause i dagen. Det blir lettere å komme i gang med å gjøre ting etterpå hvis du sover på sofaen.
- Hvis du er bekymret for å få problemer på jobben, ta en pause i bilen og sett setet tilbake. Hvis pauser er tillatt, men du trenger å sove ved skrivebordet, finner du et privat sted.
Trinn 5. Hold deg varm
Kroppstemperaturen synker når du sovner, så prøv å forutse at du trenger et teppe eller i det minste en langermet skjorte for å holde deg varm nok til å sovne. En lur er ikke lang nok til å måtte bekymre deg for å flytte og finne et teppe. Gjør det før du legger deg.
Trinn 6. Bare lukk øynene og pust dypt
Ikke bekymre deg for å sovne dypt og om du skal hvile nok før alarmen går. Det er den beste måten å få en forferdelig lur. Selv om du ikke "sovner", er det en utmerket måte å forynge deg selv ved å lukke øynene i 15 minutter og slappe av. Ikke bekymre deg. Slappe av.
Hvis du er stresset med noe og har problemer med å roe sinnet, fokuser du på pusten. Prøv å tenke på ingenting annet enn å ta dype, gjenopprettende pust. Selv om du ikke sovner, er dype pusteøvelser avslappende og effektive
Trinn 7. Ikke føl deg skyldig
Det er bevist at lur med jevne mellomrom gjennom dagen kan gjøre deg til en sunnere og mer produktiv arbeidstaker. Lur øker kreativiteten, minnet og produktiviteten. Winston Churchill og Thomas Edison var berømte bleiere. Du trenger ikke å føle deg skyldig i hvile når du trenger det. Å sove midt på dagen gjør deg ikke lat, det gjør deg proaktiv.
Metode 3 av 3: Prøver alternativer
Trinn 1. Meditere
I stedet for å sove, prøv å gi hjernen og kroppen hvile uten å sovne. Lag et stille miljø, sitte på gulvet og sentrer deg selv med dyp pusting. I stedet for å prøve å sove, prøv å tømme tankene dine. Fokuser på å se tankene dine drive gjennom, passere inn og ut av tankene dine. Sett en alarm som du ville for en lur, og gå inn i arbeidsverdenen forynget og våken uten å sove.
Trinn 2. Gå en tur etter lunsj
Hvis energinivået ditt har en tendens til å dyppe etter lunsj, er du ikke alene. I stedet for å prøve å sove, synes noen at det er mer effektivt å få litt trening for å oppdatere seg selv. I stedet for å sove, ta en titt utenfor kontoret for en rask spasertur i nabolaget, eller bare jogge rundt i bygningen veldig raskt for å få blodet til å pumpe. Å komme deg ut i solen kan vekke deg igjen og gi deg et sårt tiltrengt støt av energi.
Løpebord er stadig mer vanlig på noen arbeidsplasser. Hvis du har en tredemølle hjemme, kan du gå på jobb
Trinn 3. Spill et raskt spill
Midt på arbeidsdagen er kanskje ikke den beste tiden for en hel kampanje på Skyrim, men Luminosity tilbyr hjernetreningsøvelser som noen synes er foryngende, noe som gir en sårt tiltrengt pause og et godt sinnsrykk som kan hjelpe deg å komme igjennom resten av dagen uten å sove. På samme måte er kryssord og Sudoku tidstestede hjernetrillere som noen mennesker trenger for å riste opp den rutinemessige monotoni og våkne opp igjen.
Se om noen andre på arbeidsplassen din liker det samme spillet du gjør, som sjakk. Hold et brett et sted og spill regelmessig. Ta raske 10 eller 15 minutters pauser for å spille en kort stund, og velg spillet senere. Det vil bryte opp rutinen din og få tankene dine
Trinn 4. Unngå mer å spise og koffein
Å prøve å bekjempe tretthet med tomme kalorier og mer kaffe sent på ettermiddagen kan ha motsatt effekt, bremse deg og gjøre deg groggier. Til tross for påstandene fra energidrikkselskaper som en kur for din dukkert etter lunsj, er det mer effektivt å ta en lur enn å fylle kroppen med tomme kalorier. Prøv å unngå å spise mer hvis du ikke er sulten, og bruker mer koffein.
Hvis du trenger en matbit, gjør den til noe som inneholder mye protein, som noen blandede nøtter. Nøtter kan tilfredsstille sulten din og gi deg noe betydelig å brenne. Ha noen nøtter ved skrivebordet ditt for å spise når du trenger en rask matbit
Tips
- Våkn opp sakte. Det vil gjøre deg mindre sprø og få deg motivert for resten av dagen.
- Noen ganger kan lys gi deg hodepine etter en lett lur. Prøv å gradvis introdusere øynene dine for sterkt lys for å unngå hodepine.
- En liten lur etter å ha lært kan hjelpe deg med å beholde informasjon.
- Kanskje din lur er en måte å unngå den huskelisten. For å få deg til å føle deg bedre, gjør et kort element på listen din, eller gjør litt fremgang på et lengre element. Din følelse av prestasjon vil hjelpe deg med å slappe av.
- Hold lufttemperaturen 1-2 grader kjøligere enn vanlig.
- Og hvis du er på jobb, må du passe på at ingen ser på deg. Se opp for kameraene og andre mennesker som snoker på deg.
- Hvis du er hjemme, før du sover, kan du prøve å forestille deg "Happy place" eller stedet hvor du føler deg mest avslappet.
- Prøv å unngå å sove på sengen din for å sove. Det vil forvirre deg til å sove mer enn sovetid.
- Prøv et par forskjellige bakgrunnslyder for å hjelpe deg med å sovne. For noen mennesker fungerer musikk, noen podcaster eller lydbøker, eller naturlyder/ stille musikk.
