Rosacea er en kronisk lidelse som forårsaker bluss av rødhet, flekker, kviser eller fortykkelse av huden i ansiktet, nakken, nesen, ørene, nakken og brystet. Selv om det ikke finnes noen kur, er det nødvendig med medisinsk behandling for rosacea, siden ikke behandling av det kan føre til at tilstanden forverres. Hvis du har rosacea, unngår du sannsynligvis utløsere som forårsaker bluss, som kan inkludere trening; Imidlertid reduserer trening stress og hjelper deg med å holde deg i form, noe som kan redusere bluss. Heldigvis kan du redusere eller til og med eliminere dine treningsinduserte oppblussinger ved å finne riktig treningsintensitet, kontrollere forholdene du trener under og gjøre livsstilsendringer.
Trinn
Metode 1 av 3: Finne riktig intensitet
Trinn 1. Unngå øvelser med høy intensitet
Høyintensiv trening kan være en fin måte å holde deg i form, men det kan også utløse rosaceaen din. Heldigvis er mange øvelser som holder deg i form lavere intensitet, for eksempel svømming, turgåing, yoga og kardiorutiner med lav effekt. Målet er å unngå å anstrenge deg for mye og å trette muskulaturen.
- Unngå anaerobe aktiviteter, for eksempel vektløfting, som trøtter musklene.
- Svømming kan være et godt aerobt treningsalternativ, og vannet i svømmebassenger kan være bra for huden din.
- Å gå er vanligvis også en god øvelse, bare sørg for at du holder gåingen til lav eller moderat intensitet. Du bør ikke bli pusten, og du bør kunne fortsette en samtale mens du går.
Trinn 2. Snakk med hudlegen din
Hudlegen din kan kanskje gi deg noen tips om øvelser du kan prøve, eller produkter du kan bruke som kan hjelpe deg med å unngå rosacea-oppblussinger mens du trener. Legen din kan også skrive en resept til deg.
- Sørg for å fortelle legen din nøyaktig hvilke aktiviteter du har forsøkt som har forårsaket bluss og forverret tilstanden din. Du vil også detaljere forholdene du trente på den tiden.
- Legen din kan også ha forslag til andre ting du kan gjøre for å redusere risikoen for bluss når du trener med rosacea, eller andre behandlinger du kan prøve.
Trinn 3. Bryt opp rutinen din
Selv ved lav eller moderat intensitet kan trening over en lengre periode føre til at du blir for overopphetet, noe som kan føre til bluss. Du kan forhindre dette ved å trene i korte perioder hele dagen.
- For eksempel, hvis du vanligvis går i en time, men det forårsaker bluss, kan du gå fire 15-minutters spaserturer i løpet av dagen.
- Å holde lengden du trener til mellom 10 og 20 minutter gir vanligvis den minste risikoen for at trening forverrer symptomene dine.
Trinn 4. Senk farten
Når pulsen din øker og du svetter kraftigere, øker du muligheten for at rosacea blusser opp. Finn ut hva du kan gjøre før du kommer til det punktet, og ikke gå utover det.
- Dette kommer til å variere fra person til person, så du må eksperimentere litt før du finner nivået som fungerer for deg. For eksempel, hvis jogging forverrer symptomene dine, bør du kanskje prøve å gå i stedet. Hvis gåing fortsatt forårsaker bluss, gå saktere.
- Du kan fortsatt gjøre øvelser av den typen som vanligvis utføres under intervalltrening, for eksempel armhevinger eller lunges, men i stedet for å gjøre dem raskt i korte intervaller, gjør dem saktere og bevisst i lengre intervaller (tenk to-minutters intervaller i stedet for 30-sekunders eller ett-minutters intervaller).
Metode 2 av 3: Kontroll av betingelsene
Trinn 1. Sjekk værmeldingen
Før du trener ute, selv om du bare går en rask spasertur, må du vite hva du kan forvente. For å unngå bluss, vil du flytte treningen innendørs på de varmeste dagene.
- Hvis du trener ute på en solrik dag, må du alltid bruke solkrem, selv om det er overskyet. Solbrenthet vil forverre rosaceaen din, så vær alltid beskyttet mot huden din.
- På varmere dager er det generelt best å trene utendørs enten ved daggry eller i skumringen, når solen er lavere i horisonten og ikke så varm.
Trinn 2. Tren på godt ventilerte innendørs områder
Luftstrøm kan forhindre oppblussing av rosacea mens du trener. Hvis du trener innendørs, velger du åpne miljøer eller trener foran en vifte eller et åpent vindu.
Du vil også sørge for at rommet du trener på er relativt kult. Skru ned klimaanlegget noen grader for å gjøre rommet kjøligere før du begynner å trene, eller bruk en stasjonær vifte
Trinn 3. Avkjøl deg selv
Å holde huden kjølig kan forhindre bluss, selv om pulsen øker og kjernetemperaturen stiger under trening med moderat intensitet. En måte å gjøre dette på er å sørge for at du ikke trener i direkte sollys.
- Å dra et kjølig, fuktig håndkle rundt halsen kan hjelpe, og det kan også holde isvann i en sprayflaske for å sprite ansiktet ditt.
- Munching på isflis kan også hjelpe deg med å kjøle deg ned, men ikke tygge på is mens du beveger deg, og vær forsiktig så du ikke kveles.
- Ha alltid en iskald vannflaske med deg, slik at du kan nippe til vann mens du trener både for å kjøle deg ned og for å holde deg hydrert.
Trinn 4. Flytt treningen til bassenget
Hvis det er en fitnessklubb i nærheten av deg som har et basseng, kan du vurdere å melde deg på en vannaerobic -time. Disse klassene med lav effekt vil gi deg en god trening uten at du blir for overopphetet. Du kan trene mens du holder deg kjølig og komfortabel.
- Motstanden til treningen gir deg en bedre treningsøkt enn om du gjorde de samme bevegelsene på land, men samtidig har vannet også en kjølende effekt på huden din.
- PH -balansen i vannet i bassenget kan også ha en positiv innvirkning på huden din.
- Hold deg unna badstuer eller boblebad, da disse vil føre til at tilstanden din blusser opp.
Metode 3 av 3: Justere livsstilen din
Trinn 1. Tren regelmessig
Hvis du deltar i aktivitet med lav til moderat intensitet hver dag, vil kroppen bli vant til stressnivået eller fysisk anstrengelse over tid, noe som gjør det mindre sannsynlig at aktiviteten vil forverre rosaceaen din.
- Du må kanskje håndtere milde oppblussinger i utgangspunktet, men å opprettholde et konsekvent nivå av fysisk aktivitet vil legge mindre stress på kroppen din til slutt.
- Derimot, hvis du bare trener to eller tre ganger i uken, er det mye større sjanse for at symptomene dine blusser opp, selv om du bare driver med lav til moderat intensitetsaktivitet.
Trinn 2. Drikk rikelig med vann
Hvis du har rosacea, er hydrering en av de viktigste tingene du kan gjøre for å forhindre og kontrollere bluss. Hydrering er også viktig hvis du trener, uavhengig av intensitet.
- Prøv å drikke minst 2,2 liter vann om dagen hvis du er kvinne eller 3 liter vann om dagen hvis du er en mann for å holde deg godt hydrert. Du kan bruke urintesten til å avgjøre om du drikker nok vann. Hvis urinen er klar, er det et tegn på at du er godt hydrert.
- Når du trener, mister du vann i form av svette. Vei deg selv før og etter trening for å finne ut hvor mye vann du mister. Drikk et stort glass vann (mellom 16 og 20 gram) for hvert kilo væske du mister under trening.
Trinn 3. Unngå matvarer som forårsaker betennelse
Matvarer som er vanlige i det typiske vestlige kostholdet, for eksempel pizza, salatdressinger og bearbeidet kjøtt som pølse, inneholder betennelsesfremkallende omega-6 fettsyrer som øker sjansen for bluss.
- Prøv å holde deg borte fra matvarer som er kjent for å forårsake rosacea, for eksempel tørr gjæret mat, krydret mat, eddik, alkohol, frukt og grønnsaker, meieri, soya, lever, sjokolade, ost og mat som inneholder mye histamin.
- Erstatt disse matvarene med matvarer som har mer omega-3 fettsyrer, for eksempel gressmatet økologisk kjøtt og meieriprodukter og villfisk.
- Fiskeolje og linolje reduserer betennelse, men vegetabilske oljer som mais eller solsikkeolje fremmer betennelse. Dette betyr at du bør unngå stekt mat som er tilberedt i disse oljene.
Trinn 4. Unngå sentralstimulerende midler og vanndrivende midler
Eventuelle sentralstimulerende midler eller diuretika, for eksempel koffein, nikotin og alkohol, kan forårsake ødeleggelse på huden din og forårsake bluss. I tillegg kan de forårsake vaskulær utvidelse og betennelse i huden din.
Diuretika forårsaker dehydrering, noe som kan føre til at huden din bryter ut eller rosacea -symptomer blusser opp, selv om du drikker mye vann. Koffein og alkohol virker vanndrivende
Trinn 5. Identifiser andre utløsere i kostholdet ditt
Rosacea er mer enn bare et problem med huden din. Allergi eller følsomhet overfor visse typer mat kan forårsake betennelse som gir deg større risiko for bluss når du trener.
- Noen vanlige triggere inkluderer gjær, alkohol og koffein, meieri, sukker, bearbeidet mat og transfett.
- Varme drikker som kakao, kaffe, te og cider kan utløse en oppblussing.
- Ikke fjern alt fra kostholdet ditt med en gang. Start heller en matdagbok og fjern en ting om gangen, slik at du kan måle kroppens reaksjon nøyaktig. Hvis eliminering av en type mat ikke endrer noe, og det er en mat du liker, kan du introdusere den tilbake i kostholdet ditt.
Trinn 6. Fukt huden din tilstrekkelig
Riktig fuktighet i huden din, spesielt når du har bluss, hjelper til med å gjenoppbygge hudens naturlige forsvar og vil gjøre huden mindre sensitiv og ubehagelig for deg.
- Hold deg unna kjemikaliebaserte fuktighetskremer og ansiktsvasker, inkludert fuktighetskremer og ansiktsvasker som inneholder alkohol. Velg produkter som er formulert for sensitiv hud eller foreskrevne medisinske produkter.
- Spør hudlegen din om anbefalinger. De bør være i stand til å foreslå gode reseptfrie produkter som du kan bruke uten å forverre rosaceaen din.
Trinn 7. Snakk med hudlegen din om medisiner og behandlinger
Hudlegen din vet kanskje om en reseptbelagt krem eller lotion, i tillegg til andre medisinske behandlinger som kan forbedre huden din og redusere sannsynligheten for bluss.
- Hvis du er tilbakeholden med å prøve naturmidler, eller hvis du har prøvd dem og funnet ut at de var relativt ineffektive, kan du prøve et reseptbelagt produkt for å få lettelse.
- Fortell legen din nøyaktig hva du har prøvd eller gjort tidligere, samt hvilke spesifikke aktiviteter som utløste oppblussingen. Dette vil hjelpe dem med å finne de beste mulighetene du kan prøve.
- Det er viktig at du samarbeider med hudlegen din for å forhindre bluss fordi tilstanden kan forverres hvis den ikke behandles riktig.
