Å gi uttrykk for et voldelig språk mot andre er ofte en forsvarsmekanisme, som kommer ut når du er på slutten av bindingen din og føler at ting ikke går din vei. Selv om det kan føles som en katartisk mestringsmekanisme, er det en tilnærming som kan føre til at andre mister respekten for deg, og får dem til å avvise dine virkelige bekymringer. Å være negativ gjennom språk er noe du kan lære å kontrollere, slik at du kan finne de riktige ordene for å få andre til å forstå synspunktet ditt klart og uten sinne.
Trinn
Metode 1 av 2: Å skape gode vaner
Trinn 1. Vær oppmerksom på vanskelige dager og dårlig stemning
Vanskelige tider vil skje, og de vil stinke. Det er nyttig å legge merke til ting som "Jeg er stresset i dag" eller "Jeg er stresset i dag", fordi du kan fokusere på å håndtere dine vanskelige følelser.
- Prøv å finne ut hvorfor du er på denne måten, og hva utløseren er som har satt deg av.
- Innse at stress kan påvirke din trang til å bruke fornærmende språk. Når du blir overveldet, kan du føle trang til å slå ut som en måte å lindre spenning og indre uro på.
Trinn 2. Øv på å legge merke til og merke følelsene dine
Det kan være nyttig å gjenkjenne ting som "jeg er stresset", "jeg er frustrert" eller "jeg er på kanten". Dette kan hjelpe deg med å validere og behandle dine egne følelser, og ta gjennomtenkte beslutninger om hvordan du skal håndtere dem.
- Gjør en vane med å spørre deg selv mentalt "Hvordan føler jeg meg?"
- Reflekter over hva som får deg til å føle det sånn. Prøv å spørre deg selv "Hva skaper dette sinne inni meg?"
- Tillat deg selv å oppleve forskjellige følelser, selv om de er vanskelige eller ubehagelige. Å tappe det opp vil bare øke risikoen for en eksplosjon, mens det å finne et sunt uttak kan hjelpe deg med å takle det, og deretter gå videre.
Trinn 3. Empati med andre mennesker, og vær tilgivende
Du vet ikke om de har det vanskelig, om de ikke hadde tenkt å gjøre noe, eller om en bestemt ting er spesielt vanskelig for dem. Still deg selv spørsmål som…
- Hvordan kan denne personen føle seg akkurat nå?
- Kan denne personen ha det vanskelig med noe jeg ikke vet om?
- Er det mulig at dette var en ærlig feil, og de mente ikke å irritere meg?
- Er det mulig at de gjør sitt beste i en tøff situasjon?
Trinn 4. Se på rådgivning
Sinnestyring eller terapi kan være nyttig for å lære å gjenkjenne triggere, unngå å slå ut og forandre livet ditt til det bedre. En rådgiver kan hjelpe deg med å lære bedre måter å håndtere dine vanskelige følelser, og kommunisere når du er lei deg med noen.
Trinn 5. Snakk med dine nærmeste om hva du prøver å gjøre
De har sannsynligvis lagt merke til humøret ditt, og det kan ha skadet dem tidligere. Å snakke om det du gjør, og bekrefte at du bryr deg om dem, kan hjelpe dem til å innse at du vil endre.
For eksempel, "Jeg vet at jeg har vært temperamentsfull i det siste, og at det har påvirket deg negativt. Jeg prøver å gjøre en bedre jobb for å dempe humøret mitt. Jeg jobber med å ta pauser, i stedet for å slå ut, og jeg snakker også med en rådgiver for råd. Vær tålmodig med meg mens jeg jobber med dette, og be meg gjerne stoppe eller ta en pause hvis jeg blir avviklet. Jeg vil bli en bedre lytter og en bedre venn."
Metode 2 av 2: Håndtering av eksplosive situasjoner
Trinn 1. Kom deg ut derfra
Når kamp-fly-eller-frys-mekanismen din er aktivert, kan det være vanskelig å tenke rett og kontrollere deg selv. Dette er normalt. I stedet for å bli og forverre situasjonen, ta en pause. Det er helt greit å gå hvis du ikke vet hvordan du skal håndtere en situasjon.
- Si "jeg må gå" eller "jeg trenger litt luft."
- Hvis noen prøver å protestere eller følge deg, si "jeg trenger virkelig å være alene."
- Hvis du vil, kan du forklare "Jeg har vanskelig for å kontrollere sinne, så jeg trenger en pause."
Trinn 2. Hold deg borte til du føler deg nede
Det kan ta litt tid å roe seg ned, og det er greit. Gi deg selv tid til å behandle sinne eller andre vanskelige følelser.
- Ta en tur eller jogge, eller spille sport.
- Skriv i en journal, eller på et tilfeldig stykke papir.
- Skriv ned alle de negative tingene du føler trang til å si. Ribbel deretter på papiret, riv det opp og resirkuler det. (Ødelegg ordene uten anerkjennelse, slik at andre mennesker ikke leser det, og tenk deretter at du virkelig mener disse tingene.)
Trinn 3. Bruk ikke-anklagende språk når du kommer tilbake
Når du er rolig, kan du uttrykke deg selv ved å bruke "jeg" -uttalelser og ikke -voldelig kommunikasjon. Dette fokuserer på følelsene dine og det som skjedde, i stedet for å fortelle dem det.
- I stedet for "du er så dum", si "jeg er frustrert over at du glemte det."
- I stedet for "Jeg kan ikke tro deg, din hjerteløse heks," si "Jeg føler meg forrådt at du fortalte ham det etter at jeg ba deg om å holde det privat."
- I stedet for "hvorfor kan du ikke gjøre noe riktig?" si "Jeg innser at dette var en ærlig feil. Kan jeg vise deg hvordan du gjør det riktig i fremtiden?"
- I stedet for "du er verdiløs, og jeg vil aldri se deg igjen", kan du si "jeg er veldig lei deg for at du har krysset grensene mine, og jeg er ikke sikker på at jeg vil fortsette dette vennskapet."
Trinn 4. Beklager hvis du roter
Å bryte gamle vaner tar tid og øvelse, og noen ganger kan du skli og behandle noen andre dårlig. Hvis dette skjer, ta deg tid til å be om unnskyldning.
