Kjernetemperaturen for det gjennomsnittlige voksne mennesket er normalt rundt 37,0 ° C (98,6 ° F), men kan variere avhengig av visse forhold. Hvis du deltar i fysisk aktivitet i et varmt miljø, eller noen ganger bare utsettes for et varmt miljø i lengre tid, kan kroppstemperaturen stige til farlige nivåer. Hvis kroppstemperaturen når 40 ° C, kan du oppleve heteslag. Å senke temperaturen for lavt kan imidlertid være like farlig, men bare en tre graders reduksjon i kroppstemperaturen (95 ° F (35 ° C)) er nødvendig for å forårsake hypotermi. Å senke kjernetemperaturen i korte perioder kan hjelpe deg med å unngå heteslag, forbedre søvnen eller redusere feber, men det er viktig å vite hvordan du gjør dette trygt.
Trinn
Metode 1 av 2: Bruke medisinsk verifiserte metoder
Trinn 1. Drikk kjølige væsker
Å drikke mye kjølig væske, opptil 2 til 3 liter (0,5 til 0,8 US gal) om gangen, er en god måte å senke kjernetemperaturen raskt og trygt.
- Å drikke tilstrekkelige mengder vann kan forhindre dehydrering, noe som er viktig i varme omgivelser og under fysisk krevende aktiviteter.
- Sukkerholdige drikker og popsicles er ikke like gode som rent vann, fordi sukkerholdige drikker ikke absorberes tilstrekkelig av kroppen og kan føre til ytterligere dehydrering.
Trinn 2. Spis knust is
Studier tyder på at inntak av knust is kan være en effektiv måte å raskt og enkelt avkjøle kroppen. Knust is vil også bidra til å holde kroppen hydrert.
Trinn 3. Ta en kald dusj eller et isbad
Leger er generelt enige om at kjøling av huden er den mest effektive metoden for å senke kroppstemperaturen, spesielt når personen er utsatt for heteslag. Å ta en kald dusj eller bløte i et isbad kan være spesielt effektivt for å avkjøle huden raskt, spesielt i miljøer med høy fuktighet der kroppen ikke lenger er i stand til å svette tilstrekkelig.
La kaldt vann renne over hodebunnen, da dette er stedet for en sammenløp av blodkar. Avkjøling av hodebunnen kan raskt avkjøle resten av kroppen
Trinn 4. Legg ispakker på kroppen din
Enkelte områder av kroppen avgir mer svette for å avkjøle kjernetemperaturen. Disse områdene, kalt hot spots, inkluderer nakke, armhuler, rygg og lyske. Plassering av ispakker på disse viktige områdene kan hjelpe deg med å kjøle deg ned og senke kjernetemperaturen.
Trinn 5. Slapp av i et luftkondisjonert miljø
Eksperter antyder at klimaanlegg er en av de største faktorene for å forhindre heteslag og varmelaterte dødsfall.
Hvis du ikke har et klimaanlegg i hjemmet ditt, kan du prøve å bo hos en venn eller slektning under varme eller fuktige perioder, eller ta kontakt med din lokale helseavdeling for å finne et klimaanlegg i nærheten av deg
Trinn 6. Sitt foran en vifte
Når en væske, i dette tilfellet svette, fordamper fra kroppen, fordamper de heteste væskemolekylene raskest. Siden lufttemperaturen generelt er kjøligere enn hudens temperatur, kan det å senke kroppens temperatur senkes direkte i vifteluften mens du svetter.
Hvis du ikke svetter nok til å kjøle ned kroppen på grunn av alder eller helseproblemer, kan du prøve å tåke kroppen med kaldt vann mens du sitter foran en vifte. Bare fyll opp en sprøyteflaske fra kranen og dukk kroppen etter behov mens viften blåser foran deg
Trinn 7. Ta febernedsettende medisiner
Antipyretiske (temperaturreduserende) medisiner er en trygg og enkel måte å senke kroppstemperaturen på ved feber. Disse medisinene virker ved å hemme kroppens produksjon av cyklooksygenase og senke kroppens nivåer av prostaglandin E2. Uten hjelp av et febernedsettende middel forårsaker disse stoffene at cellene i hypothalamus (den delen av hjernen som regulerer temperaturen) skyter raskt og øker kroppstemperaturen.
- Eksempler på disse medisinene inkluderer acetaminophen, aspirin og ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen og naproxen.
- Aspirin anbefales ikke for barn og tenåringer som lider av virussykdommer (inkludert influensa eller vannkopper), da det kan føre til utvikling av Reyes syndrom, en sjelden, men potensielt dødelig sykdom som skader hjernen og leveren.
- Dosen av disse medisinene varierer avhengig av din alder. Sjekk anbefalt dosering på etiketten og ikke overskride den anbefalte daglige dosen. Rådfør deg med legen din for riktige doser og anbefalinger om reseptfrie medisiner.
Metode 2 av 2: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Unngå ekstreme eller anstrengende aktiviteter
Hvis du deltar i anstrengende og kraftige aktiviteter, spesielt under varmt eller fuktig vær, vil kroppen din varme opp på grunn av utgifter til energi og fysisk anstrengelse.
- Prøv å trene på mindre fysisk krevende måter, for eksempel å gå eller sykle. Hvis du insisterer på å opprettholde ditt vanlige treningsintensitet, må du ta hyppige pauser og unngå å anstrenge deg for mye.
- Svømming kan også være en god måte å naturlig senke kroppstemperaturen mens du trener, fordi du vil være nedsenket i kaldt vann.
Trinn 2. Bruk lyse og løstsittende klær for å redusere oppbevaring av varme
Det er viktig at klærne dine lar luft sirkulere over huden din for å kjøle deg ned, men du vil også være sikker på at huden din er dekket for å forhindre ytterligere soleksponering.
Lyse klær reflekterer solens lys i stedet for å absorbere det, og reduserer dermed varmenivået i kroppen. Unngå å bruke mørke og tykke klær, ettersom disse klærne er kjent for å tiltrekke seg og fange varme
Trinn 3. Unngå å spise krydret og fet mat
Varm og krydret mat kan øke stoffskiftet, fungere som sentralstimulerende midler for å øke kroppstemperaturen.
- Forbindelsen som finnes i chilipepper, capsaicin, øker kroppens temperatur naturlig.
- Mat med høyt fettinnhold kan føre til at mer varme blir fanget i kroppen av økte fettnivåer lagret i cellene. Dette er fordi fett er ansvarlig for å lagre varme i kroppen og gjøre kroppen varmere.
