Hvis du er naturlig klønete, kan livet ditt noen ganger føles som om du er stjernen i din egen Three Stooges -spesial. Enten du fortsetter å snuble over dine egne føtter, eller om du fortsetter å slå ting (og folk!) Ned, er det ting du kan gjøre for å bekjempe saken din om klutz.
Trinn
Metode 1 av 4: Lær om klønete
Trinn 1. Forstå hvordan kroppens koordinering fungerer
Menneskekroppen er et veldig komplekst system, og operasjonene som styrer fysisk koordinering har god plass til forvekslinger. Det er fire store kroppsdeler som er ansvarlige for koordinering, og dysfunksjon i et av områdene (eller flere områder) kan forårsake klønete.
- Øyne. Øynene tar inn ekstern informasjon om kroppens fysiske posisjon i rommet.
- Hjerne og nervesystem. Hjernen og nervesystemet videresender meldinger i hele kroppen om hvordan de skal svare på informasjon om dets fysiske miljø.
- Lillehjernen. Lillehjernen er et område i hjernen som håndterer fysisk koordinering og balanse.
- Muskler og bein. Musklene og beinene dine reagerer på kommandoer fra hjernen din og beveger deg rundt.
Trinn 2. Forstå hva som kan forårsake klønete
Det er en hel rekke problemer som kan forårsake klønete, enten det er midlertidig eller et kronisk problem. Noen av disse er alvorlige medisinske problemer, mens andre kan behandles hjemme. Noen vanlige årsaker til klønete inkluderer:
- Hode skader
- Felles hypermobilitet
- Visjonsproblemer
- Leddgikt
- Enkelte medisiner
- Alkoholforbruk eller bruk av narkotika
- Stress og tretthet
- Muskel svakhet eller ubruk
Trinn 3. Mål hvor ulykkesutsatt du er
Det er ikke mye forskning om hvorfor mennesker er kroniske klutzes, men noen undersøkelser tyder på at personer som er spesielt utsatt for ulykker, kan oppleve "kognitive feil" eller bortfaller i oppmerksomhet. Et "spørreskjema om kognitive feil" utviklet av eksperimentell psykolog Donald Broadbent kan hjelpe deg med å kvantifisere din klønete. Nedenfor er noen eksempler på elementer fra spørreskjemaet hans; jo mer du svarer "ja" til, jo større sannsynlighet er det for at du er "kognitiv sviktende".
- "Har du ikke lagt merke til skilt på veien?"
- "Synes du at du forvirrer høyre og venstre når du gir veibeskrivelse?"
- "Støter du på folk?"
- "Synes du at du glemmer hvilken vei du skal svinge på en vei du kjenner godt, men sjelden bruker?"
- "Glemmer du hvor du legger noe som en avis eller bok?"
- "Ser du ikke hva du vil ha i et supermarked (selv om det er der)?"
- "Slipper du ting?"
- "Finner du at du ved et uhell kaster det du vil, og beholder det du mente å kaste - som i eksempelet med å kaste fyrstikkboksen og putte den brukte fyrstikken i lommen?"
Metode 2 av 4: Tren kroppen din for å unngå klønete
Trinn 1. Øk kjernestyrken din. Kjernemuskulaturen din, for eksempel mage-, rygg- og bekkenmusklene, hjelper kroppen din til å bevege seg med jevnhet, stabilitet og koordinering. Å utvikle styrke i disse musklene vil gi deg bedre kontroll over hvordan kroppen din beveger seg, noe som vil bidra til å redusere klønete.
- Øvelser som ab crunches, enkelt- og dobbeltsidige magepresser, "Superman" og planker bygger alle funksjonell kjernestyrke og kan gjøres hjemme eller på treningsstudioet.
- Treningsverktøy som balanseballer og vinglebrett kan hjelpe deg med å bygge stabilitet og samtidig øke kjernestyrken.
Trinn 2. Utvikle din fleksibilitet og smidighet
I tillegg til å forbedre kjernestyrken din, bør du også jobbe med å utvikle fleksibiliteten din for å bekjempe klønete. Studier viser at idrettsutøvere som bare fokuserer på styrketrening og ikke bruker smidighets- og fleksibilitetsøvelser, har 70% sjanse for ny skade, mot 8% for idrettsutøvere som bruker begge.
- I tillegg til de åpenbare øvelsene som yoga og pilates, kan øvelser som dans og kampsport også øke din fleksibilitet.
- Daglig tøyning er også nyttig for å øke fleksibiliteten. Det øker blodstrømmen til musklene og lar leddene dine bevege seg mer fritt.
Trinn 3. Arbeid med balansen din
Å bygge kjernestyrke og øke fleksibiliteten er nødvendige komponenter for å trene kroppen din for å unngå ulykker, men det øker også balansen. Det er flere enkle øvelser du kan gjøre daglig for å forbedre balansefølelsen.
Å flytte vekten din fra side til side, stå på ett ben og Crane -posen kan alle bidra til å forbedre balansen
Trinn 4. Prøv vestibular okulær refleks (VOR) øvelser
“Vestibular Ocular Reflex øvelser” er en fancy måte å snakke om øvelser som forbedrer hånd-øye-koordinasjonen. Disse øvelsene oppnår denne forbedringen ved å få hjernen din, ditt indre øre og vestibulære system (som delvis er ansvarlig for balansen), øynene og kroppen din til å fungere synkronisert med hverandre.
- Prøv denne enkle øvelsen for å starte: Mens du sitter, bøy hodet ned til du vender mot gulvet, og se deretter mot taket med øynene. Beveg hodet gradvis for å følge retning av øynene dine. Gjenta 10 ganger.
- Du kan også prøve denne blikstabiliseringsøvelsen: Mens du sitter, må du feste blikket på et stillestående mål mellom 3-10 fot fra deg. Det skal være i øyehøyde. Beveg hodet fra side til side mens du beholder fokuset på målet. Gjenta 3 ganger. Gjør dette 3 ganger om dagen.
- Disse øvelsene kan forårsake svimmelhet, så ta det sakte. Hvis du føler deg kvalm eller svimmel, stopp og ta en pause.
Metode 3 av 4: Fjerne muligheter for ulykker
Trinn 1. Vær oppmerksom på hva du gjør
De fleste som er klønete, er ikke så bevisste på omgivelsene. Når du står opp og begynner å gå, se deg rundt og se om det er noe du vil tråkke på, gå inn i eller løpe inn i.
Trinn 2. Fjern rot
Det er lett å snuble over ting hvis du har ting over hele gulvet. Decluttering ditt hus og kontor vil bidra til å eliminere muligheter for klønete.
- Hvis hjemmet ditt ikke har klare, åpne gangveier i hele huset, kan det være lurt å ordne møblene dine annerledes. Dette kan bidra til at du ikke støter på ting eller snubler over dem.
- Ved å bruke dobbeltsidig tape for å sikre kantene på kastetepper kan du unngå å snuble over dem.
Trinn 3. Bytt fottøy
Hvis du har problemer med balansen, kan sko med høye hæler eller smale såler forstyrre tyngdepunktet og gjøre deg mer sannsynlig å ha en ulykke. Se etter sko med brede, faste såler som gir deg et solid fundament på gulvet. Hvis du må bruke hæler, se etter tykke hæler som gir mer stabilitet.
Trinn 4. Reduser angst
Du er mer distrahert når du er stresset eller engstelig, og dette kan føre til ulykker og klønete. Ta hvilke skritt du kan for å redusere stress i ditt daglige liv, og du kan også se at klønete blir bedre.
- Mindfulness -trening, som hjelper deg å lære å fokusere oppmerksomheten din på handlingene dine i øyeblikket, kan ikke bare redusere stress, det kan også hjelpe med de "kognitive feilene" som kan forårsake klønete.
- Prøv å få nok søvn. Forskning viser at søvnmangel kan forårsake en rekke fysiske symptomer, inkludert klønete og tilbøyelighet til ulykker.
Trinn 5. Unngå å dømme deg selv
Klossethet kan føre til en spiral av forlegenhet og selvbedømmelse, noe som igjen kan øke angst og forårsake mer klønete. Forstå at alle har et og annet klutz -øyeblikk, og at selv kronisk klønete ikke betyr at noe er galt med deg.
Hvis du føler deg flau etter en tur eller en skli, kan du prøve å ta noen dype åndedrag. Dype, kontrollerte åndedrag kan forbedre din følelse av ro og selvsamling, og kan stoppe syklusen av selvskyld i sine spor
Metode 4 av 4: Å vite når du skal søke profesjonell hjelp
Trinn 1. Forstå noen advarselsskilt
Mens noen mennesker er naturlig klønete, og mange av oss har sporadiske klumpete anfall, kan tilstander som diabetes, hjerneslag, Parkinsons sykdom og dyspraksi (et syndrom som hovedsakelig rammer barn) også forårsake konsekvente problemer med koordinering og klønete.
- Hvis du opplever konsekvent svimmelhet eller kvalme, kan dette være et tegn på problemer med blodsukker som diabetes. Søk medisinsk hjelp hvis disse symptomene er et hyppig problem
- Plutselig nummenhet eller svakhet, problemer med å se og tap av balanse eller koordinering kan være tegn på et slag. Ring øyeblikkelig nødhjelp hvis du opplever disse symptomene.
- Hvis musklene dine forstuer eller belastes lett, opplever du hyppig leddstivhet eller muskelsmerter, eller leddene dine løsner lett, kan du lide av en tilstand som kalles led hypermobilitet. Selv om denne tilstanden vanligvis ikke er livstruende, bør du snakke med lege hvis du ofte opplever disse symptomene.
Trinn 2. Forstå bivirkningene av medisinen din
Mange medisiner, inkludert psykiatriske medisiner, migrenemedisiner og til og med allergimedisiner, kan forårsake svimmelhet, balanseproblemer og tap av koordinering som bivirkninger. Disse symptomene kan forverres ved å drikke alkohol. Hvis du tar medisiner som forårsaker noen av disse bivirkningene, må du være ekstra oppmerksom på omgivelsene for å redusere sjansen for ulykker.
Hvis du føler at bivirkningene av medisinen din har blitt uhåndterlige, snakk med legen din. Han eller hun kan foreslå en alternativ medisin
Trinn 3. Besøk legen din
Hvis du til tross for din økte oppmerksomhet og fysiske trening fortsatt har problemer med koordinering, kan klønete være et symptom på et mer alvorlig medisinsk problem. Besøk legen din og forklar problemene du har for å se om noen behandlinger er tilgjengelige.
Tips
- Når du står opp for å gå rundt, gjør en rask undersøkelse av omgivelsene dine, slik at du er klar over alt i veien.
- Hvis du vet at du har problemer med koordinering, ikke vær for dum eller vill med kroppsbevegelsene dine, da dette kan forårsake ulykker.
- Husk at øvelse gjør mester. Du mister ikke klønete over natten, men med trening og oppmerksomhet kan du absolutt bli mindre kluts.
