Brokk oppstår når et organ eller annet vev skyver gjennom et svakt sted i det omkringliggende muskelen og fasciavevet i bukveggen og skaper en bule i huden din. Mange mennesker er genetisk disponert for å ha brokk og traumer eller belastning kan føre til utvikling. Hvis du er bekymret for å utvikle brokk, er det flere ting du kan gjøre for å redusere risikoen. Men hvis du utvikler brokk, må du oppsøke lege så snart som mulig for å diskutere behandlingsalternativer.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Kom i god form
Brokk er mer vanlig hos personer som er overvektige eller som er i dårlig form. Hvis du er overvektig eller hvis du ikke er i god form, kan du prøve å gå ned i vekt ved å endre kostholdet ditt og inkludere mer trening i rutinen din også.
- Start med å gjøre noe med lav innvirkning, for eksempel å gå eller sykle, og legg til intensitet etter hvert som du blir sterkere.
- Fokuser på forebyggende styrkeøvelser for kjernen din (mage- og ryggmuskulaturen). Dette kan bidra til å redusere risikoen for noen av de vanligste typene brokk.
- Sikt på 30 minutters trening per dag 5 dager i uken.
Trinn 2. Spis mat som inneholder mye fiber
Forstoppelse kan også forårsake brokk, så det er viktig å forhindre forstoppelse for å forhindre brokk. Sørg for at du inneholder mye fiberrik mat i kostholdet ditt og drikker mye vann også.
Fiberrik mat inkluderer frukt, grønnsaker og fullkorn som brun ris, fullkornspasta og havregryn
Trinn 3. Ikke stol på støttende plagg for å holde brokkene på plass
Slik støtte er bare bra for kortvarig bruk etter operasjonen. Å bruke støttende plagg for å kunne løfte mer vekt beskytter ikke eller forhindrer deg i å utvikle brokk.
Trinn 4. Bruk god holdning mens du løfter gjenstander
Det er best å unngå å løfte tunge gjenstander for å forhindre brokk. Imidlertid, hvis du trenger å løfte en tung gjenstand, må du bruke god form. Bruk av dårlig holdning når du løfter et objekt kan også forårsake brokk. Begynn å kontrollere holdningen din før du løfter et objekt for å sikre at du bruker god løfteholdning. Noen ting du må huske på når du løfter objekter inkluderer:
- Hold ryggen rett og magemusklene stramme.
- Stå med føttene skulderbredde fra hverandre.
- Bruk benmuskulaturen til å gjøre jobben i stedet for ryggen.
- Ikke snu ved å vri i livet. Snu med hele kroppen.
Trinn 5. Slutt å røyke
Røykerhoste kan bli alvorlig, og denne hyppige, harde hosten kan føre til brokk. Røyking øker også risikoen for å utvikle kreft, emfysem, hjertesykdom og mange andre alvorlige tilstander.
Spør legen din om medisiner og røykesluttprogrammer som kan hjelpe deg å slutte hvis du røyker
Trinn 6. Bruk løstsittende klær
Noen ganger kan brokk skyldes klær som sitter for tett rundt livet. For å eliminere denne faktoren, må du passe på at du bruker klær som sitter behagelig og som ikke legger for mye press på livet.
- Bruk klær som er større enn du trenger for å gi litt ekstra plass rundt livet.
- Bruk klær med elastisk linning i stedet for klær.
Trinn 7. Hold deg oppreist etter å ha spist
Du har også større risiko for å utvikle brokk etter at du har spist. For å redusere risikoen, ikke bøy deg eller legg deg ned i omtrent 2 til 3 timer etter å ha spist.
Sitt oppreist eller ligg i en stol etter å ha spist og unngå å gjøre noe som krever at du bøyer deg
Metode 2 av 3: Redusere risikoen for brokk under trening
Trinn 1. Begynn treningsøktene med en oppvarming
Å starte en intens treningsrutine før kroppen din har fått en sjanse til å varme opp kan også øke risikoen for å utvikle brokk. Sørg for at du bruker minst 5 minutter på å trene med lav effekt før du starter treningsrutinen.
Start hver treningsøkt med en laveffektiv versjon av øvelsen du skal gjøre. For eksempel, hvis du planlegger å løpe, starter du med 5 minutters rask gange
Trinn 2. Bruk god form
Bruk av dårlig form eller raske, rykkete bevegelser kan også øke risikoen for brokk under en treningsøkt. Unngå raske, rykkete bevegelser når du trener. Sørg for at du bruker sakte, jevne bevegelser i stedet.
Trinn 3. Reduser intensiteten hvis du begynner å føle deg ukomfortabel
Å presse deg selv for hardt kan øke risikoen for skade, som kan omfatte brokk. Hvis du begynner å føle smerte eller ubehag, må du senke intensiteten en stund.
Sørg for at du også gir deg selv en hviledag hver uke. En hviledag betyr imidlertid ikke at du forblir helt inaktiv. Prøv litt forsiktig yoga eller noe med lav intensitet, for eksempel en kort, rolig spasertur
Trinn 4. Arbeid med en personlig trener for å styrke brokkutsatte områder
Enkelte områder av kroppen din er mer utsatt for brokk, og det er mulig å styrke disse områdene, men du bør søke hjelp fra en profesjonell for å gjøre dette. En personlig trener kan kanskje hjelpe deg med å styrke brokkutsatte områder (for eksempel kjernen din) hvis du er bekymret for å utvikle brokk.
Metode 3 av 3: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Kontakt legen din umiddelbart hvis du får alvorlige symptomer
Noen ganger kan en brokk ledsages av symptomer som indikerer at noe er galt. Sørg for at du ringer nødetater (911) hvis du merker:
- Smerter i brokk, og du kan ikke skyve den tilbake på plass med lett trykk
- Kvalme, oppkast eller smerter i magen
- Brokk ditt ser rødt, lilla, misfarget eller mørkt ut
Trinn 2. Snakk med legen din om kirurgiske brokkkorreksjoner
Brokk krever kirurgisk reparasjon for å bli bedre, så sørg for at du diskuterer alternativene dine med legen din. Under brokkoperasjon vil legen din re-posisjonere vev som har beveget seg ut av plass, fjerne skadede vev og reparere bukveggen med et syntetisk nett.
Hvis legen din bestemmer at kirurgi er nødvendig, fortsett å fokusere på livsstilsendringene nevnt, da det også forbedrer suksessraten for operasjonen
Trinn 3. Spør om bruk av et fagverk
Legen din kan råde deg til å bruke et fagverk, som er et belte som hjelper deg med å holde brokk på plass før kirurgisk korreksjon. Pass på at du ikke bærer et fagverk i stedet for behandling. Et fagverk er et midlertidig beskyttende tiltak, og det vil ikke reparere brokk.
