Blodpropper, enten de finnes i venene eller lungene, faller under kategorien "venøs tromboembolisme" eller VTE. Symptomene og effektene av blodpropper varierer sterkt avhengig av hvor de er funnet i kroppen. Imidlertid kan alle blodpropper ha potensielt dødelige effekter hvis de ikke behandles, inkludert hjerteinfarkt og hjerneslag. Det er viktig å lære deg selv hvordan du forhindrer dannelse av blodpropper i utgangspunktet.
Trinn
Del 1 av 2: Forstå risikofaktorene
Trinn 1. Øk bevisstheten din med alderen
Risikoen for å få en første gangs blodpropp (VTE) er 100 av 100 000. Imidlertid øker den risikoen eksponentielt når vi blir eldre: etter 80 år er frekvensen av VTE 500 av 100 000. Når du blir eldre, er det viktig å overvåke din generelle helse med regelmessige medisinske kontroller.
Nylig operasjon eller et brukket bein i hofter eller ben øker risikoen for blodpropp
Trinn 2. Vurder aktivitetsnivået ditt
De som fører en stillesittende eller inaktiv livsstil har større risiko for lungeemboli eller blodpropp i lungene. Personer som sitter mer enn seks timer om dagen på fritiden har dobbelt så stor sannsynlighet for å få lungeemboli av dem som sitter i mindre enn to timer. Langvarige perioder med å ligge, sitte eller stå på ett sted kan forårsake blodstase, noe som kan føre til blodpropper. Dette er en grunn til at VTE er så vanlig hos sykehusinnlagte pasienter, spesielt etter operasjon, og folk som reiser lange avstander.
Trinn 3. Beregn kroppsmasseindeksen (BMI)
Personer som faller inn i den fete kategorien har en mye høyere risiko for VTE enn de i et sunt vektområde. Korrelasjonen er ikke helt forstått, men eksperter tror at i det minste en del av det skyldes østrogenet som produseres av fettceller. Østrogen er en uavhengig risikofaktor for blodpropp. Fettceller produserer også proteiner kalt "cytokiner", som kan spille en rolle i dannelsen av VTE. Selv om det ikke alltid er tilfelle, kan overvektige også leve mer stillesittende liv enn de som faller i sunnere vektområder.
- For å beregne BMI, bruk en online BMI -kalkulator, som den på Mayo Clinic -nettstedet. Du må angi alder, høyde, vekt og kjønn for resultatene dine.
- En overvektig person vil ha et BMI på 30 eller mer. Overvektsområdet er fra 25-29,9, og normalt fra 18,5 til 24,9. Alt under 18,5 regnes som undervektig.
Trinn 4. Vær oppmerksom på hormonnivået
Hormonelle skift, spesielt de som involverer østrogen, kan sette mennesker i fare for VTE. Dette er ofte sett hos postmenopausale kvinner som tar østrogentilskudd som en del av hormonbehandling. Kvinner som tar hormonell prevensjon for å forhindre graviditet, og de som er gravide, er også utsatt.
Diskuter risikoen og alternativene dine med legen din før du begynner med hormonbehandling
Trinn 5. Vær oppmerksom på en hyperkoagulasjon
Koagulasjon er bare et annet ord for koagulering, som er en normal prosess for blodet ditt. Uten det ville du blødd i hjel hvis du kuttet deg! Selv om koagulering er normal, er hyperkoagulasjon når blodet størkner for mye, selv når det fortsatt er i kroppen. Hyperkoagulasjon kan skyldes lange perioder med å sitte eller ligge, kreft, dehydrering, røyking og hormonbehandling. Du er utsatt for hyperkoagulasjon hvis:
- Du har en familiehistorie med unormale blodpropper.
- Du personlig hadde en blodpropp i ung alder.
- Du hadde blodpropp under graviditeten.
- Du har lidd av flere uforklarlige aborter.
- Noen genetiske lidelser, som faktor 5 Leiden lidelse eller Lupus antikoagulant, kan også forårsake denne tilstanden.
Trinn 6. Lær om andre helsemessige forhold som øker risikoen for blodpropp
Atrieflimmer (uregelmessig hjerterytme) og opphopning av kolesterolplakk i arteriene kan alle føre til blodpropp.
- Hvis du har atrieflimmer, flyter ikke blodet ditt ordentlig, og det kan samle seg og begynne å koagulere.
- Personer med atrieflimmer kan merke uregelmessig puls, men ingen andre symptomer; Det oppdages vanligvis under rutinemessige kontroller. Det kan behandles med blodfortynnere eller andre medisiner, livsstilsendringer og i noen tilfeller en pacemaker eller operasjon.
- Voksne kolesterolplakk kan bygge seg opp i arteriene (noen ganger som en del av åreforkalkning), og hvis plakkene går i stykker, kan de starte koagulasjonsprosessen. De fleste hjerteinfarkt og hjerneslag oppstår når plakett i hjertet eller hjernen sprenger.
Del 2 av 2: Forebygging av blodpropper
Trinn 1. Tren regelmessig
Studier viser at 150 minutter med moderat til kraftig trening i uken reduserer risikoen for mange helseproblemer. Dette er i gjennomsnitt 20-30 minutter med aerob aktivitet (gå, sykle, aerobic, etc.) om dagen. Velg en aktivitet du liker nok å holde deg til! Trening holder sirkulasjonen flytende, forbedrer din generelle helse og forhindrer VTE.
Trinn 2. Løft bena med jevne mellomrom gjennom dagen
Du kan gjøre dette mens du hviler eller under søvn. Løft bena fra føttene, ikke knærne; så ikke legg puter under knærne for å prøve å heve dem. I stedet løfter du føttene omtrent seks centimeter over hjertet ditt. Unngå å krysse beina.
Trinn 3. Bryt opp lange perioder med å sitte med aktivitet
Selv om det er viktig å trene daglig, er det ikke nok å sitte hele dagen og deretter løpe i 20 minutter. Hvis du sitter eller ligger i lange perioder - for eksempel hvis du er på reise, jobber på en datamaskin eller ligger i sengeleie - må du ta treningspauser. Hver annen time, stå opp og gjøre litt lett aktivitet. Du kan bare gå rundt eller gjøre stasjonære kalvøvelser ved å vugge frem og tilbake på hælene og tærne.
Enhver situasjon hvor du sitter med beina bøyde i kneet (den typiske sittestillingen) setter deg i fare
Trinn 4. Hold deg hydrert
Alvorlig dehydrering "tykner" blodet og fremmer blodproppdannelse. Alle, men spesielt eldre og andre i høyrisikokategorier, bør drikke mye vann. Institute of Medicine foreslår at menn drikker 13 kopper væske (tre liter) per dag, og kvinner drikker ni kopper (2,2 liter).
- La deg aldri bli tørst. Tørst er det første, mest åpenbare tegn på dehydrering. Hvis du føler deg tørst, er du allerede på vei mot dehydrering.
- Et annet tidlig tegn på tørr munn eller ekstremt tørr hud.
- Drikkevann umiddelbart burde være nok til å rehydrere kroppen. Hvis du lider av diaré eller oppkast, eller svetter for mye, kan du trenge en elektrolyttløsning som Gatorade for å rehydrere.
Trinn 5. Få regelmessige kontroller under graviditet
Høye østrogenstater gir kvinner høyere risiko for VTE. Men under graviditet er det ingenting du kan gjøre med hvor mye østrogen kroppen din produserer. Alt du kan gjøre er å prøve å unngå andre risikofaktorer (som røyking eller lange perioder med å sitte) og sørge for at situasjonen din blir overvåket av en lege.
- Hvis du utvikler en VTE i lemmen, kan legen forskrive graviditetssikre medisiner for å forhindre at den reiser til lungene eller hjernen og blir potensielt dødelig.
- Det er risiko for å ta blodfortynnere mens du er gravid, da det kan forstyrre festingen av morkaken.
- I VTE-situasjoner med høy innsats kan imidlertid Lovenox potensielt redde liv. Etter fødselen vil moren bytte til Coumadin, som er trygt under amming.
- VTE er den viktigste årsaken til mors død i USA og Vest -Europa.
Trinn 6. Diskuter alternativer til hormonbehandling (HRT) med legen din
HRT -medisiner, tatt for å kontrollere symptomene på overgangsalderen, gir deg økt risiko for blodpropp. Et ikke-hormonelt alternativ er å prøve en soyaisoflavonbehandling som Estroven, som hjelper mot hetetokter, men som ikke har noen VTE-risiko. Du kan også få soya fra kostholdskilder som soyabønner, soyamelk eller tofu. Det er imidlertid ingen retningslinjer tilgjengelig for dosering.
Du kan også velge å bare leve med symptomene på overgangsalderen uten behandling. Selv om det er ubehagelig, er det ikke dårlig for helsen din på noen måte
Trinn 7. Ta hormonell prevensjon bare etter medisinsk anbefaling
Kombinasjonen av østrogen og gestagen i de fleste p -piller kan øke risikoen for blodpropp med tre til fire ganger. Den generelle risikoen for friske kvinner uten andre risikofaktorer er imidlertid fortsatt ganske lav - omtrent en av 3000 opplever VTE.
- Kvinner som blør kraftig under menstruasjonen eller har unormal livmorslimhinne, bør velge ikke-hormonelle alternativer, hvis tilgjengelig. Ikke-østrogen (bare progesteron) hormonelle prevensjonsmidler eller til og med ikke-hormonelle valg, for eksempel visse spiraler, kan vurderes.
- Selv om du har en historie eller risiko for blodpropp, kan du fortsatt ta hormonell prevensjon hvis du tar antikoagulasjonsmedisin. Legen din kan også velge en svært lav østrogenform (eller til og med ikke-østrogenform) av hormonell prevensjon, noe som kan redusere risikoen.
Trinn 8. Oppretthold en sunn vekt
Fordi overskuddet av fettceller som finnes i fedme er korrelert med VTE -risiko, bør du prøve å få vekten ned til sunne nivåer hvis du er overvektig (BMI på 30 eller høyere). Den sunneste måten å gå ned i vekt er gjennom en kombinasjon av trening og ansvarlig slanking. Selv om du bør begrense kaloriinntaket, advarer de fleste ernæringsfysiologer mot å spise mindre enn 1 200 kalorier om dagen. Det tallet kan være høyere hvis du trener mye. Rådfør deg med diettisten for dine personlige anbefalinger.
- Bruk en pulsmåler mens du trener for å spore pulsen din.
- For å beregne målpulsen din må du først finne maksimal puls: 220 - din alder.
- Multipliser dette tallet med.6 for å finne målpulsen din, og prøv å holde den i minst 20 minutter mens du trener minst 4 ganger i uken.
- For eksempel, for en 50 år gammel kvinne, vil målpulsen være (220-50) x, 6 = 102.
Trinn 9. Bruk kompresjonsslange eller sokker
Kompresjonsslange er også kjent som TET, eller tromboembolisme-avskrekkende slange. Folk som er på beina i lange timer, for eksempel servere eller sykepleiere og leger, bruker dem ofte for å forbedre sirkulasjonen. De kan også brukes etter at du allerede har lidd av blodpropper for å lindre smerter i bein og hevelse. Noen ganger brukes de på sykehuspasienter som bruker mye tid på sengeleie.
Du kan kjøpe kompresjonsslange på de fleste apotek eller apotek. De trenger bare å være knehøye for å forbedre sirkulasjonen
Trinn 10. Snakk med legen din om forebyggende medisinering
Hvis legen din føler at du har høy risiko for VTE, kan han velge å sette deg på forebyggende medisin. Avhengig av din individuelle vurdering, kan han anbefale reseptbelagte (Coumadin eller Lovenox) eller reseptfrie medisiner, for eksempel aspirin.
- Coumadin er et foreskrevet legemiddel som vanligvis tas i en 5 mg oral dose per dag. Hos forskjellige mennesker kan det imidlertid produsere forskjellige interaksjoner med vitamin K, noe som er avgjørende for normal blodpropp. Dermed kan doseringene variere veldig.
- Lovenox er en reseptbelagt injeksjon du kan gi deg selv hjemme. Du får forhåndslastede sprøyter som må administreres to ganger daglig. Doseringen avhenger av vekten din.
- Aspirin er et godt reseptfritt for pasienter med lavere risiko. Det har vist seg å forhindre trombotiske hendelser fra blodpropper til slag og hjerteinfarkt.
Trinn 11. Be om medisin spesielt hvis du har kreft
En av fem pasienter med ondartet kreft vil oppleve en VTE. Dette skyldes en rekke årsaker, inkludert kreftrelatert betennelse, mangel på mobilitet eller medisinbivirkninger. Kreftpasienter som får VTE vil bli plassert på Lovenox eller Coumadin og kan få et IVC -filter (inferior vena cava). Et IVC -filter fungerer som en sil i tilfelle en dyp blodpropp bryter av fra en beinåre. Det forhindrer blodproppen i å nå hjertet eller lungene, der det kan vise seg å være dødelig.
Trinn 12. Ta naturlige behandlinger med et saltkorn
Selv om det er anekdotisk litteratur om naturlige behandlinger for å redusere blodpropprisiko hos kreftpasienter, er det ingen vitenskapelig støtte for det. Det har blitt hevdet at fytonæringsstoffer kan forhindre VTE hos kreftpasienter. Imidlertid er det ingen kjent mekanisme som kan føre til at denne dietten hemmer betennelse og cytokinproduksjon, som hevdet. Mat som er foreslått i denne dietten inkluderer:
- Frukt: Aprikoser, appelsiner, bjørnebær, tomater, ananas, plommer, blåbær.
- Krydder: Karri, cayenne, paprika, timian, gurkemeie, ingefær, ginko, lakris.
- Vitaminer: Vitamin E (valnøtter og mandler, linser, havre og hvete) og Omega 3 fettsyrer (fet fisk som laks eller ørret).
- Plantekilder: solsikkefrø, rapsolje, saflorolje.
- Kosttilskudd: Hvitløk, Ginko biloba, vitamin C, nattokinase -tilskudd.
- Vin og honning.
