Hvis føttene alltid ser ut til å være kalde, eller du opplever regelmessig smerte eller nummenhet, kan du ta skritt for å forbedre blodstrømmen. Massasje, støttesokker og strekking av føttene kan hjelpe til med å sirkulere blod. Det er også viktig å samarbeide med legen din for å håndtere enhver tilstand som reduserer sirkulasjonen. Behandle disse forholdene mens du gjør en sunn livsstilsendring. Å gå ned i vekt, senke høyt blodtrykk eller kolesterol eller behandle diabetes vil forbedre sirkulasjonen i føttene.
Trinn
Metode 1 av 3: Ta vare på føttene
Trinn 1. Beveg føttene og tærne i løpet av dagen
Gjør en vane med å vri på føttene og tærne når du kan huske det. Roter og beveg anklene for å forbedre blodstrømmen i føttene. Prøv å gjøre dette i noen minutter om gangen.
Det er spesielt viktig å bevege føttene og tærne i løpet av dagen hvis du sitter mesteparten av dagen
Trinn 2. Strekk føttene for å styrke dem
Stå så føttene er sammen og beveg det ene benet bakover. Løft hælen på foten slik at du er på tærne. Strekk og hold musklene på bunnen av foten i 20 til 30 sekunder. Gjør strekningen med den andre foten.
Strekk føttene gjennom dagen eller når du husker det
Trinn 3. Masser føttene for å strekke musklene og forbedre blodstrømmen
Få en profesjonell massasje som fokuserer på føttene dine, eller masser føttene selv. Sitt komfortabelt og gni litt lotion eller massasjeolje i hånden. Gni forsiktig bunnen av føttene, tærne og hælene. Gni musklene godt og strekk tærne fra hverandre.
Masser føttene så ofte du vil. Vurder å kjøpe fotmassasjeapparater eller ruller som er designet for å enkelt massere musklene i føttene
Trinn 4. Bruk støttesokker
Spør legen din om støttestrømper vil forbedre sirkulasjonen. Kompresjonssokker eller strømper kan forbedre blodstrømmen fra føttene i hele kroppen din. For å begynne å bruke sokkene, velg lette støttesokker og sørg for at de sitter godt uten rynker.
Unngå å bruke støttesokker hvis du har perifer arteriesykdom, siden sokkene kan kutte av din allerede reduserte blodstrøm. Hvis du har en sensorisk lidelse som perifer nevropati, kan du ikke føle om sokkene er for stramme
Metode 2 av 3: Få medisinsk behandling
Trinn 1. Snakk med legen din om blodsirkulasjonen
Planlegg en avtale med legen din dersom du tror du har dårlig sirkulasjon i føttene. Du vil kanskje legge merke til:
- Kalde eller følelsesløse føtter
- Blekblå farge på føttene
- Hårtap eller tørr, sprukket hud på føttene
- Tånegler som enkelt knekker eller rives
- Føtter som sovner lett
- Hovne føtter
Trinn 2. Behandle tilstanden som forårsaker dårlig sirkulasjon
Legen din vil undersøke føttene dine, snakke med deg om symptomene dine og bestille blodarbeid. Siden flere ting kan redusere sirkulasjonen i føttene, er det viktig å finne årsaken til dårlig sirkulasjon. Redusert sirkulasjon kan skyldes:
- Diabetes
- Høyt blodtrykk eller kolesterol
- Raynauds sykdom
- Åreknuter
- Perifer arteriesykdom
- Hjertesykdom
Trinn 3. Ta medisiner for å behandle tilstanden som forårsaker dårlig sirkulasjon
Arbeid med legen for å lage en behandlingsplan som er spesifikk for deg. Du vil sannsynligvis bli foreskrevet medisiner som vil forbedre blodstrømmen til føttene eller behandle tilstanden din. For eksempel, hvis du har perifer arteriesykdom, må du ta smertestillende midler og blodfortynnere for å forbedre sirkulasjonen.
- Hvis du har perifer nevropati, kan du behandle det med antikonvulsiva, smertestillende midler og antidepressiva.
- Behandling for Raynauds sykdom inkluderer kalsiumkanalblokkere og vasodilatatorer som åpner blodårer i føttene og bena.
Trinn 4. Få undersøkt føttene hver gang du besøker legen
Legen din bør sjekke muskler i føttene og gjøre tester for sensitivitet hvis du har hatt dårlig sirkulasjon. La legen din vite om formen på føttene dine har endret seg, eller hvis du har mistet følelsen i føttene.
Hvis du har diabetes og opplever alvorlige problemer med sirkulasjon, bør legen din eller fotterapeuten undersøke føttene hver 3. til 6. måned
Metode 3 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Slutt å røyke sigaretter
Ta skritt for å slutte eller redusere antall sigaretter du røyker. Røyking har vist seg å redusere sirkulasjonen i føttene, så å slutte er en effektiv måte å få føttene til å føle seg bedre.
Du kan også snakke med legen din om røykesluttstøtte. Finn støttegrupper du kan kontakte hvis du sliter med å slutte
Trinn 2. Forbedre blodtrykket og kolesterol.
Hvis du har høyt blodtrykk eller høyt kolesterol, kan blodårene bli blokkert eller innsnevret. For å forbedre blodstrømmen til føttene, senk høyt blodtrykk eller kolesterol ved å ta medisiner, trene og spise et sunt kosthold.
Legen din vil kanskje behandle deg for perifer arteriell sykdom (PAD) hvis du har dårlig sirkulasjon og høyt blodtrykk eller kolesterol
Trinn 3. Administrer vekten din
Hvis du er overvektig, kan overvekten blokkere eller svekke venene i bena og føttene. Tren og spis et sunt kosthold for å nå din sunne vekt. Å redusere trykket på hjertet og føttene vil forbedre sirkulasjonen.
Trinn 4. Tren kroppen din gjennom uken
Få blod til å flyte til føttene dine ved å være aktiv og unngå lange perioder med å sitte. Prøv å trene noen ganger i uken. For eksempel kan du gå, danse, gjøre yoga, strekke, svømme eller sykle.
Hvis føttene dine gjør vondt, vil du kanskje unngå aktiviteter med stor innvirkning som basketball som krever at du hopper og lander på føttene
Trinn 5. Løft beina når du hviler
Når du setter deg ned eller hviler, legg bena opp med puter eller puter under dem. Heving av beina forhindrer blod i å samle seg og sette seg i føttene.
