Hvis du finner deg selv å trykke på snooze -knappen om og om igjen hver morgen, er det noen enkle ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å våkne. Prøv å holde deg til sengetid rutine kvelden før og sikte på å få 7-9 timers søvn. Ved å gjøre ting som å plassere vekkerklokken din over rommet, åpne persiennene for å slippe inn sollyset eller bruke en app for å hjelpe deg med å våkne, kommer du opp og ut av sengen på kort tid.
Trinn
Metode 1 av 3: Våkn opp i tide
Trinn 1. Unngå å slå snooze
Det er viktig å stå opp så snart alarmen går av og trykke på slumre flere ganger ødelegger søvnmønstrene dine, og du vil fortsatt føle deg like sliten.
Hvis du stiller inn alarmen til 07:00, men virkelig ikke står opp før 7:10 etter at du har slumret alarmen en gang, kan du bare stille inn alarmen for 07:10 for å gi deg selv de ekstra minuttene med uavbrutt søvn
Trinn 2. Slå på lysene så snart du våkner
Dette vil hjelpe øynene dine til å tilpasse seg dagen mens du motiverer hjernen din til å reise seg og bevege seg. Sett opp en lampe rett ved siden av sengen din, slik at du enkelt kan slå den på når du er våken.
Trinn 3. Sett alarmen på tvers av rommet, så du må stå opp for å slå den av
Dette vil hjelpe deg med å unngå å trykke på snooze -knappen igjen og igjen, og du blir tvunget til å gå ut av sengen for å slå av alarmen.
- Sett alarmen på en bokhylle, ved døren til rommet ditt eller ved et vindu.
- Sørg for at alarmen er nær nok til at du fortsatt vil høre den når den går.
Trinn 4. Åpne gardinene eller persiennene rett etter at du våkner
Det er mye mer fristende å bli i sengen når rommet er mørkt, så trekk opp gardinene eller juster persiennene slik at sollys kan komme inn i rommet ditt hver morgen, noe som hjelper deg med å vekke deg.
Hvis rommet ditt ikke får mye sollys, kan du prøve å investere i en naturlig vekkerklokke. Disse etterligner lyset fra en stigende sol, slik at du gradvis våkner naturlig
Trinn 5. Sett kaffen på en timer slik at den allerede er laget når du våkner
Hvis du har en kopp kaffe hver morgen, er programmering av kaffetrakteren din til å begynne å lage kaffe på et bestemt tidspunkt en flott måte å få deg motivert til å komme deg ut av sengen. Ikke bare vil du våkne av lukten av fersk kaffe, men du trenger ikke kaste bort tid på å lage den.
Trinn 6. Legg en varm kappe eller genser ved siden av sengen for enkel tilgang
En hovedårsak til at folk har problemer med å komme seg ut av sengen om morgenen er fordi de er så koselige og varme under teppene. Ved å ta på deg en genser, kappe eller genser, trenger du ikke bekymre deg for å kjenne den tørre morgenluften når du er våken.
Du kan også sette ut tøfler eller sokker som en god måte å holde føttene varme når du er ute av sengen
Trinn 7. Prøv en app hvis du ikke har en fysisk vekkerklokke
Selv om du alltid kan bruke klokken på telefonen, er det mange apper designet spesielt for å hjelpe deg med å våkne og komme deg ut av sengen. Les appbutikken på telefonen din for å finne en som passer deg.
Prøv en app som Wake N Shake, Rise eller Carrot for å hjelpe deg med å våkne hver morgen
Trinn 8. Gjør morgenavtaler for motivasjon til å stå opp i tide
Det er mye mer sannsynlig at du kommer ut av sengen umiddelbart hvis du vet at du har noe du må gjøre. Sett opp møter eller planlegg treninger med en venn tidlig på morgenen, slik at du blir motivert til å stå opp og bevege deg i tide.
Metode 2 av 3: Få en god natts søvn
Trinn 1. Opprett en rutine for sengetid
I tillegg til å gjøre oppgaver som å dusje eller pusse tennene, kan du prøve å lage en rutine som også inneholder måter å hjelpe deg med å gjøre deg klar til neste dag, slik at du har mindre å gjøre om morgenen. Prøv å holde deg til den samme rutinen hver kveld, slik at det blir en vane.
Din rutine for sengetid kan omfatte å dusje, plukke ut klærne dine neste dag, pakke ned lunsj og lese før du sovner
Trinn 2. Spis et sunt måltid flere timer før du sover
Å spise feil mat kan gi deg urolig mage eller bare gjøre det vanskelig for tankene dine å slå seg av og for kroppen din å falle i en god søvn. Spis sunn mat som frukt, grønnsaker, proteiner eller nøtter.
- Unngå å drikke alkoholholdige eller koffeinholdige drikker før sengetid. Drikker som kaffe vil holde deg våken eller forhindre at du faller i en dyp søvn.
- Å spise et måltid rett før du sover, tillater ikke at magen din fordøyer maten ordentlig, så prøv å spise minst 2 timer før du legger deg.
Trinn 3. Sikt på å få 7-9 timers søvn hver natt
Dette betyr at du bør stille alarmen slik at du får riktig søvnmengde. Å få nok søvn hver natt vil gjøre en stor forskjell for hvor produktiv du er i løpet av dagen, og du kan ikke forvente å våkne tidlig når du skal legge deg veldig sent.
For eksempel, hvis alarmen din må gå klokken 07.00, kan du begynne å prøve å sovne innen 23.00
Trinn 4. Slå av skjermene minst 1 time før sengetid
Lyset fra skjermer er mye verre for øynene dine enn andre typer, og det vil bremse din evne til å sovne. Prøv å se på TV, bruke datamaskinen eller sende tekstmeldinger minst 1 time før det er på tide å sove.
Det er en god idé å starte en regel om ikke å se på TV eller bruke datamaskiner i sengen
Trinn 5. Spill hvit støy for å hjelpe deg med å sove
Hvis du sover lett og har en tendens til å våkne lett gjennom hele natten, kan du prøve å bruke en støymaskin eller slå på en vifte for å lage myk bakgrunnsstøy.
Du kan også laste ned en app på telefonen som spiller av hvit støy
Trinn 6. Still inn temperaturen for å skape et godt sovemiljø
Hvis du er for varm eller for kald, får du problemer med å sove og får ikke en god natts søvn. Den ideelle sovetemperaturen er rundt 18–20 ° C (65–68 ° F), avhengig av personlige preferanser.
Metode 3 av 3: Hold deg våken om morgenen
Trinn 1. Drikk et glass vann så snart du våkner
Dette bidrar til å gi deg energi mens du får kroppen din hydrert. Sett glasset med vann ved siden av sengen din før du legger deg, eller bare våkne opp og fyll en kopp med vann så snart du kommer ut av sengen.
Trinn 2. Gjennomgå baderomsrutinen
Dette inkluderer oppgaver som å pusse tennene, vaske ansiktet og pusse håret. Kaldt vann er effektivt for å hjelpe folk til å våkne, så prøv å sprute ansiktet ditt med kaldt vann eller ta en rask kald dusj, om nødvendig.
Prøv å holde baderomsrutinen konsekvent slik at det blir en vane
Trinn 3. Spis en sunn frokost
Den riktige frokosten kan hjelpe deg med å våkne og holde deg sunn og energisk hele dagen. Prøv å spise noe, for eksempel egg som er fulle av proteiner, eller toast og litt frukt hvis du er på farten.
- Granola og havregryn er også sunne alternativer.
- Vurder å lage en smoothie full av sunne frukter, grønnsaker og yoghurt.
Trinn 4. Få litt trening
Trening er en fin måte å få kroppen i bevegelse, forbedre energinivået og få deg til å føle deg frisk. Hvis du ikke har tid til en full treningsøkt, kan du gå en kort spasertur eller gjøre noen hoppeknapper for å få blodet til å pumpe.
Ta en joggetur i nabolaget ditt, eller prøv morgenyoga
Trinn 5. Start dagen motivert og produktiv
I motsetning til å starte dagen med å se på TV eller slappe av hjemme, kan du prøve å få ting gjort om morgenen, for eksempel ærender eller små oppgaver. Du vil føle deg mer gjennomført og motivert for resten av dagen.
- Lag en huskeliste før du legger deg eller når du våkner den morgenen for å se hva du trenger å gjøre.
- Oppgavene kan omfatte ting som å gå med hunden, vaske opp eller stikke innom postkontoret.
Tips
- La en penn og et papir ligge ved siden av sengen din, slik at du enkelt kan skrive ned alle oppgaver eller tanker du tenker på mens du er i sengen. Dette vil hjelpe deg med å rense hodet slik at du kan sove fredelig.
- Unngå å legge deg sint eller opprørt, da dette vil gjøre det vanskeligere for deg å sovne. Prøv å løse eventuelle negative følelser på forhånd.
- Prøv å tenke på ting du er spent på neste dag, og det er mer sannsynlig at du våkner lett.
