Følelser spiller en avgjørende rolle i våre liv. Å være i harmoni med følelsene dine er en flott ting, og det kan føre til dypere forbindelser og mer bevissthet generelt. Men når følelsene dine styrer deg, kan de alvorlig påvirke din evne til å prestere og tenke klart i viktige situasjoner. Du kan ikke kvitte deg med følelsene dine helt, men du kan holde følelser fra å ta over livet ditt.
Trinn
Metode 1 av 14: Pust dypt
9 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Når du føler at sterke følelser kommer, må du stoppe et øyeblikk
Pust dypt inn gjennom nesen, og slipp den ut gjennom munnen. Prøv å gjøre dette 5 til 10 ganger til du kjenner pulsen senke og du kan kontrollere pusten.
- Dette er også en god måte å kontrollere angst på.
- Dyp pusting er en god måte å kontrollere følelsene dine subtilt. La oss for eksempel si at du støter på en eks-du har kanskje ikke tid til å gå bort og kontrollere følelsene dine på egen hånd. Du kan i hemmelighet trene dyp pusting selv i en samtale med noen.
Metode 2 av 14: Fokuser på kroppen din, ikke tankene dine
3 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Stå opp og gå rundt eller strekk
Hvordan føles kroppen din akkurat nå? Vær oppmerksom på følelsen av klærne på huden din, og prøv å ignorere alle tankene du har. Dette kan hjelpe deg med å holde deg jordet og kontrollere følelsesmessige utbrudd i øyeblikket.
- Å ta en tur i naturen er også en god måte å jorde deg på.
- Du kan også massere dine egne skuldre og fokusere på følelsen av berøring.
- Eller, hvis du har tid, kan du gjøre noen yogastillinger som en måte å få kontakt med kroppen din.
Metode 3 av 14: Se på deg selv i speilet
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Det vil hjelpe deg med å koble til igjen med kroppen og sinnet ditt
Hvis du føler at du begynner å bli opprørt eller sint, går du på toalettet og ser på speilet i noen minutter. Når du gjør det, fokuser du på å puste dypt og tenk på å øke din selvmedfølelse.
- Etter 2 til 3 minutter vil du sannsynligvis føle at pulsen din senker seg og pusten blir litt jevnere.
- Ved å gå på toalettet kan du også ta en liten pause for å kontrollere følelsene dine selv. Det er et godt verktøy å bruke på jobb eller ute offentlig når ting blir litt overveldende.
Metode 4 av 14: Gjenta et mantra for deg selv
9 10 KOMMER SNART
Trinn 1. En enkel setning kan hjelpe deg med å roe følelsene dine
Når du føler at du blir opparbeidet, ta noen dype åndedrag og gjenta mantraet i tankene dine. Du kan velge hvilken setning du vil, men noen vanlige er:
- "Dette handler ikke om meg."
- "Du trenger ikke å bli trent."
- "Dette vil gå."
Metode 5 av 14: Distraher deg selv
1 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Gjør noe engasjerende som holder tankene dine unna følelsene dine
Prøv å velge noe som virkelig fungerer for hjernen din: lag et puslespill, les en ny bok, prøv et ordsøk, eller gjør litt kunst. Jo mer du kan holde tankene unna tingene, desto mindre vil du fokusere på følelsene dine.
Hold deg unna tankeløse aktiviteter, som å se på TV eller bla gjennom sosiale medier. Disse er ikke veldig engasjerende, så de vil ikke gjøre mye for å distrahere deg
Metode 6 av 14: Unngå følelsesmessige utløsere
3 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Noen ting skremmer oss uansett hva vi gjør
Hvis du vet at du blir stresset eller sint når du kommer for sent, planlegger du å forlate huset 10 minutter for tidlig. Hvis det er en bekjent du synes er spesielt irriterende, unngå stedene de mest sannsynlig vil henge med.
Selv om du ikke kan unngå dine følelsesmessige utløsere hele tiden, kan du gjøre ditt beste for å begrense dem i ditt daglige liv
Metode 7 av 14: Utfordre dine negative tanker
2 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Negative tanker kan virkelig skje vår oppfatning
Du kan stille deg selv ting som "Er det virkelig sant?" eller, "Hvilke bevis har jeg for å støtte det?" å tenke logisk i stedet for med følelsene dine. Over tid kan det hende du kan stoppe dine negative tanker i sporet.
- For eksempel, hvis du får deg selv til å tenke: "Jeg har ingen venner", spør deg selv: "Er det virkelig sant? Har jeg ikke bare vært sammen med vennene mine i helgen?"
- Eller, hvis du får deg selv til å tenke: "Jeg kommer til å gjøre det så ille med dette prosjektet," spør deg selv: "Hvilke bevis har jeg for å støtte det? Jeg kan ikke se inn i fremtiden."
Metode 8 av 14: Endre perspektivet ditt på følelser
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Ofte tenker vi på følelsene våre som negative
Prøv heller å se dem som et nyttig verktøy. Hvis du er supernervøs før et jobbintervju, og du finner deg selv ristende eller svettende, må du tenke nytt om følelsen ved å si: "Wow, jeg har så mye energi til dette intervjuet!" Følelsene dine blir nå en sølvkant i stedet for en hindring.
- Hvis du blir sint eller frustrert over en kollega, må du minne deg selv på at du bare brenner for arbeidet ditt og at du vil gjøre en god jobb.
- Hvis du føler at du blir trist fordi du må se din eks, fortell deg selv at din sorg bare betyr at du kommer til å ha mye kjærlighet å gi til din neste partner.
Metode 9 av 14: Bekymre deg om dine egne problemer
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Å ta på deg andres byrder kan virkelig slite deg ned
Hvis du er en empatisk person, kan det virkelig tære på deg å lytte til vennene dine eller familiemedlemmene om sine spørsmål. Det er flott å bry seg om andre mennesker, men det er også greit å sette grenser hvis du trenger å ta deg litt tid.
- For eksempel, hvis vennen din vil ringe og chatte om hennes forferdelige kjæreste, kan du si: "Jeg elsker å snakke med deg, men jeg er bare ikke i headspace for å gi råd akkurat nå. Kan vi snakke neste uke i stedet?"
- Du kan også si: “I fremtiden, vil du ikke spørre før du ringer for å lufte? Jeg elsker å chatte med deg, men noen ganger er jeg bare i et forferdelig humør og kan ikke gi gode råd.”
Metode 10 av 14: Øv oppmerksomhet
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Mindfulness kan hjelpe deg med å kontrollere emosjonelle utbrudd
I stedet for å fokusere på det som kan skje i fremtiden, vær oppmerksom på hva som skjer akkurat nå i dette øyeblikket. Det kan hjelpe å fokusere på sansene dine: nevn noen ting du kan se, lukte, smake, føle og høre for å være tilstede.
Mindfulness er også bra for din psykiske helse generelt, spesielt hvis du håndterer angst
Metode 11 av 14: Sett deg selv først
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Ikke la andres følelser ta over livet ditt
Fokuser i stedet på deg selv og dine mål for fremtiden. Det kan være vanskelig i begynnelsen, men hvis du prioriterer deg selv fremfor andre, vil du føle deg lykkeligere og sunnere i det lange løp.
Dette kan være så enkelt som å avslå noens forespørsel om en tjeneste fordi du bare har det for travelt. Prioriter dine egne stressnivåer for å sette deg selv først
Metode 12 av 14: Hold en journal
1 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Arbeid gjennom følelsene dine på en sunn måte
Sett av 5 til 10 minutter hver kveld til å skrive om hva du gjorde den dagen og hvordan du følte det. Hvis du opplevde sterke følelser, kan du skrive om det som skjedde og hvordan du håndterte det. Hvis du slipper følelsene dine ut, holder du deg fra å tappe dem slik at du ikke eksploderer.
Oppbevar journalen din på et privat sted, slik at ingen andre kan lese den
Metode 13 av 14: Få nok søvn
1 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Studier viser at søvnmangel kan føre til følelsesmessige utbrudd
Sørg for at du får minst 8 timers søvn hver natt, slik at du våkner uthvilt og klar til å takle dagen. Søvn er en veldig viktig del av psykisk helse, og å få nok vil komme alle aspekter av livet ditt til gode.
Når du er godt uthvilt, er du mer i stand til å ta rolige, rasjonelle beslutninger i stedet for å basere dem på følelser
Metode 14 av 14: Unngå å bruke narkotika eller alkohol for å begrave følelsene dine
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Det vil sannsynligvis bare gjøre problemene dine verre
Å bruke narkotika eller alkohol for å dempe det du føler er ikke en god langsiktig løsning, og følelsene dine vil fortsette å bygge opp til du tar tak i dem. Selvmedisinering er aldri en god idé, og det kan etterlate deg et verre sted enn da du begynte.
