Selv om lykke er en av de viktigste faktorene for å leve et godt liv, har mange mennesker det vanskelig å være lykkelig. Imidlertid er det mange måter å bygge vaner på som øker din lykke daglig. Ved å tenke positivt, nyte livet og leve sunt, vil du kunne bygge vaner som fremmer lykke. Til slutt vil livskvaliteten din bli bedre, og de rundt deg vil også ha nytte av det.
Trinn
Metode 1 av 3: Tenker positivt
Trinn 1. Legg vekt på det gode
Et av kjennetegnene på glade mennesker er deres tendens til å se det positive i nesten alle ting. Ved å understreke det gode i ting, vil du trene deg selv til å tenke positivt.
- Fokuser på de gode eller morsomme aspektene ved enhver aktivitet du må fullføre på en gitt dag. For eksempel, hvis du må utdanne en ny ansatt på jobb, i stedet for å se det som et ork, se det som en mulighet til å hjelpe noen andre og dele din erfaring.
- Når du snakker om andre, legg vekt på deres positive egenskaper. For eksempel, når du snakker med en venn om en bekjent du nettopp har møtt, i stedet for å si "Jeg tror Johnny ikke er så lys," si "Johnny virker som en hyggelig fyr og jobber veldig hardt."
- Tilnærmende stressende situasjoner eller negative hendelser som muligheter til å vokse eller hjelpe andre. Hvis du for eksempel dør i familien, kan du prøve å se det som en mulighet til å trøste dine nærmeste som kan ta tapet mye vanskeligere.
Trinn 2. Se humoren i ting
Humor er en av de største kildene til lykke i mange menneskers liv. Ved å innlemme humor i ditt daglige liv, vil du skape en uunnværlig og innflytelsesrik lykkevane.
- Prøv å le av ting som kan irritere eller irritere deg. For eksempel, i stedet for å forbanne når du slipper noe på foten, kan du prøve å le det av deg.
- Gjør det et poeng å le når du kan. Ler har vist seg å øke lykken.
- Fortell en spøk, eller gjør lett for anspente eller ubehagelige situasjoner. For eksempel, hvis du er i en samtale som har stoppet med en ubehagelig stillhet, kan du fortelle en situasjonsegnet vits. Du får folk til å le og redde samtalen.
Trinn 3. Nyt øyeblikket
Ved å nyte øyeblikket og være takknemlig for det du har, vil du bygge en lykkevane. Til syvende og sist vil dette hjelpe deg til å revurdere måten du tenker på ting. Det vil også øke din tilfredshet og personlige oppfyllelsesnivå.
- Unngå å stresse over usikkerhet i fremtiden som du ikke kan gjøre noe med. For eksempel, hvis du skal uteksamineres og ikke har jobb ennå, ikke stress med det. Nyt øyeblikket og søk på jobber.
- Leve i øyeblikket. For eksempel, hvis du er på en baseballkamp, kan du nyte spillet i stedet for å bekymre deg for hvordan du kommer deg ut av parkeringsplassen på en effektiv måte.
- Fortell deg selv hvor heldig du er som har det du har. For eksempel, i stedet for å tenke på hvordan du ikke har en ny SUV som vennene dine, tenk på hvor heldig du er som har en bil som kjører og kan ta deg til og fra jobb. Eller tenk på hvor heldig du er som er frisk og har en kjærlig familie.
Trinn 4. Prøv å smile
Studier har vist at du kan øke din lykke bare ved å smile. Til syvende og sist gjenspeiler ikke bare smilende lykke, men er en av de beste lykkevanene du kan adoptere. Smil har en rekke fordeler, inkludert:
- Det kan redusere stress.
- Det kan bidra til å senke pulsen. En studie har vist at mennesker som smiler blir raskere fra stressende aktiviteter enn de som ikke gjør det.
- Det kan hjelpe deg til å føle deg bedre generelt.
Trinn 5. Før en journal om ting du er takknemlig for
Å skrive regelmessig om ting som gjør deg glad, vil holde deg positiv. Som et resultat vil du skape et mer optimistisk tankesett.
- Velg en tid på dagen du føler deg komfortabel med å skrive.
- Bruk noen minutter, ikke mer enn fem (med mindre du vil), og skriv om ting du er takknemlig for. For eksempel, hvis du hadde det bra med familien din den dagen, kan du skrive om familien din og hvor mye du setter pris på tiden du brukte sammen med dem.
- Fokuser på å være positiv. For eksempel, ikke dvel ved det negative, for eksempel en kamp med broren din.
Metode 2 av 3: Nyt livet
Trinn 1. Reserver tid for moro skyld
Uten vanlig tid for moro hver uke, vil du sannsynligvis ha det vanskelig å være lykkelig regelmessig. Derfor må du gjøre det moro til en vane. Dette er viktig ettersom moro vil bidra til å redusere stress og gjøre deg glad.
- Planlegg vanlige utflukter med venner eller familie på slutten av arbeidsuken. For eksempel, se en film, gå på middag eller delta på et sportsarrangement.
- Legg til side små øyeblikk for å ha det gøy. For eksempel, hvis du liker å spille et spill på mobilenheten din, må du finne 20 minutter hver dag for å gjøre det.
- Klem moroa inn i tider som kan være stressende. Gjør din hektiske pendling for eksempel til en morsom tid ved å synge med på favorittsangene dine.
Trinn 2. Dyrk positive relasjoner
Ved å omgi deg med kjærlige og positive mennesker, vil du skape en vanlig kilde til lykke i livet ditt. Dette er fordi dine venner og familie vil forsterke lykke når du kommuniserer med dem. Arbeid med å få kontakt med samfunnet, familien, naboer, venner og kolleger. Å fremme denne forbindelsen vil hjelpe deg å føle at du er en del av noe større enn deg selv, og dette vil gi deg en følelse av hensikt og mening i livet ditt.
- Bli venn med mennesker som er snille, lette og vennlige. For eksempel, hvis du har en ny kollega som ser ut til å ha en positiv holdning, kan du spise lunsj med dem.
- Frivillig i en kirke, et samfunnshus eller et annet byrå etter eget valg.
- Kompliment venner og familie og prøv å være en kilde til lykke og inspirasjon for dem. Sjansen er stor, de vil gjengjelde.
- Vær tro mot deg selv ved å snakke fritt uten frykt for dom fra andre. Vet at det er greit å si ja eller nei uten frykt for å irritere andre. Jo mer du gjør dette, jo lettere blir det.
- Ta avstand fra venner eller familie som er fornærmende eller tar deg ned. For eksempel, hvis du har en venn eller søsken som fornærmer deg, kan du prøve å bruke mindre tid sammen med dem.
Trinn 3. Unngå overarbeid
En av de største årsakene til at mange mennesker er misfornøyd, er at de jobber for mye. Ved å jobbe for mye bruker du tid som du ellers kan bruke på ting som gjør deg glad.
- Hvis du sitter fast i en jobb der du er misfornøyd, overarbeidet og underbetalt, kan du bruke litt tid hver uke på å lete etter en ny sysselsettingskilde.
- Ikke ta på deg ekstra jobber for et marginalt beløp. Til syvende og sist kan det hende at litt mer penger ikke motvirker ulykken og stresset du opplever når du får det.
- Hvis du må jobbe lenge, kan du prøve å skape et hyggelig miljø.
Trinn 4. Omfavn din åndelighet
For mange mennesker er spiritualitet en av de mest tilfredsstillende aspektene ved livet. Som et resultat kan det være lurt å vurdere å utforske din egen spiritualitet. Du vil kanskje oppdage at du ikke bare utvikler en viktig lykkevane, men at du har oppdaget noe om deg selv og et sted i verden.
- Tenk på organiserte religioner som jødedom, kristendom, islam, hinduisme eller buddhisme. Delta på et sted for tilbedelse i samfunnet ditt og snakk med en religiøs leder.
- Lær om filosofier som transcendentalisme som vil hjelpe deg med å samle en større forståelse for din forbindelse med resten av universet. Les for eksempel skrifter fra Ralph Waldo Emerson eller Henry David Thoreau.
- Bare tenk på meningen med livet og din plass i det. For eksempel kan du tjene mye mer på en reflekterende spasertur gjennom parken enn noen institusjonalisert religion.
Metode 3 av 3: Lev sunt og lykkelig
Trinn 1. Tren regelmessig
Regelmessig mosjon er en sentral del av å bygge lykke. Ikke bare sørger regelmessig trening for at du er i form og er i form, men det er en kanal for å bli kvitt stress.
- Sett av litt tid hver dag, eller til og med 3 eller 4 dager i uken, til trening. Denne tiden trenger ikke å være så lang heller. 20 til 30 minutter om dagen kan være nok til å lindre stress og gi deg energi.
- Velg en øvelse du liker. For eksempel, hvis du hater å løpe, ikke løp. Sett heller av tid til å bade eller hoppe på en trampoline.
- Trening trenger ikke nødvendigvis å være knyttet til et vekttrenings- eller vekttapsprogram. For eksempel, delta i maraton for årsaker du bryr deg om, spille fotball eller baseball med vennene dine, eller bare spille frisbee med hunden din.
Trinn 2. Sett av litt tid til å være oppmerksom hver dag
Du kan være oppmerksom på hvilken som helst måte som føles naturlig for deg og hvor lenge som helst. Fokuser på å koble deg til igjen og slippe enhver underliggende spenning eller stress. Tillat deg selv å slappe av og slippe løs en lykkelig kreativ sjel.
- For eksempel kan du ta noen minutter hver dag, enten ved soloppgang eller ved solnedgang for å meditere i 10 til 15 minutter.
- Eller du kan bare ta en tur i naturen, eller mate fuglene og ekornene ved en parkbenk på lunsjpausen på jobben.
Trinn 3. Få nok hvile
For de fleste er det trøtt, stresset og ulykkelig. Til syvende og sist er det vanskelig å være lykkelig hvis du er utslitt hele tiden. Og dermed:
- Lag en tidsplan der du har tid reservert for nok søvn. De fleste voksne trenger mellom 7 og 9 timers søvn om gangen. De fleste tenåringer trenger mellom 8 og 10 timers søvn.
- Sørg for at du regelmessig har tid til hvile når du kommer hjem fra jobb eller skole. Sett for eksempel 20 minutter til side for å sette deg ned og lese, se på TV eller snakke med familien din før du begynner å forberede middag, jobbe i gården eller gjøre lekser.
- Unngå å få for mye søvn, da det kan ha motsatt ønsket resultat - det kan få deg til å føle deg sliten.
Trinn 4. Spis sunt
Måten du spiser på er en av de viktigste og mest effektive vanene i livet ditt. Uten et sunt kosthold vil du føle deg treg og svak. Dermed er inntak av sunn og næringsrik mat en av de viktigste lykkevanene.
- Spis en diett som inneholder mye frukt og grønnsaker.
- Sørg for at du får viktige vitaminer hver dag, for eksempel vitamin A, C, D og E. Du kan vurdere å ta en daglig multivitamin hvis du er usikker på om kostholdet ditt gir deg det du trenger.
- Unngå en diett som inneholder mye karbohydrater, fet kjøtt eller sukker. En slik diett kan gjøre deg sliten og påvirke lykken din.
