Det er mange fordeler med å være en glad person. Å ha en munter, energisk persona kan hjelpe deg med å opprettholde positive sosiale relasjoner og imponere mennesker på et profesjonelt nivå. Hvis du vil oppføre deg pigg, må du først jobbe med å tenke positivt. Derfra kan du ta tiltak for å øke det generelle energinivået ditt. Til slutt, prøv å samhandle med andre på en positiv og glad måte.
Trinn
Del 1 av 3: Samhandling med andre på en positiv måte
Trinn 1. Oppsøk positive mennesker
Hvis du vil være pigg, er en positiv holdning nøkkelen. Prøv å omgi deg med positive, glade mennesker. Du vil ende opp med å føle deg lykkeligere og, som et resultat, opptre perkier.
- Lag planer med mennesker som har positive holdninger. Lag planer med medarbeideren som alltid tar med muffins på en onsdag.
- Ring familiemedlemmer du kan stole på for å ha en positiv holdning. Hvis moren din alltid ser på den lyse siden av livet, ring henne hver søndag for å holde humøret oppe.
- Unngå venner som er negative. Du trenger ikke å avslutte disse vennskapene. Prøv imidlertid ikke å engasjere deg i klager eller andre negative tankemønstre.
Trinn 2. Lytt aktivt
Hvis du vil fremstå som pigg, kan aktiv lytting hjelpe. Aktiv lytting er en form for lytte som oppmuntrer til gjensidig forståelse. Det kan også få deg til å se mer våken og engasjert ut med en annen person, slik at du kan føle deg pigg.
- Når høyttaleren snakker, kan du tilby verbale og ikke-verbale tegn på at du er oppmerksom. Smil, nikk og gi svar som "Ja" og "Uh-huh" noen ganger.
- Når taleren er ferdig med å snakke, gjentar du det som nettopp ble sagt. Oppsummer hovedpunktene høyttaleren gjorde for å sikre at du forsto. For eksempel, "Jeg hører at du føler deg stresset fordi du har en frist på jobb."
- Ikke planlegg hva du har å si på forhånd. Bare lytt til høyttaleren, og gi ham eller henne full oppmerksomhet.
Trinn 3. Engasjer deg i positiv sladder
Sladder har et dårlig rykte, men positivt sladder kan faktisk være nyttig for forholdet ditt til andre. PERFEKTE mennesker blir sett på som blide og positive. Å alltid si gode ting om andre kan hjelpe deg med å bli flinkere.
- Når du hører noen som engasjerer seg i negativ snakk om en venn eller medarbeider, kan du prøve å snu samtalen til det positive. For eksempel sier noen noe sånt som: "Hørte du Patrick ha en skrikende kamp med faren sin på telefonen før timen i går?" Svar med noe sånt som: "Patrick er en så hyggelig person! Jeg håper han kan løse familieproblemene sine."
- Positiv sladder kan oppmuntre andre til å lete etter det beste hos dem rundt seg. Det kan forbedre forholdene dine på jobb og i din sosiale krets. Det kan også få deg til å fremstå som en positiv person, og legge til ditt oppkvikkende bilde.
Trinn 4. Koble fra med negative mennesker
Akkurat som positivitet er smittsom, kan negativitet også spre seg. Hvis du vil opptre kinkig, må du jobbe aktivt for å stenge ute de rundt deg som tapper energien din. Finn måter å koble av med negative mennesker, slik at du kan beholde din positive, peppige holdning.
- Aldri engasjere seg i negativitet. Hvis noen stadig klager på et problem eller problem, må du koble fra så snart du kan. Si noe som: "Jeg beklager at du føler det slik. Jeg håper det blir bedre." Avslutt deretter samtalen.
- Når du er i nærheten av mennesker som har et negativt syn, må du holde deg til lettere emner. Snakk om været og TV -programmer i stedet for noe tungt. En negativ person vil sannsynligvis sette et pessimistisk snurr på større spørsmål, så unngå å snakke om ditt personlige eller profesjonelle liv med negative mennesker.
- Vær oppmerksom på hvor mye tid du bruker med negative mennesker. Menneskene du tilbringer mesteparten av tiden din med bør bringe deg opp og ikke ned. Prøv å redusere kontakten med mennesker som konsekvent er negative tenkere.
Del 2 av 3: Øk det generelle energinivået ditt
Trinn 1. Oppretthold en vanlig søvnplan
Hvis du vil være pigg, må du ha et høyt generelt energinivå. Arbeid med å opprettholde en vanlig søvnplan. Dette vil hjelpe deg med å få en bedre natts søvn.
- Gå til sengs og stå opp omtrent på samme tid hver dag. Kroppen din går på en døgnrytme som tilpasser seg en vanlig tidsplan. Hvis du angir sengetid til 23.00 hver dag og våknetid kl. 08.00, våkner kroppen din og sovner naturlig på disse tidspunktene.
- Ha et ritual for sengetid. Dette kan bidra til å signalisere til kroppen din at det er på tide med søvn. Gjør noe avslappende før sengetid. Ta et varmt bad, les en bok eller ta en liten matbit.
- Unngå å gå på datamaskinen eller telefonen nær sengetid. Lyset som sendes ut av elektroniske skjermer stimulerer hjerneaktivitet, noe som gjør søvn vanskelig.
Trinn 2. Opp magnesiuminntaket
Magnesium er et viktig vitamin for et balansert kosthold. Å øke magnesiumnivået kan øke din totale energi. Det kan øke pulsen og oksygenivået, noe som resulterer i høyere total energi.
- Kvinner bør få 300 milligram magnesium om dagen. Menn bør strebe etter 350 milligram. Du bør snakke med legen din om sunne måter å nå disse nivåene.
- Matvarer med mye magnesium inkluderer hasselnøtter, cashewnøtter, fullkorn og kli-baserte produkter. Kveite inneholder også mye magnesium.
Trinn 3. Beveg deg gjennom dagen
Hvis du føler deg sliten i løpet av dagen, ta en kort spasertur. Dette kan øke energinivået ditt, slik at du blir flauere. Ta en 15 minutters pause på jobben for å ta en rask spasertur rundt blokken. Å ta korte turer på 10 til 15 minutter gjennom dagen kan bidra til å øke energinivået ditt. Du bør også strebe etter regelmessig fysisk aktivitet.
- Prøv å trene i 20 til 30 minutter minst 3 ganger i uken.
- Velg en treningsform du liker. Hvis du avskyr å løpe, sliter du med å holde en plan. Hvis en lang sykkeltur er utrolig avslappende for deg, kan du prøve å sykle i stedet.
- Snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram. Du vil være sikker på at du ikke anstrenger deg.
Trinn 4. Spis frokost
Mange amerikanere hopper over frokosten, men hvis du vil være pigg, er frokost et must. Lav energi og dårlig ytelse på jobb og skole er knyttet til å hoppe over frokost. Du får mer energi og blir i bedre humør hvis du spiser frokost hver dag.
- Velg en sunn frokost. Gå for noe som havregryn, fullkornblanding eller yoghurt og frukt.
- Hvis du ikke har tid til å sitte ned frokost, kan du i det minste ta noe litet. Selv et stykke frukt eller brød er bedre enn ingenting. Ta en banan på vei ut av døren om morgenen.
Trinn 5. Reduser stress
Stress er et stort utslipp av energi. Hvis du stadig er stresset, er det lite sannsynlig at du kommer til å føle deg pigg. Hvis du har et høyt generelt stressnivå, kan energien din tømmes raskt. Se på måter å redusere stress for å øke energien.
- Meditasjon, dyp pusting og yoga er alle gode aktiviteter som hjelper deg å bedre håndtere stresset ditt. Se på medisiner og yogatimer i ditt område. Du kan også finne guidede rutiner på nettet.
- Hvis du har problemer med å håndtere stress på egen hånd, bør du vurdere å snakke med en psykiater eller terapeut. Mange psykiske lidelser, som generalisert angstlidelse, er preget av manglende evne til å takle stress. Du kan finne en terapeut gjennom din forsikring eller ved å be om henvisning fra fastlegen din. Hvis du er student, kan du ha rett til gratis rådgivning gjennom høyskolen eller universitetet.
Trinn 6. Drikk mer vann
Noen ganger kan mild dehydrering tappe energi. Dette kan føre til at du oppfører deg på en mindre enn frekk måte. Arbeid med drikkevann hele dagen. Ha et kjølig glass vann i nærheten av skrivebordet på kontoret. Ta med en vannflaske hele dagen. Hvis du føler at du blir sliten, kan du nippe til litt vann og se om du merker en forskjell.
- Ta med deg en vannflaske til jobb eller skole. Ta en slurk når du blir tørst.
- Drikk et glass vann til hvert måltid. Hvis du trener, må du stoppe og drikke vann under hele treningen.
Trinn 7. Gå for fullkorn over sukker
Ofte er maten vi spiser rik på sukker. Hvitt brød og pasta er ofte rik på tilsatt sukker. Sukker og raffinerte korn kan tømme energi, og frarøver deg evnen til å opptre pigg.
- Gå for fullkorn over bearbeidede korn når det er mulig. Velg for eksempel hvetebrød fremfor hvitt brød på en sandwich. Bytt ut normale nudler med spaghetti med fullkornsnudler.
- Les etiketter. Mange produkter, som hermetisk pastasaus og pålegg til brød, inneholder overraskende mye sukker. Pass på at du ikke utilsiktet bruker store mengder sukker fra uventede kilder.
Del 3 av 3: Endre atferd med positiv tenkning
Trinn 1. Engasjer deg i positiv selvsnakking
Sinnet er et travelt sted. Du vil sannsynligvis delta i selvprat hele tiden, selv på et ubevisst nivå. Når du for eksempel ødelegger noe på jobben, kan du umiddelbart begynne å slå deg selv. Hvis du vil virke mer pigg, kan det hjelpe å ta kontroll over din interne monolog. Begynn å delta i positiv selvsnakking for å utvikle en perkier persona.
- Ikke si noe til deg selv du ikke ville sagt til en annen person. Hvis du finner deg selv som slår deg selv, pause og tenk på hva du sier. Hva vil du si til en venn eller en du er glad i i en lignende posisjon?
- Si for eksempel at du går glipp av en frist på jobben. Du hadde en stressende uke følelsesmessig, og jobben din falt på veien. Du kan si til deg selv: "Hva er galt med deg? Du bør være mer ansvarlig." Stoppe. Hva vil du si til en venn i denne situasjonen? Du vil sannsynligvis fortelle en venn noe sånt som: "Alle gjør feil. Dette er ikke en refleksjon av deg. Prøv å ikke holde på det, og bare gjør det bedre neste gang."
- Vær like mild og oppmuntrende med deg selv som du ville med andre. Når du står overfor tilbakeslag eller vanskeligheter, kan du si fine ting til deg selv. Bekreft dine gode egenskaper. Si for eksempel noe som: "Du gjorde en feil, men dette er ikke en refleksjon av deg. Jeg vet at du vil gjøre det bedre i morgen."
Trinn 2. Identifiser negative tankemønstre
Folk har en tendens til å engasjere seg i negative, og ofte irrasjonelle, tankemønstre gjennom dagen. Du kan være skyldig i visse svart-hvite tankemønstre som skjev oppfatningen din, noe som resulterer i en negativ helhetsinnstilling. Hvis du vil være mer pigg, kan du jobbe med å identifisere og forlate negative tanker.
- Mange driver med filtrering. Dette betyr at du forstørrer negative aspekter ved en situasjon mens du ignorerer de positive. For eksempel gratulerte tre medarbeidere med det nye hårklippet ditt, men du hørte at en medarbeider kom med en kåt kommentar. Selv om de fleste var hyggelige, kan du fortsette med den negative kommentaren.
- Du kan også tilpasse problemer. Hvis noe negativt oppstår, kan du for eksempel klandre deg selv. En venn sender ikke tilbake en samtale, og du antar at det er noe du har gjort når en rekke faktorer i virkeligheten kan påvirke noens evne til å svare på telefonsamtaler.
- Du kan også være skyldig i katastrofale eller polariserende spørsmål. For eksempel, hvis du har en dårlig morgen, antar du at resten av dagen vil være en katastrofe. Din medarbeider er uenig med deg om hvordan du skal forfølge et prosjekt. Du ser på siden din som den høyre siden, uten å gjenkjenne midtbanen.
- Hvis du får deg til å engasjere deg i noen av tankemønstrene ovenfor, kan du prøve å stoppe deg selv. Minn deg selv på at mange mennesker blir fanget i negative tankemønstre, som nesten alltid er irrasjonelle. Å gjenkjenne tankemønstre mens de skjer kan øke din generelle energi, noe som gjør deg til en mer energisk og munter person.
Trinn 3. Sjekk deg selv gjennom dagen
Hvis du vil være pigg, må du aktivt jobbe mot en positiv holdning. Gjennom dagen, sjekk deg selv. Stopp og vurder hva du tenker. Går du med negative tanker? Er du for hard mot deg selv? I så fall kan du prøve å snakke positivt til deg selv for å komme tilbake på sporet.
- Mange tilbakeslag kan oppstå fra den ene dagen til den andre. For eksempel, si at du er 5 minutter forsinket på jobb på grunn av en ulykke på motorveien. Du tenker kanskje: "Jeg burde ha våknet tidligere. Jeg kunne ha unngått dette tilbakeslaget. Hvorfor er jeg så umotivert?"
- Stopp og tenk deg en annen person i dette scenariet. Hva vil du si til den personen? Prøv å si det til deg selv. For eksempel, trekk pusten dypt og tenk: "Jeg er normalt ikke sen, og dette var uforutsette omstendigheter. Ingen er perfekte, og jeg får lov til å blande av og til."
Trinn 4. Ha en sans for humor
Humor kan være en fin måte å dyrke en munter holdning på. Hvis du vil være pigg, kan det hjelpe å lære å le av livets prøvelser. Jobb med å lage vitser hele dagen.
- Hvis noe går galt, kan du prøve å lage en vits. Hvis du søl kaffe på tastaturet ditt på jobben, for eksempel, spøk om din klønete natur. Å le av urolige tider kan hjelpe deg til å føle deg bedre.
- Prøv å se på humoristiske filmer og TV -programmer. Hvis du metter deg selv i humoristisk materiale, vil det sannsynligvis smitte av på deg. Du vil lettere kunne lage vitser i ditt daglige liv.
Trinn 5. Endre hvordan du bærer deg selv
Noen ganger kan små fysiske endringer faktisk endre tankegangen din. Å bære deg selv i en mer selvsikker sak kan få deg til å føle deg mer sikker på deg selv. Dette kan gjøre deg mer pigg.
- Smil. Det er en liten endring, men en kraftig. Mange studier indikerer at smilende faktisk påvirker humøret ditt. Hvis du smiler, vil du føle deg lykkeligere.
- Sitt rett. Holdningen din har også en dyp effekt på humøret og generell trivsel. Å sitte rett opp i løpet av dagen kan føre til et høyere generelt energinivå, noe som resulterer i en perkier holdning.
- Vedta en maktstilling. Hvis du bærer kroppen din på en måte som formidler tillit, vil du føle deg bedre. Len deg tilbake når du setter deg ned. Når du står, legg føttene flatt på gulvet, skyv skuldrene bakover og beveg brystet fremover.
