Vi vet alle hvor lett det er å lene seg tilbake i den komfortable sofaen etter jobb eller kaste oss over smarttelefonen mens vi kjører buss. Men hvis du noen gang har hatt en crick i nakken eller våknet med vondt i ryggen etter en lang dag med å slappe av, kan det være din holdning. For å fikse dårlig holdning, går noen til en holdningskorrektur, som er en ryggstøtte i stoff som trekker skuldrene bakover og oppmuntrer deg til å opprettholde en nøytral ryggrad. Selv om disse korrigeringene kan være en solid påminnelse om å sitte rett opp, er de sannsynligvis ikke en langsiktig løsning. Heldigvis, hvis du bruker noen minutter på å trene hver dag og minner deg selv om å sitte og stå oppreist, kan du forbedre holdningen din uten en fancy ryggstøtte på så lite som 6-12 uker!
Trinn
Spørsmål 1 av 4: Fungerer holdningskorrigering virkelig?
Trinn 1. Egentlig ikke, men de kan være nyttige hvis du leter etter en guide eller påminnelse
Det er ingen tvil om at det-holdningskorrigatorer absolutt vil trekke skuldrene bakover og minne deg om å stå og sitte oppreist. Imidlertid vil du virkelig ikke stole på dem som noe annet enn en enkel påminnelse om å slutte å sløve. Selv om en holdningskorrigerer kan vise deg hvordan du sitter og står oppreist hvis du bruker den i noen minutter, er de ikke en god langsiktig løsning hvis du virkelig vil fikse måten du sitter og står på siden de ikke vil fikse det underliggende problemet.
- Hvis du har en eller annen medisinsk tilstand som påvirker bevegelsen din, kan en holdningskorrigerer midlertidig lindre noen av de smertefulle symptomene, men de kommer ikke til å hjelpe deg med å komme seg permanent.
- Hvis du tenker på en holdningskorrektur som en veiledning og ikke som en medisinsk behandling, kan det være en fordel.
Spørsmål 2 av 4: Kan jeg bruke en holdningskorrigerer hele dagen?
Trinn 1. Nei, du bør ikke bruke en på mer enn noen få timer om dagen
Hvis du stoler på en holdningskorrigerer for å stå eller sitte oppreist, gjør ikke musklene noe av arbeidet for å støtte deg. Så mens holdningskorrektoren din kan hjelpe deg med å beholde en nøytral ryggrad mens du bruker den, vil korrigereren gjøre musklene svakere over tid. Dette kan faktisk gjøre holdningsproblemene dine verre hvis du bruker selen for lenge.
Noen holdningskorrigere er kun ment å brukes i 20 minutter om dagen. Følg instruksjonene som fulgte med holdningskorrigereren hvis du allerede har kjøpt en
Spørsmål 3 av 4: Anbefaler leger holdningskorrigere?
Trinn 1. Nei, de fleste leger har en tendens til å tro at de gjør mer skade enn godt
Det har ikke vært mange medisinske studier om langvarig bruk av holdningskorrigere siden de er en relativt fersk trend. Likevel ser det ut til at medisinske fagfolk ikke er sikre på at de er nyttige som en langsiktig løsning. Mange leger tror at holdningskorrigatorer til og med kan være dårlige for ryggen din i det lange løp siden de hindrer musklene dine i å utvikle seg på en måte som gjør det enkelt å opprettholde en god holdning.
Hvis du oppsøker lege og spør dem hvordan du kan forbedre holdningen din, vil de sannsynligvis anbefale regelmessig trening, tøyning og unngå lange perioder med å sitte. Dette er en velprøvd formel for suksess når det gjelder å fikse dårlig holdning
Trinn 2. Noen forskere tror at en korrigerer kan gjøre deg mer bevisst på holdningen din
Hvis det er noen fordeler med en holdningskorrigerer, er det sannsynligvis at de får deg til å ta hensyn til måten du sitter og står på. Dette kan gjøre deg mer sannsynlig å korrigere deg selv, siden du har på deg en enhet som sitter på skuldrene og ryggen. Hvis du bruker en holdningskorrigerer i noen minutter om dagen, og du ser på enheten som en påminnelse, er det sannsynligvis ikke mye skade i den.
For å si det på en annen måte, kommer du sannsynligvis ikke til å skade noe hvis du bruker holdningskorrektoren i 5-10 minutter annenhver dag eller så for å minne deg selv på hvordan riktig holdning ser ut. Men hvis du bruker selen i 6 timer om dagen, kan du ende opp med å gjøre mer skade enn godt som musklene dine atrofi
Spørsmål 4 av 4: Hvor lang tid tar det å fikse dårlig holdning?
Trinn 1. Det kommer an på, men du kan vanligvis forbedre holdningen på 6-12 uker
For å ha en god holdning må du styrke kjernen, ryggen og skuldrene. Hvor lang tid det tar å styrke disse musklene vil imidlertid variere fra person til person. Hvis du trener regelmessig og begynner å sitte og stå oppreist, kan du fikse holdningsproblemene på så lite som en måned eller to!
- Bare som en påminnelse, vil du at nakken din skal krumme litt fremover, at øvre rygg skal stikke litt tilbake, og nedre del av ryggen for å kurve fremover. Spinnet ditt skal se ut som bokstaven S. Hold haken oppe og hold ryggraden perfekt vertikal når du kan.
- Planker, broer, pull-ups og ryggforlengelser er alle flotte kallistheniske øvelser hvis du ønsker å styrke musklene du stoler på for riktig holdning.
- Å strekke eller gjøre yoga i noen minutter hver dag vil dramatisk forbedre holdningen din.
Trinn 2. Endring av vaner kan virkelig fremskynde denne prosessen
Hvis du tilbringer mesteparten av dagen bøyd over en dataskjerm, ligger i en stol eller stirrer på telefonen, blir det veldig vanskelig å fikse holdningen din. Prøv å unngå å sitte hele dagen eller ligge. Ta hyppige pauser, slå opp når du går, og ikke stirre på telefonen mens du er på bussen eller får en tur et sted.
- Hvis du blir tvunget til å sitte hver dag på jobb, rull et håndkle opp og skyv det bak skuldrene. Fokuser på å sitte oppreist slik at håndkleet blir klemt mot baksiden av stolen. Dette er i utgangspunktet det samme som en holdningskorrektur, bortsett fra at musklene dine blir sterkere etter hvert som du forbedrer holdningen!
- Hvis du bruker mye tid på datamaskinen, må du tape et notat på dataskjermen for å sitte rett opp. Dette vil hjelpe deg med å minne deg om å opprettholde god holdning hvis du har en tendens til å bli fanget opp i det du gjør og faller fremover eller bakover mens du sitter.
