Den mest utbredte lidelsen i foten er en hallux valgus deformitet, eller en bunion. Knuter utvikler seg når bein eller vev i leddet på stortåen forskyves på plass. Smale sko, bakfotfeil og arvelighet synes alle å bidra til utviklingen av knuter, spesielt hos kvinner. Deformiteten ses også hos pasienter med revmatoid artritt og andre inflammatoriske tilstander. Trykk og unormal bevegelse på leddet vil tvinge storetåen til å bøye seg, noe som får en smertefull klump til å utvikle seg eller en bunion. Å ha knuter på føttene kan resultere i konstant smerte og ubehag, spesielt fordi stortåen din bærer så mye av vekten din når du går, løper eller driver med sport.
Du kan lindre knuter ved å justere skoene, ved å bruke knyteskinner og ortotiske enheter, og ved å gjøre hjemmepleie for å redusere smerten. I tillegg kan du også bruke massasje og fotstrekninger for å lindre knuter. De fleste bunioner kan også behandles med kirurgi. Hvis bunionene dine blir for smertefulle, kan det være lurt å vurdere å få dem fjernet kirurgisk.
Trinn
Metode 1 av 4: Justere skoene dine
Trinn 1. Bruk sko som har en bred tåboks
Du kan avlaste trykket på bunionene dine ved å bruke sko som har en bred, fleksibel såle som støtter føttene. Det bør også være nok plass i tåboksen, eller delen rundt forsiden av foten din, for å passe til bunionen uten at den gnir seg mot skoen. Sko som sandaler, atletiske sko og myke skinnsko er alle ideelle, ettersom de vil gi støtte og plass til dine knoller.
- Hvis du bruker hæler, bør du prøve å holde hælene lave, ikke høyere enn en tomme fra bakken. Skoene dine bør også ha en solid hælteller, slik at hælen på skoene dine er tettsittende og holder seg på plass når du går.
- Unngå spisse, smale sko eller slip på sko, da de ikke vil gi den støtten og plassen du trenger for å gå komfortabelt med knoppene dine.
- Hvis du har sko som du synes er komfortable, men ikke kan brukes på grunn av bunionene dine, kan du kanskje omforme dem for å gjøre dem mindre smale ved å bruke bårer i skoene. Du bør imidlertid bare gjøre dette hvis skoene støtter føttene godt.
Trinn 2. Kjøp sko som passer føttene dine riktig
Tro ikke på myten om at føttene ikke vokser når du blir voksen. Faktisk kan føttene dine bli større og bredere etter hvert som leddbåndene løsner og buene dine flater ut over tid. Når du skal kjøpe nye sko, bør du be en selger om at skoene ikke er for smale for føttene. De kan måle føttene dine og hjelpe deg med å finne den riktige størrelsen, slik at de nye skoene dine ikke opphisset bunionen din ytterligere.
Du kan også sørge for at skoene sitter skikkelig ved å gå rundt i dem i butikken for å sikre at de ikke klemmer eller klemmer tærne. Det bør være god plass i tåboksen eller skoen foran på skoen
Trinn 3. Legg ortos i skoene dine
Ortotikk kan plasseres inne i skoene dine for å hjelpe til med å justere beinene i føttene dine. De kan også redusere mengden press på bunionene dine, noe som kan gjøre bunionene dine mindre smertefulle. Du kan kjøpe ortos i håndkjøpet på ditt lokale apotek eller apotek.
- Du kan også få reseptbelagt ortose fra legen din eller fra en fotterapeut. Reseptbelagte ortoter er skreddersydde for føttene dine, slik at de vil passe dine føtter riktig og gi den typen støtte du trenger.
- Husk at ortotikk vanligvis er en kortsiktig løsning på knuter og smerter i føttene. Du må kanskje fjerne knoppene dine kirurgisk hvis de fortsetter å være smertefulle og gjøre det vanskelig for deg å gå.
Metode 2 av 4: Gjøre hjemmepleie
Trinn 1. Tape og putte bunionene dine
Du kan tape storetåen med medisinsk tape slik at den ligger rett og danner en skinne. Du kan også kjøpe spesielle bunionskinner som er slitt over foten og storetåen din for å hjelpe til med å rette inn justeringen. Bruk bare en skinne med veiledning av legen din.
Du kan også bruke moleskinn eller gelfylte puter på knoppene dine for å beskytte dem og forhindre at de gnir seg på skoen. Du kan få bunion pads over-the-counter på ditt lokale apotek eller online. Noen bunion pads holder seg rett til bunionene og andre blir på foten med en liten sløyfe som passer over tåen din
Trinn 2. Ice dine bunions for å redusere hevelse
Stortåleddet kan være smertefullt og hovent på grunn av bunionen. Du kan lindre dette ubehaget ved å bruke en ispose på området flere ganger om dagen. Ising din bunions kan tilby midlertidig lindring.
- Pakk isposen eller en pose med frosne grønnsaker i en klut. Påfør det på knoppene dine 20 minutter om gangen.
- Du bør også bli vant til å løfte føttene etter en lang dag med å stå eller gå. Dette vil bidra til å redusere betennelse på føttene på grunn av knuter.
Trinn 3. Ta reseptfrie smertestillende midler
Du kan lindre noen av smertene og ubehaget forårsaket av bunionene dine ved å ta OTC smertestillende midler som ibuprofen og paracetamol. Følg instruksjonene på etiketten for doseringsinformasjon.
Husk å ta OTC smertestillende midler er bare en midlertidig løsning for smerten din. Hvis bunionene dine blir for smertefulle og ubehagelige, må du kanskje vurdere operasjon for å fjerne dem
Metode 3 av 4: Bruk massasje, tøyning og trening
Trinn 1. Masser føttene med hendene
Du kan gjøre en rask ti minutters fotmassasje hjemme med hendene. Å massere føttene dine kan hjelpe til med å løsne de stramme musklene rundt bunionene dine og på storetåen, noe som reduserer smerter og kramper i dette området.
- Start med å bruke tommelen til å massere rett under haugene på tærne. Dette vil bidra til å frigjøre disse musklene og løsne spenningen på dette stedet.
- Du kan deretter massere fra bunnen av storetåen og ned gjennom din indre bue. Bruk fingrene til å massere langs den lille tåsiden av foten din og hvor som helst på sålen din som føles stram.
- Til slutt stikker du fingrene mellom tærne så langt de kommer. Du må kanskje vrikke fingrene for å få dem mellom tærne. Strikk tærne frem og tilbake med hendene for å løsne dem ytterligere.
Trinn 2. Gjør bueløft
Du kan strekke buene dine ved å gjøre bueløft hjemme. Dette vil bidra til å strekke og styrke buene, slik at føttene føles mindre trange og ømme. Du kan gjøre denne øvelsen på en treningsmatte.
- Start med å stå med føttene hoftebredde fra hverandre. Deretter løfter du alle ti tærne og strekker dem oppover. Senk dem sakte ned en etter en.
- Løft bare de små tærne og hold storetåen på bakken. Forleng stortåen fremover og ned mot bakken.
- Deretter males storetåhaugen og den indre hælen ned til bakken. Dette vil holde buen din løftet og sterk.
Trinn 3. Prøv tåstrekk
Du bør også gjøre tåstrekninger ved å flytte tærne opp og ned på bakken. Dette vil bidra til å strekke og styrke tåleddene.
- Løft og forleng storetåen flere ganger. Forleng den fremover, som om du prøver å trykke en knapp foran tåen, og senk den sakte ned.
- Etter at du har gjort dette flere ganger, kan du legge merke til at muskelen som går fra din indre hæl gjennom din indre bue til stortåen begynner å verke. Dette er et godt tegn, ettersom du vil arbeide med denne muskelen, bortføreren hallus.
- Deretter løfter du alle tærne og strekker bare de små tærne ut og ned mot bakken. Gjør dette flere ganger.
- Avslutt med å løfte mellomtærne og spre dem ut. Deretter strekker du bare dine store tær og små tær ut og ned mot bakken.
Trinn 4. Gjør øvelser med lav effekt
For å unngå å agitere bunionene dine, bør du holde deg til øvelser med lav effekt som gåing, svømming eller stasjonær sykling. Disse aktivitetene vil ikke irritere bunionene dine så mye som aktiviteter med stor innvirkning som løping, kampsport eller kontaktsport.
Hvis bunionene dine blir mindre smertefulle og ubehagelige over tid, kan det hende du kan gjenoppta aktiviteter og øvelser med stor innvirkning
Metode 4 av 4: Komme i kirurgi
Trinn 1. Vurder kirurgi hvis bunionene dine ikke blir bedre innen et år
Kirurgi er en siste utvei, og det er bare anbefalt hvis bunionene dine forårsaker hyppige smerter og blir verre i løpet av et år. Ofte blir kirurgi utført hvis bunionen forårsaker andre fotproblemer og påvirker den andre tåen på foten negativt.
- Husk at selv om kirurgi er den eneste måten å bli kvitt knoppene dine, kan knoppene vokse tilbake hvis føttene dine blir opphisset av feil sko. Du bør alltid bruke riktig monterte sko for å forhindre at knutene dine kommer tilbake etter operasjonen.
- Spør om alternative behandlingsformer, for eksempel injeksjoner for å redusere hevelse og betennelse, før du velger kirurgi. Husk alltid at kirurgi er en siste utvei. Prøv å bruke alle andre alternativer før du velger det.
Trinn 2. Diskuter dine kirurgiske alternativer med legen din
Det er flere forskjellige kirurgiske alternativer for å behandle knuter, og hvilken type operasjon du får vil avhenge av hvor alvorlige knoppene dine er. Kirurgen kan fjerne bunionene og bruke pinner, ledninger eller skruer for å holde beinene i føttene på plass slik at de kan gro.
- Den vanligste typen bunionkirurgi er osteotomi. Denne prosedyren innebærer å kutte og fjerne en del av beinet i tåen. Kirurgen vil også justere beinet inne i storetåen og flytte tåleddet tilbake på linje.
- Kirurgen kan anbefale artrodese hvis storetåen din er alvorlig deformert på grunn av knuten og det er for vanskelig å fikse leddet. Denne prosedyren innebærer å smelte sammen to bein i stortåleddet. Etter denne prosedyren vil du ha begrenset bevegelse av stortåen, og du kan ikke ha høye hæler.
- De fleste bunionoperasjoner tar omtrent en time og utføres under narkose. Kirurgen din bør skissere prosedyren helt for deg før du går under.
Trinn 3. Gi tid til restitusjon etter operasjonen
Etter operasjonen kan foten være hovent i opptil tre måneder. Du må hvile foten for å redusere hevelsen og bruke krykker slik at foten kan gro. Du må kanskje også ha på deg en støpejakke og sko som er spesielt laget for å la deg gå på hælene.
