Hvis du har ADHD, kan du ha problemer med visse jobber, spesielt hvis de ikke holder din interesse. Nøkkelen til å lykkes i karrieren din som voksen med ADHD er å velge en aktiv karriere som engasjerer deg mentalt. Selv i en interessant karriere må du gjøre noen justeringer for å lykkes.
Trinn
Del 1 av 3: Håndtering av distraksjoner og problemer
Trinn 1. Få deg selv vurdert
Det er viktig å få en profesjonell evaluering for å diagnostisere ADHD. La en profesjonell undersøke hvordan du oppfører deg på jobben, og legg merke til de tingene du gjør best og de tingene som trenger forbedring. Denne evalueringen kan hjelpe deg med å lære hvor dine styrker og svakheter er, slik at du kan tilpasse arbeidsstilen din til å gjøre det bedre på kontoret.
Grunnen til at en profesjonell evaluering er viktig er at en karriererådgiver eller terapeut kan hjelpe deg med å se ting du kan være blind for. I sin tur kan du jobbe med å endre noen av tingene som forårsaker problemer
Trinn 2. Kutt ned på distraksjoner utenfor
Stressorer og distraksjoner kan føre til at du blir mindre produktiv. Hvis du kan kutte noen av disse distraksjonene, kan det hende du finner ut at du er i stand til å jobbe bedre. I noen tilfeller må du kanskje jobbe med sjefen din for å redusere distraksjoner.
- En måte du kan redusere distraksjoner på er å gjøre en del av arbeidet ditt når færre mennesker er på kontoret. For eksempel kan du oppleve at det å komme inn tidlig fungerer bedre for deg enn å komme inn til vanlig tid.
- Prøv metaforisk eller bokstavelig talt å lukke døren. Hvis du har et privat kontor, lukk døren for å redusere distraksjoner. Hvis du ikke har et privat kontor, kan du prøve å flytte til et tomt konferanserom eller sette i hodetelefoner med hvit støy eller bruke ørepropper for å begrense distraksjoner.
- Kutt ut visuelle forstyrrelser også ved å vende mot en vegg og holde kontoret pent.
Trinn 3. Arbeid med interne distraksjoner
Noen av distraksjonene dine kommer innenfra, enten fra kjedsomhet eller kreativitet, og du må også jobbe med dem. De kan være like skadelige for produktiviteten din, som du jobber mot deg selv.
- For eksempel er en intern distraksjon dagdrøm. Hvis du synes du dagdrømmer mye, er det et tegn på at du kjeder deg og prøver å unngå arbeid. Du må kanskje finne måter å gjøre det mer interessant.
- Du kan også bli avbrutt av ideer. For kreative ideer, behold en notisblokk i nærheten der du kan skrive dem ned og gå videre.
- Du kan også bli distrahert av å plutselig huske at du må gjøre noe. Kutt ned på disse ved å kjøpe en planlegger og holde en huskeliste.
- Prøv å sette av litt tid hele dagen for å la deg distrahere, for eksempel ved å sette en timer på telefonen til å gå av hvert 30. minutt og ta noen minutter hver gang den blir distrahert.
Trinn 4. Gjør deg oppmerksom på tiden
Selv om hyperfokusering kan være en fordel for å få ting gjort, kan det også føre til at du mister oversikten over tiden, noe som kan være skadelig for andre prosjekter. Prøv å sørge for at du er klar over tiden ved å sette alarmer på telefonen eller datamaskinen din for å minne deg om tiden og bringe deg tilbake til virkeligheten.
Trinn 5. Vurder medisiner
Selv om medisinering ikke er svaret for alle, kan det hjelpe deg med å gjøre det bedre på arbeidsplassen. ADHD -medisiner kan hjelpe deg med å fokusere, noe som igjen kan hjelpe deg med å bli mer produktiv og effektiv. Snakk med legen din eller en psykiater for å finne ut om medisiner er et godt alternativ for deg.
- Sørg også for å snakke med legen din om å ha medisiner som dekker deg hele dagen. For eksempel, avhengig av når du kommer til og forlater jobben, kan det hende at en åtte timers pille ikke gjør det. Du må kanskje ta en fire-timers pille om ettermiddagen.
- Husk at sentralstimulerende medisiner kan forstyrre søvnen din, så det er best å unngå å ta disse medisinene sent på ettermiddagen eller kvelden. Gi beskjed til legen din hvis du begynner å ha problemer med å falle eller sovne.
Del 2 av 3: Gjør justeringer
Trinn 1. Snakk med sjefen din
Selv om du ikke kan forvente å få dekket alle behov, kan det å snakke med sjefen din om hvordan du fungerer best hjelpe dem til å forstå deg bedre. På sin side kan de være villige til å justere ledelsesstilen litt for å hjelpe deg med å jobbe bedre.
- For eksempel jobber mennesker med ADHD ofte bedre i et miljø som har noe ansvar, der du må sjekke inn, men som også har litt fleksibilitet når det gjelder tidsstyring.
- Prøv å be sjefen din om å samarbeide med deg for å lage en detaljert tidsplan for dagen, slik at du vet hva du skal gjøre og når du skal gjøre det.
Trinn 2. Vær villig til å bruke mer tid når du trenger det
Som voksen med ADHD vil du sannsynligvis ha tider hvor du ikke kan være så produktiv som du trenger å være fordi du er distrahert og arbeidet ditt forventer stor etterspørsel. Det betyr at du må bruke ekstra tid på å gjøre opp for deg, slik at du holder deg oppdatert på arbeidet ditt.
Trinn 3. Flytt rundt når du kan
Hvis du er påvirket av hyperaktivitetsdelen av ADHD, bør du prøve å bevege deg rundt når du kan. For eksempel, stå opp og gå når du er på telefonen, eller gå til en kollega du må snakke med. Ved å bevege deg rundt vil du hjelpe deg selv med å fokusere når du setter deg ned.
Andre lignende justeringer kan hjelpe. For eksempel kan du like et stående skrivebord, eller du trenger kanskje "lure" leker rundt for å hjelpe deg med å holde fokus
Trinn 4. Bruk din evne til å hyperfokusere til din fordel
Voksne med ADHD har en tendens til å ha hyperfokus på ting som virkelig interesserer dem. Det er en fordel på arbeidsplassen fordi det betyr at du kan få gjort mye på kort tid hvis du er interessert i det du gjør.
Det betyr ofte at du kan få betydelig mer gjort enn dine kolleger på kort tid, noe sjefen din vil sette pris på. På sin side vil sjefen din sannsynligvis være villig til å gi deg flere prosjekter basert på din interesse
Del 3 av 3: Velge riktig felt og jobb
Trinn 1. Velg en aktiv karriere
En måte å lykkes som voksen med ADHD er å velge en karriere som er relativt aktiv. Hvis du har ADHD, er du kanskje ikke fornøyd med en 8 til 5 kontorjobb, ettersom du foretrekker å være mer aktiv. Se derfor på karrierefelt som vil holde deg i gang hele dagen, så har du en bedre sjanse til å lykkes.
- "Aktiv" betyr ikke nødvendigvis å være fysisk aktiv. En karriere som er mentalt engasjerende og fartsfylt kan være like bra for deg som en fysisk aktiv.
- Noen gode karrierefelt for voksne med ADHD inkluderer underholdning, salg, politikk og akuttmedisin.
Trinn 2. Evaluer forskjellige interessefelt
Når du velger et karrierefelt, enten det er for første gang eller midt i karrieren, er det viktig å vurdere et nytt felt før du hopper inn. Hvis du er midt i karrieren, kan du oppleve at du har like store problemer med å lykkes på dette feltet som du gjør for øyeblikket i karrieren din. Hvis du nettopp har startet, vil du velge en karriere som vil hjelpe deg med å lykkes.
- Gjør research på ditt nye felt. Forskning på nettet for å se hva arbeidet innebærer.
- Imidlertid må du ikke bare holde deg til online forskning. Ta kontakt med noen i feltet for å finne ut hvordan hverdagen ser ut. Du kan til og med be om å få noen til å skygge for å finne ut om arbeidet er noe du er interessert i.
Trinn 3. Finn en jobb som passer godt
Selv om du ikke velger et karrierefelt som er aktivt generelt, bør du velge en jobb i det feltet som er aktivt. De fleste karrierefelt har mindre aktive og mer aktive jobber, så vurder om mulig å bytte til en du synes er engasjerende.
