Å være syk er ikke gøy for noen. Enhver sykdom, selv forkjølelse, kan ha en negativ innvirkning ikke bare på din fysiske helse, men også på din psykiske helse. Når du er syk, er det lett å la deg komme i en funk. Det kan få dine fysiske symptomer til å føles enda mer alvorlige. Når du føler deg syk, kan du prøve å bruke noen spesifikke mestringsmekanismer for å holde humøret oppe. Det er også trinn du kan ta for å behandle dine fysiske symptomer.
Trinn
Metode 1 av 3: Fokus på din emosjonelle helse
Trinn 1. Ta en pause
For mange mennesker kan det være vanskelig å ta en pause fra livet når man føler seg under været. Men å prøve å fortsette din daglige rutine når du er syk kan ha mange negative konsekvenser. Ikke bare vil du risikere å overføre sykdommen din til andre, men du kan ende opp med å føle deg enda mer stresset. Når du er syk, må du ta en pause fra ansvaret ditt så mye som mulig.
- Ringe jobben å fortelle at man er syk. Selv om du kan ha mye ansvar i jobben din, gjør du ingen fordeler ved å møte opp på jobb når du er forkjølet eller har influensa. Du vil ikke kunne fungere med full kapasitet, og dette kan gjøre deg frustrert og emosjonell.
- Hvis du har feber, vil tankeprosessen avta. Når du ikke klarer å jobbe med din normale hastighet, prøver du bare å ta igjen hele dagen.
- Gi deg selv lov til å ha en fridag. Minn deg selv på at kroppen din (og sinnet) vil fungere mye bedre etter at du har gitt det tid til å gro.
- Tillat deg selv å ta litt fri fra andre forpliktelser også. For eksempel, kanskje du har sagt ja til å se en film med en venn. I stedet for å tvinge deg selv til å gå, planlegg om for når du føler deg bedre.
- Hvis du trenger å ta av over lengre tid, kan du se etter måter du kan være nyttig på din arbeidsplass hjemmefra. For eksempel kan du fortsatt fullføre noe av arbeidet ditt, selv om du ikke er på kontoret.
Trinn 2. Bruk avslapningsteknikker
Å være syk kan føre til at du føler deg sur. Det er forståelig at uansett om du lider av urolig mage eller ondt i halsen, kommer du ikke til å være mest munter. Når du er under vær, kan du også føle økt stress hvis du er bekymret for å falle etter på jobben eller ikke føler deg klar til å lage en sunn middag for familien din. En del av helbredelsesprosessen er å føle seg bedre mentalt, så gjør en bevisst innsats for å slappe av og senke stressnivået.
- Prøv progressiv muskelavslapping. I en behagelig posisjon, ta litt tid å spenne og deretter slappe av hver muskelgruppe i kroppen din. For eksempel, knytt hånden i fem sekunder, og slipp deretter i tretti sekunder. Gjør dette til du har truffet alle steder. Denne avslapningsteknikken kan bidra til å lette muskelspenninger.
- Dyp pusting er en annen nyttig teknikk. Fokuser på pusten, og la tankene dine vandre. Trekk dype åndedrag i ca 6-8 tellinger, og pust deretter ut for samme telling.
- Visualisering er en utmerket måte å redusere spenning på. Fokuser på noe du synes er hyggelig, for eksempel å sitte i parken på en fin dag. Bruk alle sansene dine. Se for deg den lyse blå himmelen og forestill deg hvordan du føler solens varme på huden din.
- Du kan til og med prøve ting som meditasjon eller hypnose for å hjelpe sinn og kropp med å helbrede mer effektivt. For eksempel kan du ved hypnose forestille deg at immunsystemet ditt overvinner organismen som forårsaker sykdommen din.
- Avslapningsteknikker har mange fordeler, for eksempel å lindre smerter og øke energien.
Trinn 3. Stol på venner og familie
Når du er syk, kan det være overveldende å fullføre selv de enkleste oppgavene. Prøv å la venner og familie hjelpe deg og lindre stresset ditt. Hvis du har en partner, kan du be ham lage en sunn middag til deg. Hvis du bor alene, kan du spørre en venn om de har noe imot å slippe en pleiepakke ved huset ditt.
- Ikke vær redd for å be om hjelp. Ofte føler vi det ubehagelig å be om hjelp. Men hvis du er syk, hjelper andre deg gjerne. Vær spesifikk i forespørslene dine, slik at du får det du trenger. For eksempel, spør vennen din: "Vil du gå til apoteket på 35th Street og hente reseptet som er i mitt navn?"
- Prøv å ikke isolere deg helt. Når du er syk, vil du ikke spre bakterier. Men det betyr ikke at du må trekke deg helt. Send en e-post eller sms til en god venn og be om et virtuelt selskap. Å vite at du ikke er alene kan hjelpe deg med å løfte humøret.
Trinn 4. Fokuser på det positive
Leger rapporterer at folk som praktiserer positiv tenkning generelt har bedre helse. Studier viser også at positiv tenkning senker stressnivået og hjelper deg å takle vanskelige tider. Å være syk kan absolutt være stressende, så det er fornuftig at positiv tenkning kan hjelpe deg til å føle deg bedre.
- La deg le. Det er lett å føle seg grusom når du er syk, men hvis noe synes du er morsomt, ikke vær redd for å vise det. Selv om det er så enkelt som å se en dum reklame på tv, kan latter hjelpe sinnet ditt.
- Filtrer negative tanker ut. Hvis du finner deg selv liggende i sengen og tenker på haugen med skittentøy i nærheten, skift fokus. Se i stedet ut av vinduet og vær glad for at du er inne på en dyster dag.
- I stedet for å fokusere på den negative virkningen av å ta fri fra jobben, tenk på det positive, som det faktum at du kan tilbringe mer tid med familien din eller ta igjen den sårt tiltrengte søvnen.
Trinn 5. Velg oppløftende underholdning
Å være syk er en utmerket tid til å unne seg noen av dine skyldfølelser. Kanskje du har et favoritt -tv -program som du har savnet på grunn av en hektisk timeplan. Eller kanskje du har en bunke med blader ved sengen din som venter på å bli lest. Nå er tiden inne! Bare velg klokt-du vil ha noe som vil forbedre humøret ditt.
- Du kan føle deg altfor emosjonell når du er syk. Dette betyr at det sannsynligvis ikke er den beste tiden å se på dokumentaren om kriminalitet i byen din. Et deprimerende eller seriøst show kan øke angsten din.
- Velg et sjarmerende show, en film eller en bok for å hjelpe deg med å tenke på magen din. En god komedie kan hjelpe verden til å virke mye lysere.
Metode 2 av 3: Adressering av dine fysiske symptomer
Trinn 1. Få litt hvile
Å sove er en av de mest effektive måtene for å hjelpe kroppen din til å gro når du er syk. Når du er frisk trenger du omtrent 7-8 timers søvn per natt. Sikt på å få minst et par timer ekstra når du er syk. Søvn kan hjelpe kroppen din til å reparere seg selv.
- Hvis du har hoste eller forkjølelse, kan det være vanskelig å sove. Prøv å støtte deg selv og sove på skrå. Du puster lettere, noe som hjelper deg å hvile.
- Prøv å sove alene. Når du er syk, kan du kaste og snu mer. Be partneren din om å flytte til gjesterom for natten. Du trenger plassen din, og den ekstra roen og roen vil hjelpe deg med å få resten du trenger.
- Husk at din gode helse er topp prioritet. Ved å fokusere på helbredelse forbereder du deg på å bli mer produktiv i livet og på jobben. Ved å være hjemme beskytter du også dine medarbeidere mot å bli utsatt for sykdommen din.
Trinn 2. Hold deg hydrert
Når du er syk, bruker kroppen mer vann enn vanlig. For eksempel, hvis du har feber, kan du svette ut en del av vannforsyningen. Hvis du har diaré eller kaster opp, mister du også væske. Kroppen din vil ha vanskelig for å helbrede hvis du ikke fyller på den tapte væsken. Sørg for å øke hydrering når du er syk.
- Vann er et godt valg, men noen ganger smaker eller føles andre væsker bedre når du er syk. Du kan prøve varm te med ingefær, for eksempel for å få en urolig mage.
- Juice og varme supper er også gode for å holde seg hydrert.
Trinn 3. Spis riktig
Sunn mat kan hjelpe kroppen din til å gro når du er syk. Å spise noe som smaker godt kan også øke humøret. Spis næringsrik mat når du er syk. Hvis noen andre kan lage mat, enda bedre.
- Kyllingsuppe kan faktisk få deg til å føle deg bedre. Ikke bare vil buljongen holde deg hydrert, men varmen kan redusere overbelastning.
- Honning er en utmerket måte å lindre ondt i halsen. Prøv å tilsette litt til te eller yoghurt.
- Krydret mat kan hjelpe til med å løsne slimet som forårsaker overbelastning. Det er også et godt valg for smakløk som er kjedelige av tett nese. Prøv å spise en meksikansk suppe eller litt krydret tomatsaft.
- Det er viktig å spise selv om det er vondt i magen. Hvis ingenting høres appetittvekkende ut, prøv å i det minste spise noen kjeks. Stivelsen vil hjelpe til med å suge opp den ekstra magesyren kroppen din produserer.
Trinn 4. Ta medisiner
Medisiner kan gjøre underverker på mange forskjellige sykdommer. Enten du har resept fra legen din eller en reseptfri pille, kan du ta riktig medisin for å lindre symptomene og øke utvinningen. Sørg for å bare ta foreskrevne doser for medisiner.
- Snakk med apoteket. Han er en utmerket ressurs hvis du er overveldet av mengden forkjølelse, influensa og allergimedisiner som er tilgjengelige. Be ham om å anbefale et pålitelig merke.
- Velg en medisin som vil behandle symptomene dine. For eksempel, hvis du har hoste som holder deg våken om natten, se etter medisiner som også bekjemper søvnløshet.
- Ta en smertestillende. Å være syk kommer ofte med smerter. Prøv å ta ibuprofen eller aspirin for å lindre smerten og senke feberen. Vær imidlertid oppmerksom på at aspirin ikke anbefales for barn på grunn av risikoen for Reye syndrom.
- Rådfør deg med legen din dersom du har allergier eller andre medisinske tilstander som kan forårsake en reaksjon på medisiner. Det er viktig å sjekke fordi noen forkjølelses- og influensamedisiner kan øke høyt blodtrykk enda mer. Noen medisiner kan også forverre lungesykdommene.
Trinn 5. Prøv hjemmemedisiner
Hvis du ikke vil prøve medisiner, er det mange enkle hjemmemedisiner du kan bruke for å kurere mange vanlige plager. For eksempel, hvis du lider av ondt i halsen, kan du prøve å gurgle med saltvann. Bare oppløs en teskje salt i 8 gram varmt vann og svi/gurgle i munnen og halsen i flere sekunder.
- Hvis du er kvalm, er ingefær et effektivt naturlig middel. Prøv å tilsette litt fersk revet ingefærrot til den varme teen. Eller spis noen ingefærsnaps og vask den med ingefærøl.
- Tilfør fuktighet til luften. Prøv å bruke en fordamper eller luftfukter i hjemmet ditt. Den fuktige luften kan bidra til å lindre overbelastning.
- En varmepute kan lindre symptomer på flere sykdommer. Hvis det er krampe i magen, legg varme på magen. Hvis du har hovne kjertler, for eksempel med mononukleose, kan du prøve å legge en varm omslag rundt halsen.
Metode 3 av 3: Forebygging av fremtidig sykdom
Trinn 1. Vedta sunne vaner
Selv om det er umulig å unngå å bli syk, er det trinn du kan ta for å sikre at det skjer sjeldnere. Å leve en sunn livsstil kan styrke immunsystemet og gjøre kroppen mer motstandsdyktig mot sykdom. Gjør sunne vaner til en del av din daglige rutine.
- Spis et sunt kosthold. Sørg for å få i deg rikelig med frukt og grønnsaker. Prøv å sørge for at hvert måltid inneholder flere forskjellige farger. For eksempel inkluderer noen grønne grønnsaker, en fargerik frukt og en sunn stivelse, for eksempel en søtpotet. Ikke glem det magre proteinet.
- Trene regelmessig. Hyppig trening har fantastiske fordeler for helsen din. Det kan senke blodtrykket, kolesterolet og stressnivået. Prøv å være aktiv i minst 30 minutter om dagen, seks dager i uken.
- Få rikelig med søvn. Sikt på minst 7-8 timer hver natt. Prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag. Dette vil bidra til å gjøre søvn til en del av din sunne rutine.
- Prøv å ta daglig vitamin C og sink tilskudd for å forhindre sykdom. Du kan til og med ta en høyere dose hvis du oppdager at folk rundt deg har symptomer på sykdom.
- Husk at det er greit å gå bort fra noen som hoster for å beskytte deg selv. Du kan også flytte til et annet sete hvis du er på et offentlig sted, for eksempel på en buss eller tog.
Trinn 2. Desinfiser omgivelsene
Bakterier er et faktum i livet. Men du kan ta skritt for å minimere eksponeringen. Tørk for eksempel av arbeidsflaten i begynnelsen og slutten av hver dag. Oppbevar noen desinfeksjonsservietter på skrivebordet ditt til dette formålet.
Vask hendene. Du bør vaske hendene med varmt vann og såpe i minst 20 sekunder flere ganger om dagen. Vask etter kontakt med dyr, mat eller etter at du har rørt munnen eller nesen
Trinn 3. Minimer stress
Studier viser at stress faktisk kan gjøre deg syk. Det forårsaker ikke bare helseproblemer som høyt blodtrykk, men det kan også manifestere seg i spenningshodepine og urolig mage. For å leve ditt sunneste liv, prøv å redusere stresset.
- Ta deg timeout når du trenger dem. Når du er i en stressende situasjon, gi deg selv tillatelse til å gå bort i et minutt. For eksempel, hvis du sloss med romkameraten din om hvem det er tur til å rengjøre badet, unnskyld deg selv for å ta en rask spasertur rundt blokken.
- Ta deg tid til deg selv. Gi deg selv tillatelse til å slappe av hver dag. Ta deg tid til å gjøre noe du liker, for eksempel å lese en bok før sengetid eller se på favoritt -tv -programmet ditt.
Tips
- Få alltid mye hvile selv om du ikke føler deg så sliten.
- Husk at helsen din er din viktigste prioritet.
- Hvis du har urolig mage, kan det noen ganger komme en isbit i munnen og la den smelte, for å få noen væsker i kroppen.
Advarsler
- Se lege hvis hosten er produktiv med gult sputum, eller hvis du har en brennende følelse når du tisser. Hvis du føler press eller skarp smerte når du inhalerer, kan dette også være et tegn på lungebetennelse, og du må oppsøke lege. Også, hvis du har diabetes, bør du oppsøke lege tidlig for influensasymptomer. Hvis symptomene dine oppdages tidlig nok, kan du ta medisiner for å forkorte levetiden til influensaen.
- Søk lege umiddelbart hvis du har forkjølelse eller influensa og feber over 102 grader Fahrenheit eller en som varer i mer enn noen få dager, kortpustethet eller problemer med å puste, forkjølelse som varer i 10 dager eller mer, trykk eller smerter i bryst, besvimelse eller forvirring. Du bør også søke hjelp for barn med disse symptomene, eller hvis de ikke drikker nok væske, har blåaktig hud, har øreverk eller øredrenering, begynner å oppføre seg annerledes (irritabel, problemer med å våkne), har influensasymptomer som forsvinner og deretter kommer tilbake, eller hvis de har et kronisk problem, som diabetes.
